體育指導教程 肖水平 9787564400231 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖水平 著

圖書標籤:

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• 肖水平
• 體育指導
• 技能訓練
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店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564400231

商品編碼：29574230436

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：體育指導教程

定價：20.00元

作者：肖水平

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787564400231

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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如果把教學的基本形態看作是由教師、學生和某一文化主題三部分所構成，那麼，文化主題便是聯係教師與學生的教育媒介，這一媒介的載體就是教材。沒有教材的教學是不完整的教育。本教程的編寫以大學生為服務對象，以教育部《全國高校體育教學指導綱要》為編寫依據，在原《體育培訓指導》一書基礎上修訂而成。
教程編寫從高校體育課程教學改革的實際齣發，注重教材的“三維”構建，即教材的科學性，學生可接受性和教師的可操作性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動實踐與指導：基礎理論與方法探析》 圖書簡介 本書旨在為體育愛好者、健身教練、體育教師以及對運動科學感興趣的廣大讀者提供一套係統、深入的運動實踐與指導理論框架。我們深入剖析瞭運動的核心要素、科學訓練原則、個性化指導策略以及運動損傷的預防與康復，力求在理論深度與實踐可操作性之間找到最佳平衡點。本書並非一本簡單的運動技巧堆砌，而是從運動的本質齣發，探討如何科學、高效、安全地進行體育活動，以及如何成為一名閤格的運動指導者。 第一章 運動的本質與基本規律 本章將從哲學和生理學的角度齣發，探討“運動”這一概念的深層含義。我們將分析運動的生物學基礎，包括肌肉骨骼係統的結構與功能，心肺係統的代償機製，以及神經係統的調控作用。在此基礎上，我們將引入“運動適應性”這一核心概念，闡述身體在接受不同運動刺激後所發生的積極變化，以及這些變化的普遍規律。此外，本章還將探討運動的能量代謝過程，介紹有氧運動和無氧運動的區彆與聯係，為後續的訓練計劃設計奠定生理學基礎。我們將深入分析運動的力學原理，如牛頓運動定律在人體運動中的應用，以及如何通過優化動作模式來提高運動效率、降低受傷風險。 第二章 運動訓練的科學原則 科學的運動訓練是提升運動錶現、達成健康目標的關鍵。本章將詳細介紹運動訓練的八大基本原則：超負荷原則、漸進性原則、特殊性原則、可逆性原則、個體差異原則、周期性原則、全麵性原則以及係統性原則。我們將對每一個原則進行詳盡的闡述，並結閤實際案例，說明這些原則在運動訓練實踐中的具體應用。例如，在超負荷原則部分，我們將探討如何通過增加訓練強度、密度、容量或改變訓練方法來持續挑戰身體，促使身體不斷進步。在漸進性原則部分，我們將講解如何循序漸進地增加訓練負荷，避免訓練過量和無效。在特殊性原則部分，我們將強調訓練內容應與運動項目或健身目標緊密相關。 第三章 運動能力評估與訓練計劃設計 成功的運動指導離不開精準的評估和科學的計劃。本章將係統介紹常用的運動能力評估方法，包括心肺功能測試、肌肉力量與耐力測試、柔韌性測試、身體成分分析以及運動技能評定。我們將詳細說明各項測試的原理、操作步驟、結果解讀方法，以及如何將評估結果應用於個體化訓練計劃的製定。在訓練計劃設計部分，我們將詳細介紹計劃製定的基本要素，如訓練目標設定、訓練負荷的確定（強度、容量、頻率）、訓練方法選擇、訓練負荷的周期性安排（微觀周期、中觀周期、宏觀周期）以及恢復策略的整閤。我們將提供不同運動項目和健身目標（如增肌、減脂、提高耐力、增強爆發力）的訓練計劃模闆，並指導讀者如何根據個體差異進行調整。 第四章 運動專項技術與戰術指導 不同的運動項目有著其獨特的專項技術和戰術要求。本章將以幾種典型的運動項目為例（如田徑、球類運動、遊泳、體操等），深入剖析其核心技術動作的分解、模仿、糾錯與優化過程。我們將強調技術教學的循序漸進，從基礎動作入手，逐步過渡到復雜動作的組閤與應用。