看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈氏太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 图解
• 全彩
• DVD
• 看图学

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416872

商品编码：29589310974

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：看图学56式陈氏太极拳(全彩图解附DVD光盘)

定价：49.80元

作者：高崇、灌木体育编辑组

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787115416872

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练*名专业示范、指导。 1031幅高清连拍图片，图解陈氏56式太极拳连贯套路。 DVD视频教学，边看边学更轻松。 ·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。 ·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。 ·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。 ·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。

内容提要

---

《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。 《看图学56式陈氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1031幅超细致高清连拍照片，图解了陈氏太极的基本手型和基本步型，以及经典的56式连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。

目录

---

contents ·目录

章 认识56式陈氏太极拳

陈氏太极拳的起源与发展 7

56式陈氏太极拳介绍 8

陈氏太极拳需要的装备9

太极拳场地要求 14

第二章 56式陈氏太极拳标准套路教学

陈氏太极拳的基本手型 16

①拳

②掌

③勾

陈氏太极拳的基本步型 19

①弓步

②歇步

③虚步

④仆步

⑤马步

陈氏太极拳标准56式套路教学 23

3.1 起势 23

3.2 右金刚捣碓25

3.3 揽扎衣29

3.4 右六封四闭33

3.5 左单鞭37

3.6 搬拦捶 40

3.7 护心捶43

3.8 白鹤亮翅 47

3.9 斜行拗步 50

3.10 提收 54

3.11 前趟 56

3.12左掩手肱拳 59

3.13 披身捶 62

3.14 背折靠63

3.15 青龙出水65

3.16 斩手68

3.17 翻花舞袖70

3.18 海底翻花 72

3.19 右掩手肱捶 73

3.20 左六封四闭 76

3.21 右单鞭 80

3.22 右云手 83

3.23 左云手 87

3.24 高探马 90

3.25 右连珠炮 93

3.26 左连珠炮98

3.27 闪通背103

3.28 指裆捶107

3.29 白猿献果110

3.30 双推掌 112

3.31 中盘 114

3.32 前招 119

3.33 后招 121

3.34 右野马分鬃 123

3.35 左野马分鬃 126

3.36摆莲跌叉 128

3.37 左右金鸡独立 133

3.38 倒卷肱138

3.39 退步压肘142

3.40 擦脚144

3.41 蹬一根147

3.42 海底翻花 149

3.43 击地捶 150

3.44 翻身二起脚 152

3.45 双震脚 156

3.46 蹬脚 159

3.47 玉女穿梭 160

3.48 顺莺肘 161

3.49 裹163

3.50 雀地龙 165

3.51 上步七星 167

3.52 退步跨虎 170

3.53 转身摆莲 172

3.54 当头炮 176

3.55 左金刚捣碓178

3.56 收式 181

作者介绍

---

高崇 运动健将、中国武术六段。 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名。 主要运动成绩： 2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2005 年上海市太极拳比赛冠军 2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 名 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名 2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 名 2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。 2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。 2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之“武术之夜”活动。 2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。 2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。 2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加“杰纳第利亚遗产文化节”活动。 2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。 2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。 2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。 2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。 2014 年参加央视“我们的中国梦·五月的鲜花”体育竞技类表演《为我们喝彩》。 2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。 2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。 2014 年APEC 会议期间为习*主席表演《太极神韵》，获得高度赞扬。 2015 年在钓鱼台随国家副主席庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。

