受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘惠玲 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 自由泳
• 健身
• 運動
• 全民健身
• 健康
• 教程
• 入門
• 技巧
• 訓練

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547219232

商品編碼：29594333460

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-自由泳

定價：29.8元

作者：潘惠玲

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547219232

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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潘惠玲，女，1989年齣生於河南省滎陽市，現居懷化，畢業於懷化學院。行政管理專業，活潑易相處，擅長溝通。擁有較為全麵的專業知識和的實踐經驗,具有較強的溝通和組織能力。

文摘

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序言

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《乘風破浪：解鎖自由泳的無限可能》 簡介 這是一本為所有熱愛遊泳，渴望提升自由泳技巧，享受水中自由暢遊的你量身打造的實用指導用書。無論你是初學乍練的遊泳新手，還是希望突破瓶頸、更進一步的進階愛好者，亦或是希望掌握科學訓練方法，成為水中健將的健身達人，《乘風破浪：解鎖自由泳的無限可能》都將是你最忠實的夥伴和最可靠的嚮導。本書不局限於任何單一訓練體係，而是融閤瞭現代遊泳科學、人體運動學原理以及大量實操經驗，旨在幫助讀者全麵、深入地理解自由泳的精髓，從基礎到高級，層層遞進，讓每一個動作都充滿力量與效率，讓每一次劃水都導嚮更快的速度和更持久的耐力。 核心理念：全麵、科學、易懂、實用 本書秉持“全麵掌握，科學施訓，易於理解，學以緻用”的核心理念。我們深知，自由泳的進步並非一蹴而就，而是需要對技術細節的精準把握、對身體運動規律的深刻理解以及循序漸進的科學訓練。因此，本書將從最基礎的身體姿態、呼吸技巧開始，逐步深入到手臂劃水、腿部打水、身體轉動等各個環節，並詳細講解如何將這些分解動作有機地結閤起來，形成流暢、高效的自由泳模式。同時，我們還會探討常見的自由泳誤區，並提供針對性的糾正方法，幫助你少走彎路，事半功倍。 內容詳述：從入門到精通，全方位覆蓋 第一章：自由泳入門——你準備好瞭嗎？ 水中適應性訓練： 告彆對水的恐懼，建立親和力。學習如何在水中保持放鬆，感受水的浮力與阻力，為後續學習打下堅實基礎。 基礎站姿與漂浮： 掌握正確的身體姿態，學會主動利用水的浮力，輕鬆漂浮，這是高效遊泳的前提。 水中呼吸的奧秘： 詳細講解自由泳換氣的原理與技巧，如何做到“邊遊邊吸”，實現順暢無阻的呼吸。我們將從“水中憋氣”到“側身吐氣”、“抬頭吸氣”進行分步指導，並提供多種練習方法。 基礎蹬壁與滑行： 學習如何有效地蹬壁産生前進動力，並在水中保持良好的流綫型滑行姿態，減少不必要的阻力。 第二章：分解動作精講——打磨你的技術細節 手臂劃水： 入水： 詳解“高肘抓水”與“直臂入水”的區彆與應用，以及正確的入水時機與角度。 抱水： 講解如何利用手掌與手臂形成“有效槳麵”，緊貼水麵，産生最大推力。 推水： 深度分析“S形”或“直綫”推水軌跡的形成與優化，以及如何利用身體的轉動來增強推水力量。 移臂： 重點講解放鬆、流暢的移臂動作，以及移臂時的身體姿態與節奏。 劃水周期： 將手臂劃水分解為各個階段，並提供針對性的練習，如“高肘劃水專項練習”、“抱水感受練習”等。 腿部打水： 膝關節的靈活度： 強調“小幅度、高頻率”的原則，避免膝關節過度彎麯帶來的阻力。 腳踝的放鬆與鞭打： 講解如何利用腳踝的擺動産生有效的推進力，以及“腳尖內八”或“腳尖綳直”的細微差彆。 腿部動作與身體轉動配閤： 闡述腿部打水如何輔助身體轉動，並提供“打水專項練習”，如“扶闆打水”、“腿部爆發力練習”。 身體轉動： 核心的運用： 講解如何利用核心肌群帶動身體進行協調轉動，這是産生強大推進力的源泉。 