高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康 鬍鴻傑,米健儒,郝智勇 97873031533 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鬍鴻傑，米健儒，郝智勇 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 高等教育
• 教材
• 九三學社
• 鬍鴻傑
• 米健儒
• 郝智勇
• 體育教學
• 健康教育

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303153374

商品編碼：29575782058

包裝：平裝

齣版時間：2012-09-01

基本信息

書名：高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康

定價：35.00元

作者：鬍鴻傑,米健儒,郝智勇

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2012-09-01

ISBN：9787303153374

字數：

頁碼：254

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高等院校“十二五”規劃教材：大學體育與健康》一書全麵地闡述瞭體育與健康的基本理論知識，如體育對人體生理和心理活動的影響、運動損傷的預防與處理、一些常見疾病的預防、運動處方的製定等，並對基本的體育技能做瞭詳盡的描述。通過這本書的學習與實踐，學生能掌握測試和評價身體健康狀況的基本知識，並幫助他們通過體育活動改善心理狀態、剋服心理障礙，在運動中體驗運動的樂趣和成功的感覺。

目錄

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章 體育概論
節 體育的概念、分類
第二節 體育的本質和特性

第二章 高等院校的體育
節 體育在高等院校中的地位和作用
第二節 高等院校體育的組織形式
第三節 大學生的心理和生理特點

第三章 體育鍛煉的科學方法
節 人體生長發育的一般規律
第二節 體育運動的基本原則
第三節 體育運動的基本方法
第四節 身體基本素質的訓練法

第四章 體育健康常識
節 健康的概念
第二節 促進健康的方法和手段
第三節 運動處方的概念和內容
第四節 體育運動中常見的生理反應及處置
第五節 體育運動中常見的運動損傷及處置

第五章 《國傢學生體質健康標準》解讀
第六章 籃球
節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動基本技術
第三節 籃球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第七章 排球
節 排球運動簡介
第二節 排球運動基本技術
第三節 排球運動基本戰術
第四節 排球競賽規則

第八章 足球
節 足球運動簡介
第二節 足球運動基本技術
第三節 足球運動基本戰術
第四節 足球競賽規則簡介

第九章 乒乓球
節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本技術
第三節 乒乓球運動基本戰術
第四節 規則與裁判法簡介

第十章 羽毛球
節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球競賽的場地與器材設備
第五節 羽毛球比賽規則和裁判法

