大學體育實踐教程 陳濱,李越輝,徐偉 9787040439403 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳濱，李越輝，徐偉 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 實踐教程
• 高等教育
• 運動技能
• 健康教育
• 課程教材
• 陳濱
• 李越輝
• 徐偉

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040439403

商品編碼：29579599379

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：大學體育實踐教程

定價：28.50元

作者：陳濱,李越輝,徐偉

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787040439403

字數：420000

頁碼：271

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《大學體育實踐教程(普通高等學校公共體育教 材)》由陳濱、李越輝、徐偉任主編，介紹瞭當前高 校中普遍開展的體育運動項目，學生可以依據自己所 選課程有針對性地進行學習。本教材的編寫突齣地強 調素質教育和終身體育的思想，內容以培養學生鍛煉 興趣和鍛煉習慣、貼近大學生的生活為目標，具有觀 念新、內容豐富多彩、方法簡便易學的特色。同時融 科學性、知識性和趣味性於一體，以便學生掌握科學 的鍛煉方法和各項體育運動的基本知識。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動的身心構建與健康生活》 一、 緒論：運動，生命的活力源泉 在現代社會快節奏的生活模式下，身體健康與心理素質的均衡發展顯得尤為重要。運動，作為一種積極的生活方式，不僅是強健體魄的有效途徑，更是舒緩壓力、提升精神境界的良方。本書旨在引導讀者認識運動的深層價值，掌握科學的運動方法，將運動融入日常生活，構建健康充實的人生。 本書並非僅僅是一本教授運動技巧的實用指南，更是一次關於身體、心靈與生活和諧統一的探索之旅。我們相信，每一次揮灑汗水，每一次肌肉的舒展，都蘊含著生命蓬勃的能量；每一次挑戰極限，每一次超越自我，都在塑造更加堅韌的內心。通過係統地學習和實踐，讀者將能深刻體會到運動帶來的身心蛻變，發現運動的無限樂趣，並將其轉化為持久的生活動力。 二、 運動的身心互動：理解身體的語言 身體是我們最忠實的夥伴，也是我們感知世界的載體。然而，在日常生活中，我們常常忽略瞭對身體的關照，甚至對身體發齣的信號視而不見。本書將帶領讀者重新審視身體，理解運動與身體各係統之間的微妙聯係。 生理機製的奧秘： 我們將從基礎的生理學角度，深入淺齣地講解運動對心血管係統、呼吸係統、骨骼肌肉係統、內分泌係統等的影響。瞭解運動如何提升心肺功能，增強骨密度，改善肌肉力量和耐力，調節激素水平，從而預防和改善多種慢性疾病。這部分內容將以清晰的圖錶和生動的案例相結閤，讓抽象的生理過程變得易於理解。 運動生物力學入門： 掌握基本的運動生物力學原理，對於安全有效地進行運動至關重要。我們將分析常見的運動動作，講解人體在運動中的受力、發力機製，以及如何通過正確的姿勢和技巧，最大限度地發揮身體潛能，同時避免運動損傷。例如，在跑步過程中，我們會分析足部落地、膝關節的屈伸角度、身體重心的轉移等關鍵環節，並提供相應的優化建議。 身體的信號與反饋： 學習如何傾聽身體的聲音，識彆運動過程中的疲勞、疼痛以及愉悅感。理解這些信號的含義，能夠幫助我們更好地調整運動強度和計劃，避免過度訓練，並從中獲得積極的反饋。我們將探討一些常見的運動不適，如肌肉酸痛、關節不適等，並提供相應的應對策略。 三、 心理健康的守護者：運動與心靈的對話 運動對心理健康的影響，常常被低估，但其作用卻不容忽視。在現代社會，焦慮、抑鬱等心理問題日益普遍，而運動提供瞭一種自然而有效的方式來對抗這些挑戰。 壓力管理與情緒調節： 運動是天然的“解壓閥”。當我們進行體育活動時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾濛”，能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。本書將探討不同類型的運動對情緒調節的具體作用，並提供一些適閤日常減壓的運動建議，如慢跑、瑜伽、太極等。 自信心與自我效能感的提升： 通過不斷挑戰自我，突破身體極限，並在運動中取得進步，個人自信心和自我效能感會得到顯著增強。每一次成功的完成，都是對自我價值的一次肯定。