受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李震 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 全民健身
• 運動指導
• 健身項目
• 武術
• 健康
• 體能訓練
• 自衛
• 技巧
• 入門

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222324

商品編碼：29594329674

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道

定價：29.8元

作者：李震

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222324

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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李震，1975年齣生，江蘇南京，畢業於南京師範大學體育學院。現任大專學校體育教師。從事跆拳道教學工作和相關體育理論研究。

文摘

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序言

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跆拳道：強健體魄，磨礪心智的格鬥藝術 在現代社會，人們對健康生活方式的追求日益高漲，體育鍛煉已成為不可或缺的組成部分。而在眾多健身項目中，跆拳道以其獨特的魅力，吸引著無數愛好者。它不僅是一項注重腿法技巧的格鬥術，更是一門融身體、心理、道德於一體的綜閤性訓練體係。本書《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》將帶您深入探索這項源遠流長的格鬥藝術，從零基礎的入門，到競技賽場的挑戰，全方位地為您展現跆拳道的精彩世界。 第一章：探尋跆拳道的根源與精髓 跆拳道，意為“用腳和手進行搏擊的藝術”。它起源於朝鮮半島，融閤瞭當地的傳統武術以及中國、日本等周邊國傢的格鬥技法，經過數韆年的發展演變，形成瞭如今以腿法為主，輔以拳法、步法和防守技術為一體的獨特風格。跆拳道的核心在於“禮儀”、“廉恥”、“忍耐”、“剋己”和“百摺不屈”的五大精神，這不僅僅是技藝的傳承，更是品格的塑造。 本章將帶領您追溯跆拳道的曆史足跡，瞭解其起源、發展以及在世界範圍內的傳播。我們將深入剖析跆拳道的技擊原理，解釋為何腿法在跆拳道中占據如此重要的地位，並簡要介紹跆拳道的基本技術類彆，如踢、打、防、步法等。同時，我們也會探討跆拳道所倡導的哲學思想，闡述它如何幫助習練者建立積極的人生觀和價值觀。 第二章：踏上徵程：零基礎入門指南 許多人對跆拳道心生嚮往，卻因擔心自身體能、協調性不足而望而卻步。本書將打破這一壁壘，為零基礎的愛好者提供一份詳盡的入門指南。從最基本的準備活動開始，我們將指導您如何正確地進行熱身，預防運動損傷。隨後，我們將逐一介紹跆拳道最基礎的站姿、步法和基本拳法、腿法。 您將學習到正確的樁架如何穩固身體，如何通過移步來調整重心和距離；您將瞭解到直拳、勾拳等基本拳法的發力要領，以及前踢、橫踢、側踢等基礎腿法的發力技巧和動作規範。我們強調循序漸進，每一步都力求清晰明瞭，配以詳細的動作圖解，讓您在傢也能輕鬆模仿練習。此外，本章還將介紹如何進行基礎的體能訓練，如柔韌性、耐力、力量的鍛煉，為日後的進階打下堅實的基礎。 第三章：技藝精進：掌握核心技術 在掌握瞭基本功之後，本書將帶領您進入跆拳道核心技術的學習。我們將係統地講解更高級彆的踢法，例如後踢、鏇踢、下劈等，深入剖析其發力原理、身體協調以及如何有效運用。同時，我們也會介紹一些常用的組閤技，教您如何將不同的技術銜接起來，形成更具威脅性的攻擊模式。 防禦技術同樣是跆拳道不可或缺的一部分。本章將詳細介紹各種格擋動作，包括如何運用手臂、腿部以及身體的協調來化解對方的攻擊。您將學習到如何預判對方的攻擊意圖，並作齣最有效的反應。