在戰術指導方麵，我們將探討如何在比賽中根據場地、對手、自身狀態等因素製定和執行閤理的戰術。本章還將強調觀察、分析與反饋在技術和戰術提升中的重要作用，指導讀者如何有效地觀察他人的運動錶現，發現問題，並給齣有針對性的指導。 第五章 運動營養與恢復 營養是運動錶現的基礎，而科學的恢復則是持續訓練和進步的關鍵。本章將深入探討運動營養學的基本原理，包括宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據運動類型、強度和目標製定閤理的飲食方案。我們將介紹運動前後、運動期間的營養補充策略，以及水閤作用的重要性。在運動恢復方麵，我們將詳細介紹主動恢復（如拉伸、按摩、泡沫軸放鬆）和被動恢復（如充足睡眠、心理調適）的各種方法，並探討如何通過科學的恢復來促進肌肉修復、減少疲勞、預防運動損傷。 第六章 運動損傷的預防與基本康復 運動損傷是體育活動中不可避免的一部分，但通過科學的預防措施可以大大降低其發生率。本章將重點介紹運動損傷的常見原因，如訓練不當、技術錯誤、疲勞過度、身體素質不足以及外部因素等。我們將詳細闡述運動損傷的預防策略，包括充分的熱身與整理活動、科學的訓練負荷管理、掌握正確的運動技術、加強身體核心力量和柔韌性訓練，以及使用適當的運動裝備。在運動損傷的基本康復方麵，我們將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）在急性損傷處理中的應用，以及常見的運動損傷（如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎）的初步處理和康復訓練方法。本書將強調在進行任何康復訓練前，應尋求專業醫生的診斷和指導。 第七章 運動心理調適與激勵 運動不僅僅是身體的較量，更是意誌與心理的挑戰。本章將探討運動心理學的基本概念，包括動機、情緒、壓力、注意力以及自我效能感在運動錶現中的作用。我們將介紹如何通過目標設定、積極自我對話、可視化訓練、情緒管理等方法來提升運動者的心理素質。對於運動指導者而言，本章還將提供有效的激勵技巧，如何建立積極的師生關係，如何處理運動者可能齣現的挫敗感和焦慮情緒，以及如何培養運動者的自信心和團隊協作精神。 第八章 特定人群的運動指導 不同人群在身體素質、生理特點、訓練需求和健康狀況等方麵存在顯著差異，因此需要采取個性化的運動指導策略。本章將針對青少年、老年人、孕婦、慢性疾病患者（如糖尿病、高血壓、心髒病患者）等特定人群，詳細闡述其運動的注意事項、適宜的運動項目、訓練強度和方法的選擇，以及潛在的風險和禁忌。我們將強調在為這些特殊人群提供運動指導前，充分瞭解其身體狀況，並與醫生或相關專業人士進行溝通協作的重要性。 第九章 運動器材與場地安全 安全是運動的生命綫。本章將介紹各種常見運動器材的正確使用方法、維護保養要點以及潛在的安全隱患。我們將強調在選擇運動器材時應考慮的因素，如材質、尺寸、功能性和安全性認證。在場地安全方麵，我們將探討運動場地的布局、維護、標識以及在不同天氣條件下的安全考量。本章還將涉及運動競賽和訓練中的安全規則，以及在緊急情況下如何采取有效的應對措施。 第十章 運動指導者的職業素養與發展 成為一名優秀的運動指導者，除瞭紮實的專業知識和技能，更需要具備良好的職業素養。本章將探討運動指導者應具備的品德，如責任心、耐心、同理心、正直誠實以及不斷學習的精神。我們將介紹如何通過持續的專業培訓、學術研究、行業交流來提升自身的專業水平和職業競爭力。此外，本章還將探討運動指導者在社會中的角色和責任，以及如何通過傳播科學的運動理念，為全民健身事業做齣貢獻。 本書的編寫，旨在為廣大運動愛好者和從業者提供一份全麵、科學、實用的指導手冊，希望通過深入的理論探討和豐富的實踐指導，幫助讀者更好地理解運動，享受運動，並在運動中實現自我提升與身心健康。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的一點在於它對“個體化”原則的強調和細緻入微的探討。在體育指導領域，我們都知道“一刀切”的方法是行不通的，但真正能將個體差異性落實到指導方案中的教材卻鳳毛麟角。這本書卻花費瞭大量的篇幅去解析如何根據年齡、性彆、訓練基礎、甚至心理狀態來動態調整訓練負荷和技術要點。例如，它詳細描述瞭如何識彆初學者在特定技術動作上可能齣現的生理和心理瓶頸，並給齣瞭針對性的心理暗示和技術修正步驟，這些細節的處理極其到位。我記得書裏提到過一個關於恢復策略的章節，它不僅僅提到瞭休息時間，還深入探討瞭主動恢復與被動恢復的交叉運用，甚至結閤瞭營養學的初步知識來構建一個完整的指導體係。這使得這本書的適用範圍遠超齣瞭單純的課堂教學，它更像是一本麵嚮實戰的、可以隨時翻閱的“教練員手冊”。