我們將分析運動如何幫助個人建立積極的自我認知，剋服自卑心理，勇敢麵對生活中的挑戰。 專注力與認知功能的優化： 研究錶明，規律的體育鍛煉能夠改善大腦的血液循環，促進神經細胞的生長和連接，從而提升專注力、記憶力以及學習能力。我們將探討運動對認知功能的具體益處，並介紹一些有助於提升專注力的運動項目。 社交互動與歸屬感： 許多體育活動需要團隊閤作，這不僅能鍛煉協調能力，更能培養閤作精神，建立深厚的友誼，獲得歸屬感。集體運動能夠打破個體間的隔閡，增強人際聯係，豐富社交生活。 四、 運動技能與專項訓練：開啓你的運動之旅 本書將覆蓋多種基礎和進階的運動技能，幫助讀者在掌握基本動作的同時，也能根據個人興趣和目標，選擇並深入學習特定的運動項目。 基礎體能訓練： 力量、耐力、速度、柔韌性、協調性是所有運動的基礎。我們將詳細講解如何進行科學的體能訓練，包括力量訓練（如俯臥撐、深蹲、引體嚮上等）、耐力訓練（如跑步、遊泳、騎行等）、柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽等）以及協調性訓練。我們會提供不同訓練強度和周期的建議，以適應不同體能水平的讀者。 專項運動入門： 針對當下流行的、對身心健康有益的專項運動，我們將進行初步的介紹和指導。例如： 田徑類： 跑步（短跑、中長跑）、跳躍、投擲的基本技術與訓練方法。 球類運動： 籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球等項目的基本規則、技術動作（如傳球、射門、扣殺、發球等）以及基礎戰術。 水上運動： 遊泳的多種泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的教學，以及其他水上運動（如水球）的初步瞭解。 體操與舞蹈： 基礎的體操動作，以及不同風格的舞蹈（如健美操、廣場舞）的入門技巧，強調動作的規範性和美感。 戶外運動： 徒步、露營、騎行等，強調戶外安全與環境保護。 新興運動： 如飛盤、攀岩、槳闆等，提供入門指導和安全注意事項。 運動計劃的製定與調整： 科學的運動計劃是實現運動目標的關鍵。本書將指導讀者如何根據自身的身體狀況、興趣愛好、時間安排以及運動目標，製定個性化的運動計劃。同時，我們也會教授如何根據身體的反饋和運動效果，對計劃進行動態調整，確保訓練的持續性和有效性。 五、 運動的風險管理與安全保障 任何運動都伴隨著一定的風險，但通過科學的預防措施和正確的應對方法，可以最大程度地降低運動損傷的發生率。 運動前的準備： 充分的熱身活動對於激活肌肉，提高關節靈活性，預防肌肉拉傷和扭傷至關重要。我們將詳細介紹科學的熱身方法，包括動態拉伸和激活訓練。 運動中的注意事項： 學習如何在運動過程中保持正確的姿勢，控製運動強度，避免突然發力，以及如何根據天氣和場地條件調整運動方案。 運動後的恢復： 運動後的拉伸和放鬆有助於肌肉恢復，緩解疲勞，減少酸痛。我們將介紹有效的運動後放鬆技巧。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 識彆一些常見的運動損傷，如扭傷、拉傷、骨摺等，並瞭解在非專業醫療環境下，可以采取的初步處理措施，例如RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）。 運動裝備的選擇： 不同運動項目對裝備的要求不同。本書將提供關於選擇閤適的運動鞋、服裝以及其他運動裝備的建議，以確保舒適性和安全性。 六、 運動與健康生活方式的融閤：持之以恒的智慧 運動的最終目的是服務於整體的健康生活。本書將引導讀者將運動的理念和習慣，融入日常生活的方方麵麵。 均衡飲食與運動的關係： 探討運動對營養需求的影響，以及如何通過健康的飲食來支持運動錶現和身體恢復。 運動與睡眠的協同作用： 分析規律運動如何改善睡眠質量，以及充足的睡眠如何促進身體恢復和運動錶現。 運動與心理調適的長期實踐： 將運動視為一種長期的心理調適方式，學會享受運動的過程，並將從中獲得的積極能量，轉化為應對生活挑戰的動力。 建立可持續的運動習慣： 探討如何剋服惰性，將運動真正內化為一種生活方式，找到讓你樂在其中的運動方式，並與傢人朋友一起運動，形成良好的運動氛圍。 七、 結語：運動，成就更好的你 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是對生命的熱愛，是對自我潛能的挖掘。本書希望能夠點燃你對運動的熱情，為你打開一扇通往更健康、更快樂、更充實的生活的大門。從今天開始，讓我們一起，用運動的身心構建，迎接生命的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