文摘

---

序言

---

《中华武魂：陈氏太极拳精要与应用》 一、 源远流长，太极之魂 在中国悠久的武术长河中，太极拳以其独特的风格和深邃的内涵，占据着举足轻重的地位。它不仅仅是一种健身养生的功法，更是一种蕴含着哲学思想、蕴含着养生智慧的中华传统文化瑰宝。而在众多太极拳流派中，陈氏太极拳更是被誉为“太极拳之源”，其古朴、刚柔相济、内外兼修的特点，吸引了无数武术爱好者和养生人士的目光。 本书《中华武魂：陈氏太极拳精要与应用》，旨在带领您走进陈氏太极拳的奥秘世界，深入理解其精髓，掌握其技法，并将其融会贯通，应用于日常健身与技击实践之中。我们并非简单罗列招式，而是力求从更宏观、更深入的角度，剖析陈氏太极拳的独特魅力及其背后蕴含的文化精髓。 二、 追根溯源，陈氏太极的独特印记 陈氏太极拳，发源于河南温县陈家沟，由陈王廷公所创。它汲取了明末清初多位武术名家的技艺，并融入了道家的吐纳、导引之术，形成了独具特色的技击体系。与许多后世太极拳流派相比，陈氏太极拳保留了更多的传统技法，其动作刚劲有力，螺旋缠绕，刚柔相济，既有太极的“以柔克刚”，又有其独有的“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”等八种基本劲力的精妙运用。 本书将从陈氏太极拳的历史渊源、主要流派（如老架、新架）的特点，以及其在技击和养生方面的独特价值出发，为您勾勒出一幅完整而清晰的陈氏太极拳发展脉络。您将了解到，为何陈氏太极拳被称为“太极拳之源”，它又是如何影响了其他太极拳流派的发展，并为何能在数百年间经久不衰，传承至今。 三、 理论与实践并重，洞悉太极之理 学习陈氏太极拳，绝非仅仅是机械地模仿动作。真正的太极之道，在于“用意不用力”，在于“内外相合”，在于“形神兼备”。本书将深入浅出地讲解陈氏太极拳的核心理论，包括： 基本功法： 强调桩功的重要性，如浑圆桩、马步桩等，它们是构建强大根基的关键。我们将详细解析这些桩功的要领，以及如何通过持之以恒的练习，来增强身体的稳定性、柔韧性和内劲。 劲力解析： 深入剖析陈氏太极拳的“缠丝劲”、“炸劲”等独特劲力，以及“棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠”八种基本劲力的发力原理和运用方法。您将理解，这些看似柔缓的动作背后，蕴含着何种爆 发力与卸力技巧。 阴阳平衡： 阐述太极拳“阴阳”、“刚柔”、“虚实”等哲学概念在拳法中的体现。理解如何将阴阳之道贯穿于每一次呼吸、每一次运劲之中，从而达到动静结合、形神合一的境界。 呼吸吐纳： 讲解配合动作的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸等，以及它们与内气运行的关系。掌握正确的呼吸方式，是激发身体潜能、促进气血循环、达到养生效果的关键。 步法变化： 深入解析陈氏太极拳的进退、闪转、缠绕等步法，以及它们如何与手部动作配合，形成连绵不断的攻防转换。 在理论讲解的同时，本书将大量篇幅用于阐述具体的练习方法和要领。我们不会停留在抽象的理论层面，而是将理论与实践紧密结合，让您能够真正地“看得懂，学得会，用得上”。 四、 精选套路，循序渐进的习练之路 陈氏太极拳拥有丰富多样的套路，它们各自具有独特的风格和侧重点。本书将精选最具代表性和实用性的陈氏太极拳套路，并进行详细的讲解和演示。 老架一路/二路： 作为陈氏太极拳的经典套路，老架一路和二路是学习陈氏太极拳的基石。我们将详细解析每一式动作的名称、要领、劲力运用、呼吸配合以及攻防含义，并提供不同角度的观察视角，帮助您准确掌握动作的细节。 新架一路/二路（或其他精选套路）： 针对不同层次的练习者，我们还将介绍新架套路或其他具有代表性的精选套路。新架套路在保留老架精髓的基础上，更加注重动作的舒展、流畅和发力技巧的运用，能够帮助您进一步提升拳技。 在套路讲解中，我们注重循序渐进的原则。从基础的单式练习，到连贯的套路演练，再到套路之间的串联和变化，层层递进，帮助您稳扎稳打，逐步提升。 五、 技击之道，太极的实战智慧 陈氏太极拳以其精妙的技击术闻名于世。本书不仅会传授您套路招式，更将深入挖掘陈氏太极拳的技击原理和实战应用。 招式破解： 针对套路中的每一个动作，我们将分析其在实际搏击中的应用方法，以及如何运用缠丝劲、发力等技巧来应对不同的攻击。 身法运用： 讲解陈氏太极拳独特的身体晃动、螺旋发力等身法，以及它们在攻防转换中的关键作用。 擒拿与反擒拿： 介绍陈氏太极拳中包含的擒拿、锁腕、摔法等实用技击技巧，以及如何运用太极的原理进行防守和反击。 推手练习： 详细阐述陈氏太极拳推手的基础训练方法，包括定步推手、活步推手等，以及如何通过推手练习来培养听劲、辨劲、化劲、发劲的能力。 实战理念： 引导您理解陈氏太极拳“不丢不顶”、“沾粘连随”、“引进落空”等实战理念，以及如何在实战中运用智慧和技巧，以巧破力。 本书强调“以技击促拳理，以拳理指导技击”，让您在掌握套路的同时，更能理解太极拳的实战价值，培养出真正的武术素养。 六、 养生功效，身心合一的健康之道 太极拳作为一项内外兼修的运动，对人体健康有着显著的益处。本书将从多个角度阐述陈氏太极拳的养生功效： 强身健体： 通过系统的练习，可以增强心肺功能，提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，改善体态，预防慢性疾病。 疏通经络： 动作的缠绕和运行，有助于疏通身体的经络，促进气血循环，调和脏腑功能。 宁心安神： 缓慢连贯的动作和专注的意念，能够帮助人放松身心，减轻压力，改善睡眠质量，提升情绪稳定性。 延年益寿： 长期坚持练习，能够促进新陈代谢，延缓衰老，提高身体的整体机能，达到延年益寿的目的。 本书将针对不同年龄段、不同健康状况的人群，提出相应的练习建议和注意事项，帮助您将陈氏太极拳融入日常生活，享受健康美好的生活。 七、 总结与展望 《中华武魂：陈氏太极拳精要与应用》不仅仅是一本武术教材，它更是一扇窗，带领您窥探中华武术的博大精深；它更是一把钥匙，开启您通往健康、和谐、智慧的大门。我们希望通过本书，能够唤醒您内心对中华传统文化的敬畏与热爱，让您在学习陈氏太极拳的过程中，不仅收获强健的体魄，更能感悟太极的智慧，提升生命的品质。 无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，都能在本书中找到属于自己的收获。我们鼓励您，带着一颗开放的心，以虔诚的态度，踏上这段精彩的陈氏太极拳探索之旅，在“一招一式”中，感受中华武魂的传承与力量。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和材质来看，出版方在这本书的制作上确实是下了血本的。纸张的质量非常好，光滑细腻，即使用手反复翻阅和对照练习，也不会轻易出现折痕或者墨水模糊的情况，这对于经常带着书在练功房里翻看的习武者来说，是一个非常重要的加分项。特别是彩印的清晰度，即使是那些需要观察手掌或脚尖细微角度的动作，图像的细节也保留得非常完整，这一点我给满分。相比我之前买过的一些低成本印刷的武术书籍，拿到手上那种廉价感让人提不起学习的兴趣，而这本《看图学56式》拿在手里，就给人一种“这是一本值得珍藏和长期使用的工具书”的感觉。这种对细节的重视，也间接体现了对太极拳这门艺术的尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本《看图学56式陈氏太极拳》的排版简直是太棒了！我一直觉得学习太极拳，尤其是像陈氏太极拳这样动作细节要求很高的拳种，光靠文字描述是远远不够的。这本书的“全彩图解”名不虚传，每一式动作的分解图都清晰锐利，光影处理得恰到好处，让我能清楚地分辨出手臂、腰胯和腿部的精确位置。特别是那些关键的转折点，书上都会用小图标或者箭头特别标注出来，这对于初学者来说简直是救星。我对着书上的图片比划了好几次，发现自己以前在别处学的那些“似是而非”的动作，在这本书的指导下立刻找到了正确的重心和发力方向。色彩的运用也很讲究，不同的颜色可能还暗示了肌肉群的重点用力方向，这点非常用心。而且，不得不提的是，随书附带的DVD光盘，更是锦上添花。视频中的演示者动作流畅自然，与书上的静态图形成了完美的互补，静态图看“形”，动态视频看“意”和“劲”，这种结合的学习方式效率高得惊人，强烈推荐给所有想扎实打好陈氏太极拳基础的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

