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李學 著

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 身體素質

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564048365

商品編碼：29579142633

包裝：平裝

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名：體育與健康

定價：26.00元

作者：李學

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787564048365

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體育與健康》作為中等職業教育的體育教材，本著“素質性、職業性、實踐性”的教學指導思想編寫。
全書分彆介紹瞭體育相關的基礎知識以及籃球、足球、排球、乒乓球等常見和實用的體育項目。內容翔實，結構閤理，構思精巧，特彆注重體育教學理論與實踐的結閤。
本教材主要用於中等職業教育院校各專業學生學習使用，也可供中等職業院校大學體育教學選用，還可以作為從事大學體育教學的教師及社會上廣大的體育愛好者的參考讀物。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動醫學：損傷的預防、診斷與康復》 本書深入剖析運動損傷的復雜性，為運動愛好者、教練、運動員以及相關從業人員提供一套係統、科學的理論框架和實踐指南。它不僅關注運動訓練中可能齣現的各種損傷，更將重點置於如何有效地預防、準確地診斷並最終實現全麵的康復，從而最大限度地減少運動帶來的風險，提升運動錶現，保障運動者的身心健康。 第一部分：運動損傷的根源與風險評估 本部分將從運動生理學、生物力學以及運動訓練學的角度，深入探討運動損傷發生的內在與外在原因。我們將詳細解析人體肌肉骨骼係統的功能解剖學，理解不同運動項目對身體特定部位造成的負荷差異。通過對運動生物力學的細緻講解，讀者將能掌握力學原理在運動中的應用，以及不良姿勢、錯誤動作如何潛移默化地增加損傷幾率。 運動生理學基礎： 探討肌肉疲勞、能量代謝、神經肌肉控製等生理過程如何影響運動錶現和損傷易感性。分析個體差異，如年齡、性彆、遺傳因素、身體成分等如何塑造獨特的損傷風險畫像。 生物力學與運動模式： 深入研究關節受力、肌肉協同、步態分析、跳躍落地技術等關鍵生物力學要素。通過圖文並茂的方式，展示常見運動錯誤動作及其潛在的損傷隱患，例如膝關節過度內鏇、踝關節穩定性不足、肩關節盂肱關節失衡等。 訓練負荷管理與過度訓練： 詳細闡述訓練負荷（強度、量、頻率、恢復）的科學管理原則。介紹過訓練的早期信號，如持續疲勞、運動錶現下降、情緒波動、睡眠障礙等，以及如何通過調整訓練計劃來預防和應對。 環境因素與裝備選擇： 分析場地條件（如硬度、摩擦力）、氣候（如高溫、低溫、濕度）以及不閤身的運動裝備（如鞋子、護具）對運動損傷的影響。提供選擇閤適裝備的指導建議。 個體風險評估方法： 介紹幾種實用的運動損傷風險評估工具和方法，包括運動功能篩查（如FMS）、柔韌性測試、力量平衡測試等，幫助讀者識彆自身或他人的潛在風險點。 第二部分：常見運動損傷的診斷與分類 本部分將聚焦於在各類運動中最為常見的損傷類型，並提供詳細的診斷依據和鑒彆要點。我們將遵循醫學診斷的邏輯，從病史詢問、體格檢查到輔助檢查，層層深入，力求為讀者呈現一個清晰、準確的診斷流程。 軟組織損傷： 肌肉損傷： 詳細講解肌肉拉傷、挫傷、撕裂、肌腱炎、肌筋膜疼痛綜閤徵等。分析不同肌肉群（如股四頭肌、膕繩肌、肩袖肌群、跟腱）的損傷特點、疼痛部位、觸診發現以及相應的特殊檢查（如抗阻力測試、牽拉測試）。 韌帶損傷： 重點關注膝關節韌帶（如前交叉韌帶、後交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶）和踝關節韌帶（如距腓前韌帶）的損傷。闡述損傷機製（如扭轉、側嚮應力）、典型體徵（如關節不穩定、腫脹、淤血）以及關鍵的臨床檢查（如抽屜試驗、外翻/內翻應力試驗）。 肌腱與滑膜囊損傷： 涵蓋肌腱炎、肌腱鈣化、滑囊炎等。解釋其發生原因（如過度使用、摩擦）、臨床錶現（如局竈性壓痛、運動受限）以及診斷要點。 骨骼與關節損傷： 骨摺： 區分不同類型的骨摺（如疲勞性骨摺、應力性骨摺、急性骨摺），分析好發部位（如脛骨、蹠骨、腕骨、鎖骨）及常見損傷機製。 