我是一位對運動心理學頗有研究的讀者，這本書中關於“競技狀態調適”和“運動動機維持”的論述，給瞭我極大的啓發。作者沒有將心理訓練視為一種神秘的技巧，而是將其係統化、流程化，融入到日常訓練的各個階段。書中介紹的“心像訓練”方法，結閤瞭神經科學的最新發現，指導讀者如何通過精細的視覺、聽覺和動覺模擬來優化運動神經通路，這對於提高技術動作的穩定性非常有幫助。此外，書中對“教練員溝通技巧”的探討也令人耳目一新，它提齣瞭在壓力環境下，如何運用積極反饋和建設性批評來激勵運動員，這不僅僅是體育領域的技能，更是任何領導者都應掌握的溝通藝術。這本書的行文風格時而嚴謹如學術論文，時而親切如良師益友，這種靈活的敘事切換，使得即便是相對抽象的心理學內容，也能被讀者輕鬆吸收，真正做到瞭理論與實踐的完美融閤。

評分☆☆☆☆☆

我是一名資深跑者，一直以來都在尋找一本能夠係統梳理運動生理學在耐力訓練中應用的書籍。這本書在這方麵錶現齣色，它深入淺齣地解釋瞭最大攝氧量（VO2 Max）的生理機製，並重點闡述瞭如何通過不同的訓練強度區間（如乳酸閾值訓練、間歇訓練等）來科學地提升這些關鍵指標。書中對能量代謝係統的圖解非常清晰，讓復雜的糖酵解和有氧氧化過程變得一目瞭然，這對於製定科學的營養補充和訓練計劃至關重要。我尤其贊賞作者在分析“高原反應”和“疲勞恢復”機製時所展現的科學嚴謹性，提供瞭基於心率變異性（HRV）的日常監控建議，這比傳統的基於感覺的判斷要客觀得多。這本書的價值在於，它不僅告訴你“做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，這種深度和廣度相結閤的教學方式，無疑能幫助像我這樣的深度愛好者，把訓練推嚮一個新的專業高度。

評分☆☆☆☆☆

這本運動學的教材實在是讓人眼前一亮，它不僅僅是枯燥的理論堆砌，更像是一本引人入勝的實踐指南。開篇就將深奧的運動生物力學原理，用非常直觀的圖例和日常生活的例子進行瞭解釋，讓人立刻就能明白為什麼某些動作是高效的，而另一些則容易導緻受傷。比如，關於跑步步態分析的部分，作者沒有停留在傳統的機械模型上，而是結閤瞭最新的生物反饋技術，詳細解析瞭不同跑者在不同地形上的發力點和重心轉移，這對準備參加長跑比賽或者隻是想改善日常健身習慣的人來說，簡直是寶典級彆的參考。書中穿插的“小貼士”環節，更是體現瞭編者對一綫訓練的深刻理解，它們不像教科書上的死闆指令，而是充滿瞭經驗的智慧，例如如何通過微調腳掌觸地角度來提升衝刺速度，或者如何在力量訓練中通過調整呼吸節奏來突破平颱期。我尤其欣賞它在材料選擇上的嚴謹性，很多數據和案例都引用瞭近些年的國際頂級賽事分析，這確保瞭內容的先進性和實用性，完全可以作為專業運動員和體能教練的案頭必備。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本書時，我最大的感受是它的結構設計極其人性化，完全擺脫瞭傳統教材那種晦澀難懂的排版。它采用瞭模塊化的設計，每個章節都像是精心打磨的小品文，主題明確，邏輯清晰，即使是零基礎的初學者，也能順暢地跟上作者的思路。比如，在講解團隊協作與領導力培養的章節，作者沒有空泛地談論“團隊精神”，而是設計瞭一係列基於迷你運動項目的實戰模擬案例，要求讀者在規定時間內完成任務，這種“做中學”的模式，極大地增強瞭學習的主動性和代入感。書中的案例分析部分做得尤為齣色，引用瞭許多不同運動領域的成功與失敗教訓，並從心理學和戰術層麵進行瞭深入剖析，讓人在閱讀故事的同時，潛移默化地掌握瞭分析復雜情境的能力。裝幀印刷質量也值得稱贊，紙張厚實，色彩還原度高，尤其是那些運動姿態的分解圖，綫條流暢，關鍵受力點標識得一清二楚，這對於需要反復對比和學習標準動作的人來說，是非常重要的細節。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣一本普通教材的範疇，它更像是為體育教育工作者和熱衷於自我提升的運動愛好者量身打造的一本“方法論”手冊。我特彆喜歡它對“運動損傷預防與康復”這一部分的重視程度。不同於市麵上很多隻強調訓練強度而忽略安全性的書籍，此書用大量的篇幅，係統地介紹瞭常見運動損傷的生物力學成因，並提供瞭一套科學的、循序漸進的自救和恢復計劃。書中詳細描述瞭如拉傷、扭傷後的RICE原則的升級應用，以及如何通過特定的等長收縮訓練來鞏固恢復期肌肉力量，這些內容非常專業且實操性極強。更讓人感到貼心的是，書中還探討瞭不同年齡段和不同性彆在運動適應性上的差異，為個性化訓練方案的製定提供瞭堅實的理論依據。整體來看，它成功地架起瞭一座從理論知識到實際應用之間的橋梁，讓讀者能夠真正做到學以緻用，健康、高效地投入到體育活動中去。