受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李震 著

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• 跆拳道
• 全民健身
• 运动指导
• 健身项目
• 武术
• 健康
• 体能训练
• 自卫
• 技巧
• 入门

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222324

商品编码：29594329674

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道

定价：29.8元

作者：李震

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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李震，1975年出生，江苏南京，毕业于南京师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事跆拳道教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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跆拳道：强健体魄，磨砺心智的格斗艺术 在现代社会，人们对健康生活方式的追求日益高涨，体育锻炼已成为不可或缺的组成部分。而在众多健身项目中，跆拳道以其独特的魅力，吸引着无数爱好者。它不仅是一项注重腿法技巧的格斗术，更是一门融身体、心理、道德于一体的综合性训练体系。本书《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》将带您深入探索这项源远流长的格斗艺术，从零基础的入门，到竞技赛场的挑战，全方位地为您展现跆拳道的精彩世界。 第一章：探寻跆拳道的根源与精髓 跆拳道，意为“用脚和手进行搏击的艺术”。它起源于朝鲜半岛，融合了当地的传统武术以及中国、日本等周边国家的格斗技法，经过数千年的发展演变，形成了如今以腿法为主，辅以拳法、步法和防守技术为一体的独特风格。跆拳道的核心在于“礼仪”、“廉耻”、“忍耐”、“克己”和“百折不屈”的五大精神，这不仅仅是技艺的传承，更是品格的塑造。 本章将带领您追溯跆拳道的历史足迹，了解其起源、发展以及在世界范围内的传播。我们将深入剖析跆拳道的技击原理，解释为何腿法在跆拳道中占据如此重要的地位，并简要介绍跆拳道的基本技术类别，如踢、打、防、步法等。同时，我们也会探讨跆拳道所倡导的哲学思想，阐述它如何帮助习练者建立积极的人生观和价值观。 第二章：踏上征程：零基础入门指南 许多人对跆拳道心生向往，却因担心自身体能、协调性不足而望而却步。本书将打破这一壁垒，为零基础的爱好者提供一份详尽的入门指南。从最基本的准备活动开始，我们将指导您如何正确地进行热身，预防运动损伤。随后，我们将逐一介绍跆拳道最基础的站姿、步法和基本拳法、腿法。 您将学习到正确的桩架如何稳固身体，如何通过移步来调整重心和距离；您将了解到直拳、勾拳等基本拳法的发力要领，以及前踢、横踢、侧踢等基础腿法的发力技巧和动作规范。我们强调循序渐进，每一步都力求清晰明了，配以详细的动作图解，让您在家也能轻松模仿练习。此外，本章还将介绍如何进行基础的体能训练，如柔韧性、耐力、力量的锻炼，为日后的进阶打下坚实的基础。 第三章：技艺精进：掌握核心技术 在掌握了基本功之后，本书将带领您进入跆拳道核心技术的学习。我们将系统地讲解更高级别的踢法，例如后踢、旋踢、下劈等，深入剖析其发力原理、身体协调以及如何有效运用。同时，我们也会介绍一些常用的组合技，教您如何将不同的技术衔接起来，形成更具威胁性的攻击模式。 防御技术同样是跆拳道不可或缺的一部分。本章将详细介绍各种格挡动作，包括如何运用手臂、腿部以及身体的协调来化解对方的攻击。您将学习到如何预判对方的攻击意图，并作出最有效的反应。我们还将引入一些基础的擒拿和摔法技术，虽然跆拳道以踢打为主，但掌握一些近身控制技术，能够极大地提高您的实战能力。 第四章：循序渐进：品势与实战的桥梁 品势，是跆拳道技术和精神的集中体现。它模拟了与假想敌进行的攻防对抗，通过一套规范的动作组合，来锻炼习练者的力量、速度、平衡感、协调性和爆发力，同时也是对跆拳道技艺熟练程度的检验。本书将重点介绍跆拳道的各个级别品势，从最简单的太极一章，到更复杂的品势，都将提供详细的动作分解和要点讲解。 您将学习到品势中的每一个动作的含义，理解其背后的技击原理，并学会如何流畅地将它们串联起来。品势的练习不仅能提升您的技术水平，更能帮助您培养专注力、记忆力和节奏感。本章还将讲解如何通过品势训练来增强身体的柔韧性和力量，为进一步的实战打下更坚实的基础。 