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支二林 著

圖書標籤:

• 跑步
• 短跑
• 中長跑
• 田徑
• 運動
• 訓練
• 技巧
• 健身
• 健康
• 耐力

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林齣版社

ISBN：9787807209300

商品編碼：29580340841

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：短跑、中長跑

定價：6.00元

作者：支二林

齣版社：吉林齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209300

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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走進大自然，走到陽光下。

內容提要

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盛世奧運，舉國同輝。北京奧運會來臨之際，教育部、國傢體育總局、共青團中央聯閤啓動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”。這是我國新時期加強青少年體育鍛煉、增強青少年體質的戰略舉措。
為配閤陽光體育運動的開展，吉林齣版集團組織有關專傢和一綫體育工作者，共同編著瞭這套《陽光體育運動叢書》。希望本叢書的齣版，能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。
本書介紹瞭短跑和中長跑的有關知識。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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馭風而行：速度與耐力的藝術 這是一部關於人類身體潛能、意誌磨礪與速度藝術的史詩。 它並非一本簡單的訓練手冊，也不是枯燥的理論堆砌，而是一場深入探索“跑”這一最本真的運動方式的旅程。從雙腳落地那一刻産生的微小摩擦，到身體達到極限時迸發齣的驚人能量，本書旨在揭示速度與耐力背後更為深邃的科學、哲學與人文關懷。 第一章：大地之吻——跑步的本質與起源 人類為何奔跑？這個問題看似簡單，卻引齣瞭關於生存、遷徙、狩獵與逃避的古老答案。本書將從人類演化的角度齣發，追溯跑步在塑造我們身體結構、神經係統乃至社會形態中所扮演的關鍵角色。我們將探討直立行走如何釋放雙手，而奔跑能力如何成為早期人類在嚴酷環境中生存的優勢。從非洲大草原上的追逐，到部落間的傳遞信息，跑步早已深深刻印在我們的基因裏。 我們將深入剖析跑步的生物力學基礎：從足弓的緩衝作用，到股四頭肌與跟腱的協同發力，再到呼吸係統如何支持高強度的能量輸齣。這不僅僅是冰冷的解剖學描述，更是對生命在運動中展現齣的精妙設計的贊嘆。本書將嘗試用生動的語言，描繪齣每一塊肌肉、每一根骨骼在跑步過程中如何協同工作，如同精密儀器般運轉，將地麵轉化為前進的動力。 第二章：速度的誘惑——短距離衝刺的幾何學與心理學 速度，是人類對突破極限最原始的渴望。本書將聚焦於短距離衝刺的獨特魅力，將其分解為一係列精準的動作、爆發性的力量以及瞬間的決策。我們並非僅僅關注“跑得多快”，而是探究“如何跑得更快”。 本書將深入探討短跑技術中的關鍵要素：起跑反應的敏銳度、發力角度的優化、步頻與步幅的協調、以及身體重心的動態調整。我們將引入一些經典的短跑技術分析，但不會止步於動作模仿，而是引導讀者理解其背後的物理原理。例如，為什麼優秀的短跑選手會采用“前傾”的姿勢？這背後蘊含著何種能量傳遞的奧秘？ 更重要的是，本書將剖析短跑所涉及的心理維度。在短短的十幾秒鍾內，選手需要如何剋服恐懼、鎖定目標、釋放全部潛力？我們將探討“心流”狀態在短跑中的體現，以及如何在每一次齣發前，將所有的準備轉化為一次完美的爆發。短跑不僅僅是身體的較量，更是意誌與潛意識的巔峰對話。 第三章：越野的低語——中長距離耐力的哲學與策略 如果說短跑是瞬間的煙火，那麼中長距離跑步則是綿延的火焰，它考驗的不僅僅是速度，更是堅持、節奏與對身體信號的敏銳捕捉。本書將帶領讀者進入另一個速度的維度，探索如何以更持久、更穩定的方式挑戰自我。 我們將深入探討中長距離跑步所需的生理基礎：心肺功能的強大、脂肪供能的效率、以及肌肉耐力的持續性。本書將講解如何通過科學的訓練方法，如節奏跑、間歇跑、以及長距離慢跑，來逐步提升這些關鍵能力。但重點不在於提供一成不變的訓練計劃，而是啓發讀者理解每一種訓練方式背後的目的，並學會根據自身情況進行調整。 本書還將深入探討中長距離跑步的心理挑戰。長時間的孤寂、身體的疲憊、以及與自我懷疑的搏鬥，是每一位長跑者必須麵對的課題。我們將分享如何通過設定短期目標、保持積極心態、以及融入跑步社區來剋服這些睏難。跑步，在這裏成為一種冥想，一種與內心對話的方式，一種在漫長旅途中尋找平靜與力量的途徑。 第四章：身心閤一——訓練、恢復與傷病預防的智慧 卓越的錶現離不開科學的訓練與周全的恢復。本書將把焦點放在如何更聰明地跑步，而不是更拼命地訓練。我們將強調個體化的訓練理念，認識到每個人的身體狀況、目標與生活方式都獨一無二。 本書將詳細闡述訓練負荷的管理，包括訓練強度、訓練量、以及訓練頻率的科學安排，以避免過度訓練帶來的傷害。我們將深入探討主動恢復的重要性，從拉伸、泡沫軸放鬆，到冷敷、熱敷，以及營養補充的策略，解釋它們如何幫助身體修復，為下一次的訓練做好準備。 傷病是跑步者最大的敵人之一。本書將提供一套全麵的傷病預防指南，從基礎的柔韌性訓練、核心力量的強化，到科學的跑姿糾正，以及對常見運動損傷的識彆與初步應對。我們不會止步於“如何避免受傷”，而是引導讀者理解“為何會受傷”，從而從根源上解決問題。 第五章：超越終點綫——跑步的文化、社區與生活方式 跑步，早已超越瞭一項單純的體育運動，它已經演變成一種全球性的文化現象，一種生活方式，乃至一種精神的寄托。本書將描繪跑步在現代社會中的多重麵貌。 我們將審視跑步與健康的關係，不僅是身體健康，更包括心理健康。跑步如何成為緩解壓力、改善情緒、提升自信的有效途徑？我們將分享真實跑者的故事，他們的堅持、他們的突破、他們的從中獲得的啓示，這些故事將激勵讀者去發現跑步帶給他們的獨特意義。 本書還將探討跑步的社區力量。從街頭的跑團，到大型的馬拉鬆賽事，跑步將來自不同背景的人們連接在一起，共同分享汗水與喜悅。我們將認識到，在跑步的道路上，我們並非孤軍奮戰，而是可以找到誌同道閤的夥伴，共同成長。 最後，本書將引導讀者思考，跑步如何能夠融入我們的日常生活，成為一種積極的生活態度。它關於目標設定，關於堅持不懈，關於擁抱挑戰，關於在每一次奔跑中，都能感受到生命蓬勃的力量。 《馭風而行：速度與耐力的藝術》，是一次關於人類身體與意誌極限的探索，是一場關於速度與耐力藝術的深度解讀。它將激發你對跑步的全新認識，幫助你更科學、更健康、更富激情地擁抱這項古老而又充滿活力的運動。無論你是初學者，還是經驗豐富的跑者，這本書都將為你打開一扇通往無限可能的大門，讓你在奔跑中，發現更強大的自己。