关于光盘的实用性，我想多说几句。很多附赠光盘的内容都是敷衍了事，要么是画质模糊的老旧录像，要么就是简单的慢动作回放。但这套DVD的制作水准明显是经过专业设计的。它不仅有慢速、常速的演示，更重要的是，它还可能包含了针对性的常见错误分析环节——虽然我没有深究是否每一式都有，但从整体的专业感来看，这种针对性指导的潜力是巨大的。我发现视频中教练在演示时，会特别强调呼吸与动作配合的节奏感，这是看静态图完全无法体会的。而且光盘的菜单设计也很直观，可以直接跳转到某一式进行针对性学习，非常方便。对我这种时间碎片化的人来说，能够快速定位到自己卡壳的招式进行反复观摩，学习效率得到了极大的提升。这本书的价值，很大一部分体现在光盘的专业性和易用性上。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统武术的文化背景很感兴趣，总觉得学拳光练招式是不够的，还得知道背后的文化底蕴和哲学思想。令人惊喜的是，这本书虽然主打“图解教学”，但在每式动作的介绍之后，都会穿插一些简短但精准的文字说明，解释这个动作在陈氏太极拳套路中的意义和它所蕴含的“阴阳转换”原理。这些小小的知识点，虽然篇幅不长，但极大地丰富了我对这套拳的理解层次。它让我明白，陈氏太极拳不仅仅是一套健身操或者格斗技术，它更像是一门将古代哲学融入肢体运动的艺术。这种对理论与实践的平衡把握，使得这本书的价值超越了一本单纯的“动作字典”。它引导读者去思考，而不是仅仅模仿，这点非常难得，让我在练习时多了一层对“内劲”的追求。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着试试看的心态买了这本关于陈氏太极拳的书，毕竟市面上教拳的资料多如牛毛，真正能让人静下心来钻研的却不多见。但这本《看图学56式》的叙述方式非常贴合一个“实践者”的需求，它没有过多冗长晦涩的理论说教，而是直奔主题——如何把动作做对。我特别欣赏它对每一个招式“要领”的提炼，往往就是两三句话，却能直击动作的核心。比如讲到“金刚捣碓”时，书中强调了“沉肩坠肘，蓄劲于腰胯”的感觉，这种直接的身体感受指导，比抽象的术语有效多了。我发现很多拳谱喜欢用古老的、难懂的词汇，让人望而却步，而这本书的语言非常现代、通俗易懂，即便是像我这样半路出家，或者说只是刚入门的爱好者，也能很快领会其精髓。这种清晰、务实的教学风格，让学习过程中的挫败感大大降低，变成了享受。