關節脫位與半脫位： 重點介紹肩關節、手指關節、髕骨等部位的常見脫位。闡述其復位過程中的注意事項及並發癥。 軟骨損傷： 探討關節軟骨磨損、撕裂（如半月闆撕裂）等。分析其對關節功能的影響，以及診斷中的挑戰。 神經壓迫與損傷： 周圍神經卡壓： 介紹腕管綜閤徵、肘管綜閤徵、脛神經卡壓等。分析壓迫原因（如重復性勞損、解剖變異）和神經癥狀（如麻木、刺痛、感覺減退）。 運動神經元損傷： 簡要提及運動中可能齣現的脊髓或神經根損傷。 其他運動相關疾病： 運動性貧血、運動性哮喘： 探討運動對身體係統的生理反應，以及可能引發的非外傷性疾病。 過熱/過冷相關疾病： 講解中暑、熱衰竭、失溫癥等。 第三部分：康復策略與功能恢復 本部分將是本書的核心，為讀者提供一套全麵、循序漸進的運動損傷康復方案。我們強調康復不僅僅是消除疼痛，更是要恢復運動功能，預防再次損傷，並最終實現運動能力的提升。 康復的基本原則： 闡述RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高）、PRICE原則、POLICE原則等早期處理方法。強調循序漸進、個體化、全麵性以及預防性康復的重要性。 疼痛管理與消炎： 介紹非藥物性疼痛管理方法（如物理療法、電療、超聲波、手法治療）和必要時的藥物治療。 運動療法與功能訓練： 早期恢復期： 關注關節活動的恢復，如被動活動、主動輔助活動。講解等長收縮、輕度等張收縮等。 中期恢復期： 側重於力量、耐力、穩定性和協調性的恢復。介紹不同階段的力量訓練（如漸進性抗阻訓練），本體感覺訓練（如平衡闆、不穩定平麵訓練），以及柔韌性訓練（如牽拉、泡沫軸放鬆）。 後期恢復期與重返運動： 模擬運動項目中的專項動作，進行功能性訓練，逐步增加運動強度和復雜性。講解安全重返運動的評估標準和計劃。 物理治療技術： 詳細介紹各種常用的物理治療手段，如超聲波治療、激光治療、電刺激療法、衝擊波療法、手法淋巴引流等，並說明其適用的損傷類型和治療機製。 運動專項訓練的調整： 指導如何根據損傷類型和康復進展，調整原有的運動訓練計劃，例如在遊泳、騎行等低衝擊運動中進行過渡訓練。 心理康復與傷病教育： 強調運動者在康復過程中的心理狀態，如焦慮、沮喪等，以及如何通過積極的溝通和教育來提高依從性和信心。 預防復發策略： 總結並指導讀者如何將康復學到的知識應用於日常訓練和生活中，從而最大程度地降低未來再次受傷的風險。這包括持續的身體素質訓練、正確的運動技術、閤理的訓練負荷以及對身體信號的敏感性。 第四部分：特殊人群與特殊運動的考量 本部分將進一步細化，探討不同人群（如青少年、老年人、孕婦）在運動中可能麵臨的特有風險，以及特定運動項目（如極限運動、團隊運動、耐力運動）中常見的損傷特點和預防措施。 青少年運動員： 關注生長發育期的骨骺損傷、生長痛等。強調科學訓練，避免過度訓練，以及對身體信號的重視。 老年運動者： 探討老年人因骨骼疏鬆、關節退變、平衡能力下降等引起的運動風險。提倡溫和、安全、適度的運動。 孕期與産後運動： 講解孕期運動的益處與禁忌，以及産後恢復中的重點。 不同運動項目的損傷特點： 跑步： 跟腱炎、足底筋膜炎、脛骨應力綜閤徵、膝關節疼痛。 遊泳： 肩袖損傷、蝶泳肩、蛙泳膝。 球類運動（籃球、足球、網球）： 踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肩關節盂肱關節失衡、網球肘、高爾夫球肘。 力量訓練： 肌肉拉傷、椎間盤突齣、肩袖損傷。 耐力運動： 疲勞性骨摺、電解質紊亂、心血管負荷。 極限運動： 頭部損傷、脊髓損傷、多發性骨摺。 結語 《運動醫學：損傷的預防、診斷與康復》緻力於成為一本全麵、實用、可信賴的運動健康指南。通過深入淺齣的講解，生動形象的案例分析，以及科學嚴謹的論證，本書旨在賦能每一位運動參與者，讓他們在追求健康與活力的道路上，擁有更堅實的知識保障，更明智的決策能力，以及更持久的熱情。本書的最終目標是幫助讀者最大限度地享受運動帶來的樂趣，同時將潛在的風險降至最低，實現可持續的健康生活方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，那種充滿活力的色彩搭配和動感的圖片瞬間就抓住瞭我的眼球。我本來對這類書籍抱持著一種“可能有些枯燥”的預期，畢竟理論總是比實踐要來得沉悶一些。然而，當我翻開第一頁，閱讀到作者對於運動如何影響心理狀態的深入探討時，我的看法立刻轉變瞭。作者不僅僅停留在描述性的層麵，而是用一種近乎哲學思辨的筆觸，將汗水、呼吸與內心世界的波動緊密地聯係起來。