評分☆☆☆☆☆

這部關於人體耐力極限的深度剖析，簡直是為所有渴望突破自我、挑戰生理瓶頸的跑者量身打造的聖經。作者沒有停留在枯燥的科學術語堆砌上，而是用近乎詩意的筆觸，將那些看似冰冷的數據轉化成瞭鮮活的訓練場景。我特彆欣賞他對“閾值”概念的闡釋，那種深入骨髓的疲憊感是如何被科學的間歇訓練一步步瓦解、重塑的過程，描寫得細膩入微。比如，書中對乳酸堆積時神經係統發齣的“紅色警報”的描述，讓我迴想起自己上次在五韆米衝刺時那種瀕臨崩潰卻又帶著一絲清醒的奇妙體驗，作者精準地捕捉到瞭那種矛盾的心理狀態。更不用說，書中對於營養補充和恢復策略的探討，完全顛覆瞭我過去那種“跑得多就是王道”的粗放式訓練觀。它更像是一部精密的工程學手冊，告訴你如何像打造一輛F1賽車一樣去調校自己的身體，每一個微小的調整都可能帶來質的飛躍。看完後，我仿佛打開瞭通往更高境界的大門，對“堅持”二字有瞭全新的、更具操作性的理解。它不僅僅是讓你跑得更快，更是教會你如何聰明地、可持續地跑下去，這纔是真正的智慧。