第十一章 健美操
節 健美操的概念與分類
第二節 健美操的特點與鍛煉價值
第三節 健美操的基本動作與成套組閤
第四節 學校健美操的功能、特點及要求

第十二章 跆拳道
節 跆拳道運動簡介
第二節 跆拳道運動基本技術
第三節 跆拳道競賽規則

第十三章 田徑
節 田徑運動基本知識
第二節 田徑運動分類
第三節 田徑運動技術和規則

第十四章 遊泳
節 遊泳運動基本知識
第二節 遊泳運動基本技術
第三節 遊泳安全與衛生
第四節 遊泳運動分類

第十五章 養生保健
節 養生保健的中醫學理論基礎
第二節 簡化24式太極拳
第三節 五禽戲

第十六章 特色體育
節 網球
第二節 保齡球
第三節 毽球
第四節 颱球
第五節 散打
第六節 輪滑
第七節 街舞

第十七章 體育遊戲
節 體育遊戲的特點
第二節 體育遊戲的應用
第三節 體育遊戲的分類
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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大學體育與健康：構築全麵身心發展新篇章 在知識經濟時代，高等教育肩負著培養具備紮實專業知識、健康身心素質以及良好社會適應能力的創新型人纔的重任。大學體育與健康教育，作為高等教育體係中不可或缺的重要組成部分，其核心價值在於引導學生超越單純的體能訓練，走嚮一種更為深刻和全麵的健康認知與實踐。它不僅是提升學生身體素質、增強體質的平颱，更是塑造學生積極人生觀、培養健康生活方式、促進心理韌性發展的關鍵環節。 一、 課程理念與目標：從“健體”到“全人” “大學體育與健康”課程的定位，早已超越瞭傳統意義上的體育課，而是緻力於構建一種以學生為中心、麵嚮全人的綜閤性健康教育體係。課程的核心理念在於強調身體健康與心理健康、社會適應能力之間的內在聯係與相互促進。我們堅信，健康的身體是實現人生價值、應對未來挑戰的基石；而健全的心智，則是應對壓力、建立良好人際關係、追求幸福生活的重要保障。 為此，課程設定瞭多維度的教育目標： 提升身體素質與健康水平： 通過科學係統的體育鍛煉，幫助學生掌握多種體育運動技能，提高心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等身體素質，有效預防和控製慢性疾病，養成規律的運動習慣。 培養健康生活方式： 引導學生認識到健康不僅僅是疾病的消失，更是一種積極的生活態度和健康的行為模式。課程將涵蓋營養學、睡眠管理、壓力應對、禁煙限酒、社會交往等多個方麵，幫助學生建立起一套科學、可持續的健康生活指南。 增強心理健康與抗壓能力： 運動本身就是一種有效的心理調節方式。課程將通過參與團隊運動、掌握運動技巧、體驗運動樂趣等過程，幫助學生釋放壓力、緩解焦慮、培養自信心、提高情緒管理能力，從而增強心理韌性，更好地應對學業壓力、人際衝突和社會挑戰。 促進社會適應與閤作精神： 許多體育項目強調團隊閤作與競爭。通過參與集體運動，學生能夠學習如何與他人有效溝通、協作，理解規則、尊重對手，培養團隊榮譽感和集體主義精神，這些都是未來走嚮社會、融入集體所必需的重要品質。 樹立終身體育意識： 課程的目標並非止步於大學階段，而是要播下終身體育的種子。通過體驗不同運動的樂趣，發掘個人運動潛能，鼓勵學生在畢業後也能將體育鍛煉融入日常生活，實現可持續的健康發展。 二、 課程內容體係：多角度、深層次的健康關懷 為瞭實現上述目標，“大學體育與健康”課程構建瞭一個廣泛而深入的內容體係，力求從理論與實踐相結閤的角度，為學生提供全麵的健康指導。 1. 運動技能與體能訓練模塊： 這是課程的基石，旨在通過多樣化的運動項目，滿足不同學生的興趣和需求，同時科學地提升其身體機能。 基礎體能訓練： 包括心肺耐力訓練（如慢跑、遊泳）、力量訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上）、柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）和協調性訓練等，幫助學生打下良好的體能基礎。 專項運動技能學習： 課程將提供多種球類運動（如籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球）、田徑項目、體操、舞蹈、武術、遊泳等選擇。學生可以根據自己的興趣和條件，選擇一到兩項進行深入學習和練習，掌握基本技術和戰術。 新興與時尚運動體驗： 鼓勵學生接觸和體驗一些新興的、具有趣味性的運動，如飛盤、輪滑、攀岩、戶外徒步等，拓寬運動視野，激發運動熱情。 個性化訓練指導： 針對部分有特殊需求或較高運動基礎的學生，提供個性化的訓練計劃和指導，幫助他們更好地發揮潛能。 2. 健康生活方式指導模塊： 這一模塊側重於將健康的理念融入日常生活的方方麵麵，培養學生自覺、科學的健康行為。 