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李学 著

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• 身体素质

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564048365

商品编码：29579142633

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：体育与健康

定价：26.00元

作者：李学

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787564048365

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体育与健康》作为中等职业教育的体育教材，本着“素质性、职业性、实践性”的教学指导思想编写。
全书分别介绍了体育相关的基础知识以及篮球、足球、排球、乒乓球等常见和实用的体育项目。内容翔实，结构合理，构思精巧，特别注重体育教学理论与实践的结合。
本教材主要用于中等职业教育院校各专业学生学习使用，也可供中等职业院校大学体育教学选用，还可以作为从事大学体育教学的教师及社会上广大的体育爱好者的参考读物。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动医学：损伤的预防、诊断与康复》 本书深入剖析运动损伤的复杂性，为运动爱好者、教练、运动员以及相关从业人员提供一套系统、科学的理论框架和实践指南。它不仅关注运动训练中可能出现的各种损伤，更将重点置于如何有效地预防、准确地诊断并最终实现全面的康复，从而最大限度地减少运动带来的风险，提升运动表现，保障运动者的身心健康。 第一部分：运动损伤的根源与风险评估 本部分将从运动生理学、生物力学以及运动训练学的角度，深入探讨运动损伤发生的内在与外在原因。我们将详细解析人体肌肉骨骼系统的功能解剖学，理解不同运动项目对身体特定部位造成的负荷差异。通过对运动生物力学的细致讲解，读者将能掌握力学原理在运动中的应用，以及不良姿势、错误动作如何潜移默化地增加损伤几率。 运动生理学基础： 探讨肌肉疲劳、能量代谢、神经肌肉控制等生理过程如何影响运动表现和损伤易感性。分析个体差异，如年龄、性别、遗传因素、身体成分等如何塑造独特的损伤风险画像。 生物力学与运动模式： 深入研究关节受力、肌肉协同、步态分析、跳跃落地技术等关键生物力学要素。通过图文并茂的方式，展示常见运动错误动作及其潜在的损伤隐患，例如膝关节过度内旋、踝关节稳定性不足、肩关节盂肱关节失衡等。 训练负荷管理与过度训练： 详细阐述训练负荷（强度、量、频率、恢复）的科学管理原则。介绍过训练的早期信号，如持续疲劳、运动表现下降、情绪波动、睡眠障碍等，以及如何通过调整训练计划来预防和应对。 环境因素与装备选择： 分析场地条件（如硬度、摩擦力）、气候（如高温、低温、湿度）以及不合身的运动装备（如鞋子、护具）对运动损伤的影响。提供选择合适装备的指导建议。 个体风险评估方法： 介绍几种实用的运动损伤风险评估工具和方法，包括运动功能筛查（如FMS）、柔韧性测试、力量平衡测试等，帮助读者识别自身或他人的潜在风险点。 第二部分：常见运动损伤的诊断与分类 本部分将聚焦于在各类运动中最为常见的损伤类型，并提供详细的诊断依据和鉴别要点。我们将遵循医学诊断的逻辑，从病史询问、体格检查到辅助检查，层层深入，力求为读者呈现一个清晰、准确的诊断流程。 软组织损伤： 肌肉损伤： 详细讲解肌肉拉伤、挫伤、撕裂、肌腱炎、肌筋膜疼痛综合征等。分析不同肌肉群（如股四头肌、腘绳肌、肩袖肌群、跟腱）的损伤特点、疼痛部位、触诊发现以及相应的特殊检查（如抗阻力测试、牵拉测试）。 韧带损伤： 重点关注膝关节韧带（如前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带）和踝关节韧带（如距腓前韧带）的损伤。阐述损伤机制（如扭转、侧向应力）、典型体征（如关节不稳定、肿胀、淤血）以及关键的临床检查（如抽屉试验、外翻/内翻应力试验）。 肌腱与滑膜囊损伤： 涵盖肌腱炎、肌腱钙化、滑囊炎等。解释其发生原因（如过度使用、摩擦）、临床表现（如局灶性压痛、运动受限）以及诊断要点。 骨骼与关节损伤： 骨折： 区分不同类型的骨折（如疲劳性骨折、应力性骨折、急性骨折），分析好发部位（如胫骨、跖骨、腕骨、锁骨）及常见损伤机制。 