受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘惠玲 著

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• 训练

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547219232

商品编码：29594333460

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-自由泳

定价：29.8元

作者：潘惠玲

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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潘惠玲，女，1989年出生于河南省荥阳市，现居怀化，毕业于怀化学院。行政管理专业，活泼易相处，擅长沟通。拥有较为全面的专业知识和的实践经验,具有较强的沟通和组织能力。

文摘

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序言

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《乘风破浪：解锁自由泳的无限可能》 简介 这是一本为所有热爱游泳，渴望提升自由泳技巧，享受水中自由畅游的你量身打造的实用指导用书。无论你是初学乍练的游泳新手，还是希望突破瓶颈、更进一步的进阶爱好者，亦或是希望掌握科学训练方法，成为水中健将的健身达人，《乘风破浪：解锁自由泳的无限可能》都将是你最忠实的伙伴和最可靠的向导。本书不局限于任何单一训练体系，而是融合了现代游泳科学、人体运动学原理以及大量实操经验，旨在帮助读者全面、深入地理解自由泳的精髓，从基础到高级，层层递进，让每一个动作都充满力量与效率，让每一次划水都导向更快的速度和更持久的耐力。 核心理念：全面、科学、易懂、实用 本书秉持“全面掌握，科学施训，易于理解，学以致用”的核心理念。我们深知，自由泳的进步并非一蹴而就，而是需要对技术细节的精准把握、对身体运动规律的深刻理解以及循序渐进的科学训练。因此，本书将从最基础的身体姿态、呼吸技巧开始，逐步深入到手臂划水、腿部打水、身体转动等各个环节，并详细讲解如何将这些分解动作有机地结合起来，形成流畅、高效的自由泳模式。同时，我们还会探讨常见的自由泳误区，并提供针对性的纠正方法，帮助你少走弯路，事半功倍。 内容详述：从入门到精通，全方位覆盖 第一章：自由泳入门——你准备好了吗？ 水中适应性训练： 告别对水的恐惧，建立亲和力。学习如何在水中保持放松，感受水的浮力与阻力，为后续学习打下坚实基础。 基础站姿与漂浮： 掌握正确的身体姿态，学会主动利用水的浮力，轻松漂浮，这是高效游泳的前提。 水中呼吸的奥秘： 详细讲解自由泳换气的原理与技巧，如何做到“边游边吸”，实现顺畅无阻的呼吸。我们将从“水中憋气”到“侧身吐气”、“抬头吸气”进行分步指导，并提供多种练习方法。 基础蹬壁与滑行： 学习如何有效地蹬壁产生前进动力，并在水中保持良好的流线型滑行姿态，减少不必要的阻力。 第二章：分解动作精讲——打磨你的技术细节 手臂划水： 入水： 详解“高肘抓水”与“直臂入水”的区别与应用，以及正确的入水时机与角度。 抱水： 讲解如何利用手掌与手臂形成“有效桨面”，紧贴水面，产生最大推力。 推水： 深度分析“S形”或“直线”推水轨迹的形成与优化，以及如何利用身体的转动来增强推水力量。 移臂： 重点讲解放松、流畅的移臂动作，以及移臂时的身体姿态与节奏。 