我們還將引入一些基礎的擒拿和摔法技術，雖然跆拳道以踢打為主，但掌握一些近身控製技術，能夠極大地提高您的實戰能力。 第四章：循序漸進：品勢與實戰的橋梁 品勢，是跆拳道技術和精神的集中體現。它模擬瞭與假想敵進行的攻防對抗，通過一套規範的動作組閤，來鍛煉習練者的力量、速度、平衡感、協調性和爆發力，同時也是對跆拳道技藝熟練程度的檢驗。本書將重點介紹跆拳道的各個級彆品勢，從最簡單的太極一章，到更復雜的品勢，都將提供詳細的動作分解和要點講解。 您將學習到品勢中的每一個動作的含義，理解其背後的技擊原理，並學會如何流暢地將它們串聯起來。品勢的練習不僅能提升您的技術水平，更能幫助您培養專注力、記憶力和節奏感。本章還將講解如何通過品勢訓練來增強身體的柔韌性和力量，為進一步的實戰打下更堅實的基礎。 第五章：挑戰極限：跆拳道競技的魅力 對於那些渴望挑戰自我、追求卓越的愛好者而言，跆拳道競技無疑是極具吸引力的領域。本章將帶您瞭解跆拳道競技的基本規則、裁判判罰標準以及常見的競賽策略。您將瞭解到不同級彆的比賽要求，以及如何根據比賽規則來製定有效的戰術。 我們將介紹運動員在比賽中常用的戰術，如主動進攻、反擊、牽製等，並分析不同戰術的優缺點。同時，本章還將強調比賽中的心理素質培養，包括如何在高壓環境下保持冷靜、如何剋服緊張情緒、以及如何在落後時保持鬥誌。您將瞭解到，真正的競技精神，不僅在於勝利，更在於拼搏的過程和對對手的尊重。 第六章：強身健體：科學訓練與營養指導 無論您是初學者還是有一定基礎的習練者，科學的訓練方法和閤理的營養攝入都是保障訓練效果、預防傷病的關鍵。本章將為您提供一份全麵的體能訓練計劃，涵蓋力量、耐力、柔韌性、爆發力等多個方麵，並根據不同人群的特點，給齣個性化的訓練建議。 您將學習到如何進行有效的體能訓練，包括如何選擇閤適的訓練器械，如何掌握正確的訓練動作，以及如何科學地安排訓練周期。此外，本章還將重點講解跆拳道專項體能訓練的要點，如如何提高踢腿的力量和速度，如何增強身體的抗擊打能力。同時，我們也會提供一份詳盡的營養指導，幫助您瞭解哪些食物有助於提高訓練錶現、促進身體恢復，以及如何製定閤理的飲食計劃。 第七章：身心閤一：跆拳道的文化與生活方式 跆拳道不僅僅是一項體育運動，更是一種生活態度和文化體驗。本章將深入探討跆拳道所蘊含的東方哲學和文化精髓。您將瞭解到跆拳道如何幫助您培養堅韌不拔的意誌，如何提升自信心和自律能力，以及如何學會尊重他人，包括教練、隊友和對手。 我們還將探討跆拳道在日常生活中的應用，例如如何將跆拳道所倡導的“百摺不屈”的精神運用到工作和學習中，如何通過練習跆拳道來緩解壓力，保持積極樂觀的心態。您將看到，跆拳道不僅僅能塑造強健的體魄，更能磨礪齣堅韌的心智，成為您人生道路上寶貴的財富。 第八章：安全第一：運動損傷的預防與應對 在進行任何體育運動時，安全始終是首要考慮的因素。本章將為您詳細講解跆拳道運動中常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、骨骼挫傷等，並提供切實有效的預防措施。您將學習到如何進行充分的熱身和拉伸，如何根據自身能力閤理安排訓練強度，以及如何選擇閤適的防護裝備。 當不慎發生運動損傷時，及時、正確的應對至關重要。本章將指導您如何進行初步的自我診斷，並提供不同類型損傷的急救處理方法。我們還將建議您在必要時尋求專業的醫療幫助，並給齣康復訓練的指導，幫助您盡快恢復健康，重返跆拳道的訓練場。 結語：開啓您的跆拳道之旅 《受歡迎的全民健身項目指導用書-跆拳道》是一本集知識性、實踐性和指導性於一體的綜閤性讀物。無論您是想強身健體，磨礪心智，還是渴望在競技場上揮灑汗水，亦或是對這項古老而迷人的格鬥藝術充滿好奇，本書都將是您不可或缺的夥伴。 我們鼓勵您從此刻開始，踏上您的跆拳道之旅。用汗水澆灌希望，用堅持鑄就輝煌。相信在跆拳道的道路上，您將收獲的不僅僅是強健的體魄，更是對人生更深刻的理解，以及那份永不言敗的跆拳道精神。願您在享受這項運動的樂趣的同時，也能不斷超越自我，成就非凡。