关节脱位与半脱位： 重点介绍肩关节、手指关节、髌骨等部位的常见脱位。阐述其复位过程中的注意事项及并发症。 软骨损伤： 探讨关节软骨磨损、撕裂（如半月板撕裂）等。分析其对关节功能的影响，以及诊断中的挑战。 神经压迫与损伤： 周围神经卡压： 介绍腕管综合征、肘管综合征、胫神经卡压等。分析压迫原因（如重复性劳损、解剖变异）和神经症状（如麻木、刺痛、感觉减退）。 运动神经元损伤： 简要提及运动中可能出现的脊髓或神经根损伤。 其他运动相关疾病： 运动性贫血、运动性哮喘： 探讨运动对身体系统的生理反应，以及可能引发的非外伤性疾病。 过热/过冷相关疾病： 讲解中暑、热衰竭、失温症等。 第三部分：康复策略与功能恢复 本部分将是本书的核心，为读者提供一套全面、循序渐进的运动损伤康复方案。我们强调康复不仅仅是消除疼痛，更是要恢复运动功能，预防再次损伤，并最终实现运动能力的提升。 康复的基本原则： 阐述RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高）、PRICE原则、POLICE原则等早期处理方法。强调循序渐进、个体化、全面性以及预防性康复的重要性。 疼痛管理与消炎： 介绍非药物性疼痛管理方法（如物理疗法、电疗、超声波、手法治疗）和必要时的药物治疗。 运动疗法与功能训练： 早期恢复期： 关注关节活动的恢复，如被动活动、主动辅助活动。讲解等长收缩、轻度等张收缩等。 中期恢复期： 侧重于力量、耐力、稳定性和协调性的恢复。介绍不同阶段的力量训练（如渐进性抗阻训练），本体感觉训练（如平衡板、不稳定平面训练），以及柔韧性训练（如牵拉、泡沫轴放松）。 后期恢复期与重返运动： 模拟运动项目中的专项动作，进行功能性训练，逐步增加运动强度和复杂性。讲解安全重返运动的评估标准和计划。 物理治疗技术： 详细介绍各种常用的物理治疗手段，如超声波治疗、激光治疗、电刺激疗法、冲击波疗法、手法淋巴引流等，并说明其适用的损伤类型和治疗机制。 运动专项训练的调整： 指导如何根据损伤类型和康复进展，调整原有的运动训练计划，例如在游泳、骑行等低冲击运动中进行过渡训练。 心理康复与伤病教育： 强调运动者在康复过程中的心理状态，如焦虑、沮丧等，以及如何通过积极的沟通和教育来提高依从性和信心。 预防复发策略： 总结并指导读者如何将康复学到的知识应用于日常训练和生活中，从而最大程度地降低未来再次受伤的风险。这包括持续的身体素质训练、正确的运动技术、合理的训练负荷以及对身体信号的敏感性。 第四部分：特殊人群与特殊运动的考量 本部分将进一步细化，探讨不同人群（如青少年、老年人、孕妇）在运动中可能面临的特有风险，以及特定运动项目（如极限运动、团队运动、耐力运动）中常见的损伤特点和预防措施。 青少年运动员： 关注生长发育期的骨骺损伤、生长痛等。强调科学训练，避免过度训练，以及对身体信号的重视。 老年运动者： 探讨老年人因骨骼疏松、关节退变、平衡能力下降等引起的运动风险。提倡温和、安全、适度的运动。 孕期与产后运动： 讲解孕期运动的益处与禁忌，以及产后恢复中的重点。 不同运动项目的损伤特点： 跑步： 跟腱炎、足底筋膜炎、胫骨应力综合征、膝关节疼痛。 游泳： 肩袖损伤、蝶泳肩、蛙泳膝。 球类运动（篮球、足球、网球）： 踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肩关节盂肱关节失衡、网球肘、高尔夫球肘。 力量训练： 肌肉拉伤、椎间盘突出、肩袖损伤。 耐力运动： 疲劳性骨折、电解质紊乱、心血管负荷。 极限运动： 头部损伤、脊髓损伤、多发性骨折。 结语 《运动医学：损伤的预防、诊断与康复》致力于成为一本全面、实用、可信赖的运动健康指南。通过深入浅出的讲解，生动形象的案例分析，以及科学严谨的论证，本书旨在赋能每一位运动参与者，让他们在追求健康与活力的道路上，拥有更坚实的知识保障，更明智的决策能力，以及更持久的热情。本书的最终目标是帮助读者最大限度地享受运动带来的乐趣，同时将潜在的风险降至最低，实现可持续的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受，是它所蕴含的强大生命力和积极的能量场。作者的语气非常坚定有力，充满了对生命潜能的信念。他不是在“推销”一种健康生活方式，而是在“邀请”读者加入一场探索自我极限的宏大旅程。书中的语言风格大胆而富有煽动性，常常使用一些排比句式来增强语气，读起来让人热血沸腾，恨不得立刻放下书本，去户外跑上几圈。