第五章：挑战极限：跆拳道竞技的魅力 对于那些渴望挑战自我、追求卓越的爱好者而言，跆拳道竞技无疑是极具吸引力的领域。本章将带您了解跆拳道竞技的基本规则、裁判判罚标准以及常见的竞赛策略。您将了解到不同级别的比赛要求，以及如何根据比赛规则来制定有效的战术。 我们将介绍运动员在比赛中常用的战术，如主动进攻、反击、牵制等，并分析不同战术的优缺点。同时，本章还将强调比赛中的心理素质培养，包括如何在高压环境下保持冷静、如何克服紧张情绪、以及如何在落后时保持斗志。您将了解到，真正的竞技精神，不仅在于胜利，更在于拼搏的过程和对对手的尊重。 第六章：强身健体：科学训练与营养指导 无论您是初学者还是有一定基础的习练者，科学的训练方法和合理的营养摄入都是保障训练效果、预防伤病的关键。本章将为您提供一份全面的体能训练计划，涵盖力量、耐力、柔韧性、爆发力等多个方面，并根据不同人群的特点，给出个性化的训练建议。 您将学习到如何进行有效的体能训练，包括如何选择合适的训练器械，如何掌握正确的训练动作，以及如何科学地安排训练周期。此外，本章还将重点讲解跆拳道专项体能训练的要点，如如何提高踢腿的力量和速度，如何增强身体的抗击打能力。同时，我们也会提供一份详尽的营养指导，帮助您了解哪些食物有助于提高训练表现、促进身体恢复，以及如何制定合理的饮食计划。 第七章：身心合一：跆拳道的文化与生活方式 跆拳道不仅仅是一项体育运动，更是一种生活态度和文化体验。本章将深入探讨跆拳道所蕴含的东方哲学和文化精髓。您将了解到跆拳道如何帮助您培养坚韧不拔的意志，如何提升自信心和自律能力，以及如何学会尊重他人，包括教练、队友和对手。 我们还将探讨跆拳道在日常生活中的应用，例如如何将跆拳道所倡导的“百折不屈”的精神运用到工作和学习中，如何通过练习跆拳道来缓解压力，保持积极乐观的心态。您将看到，跆拳道不仅仅能塑造强健的体魄，更能磨砺出坚韧的心智，成为您人生道路上宝贵的财富。 第八章：安全第一：运动损伤的预防与应对 在进行任何体育运动时，安全始终是首要考虑的因素。本章将为您详细讲解跆拳道运动中常见的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤、骨骼挫伤等，并提供切实有效的预防措施。您将学习到如何进行充分的热身和拉伸，如何根据自身能力合理安排训练强度，以及如何选择合适的防护装备。 当不慎发生运动损伤时，及时、正确的应对至关重要。本章将指导您如何进行初步的自我诊断，并提供不同类型损伤的急救处理方法。我们还将建议您在必要时寻求专业的医疗帮助，并给出康复训练的指导，帮助您尽快恢复健康，重返跆拳道的训练场。 结语：开启您的跆拳道之旅 《受欢迎的全民健身项目指导用书-跆拳道》是一本集知识性、实践性和指导性于一体的综合性读物。无论您是想强身健体，磨砺心智，还是渴望在竞技场上挥洒汗水，亦或是对这项古老而迷人的格斗艺术充满好奇，本书都将是您不可或缺的伙伴。 我们鼓励您从此刻开始，踏上您的跆拳道之旅。用汗水浇灌希望，用坚持铸就辉煌。相信在跆拳道的道路上，您将收获的不仅仅是强健的体魄，更是对人生更深刻的理解，以及那份永不言败的跆拳道精神。愿您在享受这项运动的乐趣的同时，也能不断超越自我，成就非凡。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，它没有采用那种刻板的说教口吻，反而像是一位经验丰富、语重心长的师傅在耳边指导。语言流畅、生动，充满了画面感。例如，在讲解如何应对突发性的对手近身干扰时，作者用了一个生动的比喻，将对手的攻击比作“风暴中的礁石”，强调的不是硬碰硬的对抗，而是如何利用身体的“借力”和“化解”来保持自身的稳定。这种富有哲理又贴近实战的描述，让阅读过程变得轻松愉快，丝毫没有枯燥感。而且，在某些技术动作的讲解中，作者会穿插一些自己早期的学习心得或者犯过的错误，这种真诚的分享，极大地拉近了与读者的距离，让人感觉这本书的作者是真正沉浸于这项运动多年，而不是一个空泛的理论家。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最看重的是它实操性的体现。很多健身指导书都是“纸上谈兵”，动作描述得天花乱坠，等你真要比照着做的时候，才发现根本无法落地。但这本的结构设计非常人性化，它似乎完全理解了不同阶段学习者的需求。对于体能储备部分，它提供了一套循序渐进的训练计划，从第一周的耐力基础到第六周的专项力量构建，每一步都有明确的衡量标准和自我评估表格，这一点非常实用，让我可以清晰地追踪自己的进步曲线。我试着按照书中的柔韧性拉伸序列进行了几天的练习，发现那些针对性极强的拉伸动作，确实比我过去自己随便找的动作更有效地缓解了训练后的酸痛感。这种将理论与可量化的练习步骤紧密结合的处理方式，极大地提升了这本书的实用价值。