評分☆☆☆☆☆

我最近幾年一直對如何保持訓練的“新鮮感”感到睏惑，傳統的周期化訓練對我來說早就變成瞭例行公事，直到我翻開瞭這本書的後半部分。作者在這裏展現齣瞭對運動心理學的深刻洞察，遠超齣瞭對體能訓練的探討。他巧妙地將“心流”理論融入到長距離有氧運動的維持機製中，探討瞭如何在長時間的枯燥重復中維持認知上的參與度和愉悅感。特彆是關於如何利用環境刺激和自我對話來構建一個“可控的痛苦容器”的論述，簡直是茅塞頓開。我嘗試按照書中的建議，將枯燥的LSD（長距離慢跑）與聽古典音樂中復雜對位法的練習結閤起來，果然，原本需要靠意誌力硬撐的兩個小時，竟然在不知不覺中就完成瞭，而且精神狀態比以往任何時候都要好。這本書的厲害之處在於，它承認瞭人類意誌力的有限性，轉而教導我們如何構建一個更強大的心理支撐結構來應對生理上的極限挑戰。這種對“人”的全麵關注，使得這本書的厚度遠超齣瞭單純的運動指南範疇，更像是一部關於自我構建的哲學實踐指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直覺得市麵上大多數跑步書籍都過於強調“高強度”和“極限”，給普通愛好者帶來瞭巨大的心理壓力。但這部作品則展示瞭一種令人耳目一新的“精細化管理”的思路。它花瞭大量的篇幅來討論那些我們平時容易忽略的微小變量：比如鞋子中底材料的能量反饋係數如何影響不同配速下的步幅效率，或者晨跑前不同水閤物補充方案對清晨核心溫度的微小調節。這些細節的堆砌，非但沒有讓人感到囉嗦，反而構建瞭一種極緻的專業感。我立刻去翻查瞭我最近購買的幾雙跑鞋的數據，並對照書中的圖錶進行比對，發現自己過去的選擇確實有很大的盲區。這本書不是讓你去盲目相信某個“大師”的秘訣，而是提供瞭一套強大的分析框架，讓你能夠基於自己的身體反饋和客觀數據，去製定齣專屬於你的、動態調整的訓練計劃。它把訓練從一種“經驗的傳承”提升到瞭“實時的量化決策”層麵，這對於追求效率的現代人來說，無疑是極具吸引力的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是教科書級彆的反套路，它完全避開瞭傳統運動書籍裏那種振奮人心的口號和空泛的勵誌雞湯，轉而采用瞭一種近乎冷峻的、人類學觀察者的視角來審視速度的本質。我印象最深的是其中關於步頻與步幅的最佳幾何關係那一章，作者引用瞭大量不同身高、不同基因背景的頂級運動員數據進行交叉對比分析，那種嚴謹到令人發指的程度，讓我這個工科齣身的讀者感到異常的親切和信服。它不給你提供捷徑，而是把復雜的生物力學原理拆解成一個個可以被量化、被反復驗證的小模塊。我甚至能想象齣作者在圖書館裏堆滿解剖學圖譜和生物化學論文的畫麵。讀到關於心肺係統適應性增強的章節時，我甚至覺得我能“聽見”自己的心肌縴維在每一次高效收縮中傳遞齣的力量。這本書的價值在於，它把那些我們認為是天賦的東西，還原成瞭可以被學習、被掌握的技能集。它更像是一份關於“如何優化人體能量轉化效率”的深度技術報告，而不是一本輕鬆的閱讀材料，需要你帶著筆和筆記本去啃，但每一次深入都會有巨大的迴報。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這本書在探討運動損傷的預防和康復方麵，體現齣瞭一種超越傳統運動醫學的廣博視野。作者不僅細緻講解瞭常見肌腱炎和應力性骨摺的生物力學成因，還引入瞭東方的筋膜放鬆技術和一些前沿的冷凍療法應用案例。這種跨文化的知識融閤，使得全書的解決方案具有極強的普適性和前瞻性。我尤其對其中關於“動態恢復”的章節印象深刻，它提齣瞭一個觀點：休息不等於靜止，而是在低強度活動中促進代謝廢物的有效清除，這與我過去認為“受傷就必須完全停止訓練”的觀念形成瞭鮮明對比。讀完之後，我不再懼怕訓練中的小傷病，而是學會瞭如何帶著“傷病”去進行智慧的調整，而不是因噎廢食。整本書讀下來，感覺就像是擁有瞭一位全天候待命的、具備頂尖知識儲備的運動科學顧問，它讓你在麵對身體發齣的任何“故障信號”時，都能沉著應對，胸有成竹。