划水周期： 将手臂划水分解为各个阶段，并提供针对性的练习，如“高肘划水专项练习”、“抱水感受练习”等。 腿部打水： 膝关节的灵活度： 强调“小幅度、高频率”的原则，避免膝关节过度弯曲带来的阻力。 脚踝的放松与鞭打： 讲解如何利用脚踝的摆动产生有效的推进力，以及“脚尖内八”或“脚尖绷直”的细微差别。 腿部动作与身体转动配合： 阐述腿部打水如何辅助身体转动，并提供“打水专项练习”，如“扶板打水”、“腿部爆发力练习”。 身体转动： 核心的运用： 讲解如何利用核心肌群带动身体进行协调转动，这是产生强大推进力的源泉。 髋部与肩部的联动： 强调髋部与肩部协同转动的重要性，以及如何通过转动实现换气与划水的顺畅衔接。 转动幅度与节奏： 探讨最佳的身体转动幅度和频率，以及如何避免“过度转动”或“转动不足”。 第三章：整合与优化——让动作连贯高效 整体协调性训练： 将分解动作进行有机结合，重点关注手臂、腿部、身体转动以及呼吸之间的配合。 节奏与韵律： 讲解自由泳的内在节奏感，如何找到适合自己的划水频率与步频，实现省力而高效的推进。 流线型姿态的保持： 强调在整个划水过程中保持身体的流线型，最大限度地减少水的阻力。 视频分析与自我纠正： 鼓励读者通过录制自己的游泳视频，对照书中的讲解进行分析，找出问题并加以改进。 第四章：进阶技巧与策略——成为真正的游泳健将 不同的自由泳速度控制： 学习如何根据不同的运动目标（如耐力游、速度游、竞速游）调整划水节奏、幅度与力量。 高肘抱水技术的精进： 深入剖析高肘抱水的各个技术要点，提供更具挑战性的练习方法，帮助读者实现技术上的突破。 减少阻力策略： 探讨如何在细节上进一步优化技术，减少水阻，提升前进效率。 克服疲劳的技巧： 学习如何在长距离游泳中保持技术动作的稳定，延缓疲劳的发生。 第五章：科学训练方法——系统提升你的游泳表现 周期性训练计划： 讲解如何根据个人情况制定长、中、短期的训练计划，合理安排训练内容与强度。 陆上辅助训练： 介绍针对游泳肌群的陆上力量训练、柔韧性训练与核心稳定性训练，提升身体素质。 训练效果评估： 提供多种方式来评估训练效果，如计时测试、划水效率分析等。 常见运动损伤的预防与处理： 讲解游泳中可能出现的常见运动损伤，如肩部疼痛，并提供预防和初步处理建议。 第六章：特殊情况下的自由泳——应对各种挑战 不同泳姿的转换： 简要介绍如何将自由泳与其他泳姿（如仰泳、蛙泳）进行简单转换，增加游泳的多样性。 开放水域的自由泳： 探讨在河流、湖泊等开放水域游泳时需要注意的安全事项与技巧。 儿童与老年人的自由泳指导： 针对不同年龄段人群的特点，提供更具针对性的指导建议。 本书的特色： 图文并茂，生动形象： 书中配有大量高质量的插图和照片，直观展示每一个动作要领，帮助读者轻松理解。 理论与实践相结合： 既有对游泳原理的深入解析，又有大量易于操作的练习方法，让读者学有所得，练有所成。 循序渐进，难度可控： 从零基础到高阶技巧，内容组织合理，难度逐步提升，满足不同水平读者的需求。 实操性强，即学即用： 提供大量实用的训练技巧和建议，读者可以将其直接应用于日常训练中，快速看到效果。 强调个性化： 鼓励读者结合自身情况，灵活运用书中的指导，找到最适合自己的自由泳方式。 谁适合阅读本书？ 游泳初学者： 希望系统学习自由泳，打好扎实基础的你。 游泳爱好者： 想要提升自由泳速度、耐力，享受更流畅泳姿的你。 健身达人： 希望将游泳作为一种高效、全身性锻炼方式，并掌握科学训练方法的你。 教练员与培训机构： 寻找权威、实用的教学参考资料的你。 所有对水中自由畅游充满向往的你！ 《乘风破浪：解锁自由泳的无限可能》不仅仅是一本游泳技术指导书，它更是一份开启你水中探索之旅的邀请函。让我们一同踏上这场与水的奇妙旅程，感受自由泳带来的速度、力量与无限乐趣！