評分☆☆☆☆☆

從知識體係的構建角度來看，《體育指導教程》展現齣瞭極高的組織性和前瞻性。它不僅僅關注當前的主流訓練方法，還適當地融入瞭一些新興的研究成果和發展趨勢，讓人感覺這本書的內容是與時俱進的，而不是一本過時的參考資料。例如，它對運動損傷的預防和康復部分的闡述，就明顯體現瞭現代運動醫學的理念，強調的是多學科交叉的綜閤管理，而非孤立地看待傷病。更讓我驚喜的是，它在職業素養和教練員的倫理規範方麵也進行瞭深入的探討，這一點在很多技術導嚮的教材中常常被忽略。作者清晰地指齣，一個優秀的指導者，除瞭技術過硬，更需要在品德和責任心上有所建樹。這種對“人”的關注，超越瞭純粹的“技藝”傳授，使得整本書的立意得到瞭升華。總而言之，這是一部集大成之作，它不僅為初學者提供瞭堅實的起點，也為有經驗的專業人士提供瞭持續學習和反思的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常獨特，它有一種沉穩的力量感，但又不失教育者的親切。閱讀過程中，我很少感覺到那種被動接受灌輸的枯燥感。作者的文字邏輯性極強，段落之間的過渡自然流暢，仿佛是一位經驗豐富的前輩，坐在你身邊，循循善誘地為你剖析每一個環節的要害。尤其是在處理那些容易引起爭議或存在多種流派的理論問題時，作者的處理方式非常專業和中立，他會先清晰地呈現不同的觀點，然後基於科學證據給齣自己的傾嚮性建議，而不是武斷地下結論。這種嚴謹的學術態度，讓這本書的權威性得到瞭極大的提升。我發現自己不僅僅是在學習“怎麼做”，更是在學習“為什麼要這麼做”，這對於提升自身的專業素養至關重要。那種感覺就像是，你不是在背誦教條，而是在參與一場深入的學術探討，每一次閱讀都是一次思維的提升和觀點的校準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵色彩搭配大膽而又不失穩重，那種質感摸上去就知道是用瞭心的，不是那種廉價的紙張。我當時是在書店裏隨手翻到的，本來沒抱太大期望，畢竟這類專業性強的書籍常常在視覺上比較枯燥。可拿起《體育指導教程》後，發現它在版式設計上花瞭不少心思。字體選擇清晰易讀，內頁的留白也恰到好處，讀起來眼睛不容易疲勞。特彆是那些理論概念的闡述部分，作者似乎很懂得如何通過圖示和圖錶來輔助理解，這些視覺元素的設計絕非簡單的填充物，而是真正起到瞭梳理邏輯脈絡的作用。比如說，在講解某個運動訓練法的階段劃分時，那個流程圖做得極其直觀，我甚至不需要反復查閱文字，掃一眼就能把握核心要點。這對於我們這些需要快速掌握核心知識的從業者來說，無疑是極大的便利。更值得稱贊的是，隨書附帶的索引和目錄做得非常詳盡，隨便翻到一個章節，都能迅速定位到你需要的具體知識點，體現瞭作者對讀者使用體驗的尊重。總的來說，從拿到這本書到翻閱的過程中，我感受到的不僅僅是一本知識的載體，更像是一件經過精心打磨的閱讀工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度給我留下瞭極其深刻的印象。我過去接觸過幾本同類教材，大多要麼過於側重理論的空泛闡述，讀完後感覺雲裏霧裏，要麼就是過於側重實操技巧的羅列，缺乏係統的理論支撐。而這本《體育指導教程》似乎找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有迴避那些復雜的運動生理學、運動心理學的基本原理，但又能夠用非常接地氣的方式去闡述它們是如何轉化為實際的訓練指導的。我特彆欣賞作者在分析不同運動項目時所展現齣的那種細膩的洞察力，比如在討論力量訓練與心肺耐力訓練的周期化安排時，它不是簡單地給齣一個公式，而是結閤瞭人體適應性的變化規律，提供瞭多種可供選擇的優化路徑。我嘗試運用書中提到的某一個階段性訓練方案去指導我手下的一組運動員，效果立竿見影，這讓我對後續的學習更加充滿信心。這種理論與實踐的無縫對接，纔是真正有價值的教材所應該具備的特質，它讓你感覺手中的知識是鮮活的，是可以立即投入使用的。