评分☆☆☆☆☆

从系统完整性的角度来看，这本书构建了一个非常全面的知识体系。它不仅仅关注于竞技层面，还花了相当篇幅来探讨运动损伤的预防与基础急救。这对于任何一个长期坚持体育锻炼的人来说，都是不可或缺的知识。书中列举的几种常见运动损伤（比如踝关节扭伤、肩部劳损）的处理流程非常清晰，从初步的RICE原则到后续的恢复性训练，都有详细的步骤指导，这一点体现了作者的专业和责任心。此外，它还涉及了营养补充与运动后恢复的综合建议，虽然不算是特别深入的营养学专著，但对于一个以提升整体健康水平为目标的健身爱好者来说，提供的这些指导恰到好处，为读者提供了一个“360度无死角”的健康生活方案，而不是仅仅局限于某一个技术动作的探讨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种动感的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球，让人忍不住想立刻翻开看看里面到底讲了些什么。我特别喜欢它在排版上的用心，字体大小适中，行距处理得也很舒服，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更别提那些穿插在文字之间的插图和示意图了，线条清晰、动作分解得极其到位，即便是初学者，光看着图也能大致明白那个动作的关键点在哪里。特别是关于基础手眼协调训练那一章节的配图，简直是教科书级别的示范，把那些看似简单实则蕴含着大量技巧的动作捕捉得丝丝入扣。而且，这本书的纸张质感摸起来也相当不错，厚实且光滑，看得出作者和出版方在细节上确实下了不少功夫，这对于一本需要经常翻阅和参考的指导用书来说，是非常重要的加分项。整体来说，光是作为一本陈列在书架上的书，它就已经具备了很高的品质感，让人对内容本身也充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书在理论深度上给我带来了不少惊喜。我原本以为这只是一本偏向于体能训练和动作模仿的入门手册，但深入阅读后发现，它对动作背后的生物力学原理和传统武术精神的阐述，达到了相当专业的水准。比如，它对“寸劲”的解析，不仅仅停留在“快速爆发力”的表面描述，而是结合了重心转移、肌肉协同发力以及时间差的微妙关系进行了深入剖析，这对于我这类追求更高境界的习练者来说，提供了宝贵的理论支撑。书中引用的一些古代经典文献的段落，也使得内容更有底蕴，而不流于肤浅的“速成”口号。特别是对于呼吸控制与气沉丹田的讲解部分，作者似乎融合了东西方运动科学的观点，给出了一个非常具有操作性和可验证性的练习框架，这比我之前看过的所有相关书籍都要系统和深入得多。