閤理膳食與營養： 講解人體所需的宏量和微量營養素，介紹不同食物的營養價值，指導學生如何根據自身情況進行膳食搭配，避免營養不良或過剩，強調科學飲食對健康的重要性。 睡眠管理與休息： 探討睡眠對身心健康的影響，講解科學的睡眠規律和方法，指導學生如何調整作息，提高睡眠質量，以及如何有效進行放鬆和休息。 壓力應對與心理調適： 介紹常見的壓力源及應對策略，教授放鬆技巧（如深呼吸、冥想），引導學生認識情緒，學會積極的心理調適方法，提高抗壓能力。 健康生活習慣養成： 強調規律作息、個人衛生、環境保護等對健康的影響，引導學生養成良好的生活習慣，例如戒煙限酒、避免不良嗜好等。 3. 運動與心理健康模塊： 深入挖掘運動在心理健康促進方麵的作用，幫助學生認識並利用運動來改善心理狀態。 運動與情緒管理： 講解運動如何通過釋放內啡肽等物質來改善情緒，緩解抑鬱和焦慮，培養積極樂觀的心態。 運動與自信心培養： 通過掌握運動技能、剋服運動睏難、達成運動目標等過程，學生可以有效提升自信心和自我效能感。 運動與社會交往： 團隊運動是培養閤作精神和社交能力的重要途徑。課程將引導學生在運動中學習溝通、協作、解決衝突，建立良好的人際關係。 運動與意誌力鍛煉： 體育訓練往往需要堅持和剋服睏難，這有助於培養學生的堅韌不拔的意誌品質和麵對挑戰的勇氣。 4. 運動傷害預防與處理模塊： 保障學生在運動過程中的安全，是課程的重要環節。 運動前熱身與運動後整理： 講解科學的熱身和整理活動的重要性及方法，預防運動損傷。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 介紹運動中可能發生的常見損傷（如扭傷、拉傷、肌肉酸痛等），以及在發生損傷時的初步處理原則和方法。 運動安全常識： 普及運動場地、器材的安全要求，以及運動過程中的安全注意事項。 三、 教學方法與模式：多元互動，強調實踐 為瞭確保課程的有效性和吸引力，“大學體育與健康”課程將采用多元化的教學方法，注重理論與實踐的緊密結閤，強調學生的積極參與和主體性。 理論與實踐相結閤： 課堂講授與實踐操作並行，既有理論知識的講解，也有實際的技能訓練和活動體驗。 互動式教學： 鼓勵師生之間、學生之間的互動，通過討論、提問、小組閤作等方式，激發學生的學習興趣，加深對知識的理解。 多樣化運動項目選擇： 提供豐富的運動項目供學生選擇，滿足不同學生的興趣和需求，提高學習的主動性。 過程性評價與形成性評價： 評價體係將涵蓋齣勤率、課堂參與度、技能掌握程度、體能測試、健康知識掌握情況以及運動日記、心得體會等多個維度，注重學生在整個學習過程中的進步與發展。 課外拓展活動： 鼓勵學生積極參與課外的體育活動、健康講座、主題競賽等，將課堂所學知識和技能應用於實際生活中。 技術輔助教學： 探索利用多媒體、綫上學習平颱等技術手段，豐富教學內容，提供個性化的學習資源和指導。 四、 課程的意義與價值：塑造健康、積極、全麵的大學生素質 “大學體育與健康”課程不僅僅是一門課程，更是對學生未來人生負責的教育。 奠定健康基石： 幫助學生建立起一生的健康觀念和健康習慣，是他們未來能夠健康生活、積極工作、幸福生活的重要保障。 提升綜閤素質： 運動不僅鍛煉身體，更磨礪心智，培養學生的堅韌、毅力、閤作、競爭等多種優秀品質，這些都是未來社會發展和個人成纔不可或缺的軟實力。 促進全麵發展： 體育與健康教育是素質教育的重要組成部分，它與學生的專業學習、人文素養共同構成瞭大學教育的完整圖景，促進學生成為一個全麵發展的人。 構建和諧校園： 積極健康的體育文化能夠營造蓬勃嚮上的校園氛圍，增進師生、同學之間的交流與友誼，構建和諧的校園環境。 總而言之，“大學體育與健康”課程的目標是引導每一位大學生走上一條通往身心健康、全麵發展的人生道路。我們期待通過科學的教育理念、係統的課程設計和創新的教學方法，賦能大學生擁有充沛的體能、健全的心智、積極的生活態度，為他們未來的學習、工作和生活奠定堅實的基礎，讓他們成為健康、陽光、充滿活力的社會棟梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格給我一種沉穩且權威的感覺，沒有過多的修飾，而是直觀地闡述科學道理。即使在介紹一些比較復雜的運動生理學概念時，作者們也盡量使用通俗易懂的語言，輔以恰當的比喻和實例，讓非專業背景的學生也能比較容易地理解。我特彆喜歡它在引用研究成果時，會給齣明確的齣處，這種嚴謹的學術態度讓我對書中的內容更加信服。在學習過程中，我常常會結閤書中的理論，去思考自己在體育實踐中的一些睏惑，比如為什麼某些動作會感到吃力，為什麼運動後會産生疲勞感等等，書中的解釋往往能給我清晰的答案，讓我有一種豁然開朗的感覺。這種理論與實踐相結閤的學習體驗，讓我對大學體育的認識更加深入。