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有启发性，它没有采用那种居高临下的说教语气，而是通过大量的“常见错误纠正”案例来引导读者。它列举了十种最常见的初学者都会犯的错误，比如“低头看水底”、“打腿时膝盖先弯曲”等等，然后针对每一种错误，不仅分析了错误的原因，还提供了两种或三种不同的纠正方法，并明确指出每种方法的适用人群。这种多角度的解决方案，极大地提高了这本书的实用性。我个人就属于“打腿无力”的那一类，书里推荐的“借助浮板进行间歇性腿部爆发力训练”对我帮助特别大。而且，书的最后一部分还专门讨论了如何在不同水温和水质的环境下调整自己的训练计划，比如在略凉的户外泳池和恒温室内泳池的适应性训练差异。这种对环境因素的考虑，体现了作者的细致和全面，让人感觉这本书的内容是经过千锤百炼的实战经验总结。

评分☆☆☆☆☆

要说这本书最让人印象深刻的一点，那就是它对“安全与应急处理”的重视程度。在介绍完各种泳姿的技巧之后，作者并没有直接收尾，而是用一个相当大的篇幅专门讲解了水域安全知识和紧急情况下的自救互救方法。这部分内容写得非常严肃和认真，详细描述了抽筋、水母蜇伤（虽然国内泳池不太常见，但作为知识储备很有必要）以及体力不支时的正确处理流程。特别是对“心肺复苏基础步骤”的图文说明，清晰明了，虽然我们都希望永远用不上这些知识，但作为一项必备的生存技能，被如此专业和负责任地介绍出来，让人对这本书的整体价值观肃然起敬。它教会的不仅仅是如何游得快、游得美，更是如何安全地享受水上运动。这种人文关怀的体现，让这本书的价值远远超出了普通的运动指南范畴，真正做到了对读者负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图质量，简直是业界良心。我以前买过几本游泳的书，要么是图文分离，要么是插图模糊不清，根本看不出关节的正确受力点。但这一本不同，它的配图非常精美，色彩运用恰到好处，比如讲解肩部和手臂入水姿势时，特意用了一种半透明的图层来展示水面下的轨迹，让人一眼就能明白“划水”的关键在于“抱水”而不是“推水”。更让我惊喜的是，它并没有停留在标准技术的层面，而是扩展到了很多实用的场景。比如，专门开辟了一个章节讲如何在人多的泳池里保持自己的泳道不被打乱，甚至细致到了如何应对突然有小孩冲进泳道这种情况。这种“实战经验”的分享，对于经常去公共泳池锻炼的业余爱好者来说，简直是无价之宝。阅读体验非常流畅，纸张的质感也很好，翻页时不会有那种廉价的涩感，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，看得出来出版方在细节上是下足了功夫的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种清新的蓝色调，让人一看就联想到夏日里清凉的水面，很有代入感。我本来是那种对水有些许抗拒的人，觉得游泳这件事似乎高深莫测，但翻开目录，看到那些细致入微的章节划分，心里踏实了不少。尤其是一些基础动作的分解图，简直是手把手教你一样，从最基本的蹬边、漂浮，到换气时的头部微抬角度，都标注得清清楚楚。我记得有一次学仰泳的打腿动作，总是找不到那种流畅的感觉，试了好几次都像在水里乱蹬。但是书里提到一个“想象脚踝是船桨，轻轻拨动水流”的比喻，当时我就恍然大悟了。这本书的语言风格非常亲切，没有太多冰冷的专业术语，更像是一位经验丰富的老教练在你耳边耐心指导。它不像那种纯理论的书籍，而是完全立足于“我要怎么做才能游得更好”的实际问题。比如，它详细分析了不同身材的人在水中可能遇到的浮力差异，并给出了相应的调整建议，这种个性化的指导在其他同类书籍中是很少见的。拿到这本书，感觉自己已经成功了一半，至少在心理上克服了对复杂技术的恐惧。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最核心的价值在于它对“科学训练”的深度挖掘。很多游泳教程只会教你一套动作，但这本书却像一个私人教练，会告诉你“为什么”要这么做。它里面穿插了不少关于人体肌肉群在不同泳姿中发力顺序的分析，配合简洁的解剖图，让人对力量的传递有了更清晰的认知。我尝试按照书中的建议，调整了我以往错误的呼吸节奏，以前总是游完一段就气喘吁吁，现在学会了通过核心力量来带动身体旋转，配合吐气节奏的调整，明显感觉耐力提升了一大截，游起来也更加省力了。它甚至还涉及到了赛前和赛后的拉伸放松指南，详细列出了哪些肌肉群需要重点拉伸，拉伸的深度和时间都给出了明确的建议。这种“从头到尾”的系统性指导，让这本书不仅仅是一本游泳技巧手册，更像是一本完整的运动生理学入门读物，非常适合想要长期坚持并追求进步的进阶学习者。