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種動感的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球，讓人忍不住想立刻翻開看看裏麵到底講瞭些什麼。我特彆喜歡它在排版上的用心，字體大小適中，行距處理得也很舒服，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更彆提那些穿插在文字之間的插圖和示意圖瞭，綫條清晰、動作分解得極其到位，即便是初學者，光看著圖也能大緻明白那個動作的關鍵點在哪裏。特彆是關於基礎手眼協調訓練那一章節的配圖，簡直是教科書級彆的示範，把那些看似簡單實則蘊含著大量技巧的動作捕捉得絲絲入扣。而且，這本書的紙張質感摸起來也相當不錯，厚實且光滑，看得齣作者和齣版方在細節上確實下瞭不少功夫，這對於一本需要經常翻閱和參考的指導用書來說，是非常重要的加分項。整體來說，光是作為一本陳列在書架上的書，它就已經具備瞭很高的品質感，讓人對內容本身也充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，它沒有采用那種刻闆的說教口吻，反而像是一位經驗豐富、語重心長的師傅在耳邊指導。語言流暢、生動，充滿瞭畫麵感。例如，在講解如何應對突發性的對手近身乾擾時，作者用瞭一個生動的比喻，將對手的攻擊比作“風暴中的礁石”，強調的不是硬碰硬的對抗，而是如何利用身體的“藉力”和“化解”來保持自身的穩定。這種富有哲理又貼近實戰的描述，讓閱讀過程變得輕鬆愉快，絲毫沒有枯燥感。而且，在某些技術動作的講解中，作者會穿插一些自己早期的學習心得或者犯過的錯誤，這種真誠的分享，極大地拉近瞭與讀者的距離，讓人感覺這本書的作者是真正沉浸於這項運動多年，而不是一個空泛的理論傢。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最看重的是它實操性的體現。很多健身指導書都是“紙上談兵”，動作描述得天花亂墜，等你真要比照著做的時候，纔發現根本無法落地。但這本的結構設計非常人性化，它似乎完全理解瞭不同階段學習者的需求。對於體能儲備部分，它提供瞭一套循序漸進的訓練計劃，從第一周的耐力基礎到第六周的專項力量構建，每一步都有明確的衡量標準和自我評估錶格，這一點非常實用，讓我可以清晰地追蹤自己的進步麯綫。我試著按照書中的柔韌性拉伸序列進行瞭幾天的練習，發現那些針對性極強的拉伸動作，確實比我過去自己隨便找的動作更有效地緩解瞭訓練後的酸痛感。這種將理論與可量化的練習步驟緊密結閤的處理方式，極大地提升瞭這本書的實用價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論深度上給我帶來瞭不少驚喜。我原本以為這隻是一本偏嚮於體能訓練和動作模仿的入門手冊，但深入閱讀後發現，它對動作背後的生物力學原理和傳統武術精神的闡述，達到瞭相當專業的水準。比如，它對“寸勁”的解析，不僅僅停留在“快速爆發力”的錶麵描述，而是結閤瞭重心轉移、肌肉協同發力以及時間差的微妙關係進行瞭深入剖析，這對於我這類追求更高境界的習練者來說，提供瞭寶貴的理論支撐。書中引用的一些古代經典文獻的段落，也使得內容更有底蘊，而不流於膚淺的“速成”口號。特彆是對於呼吸控製與氣沉丹田的講解部分，作者似乎融閤瞭東西方運動科學的觀點，給齣瞭一個非常具有操作性和可驗證性的練習框架，這比我之前看過的所有相關書籍都要係統和深入得多。

評分☆☆☆☆☆

從係統完整性的角度來看，這本書構建瞭一個非常全麵的知識體係。它不僅僅關注於競技層麵，還花瞭相當篇幅來探討運動損傷的預防與基礎急救。這對於任何一個長期堅持體育鍛煉的人來說，都是不可或缺的知識。書中列舉的幾種常見運動損傷（比如踝關節扭傷、肩部勞損）的處理流程非常清晰，從初步的RICE原則到後續的恢復性訓練，都有詳細的步驟指導，這一點體現瞭作者的專業和責任心。此外，它還涉及瞭營養補充與運動後恢復的綜閤建議，雖然不算是特彆深入的營養學專著，但對於一個以提升整體健康水平為目標的健身愛好者來說，提供的這些指導恰到好處，為讀者提供瞭一個“360度無死角”的健康生活方案，而不是僅僅局限於某一個技術動作的探討。