評分☆☆☆☆☆

這本書在介紹不同體育項目時，給人的感覺是全景式的。它不僅僅局限於少數幾種主流的體育運動，而是盡可能地涵蓋瞭多種多樣的運動形式，從田徑、球類到體操、武術，甚至還包括瞭一些新興的運動項目，並且對每種運動的起源、發展、技術特點和健身價值都做瞭簡要介紹。這種廣闊的視野讓我認識到體育世界的豐富多彩，也為我探索和嘗試新的運動項目提供瞭豐富的參考。我曾經因為對某些項目不瞭解而不敢嘗試，但讀瞭這本書後，我變得更加自信，也願意去接觸一些我之前從未接觸過的運動，這極大地拓寬瞭我的運動視野，也讓我從中找到瞭更多樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我個人覺得，這本書在講解運動損傷的預防與處理方麵做得非常細緻。它列舉瞭許多在體育活動中常見的運動損傷類型，並詳細介紹瞭每種損傷的成因、癥狀以及基本的急救措施和康復方法。書中配有很多插圖，形象地展示瞭正確的運動姿勢和一些拉伸、放鬆動作，這對於避免運動過程中可能齣現的意外非常有幫助。我記得在學習這一章節時，我特意對照書中的圖示，糾正瞭自己在一些動作上的錯誤，感覺身體的舒展度確實有所提高，而且運動後的疲勞感也減輕瞭不少。這讓我對運動損傷有瞭更深刻的認識，也更加重視運動前的熱身和運動後的整理活動，覺得這本書的知識非常有現實意義，能夠實實在在地保護我的運動安全。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和實踐指導性都做得相當到位。它在講解運動原理時，往往會深入到相關的生理學、解剖學甚至一些基礎的生物力學知識，讓你明白“為什麼”要這樣做，而不僅僅是告訴你“怎麼”做。但是，它又不會過於枯燥，而是會及時地將理論知識與具體的運動實踐相結閤，給齣清晰的動作指導和訓練建議。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我覺得非常受用。我不再是盲目地模仿，而是能夠理解動作背後的科學原理，從而更有效地改進自己的技術，提高訓練效果。這種學習模式，讓我覺得自己在體育方麵的進步更加紮實和持久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節安排給我留下瞭深刻的印象。從最基礎的健康概念、體育活動的重要性講起，逐步深入到運動訓練的原理、方法，再到運動損傷的預防與處理，最後還涉及到瞭運動心理學和健康生活方式的養成。這種循序漸進的編排方式，讓學習過程更加順暢。我尤其欣賞它在講解各種體育項目時，不僅僅是列舉項目名稱，而是會深入分析該項目的運動特點、對身體素質的要求以及潛在的健康效益。比如，在介紹球類運動時，它會細緻地分析不同球類運動對協調性、反應能力、心肺耐力的綜閤鍛煉效果，並提供一些基礎的訓練技巧。這一點對於我這種對體育項目不太瞭解的學生來說，簡直是福音，讓我能夠更科學地選擇適閤自己的運動方式，並瞭解如何有效地進行練習。它提供的知識點都非常實用，能夠直接指導我的體育實踐，讓我覺得學習體育理論不再是枯燥的背誦，而是與我的身體健康息息相關的“攻略”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的一個很重要的啓發是關於“健康”這個概念的內涵。我以前可能隻把健康理解為身體沒有疾病，但這本書讓我認識到，健康是一個多維度的概念，它包含瞭身體健康、心理健康、社會適應能力以及道德情操等多個方麵。在體育活動與健康的章節裏，作者們詳細闡述瞭體育鍛煉如何促進身體機能的全麵發展，如何通過運動釋放壓力、緩解焦慮，提高情緒穩定性，甚至是如何通過團隊閤作的體育項目來增強人際交往能力和社會適應性。這讓我意識到，大學體育課程的學習，不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭培養一種積極健康的生活態度和全麵發展的個人素質。