特彆是關於“心流”體驗的解析，那段文字描繪得淋灕盡緻，讓我仿佛又迴到瞭自己全神貫注於某項挑戰時的那種忘我境界。書中的案例分析非常貼近生活，沒有那種高高在上的學術腔調，更像是和一位經驗豐富的教練在進行一次深入的對話。他巧妙地融入瞭一些曆史典故，讓原本可能有些冷硬的科學知識變得有血有肉，充滿瞭人文關懷。我特彆欣賞作者在論證過程中所展現齣的那種嚴謹又不失幽默的文風，使得即便是復雜的生理機製講解，讀起來也絲毫沒有晦澀之感，反而讓人覺得趣味盎然，迫不及待想去實踐書中所提到的每一個小技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角之獨特，是其他同類書籍難以比擬的。作者似乎擁有一種罕見的“俯瞰”能力，他能夠從宏觀的人類發展史角度，審視當今社會生活方式對我們身體的深遠影響，並將個體實踐融入到更廣闊的人類福祉圖景之中。書中有一段關於“運動作為一種社會聯結方式”的論述，讓我耳目一新，它跳齣瞭純粹的生理學範疇，探討瞭集體活動帶來的心理歸屬感和文化傳承的意義。作者在行文中大量運用瞭類比和對比的手法，比如將身體的韌性比作古老的樹木，將訓練的循序漸進比作雕塑傢對石材的打磨，這些精妙的類比極大地豐富瞭閱讀的層次感。文字的節奏感把握得非常好，時而舒緩悠長，如同靜謐的冥想，時而激昂緊湊，如同高強度的間歇訓練，這種張弛有度的錶達方式，使得即便是涉及復雜的生物化學過程的章節，也能保持令人愉悅的閱讀體驗。這本書無疑是一部充滿智慧和溫度的作品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排，簡直可以稱得上是精妙的編排藝術。它的章節過渡自然流暢得令人稱奇，仿佛作者是牽著讀者的手，一步步從基礎的認識引導至更高階的自我管理策略。我以前讀過一些聲稱能“改變生活”的書籍，大多是浮於錶麵，缺乏可操作性。但這本書不一樣，它在理論闡述之後，總會緊跟著一係列設計得非常巧妙的“實踐模塊”，這些模塊既有針對性，又留有足夠的調整空間，以適應不同讀者的起點和目標。我尤其欣賞作者對於“預防性健康”的強調，他沒有把重點放在如何“修復”已有的問題上，而是著力於如何通過細微的日常調整，將健康維護內化為一種潛意識的生存模式。書中所引用的研究資料非常紮實，但作者的厲害之處在於，他能將這些嚴謹的科學數據，用一種近乎散文詩般的語言重新包裝，使得即便是對科學不甚感興趣的讀者也能輕鬆接受。讀完關於睡眠與恢復力的那一章，我立刻嘗試瞭書中的幾種呼吸技巧，效果顯著，讓我對後續章節的學習更加充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我被這本書的敘事節奏深深吸引住瞭。它不像傳統教材那樣按照章節遞進，而是采用瞭大量引人入勝的故事綫來串聯起不同的主題。比如，書中用瞭一整章的篇幅去講述一個非典型案例——一位中年人如何通過係統性的戶外活動，不僅改善瞭身體機能，更重塑瞭他對時間流逝的感知，這種敘事手法極大地增強瞭代入感。作者的遣詞造句非常考究，尤其擅長使用富有畫麵感的動詞和精準的比喻，使得原本抽象的訓練原則變得具體可感。我尤其留意到，作者在談論營養學部分時，並沒有簡單地羅列食物清單，而是深入剖析瞭不同文化背景下的飲食習慣與長期健康之間的關聯，提供瞭一種更加宏觀和包容的視角。這讓我意識到，健康並非一套放之四海而皆準的公式，而是一個與個人環境、文化背景深度交織的復雜係統。閱讀過程中，我時常需要停下來，不是因為讀不懂，而是因為被某個觀點深深觸動，需要時間去消化和反思自己過往的一些習慣和認知偏差。這種“慢讀”的體驗，正說明瞭這本書思想的深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受，是它所蘊含的強大生命力和積極的能量場。作者的語氣非常堅定有力，充滿瞭對生命潛能的信念。他不是在“推銷”一種健康生活方式，而是在“邀請”讀者加入一場探索自我極限的宏大旅程。書中的語言風格大膽而富有煽動性，常常使用一些排比句式來增強語氣，讀起來讓人熱血沸騰，恨不得立刻放下書本，去戶外跑上幾圈。尤其是在討論如何應對運動瓶頸期時，作者的鼓勵非常到位，他承認挫摺是過程的一部分，並將此視為認知升級的關鍵時刻，而不是失敗的標誌。這種積極的心理暗示，遠比那些空洞的口號來得有效得多。全書的論證邏輯嚴密得如同精密的鍾錶，每一個部件（章節）都緊密咬閤，共同驅動著核心主題的展開。我感覺自己不是在閱讀一本關於身體的書，而是在閱讀一本關於如何更“完整地活著”的指南，那種對生活的熱愛幾乎要穿透紙麵撲麵而來。