尤其是在讨论如何应对运动瓶颈期时，作者的鼓励非常到位，他承认挫折是过程的一部分，并将此视为认知升级的关键时刻，而不是失败的标志。这种积极的心理暗示，远比那些空洞的口号来得有效得多。全书的论证逻辑严密得如同精密的钟表，每一个部件（章节）都紧密咬合，共同驱动着核心主题的展开。我感觉自己不是在阅读一本关于身体的书，而是在阅读一本关于如何更“完整地活着”的指南，那种对生活的热爱几乎要穿透纸面扑面而来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我被这本书的叙事节奏深深吸引住了。它不像传统教材那样按照章节递进，而是采用了大量引人入胜的故事线来串联起不同的主题。比如，书中用了一整章的篇幅去讲述一个非典型案例——一位中年人如何通过系统性的户外活动，不仅改善了身体机能，更重塑了他对时间流逝的感知，这种叙事手法极大地增强了代入感。作者的遣词造句非常考究，尤其擅长使用富有画面感的动词和精准的比喻，使得原本抽象的训练原则变得具体可感。我尤其留意到，作者在谈论营养学部分时，并没有简单地罗列食物清单，而是深入剖析了不同文化背景下的饮食习惯与长期健康之间的关联，提供了一种更加宏观和包容的视角。这让我意识到，健康并非一套放之四海而皆准的公式，而是一个与个人环境、文化背景深度交织的复杂系统。阅读过程中，我时常需要停下来，不是因为读不懂，而是因为被某个观点深深触动，需要时间去消化和反思自己过往的一些习惯和认知偏差。这种“慢读”的体验，正说明了这本书思想的深度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角之独特，是其他同类书籍难以比拟的。作者似乎拥有一种罕见的“俯瞰”能力，他能够从宏观的人类发展史角度，审视当今社会生活方式对我们身体的深远影响，并将个体实践融入到更广阔的人类福祉图景之中。书中有一段关于“运动作为一种社会联结方式”的论述，让我耳目一新，它跳出了纯粹的生理学范畴，探讨了集体活动带来的心理归属感和文化传承的意义。作者在行文中大量运用了类比和对比的手法，比如将身体的韧性比作古老的树木，将训练的循序渐进比作雕塑家对石材的打磨，这些精妙的类比极大地丰富了阅读的层次感。文字的节奏感把握得非常好，时而舒缓悠长，如同静谧的冥想，时而激昂紧凑，如同高强度的间歇训练，这种张弛有度的表达方式，使得即便是涉及复杂的生物化学过程的章节，也能保持令人愉悦的阅读体验。这本书无疑是一部充满智慧和温度的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排，简直可以称得上是精妙的编排艺术。它的章节过渡自然流畅得令人称奇，仿佛作者是牵着读者的手，一步步从基础的认识引导至更高阶的自我管理策略。我以前读过一些声称能“改变生活”的书籍，大多是浮于表面，缺乏可操作性。但这本书不一样，它在理论阐述之后，总会紧跟着一系列设计得非常巧妙的“实践模块”，这些模块既有针对性，又留有足够的调整空间，以适应不同读者的起点和目标。我尤其欣赏作者对于“预防性健康”的强调，他没有把重点放在如何“修复”已有的问题上，而是着力于如何通过细微的日常调整，将健康维护内化为一种潜意识的生存模式。书中所引用的研究资料非常扎实，但作者的厉害之处在于，他能将这些严谨的科学数据，用一种近乎散文诗般的语言重新包装，使得即便是对科学不甚感兴趣的读者也能轻松接受。读完关于睡眠与恢复力的那一章，我立刻尝试了书中的几种呼吸技巧，效果显著，让我对后续章节的学习更加充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，那种充满活力的色彩搭配和动感的图片瞬间就抓住了我的眼球。我本来对这类书籍抱持着一种“可能有些枯燥”的预期，毕竟理论总是比实践要来得沉闷一些。然而，当我翻开第一页，阅读到作者对于运动如何影响心理状态的深入探讨时，我的看法立刻转变了。作者不仅仅停留在描述性的层面，而是用一种近乎哲学思辨的笔触，将汗水、呼吸与内心世界的波动紧密地联系起来。特别是关于“心流”体验的解析，那段文字描绘得淋漓尽致，让我仿佛又回到了自己全神贯注于某项挑战时的那种忘我境界。书中的案例分析非常贴近生活，没有那种高高在上的学术腔调，更像是和一位经验丰富的教练在进行一次深入的对话。他巧妙地融入了一些历史典故，让原本可能有些冷硬的科学知识变得有血有肉，充满了人文关怀。我特别欣赏作者在论证过程中所展现出的那种严谨又不失幽默的文风，使得即便是复杂的生理机制讲解，读起来也丝毫没有晦涩之感，反而让人觉得趣味盎然，迫不及待想去实践书中所提到的每一个小技巧。