這本書提供瞭一個更廣闊的視角來理解體育的價值，讓我不再僅僅把體育課看作是體能訓練，而是將其視為提升整體生活品質的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計風格很樸實，沒有任何花哨的圖飾，那種老派的學術風讓人一眼就知道是正經的教科書。封麵上“高等院校‘十二五’規劃教材”這幾個字，一下子就奠定瞭它的官方基調，感覺像是經過層層審核、質量有保證的安心之選。看到作者的名字，鬍鴻傑、米健儒、郝智勇，三個名字並列，暗示著這可能是一支專業的團隊共同完成的研究成果，也預示著內容會比較全麵和係統。我當時選擇這本書，主要就是看中瞭它的官方定位，覺得作為大學體育與健康的教材，能夠入選“十二五”規劃，說明它在內容上應該更具前瞻性，更能體現國傢對高等教育體育發展方嚮的引導。而且，這類教材通常會包含理論與實踐相結閤的內容，既有運動科學的原理，也會有具體的體育活動指導，這對於我們這些初次接觸大學體育課程的學生來說，是非常重要的。我希望它能幫助我建立起科學的體育鍛煉觀念，理解運動對身體和心理健康的長期益處，而不僅僅是應付體育課的考試。畢竟，大學四年是養成良好生活習慣的關鍵時期，擁有一本靠譜的體育健康教材，無疑是事半功倍的。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先吸引我的是它的裝幀。紙張的質感很好，摸起來光滑但不反光，印刷清晰，文字大小適中，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。目錄部分的設計也很清晰，各個章節的標題都言簡意賅，能夠迅速地瞭解本書的整體框架。當我翻閱到關於運動生理學的部分時，裏麵的圖錶和插圖都畫得很規範，雖然有些專業術語我需要查閱資料纔能完全理解，但整體邏輯性很強，能夠幫助我逐步掌握運動對人體各項機能的影響。例如，關於心肺功能鍛煉的章節，它不僅講解瞭理論，還配有一些簡單的測試方法和運動建議，讓我覺得這些知識是可以直接應用到我日常的運動訓練中的。這本書給我最大的感受就是它的嚴謹性，每個論點都基於一定的科學依據，不會齣現那種空泛的、沒有根據的說法。這對於一個剛剛接觸大學體育理論的學生來說，是非常寶貴的，能夠幫助我們建立起對體育科學的正確認知，避免走入一些誤區。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到的不僅僅是關於身體的鍛煉，還有關於如何管理自己的健康。它在健康生活方式的養成部分，強調瞭規律作息、閤理飲食、積極心態等與體育鍛煉同等重要的健康因素。書中提供瞭一些實用的建議，例如如何製定科學的飲食計劃，如何有效地管理壓力，如何培養積極的社交關係等等。這些內容讓我認識到，健康是一個係統工程，體育鍛煉隻是其中的一部分，更重要的是要將體育的理念融入到日常生活的方方麵麵，形成一種健康的生活習慣。這對於即將步入社會的我們來說，是非常寶貴的經驗，能夠幫助我們更好地應對未來的生活和工作挑戰。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我的感覺是既有學術的嚴謹性，又不失麵嚮讀者的實用性。它沒有給我那種遙不可及的學術論文的感覺，也沒有那種過於淺顯、缺乏深度的科普讀物的感覺。它就像一位經驗豐富、知識淵博的體育導師，耐心地嚮我傳授關於運動和健康的知識。它讓我明白瞭體育不僅僅是身體的訓練，更是身心健康的全麵發展，是提升生活品質的重要途徑。這本書為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，讓我對大學期間的體育鍛煉有瞭更清晰的目標和更科學的方法，也讓我對未來能夠擁有一個健康、充實的人生充滿瞭信心。