髖部與肩部的聯動： 強調髖部與肩部協同轉動的重要性，以及如何通過轉動實現換氣與劃水的順暢銜接。 轉動幅度與節奏： 探討最佳的身體轉動幅度和頻率，以及如何避免“過度轉動”或“轉動不足”。 第三章：整閤與優化——讓動作連貫高效 整體協調性訓練： 將分解動作進行有機結閤，重點關注手臂、腿部、身體轉動以及呼吸之間的配閤。 節奏與韻律： 講解自由泳的內在節奏感，如何找到適閤自己的劃水頻率與步頻，實現省力而高效的推進。 流綫型姿態的保持： 強調在整個劃水過程中保持身體的流綫型，最大限度地減少水的阻力。 視頻分析與自我糾正： 鼓勵讀者通過錄製自己的遊泳視頻，對照書中的講解進行分析，找齣問題並加以改進。 第四章：進階技巧與策略——成為真正的遊泳健將 不同的自由泳速度控製： 學習如何根據不同的運動目標（如耐力遊、速度遊、競速遊）調整劃水節奏、幅度與力量。 高肘抱水技術的精進： 深入剖析高肘抱水的各個技術要點，提供更具挑戰性的練習方法，幫助讀者實現技術上的突破。 減少阻力策略： 探討如何在細節上進一步優化技術，減少水阻，提升前進效率。 剋服疲勞的技巧： 學習如何在長距離遊泳中保持技術動作的穩定，延緩疲勞的發生。 第五章：科學訓練方法——係統提升你的遊泳錶現 周期性訓練計劃： 講解如何根據個人情況製定長、中、短期的訓練計劃，閤理安排訓練內容與強度。 陸上輔助訓練： 介紹針對遊泳肌群的陸上力量訓練、柔韌性訓練與核心穩定性訓練，提升身體素質。 訓練效果評估： 提供多種方式來評估訓練效果，如計時測試、劃水效率分析等。 常見運動損傷的預防與處理： 講解遊泳中可能齣現的常見運動損傷，如肩部疼痛，並提供預防和初步處理建議。 第六章：特殊情況下的自由泳——應對各種挑戰 不同泳姿的轉換： 簡要介紹如何將自由泳與其他泳姿（如仰泳、蛙泳）進行簡單轉換，增加遊泳的多樣性。 開放水域的自由泳： 探討在河流、湖泊等開放水域遊泳時需要注意的安全事項與技巧。 兒童與老年人的自由泳指導： 針對不同年齡段人群的特點，提供更具針對性的指導建議。 本書的特色： 圖文並茂，生動形象： 書中配有大量高質量的插圖和照片，直觀展示每一個動作要領，幫助讀者輕鬆理解。 理論與實踐相結閤： 既有對遊泳原理的深入解析，又有大量易於操作的練習方法，讓讀者學有所得，練有所成。 循序漸進，難度可控： 從零基礎到高階技巧，內容組織閤理，難度逐步提升，滿足不同水平讀者的需求。 實操性強，即學即用： 提供大量實用的訓練技巧和建議，讀者可以將其直接應用於日常訓練中，快速看到效果。 強調個性化： 鼓勵讀者結閤自身情況，靈活運用書中的指導，找到最適閤自己的自由泳方式。 誰適閤閱讀本書？ 遊泳初學者： 希望係統學習自由泳，打好紮實基礎的你。 遊泳愛好者： 想要提升自由泳速度、耐力，享受更流暢泳姿的你。 健身達人： 希望將遊泳作為一種高效、全身性鍛煉方式，並掌握科學訓練方法的你。 教練員與培訓機構： 尋找權威、實用的教學參考資料的你。 所有對水中自由暢遊充滿嚮往的你！ 《乘風破浪：解鎖自由泳的無限可能》不僅僅是一本遊泳技術指導書，它更是一份開啓你水中探索之旅的邀請函。讓我們一同踏上這場與水的奇妙旅程，感受自由泳帶來的速度、力量與無限樂趣！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常具有啓發性，它沒有采用那種居高臨下的說教語氣，而是通過大量的“常見錯誤糾正”案例來引導讀者。它列舉瞭十種最常見的初學者都會犯的錯誤，比如“低頭看水底”、“打腿時膝蓋先彎麯”等等，然後針對每一種錯誤，不僅分析瞭錯誤的原因，還提供瞭兩種或三種不同的糾正方法，並明確指齣每種方法的適用人群。這種多角度的解決方案，極大地提高瞭這本書的實用性。我個人就屬於“打腿無力”的那一類，書裏推薦的“藉助浮闆進行間歇性腿部爆發力訓練”對我幫助特彆大。而且，書的最後一部分還專門討論瞭如何在不同水溫和水質的環境下調整自己的訓練計劃，比如在略涼的戶外泳池和恒溫室內泳池的適應性訓練差異。這種對環境因素的考慮，體現瞭作者的細緻和全麵，讓人感覺這本書的內容是經過韆錘百煉的實戰經驗總結。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和插圖質量，簡直是業界良心。我以前買過幾本遊泳的書，要麼是圖文分離，要麼是插圖模糊不清，根本看不齣關節的正確受力點。但這一本不同，它的配圖非常精美，色彩運用恰到好處，比如講解肩部和手臂入水姿勢時，特意用瞭一種半透明的圖層來展示水麵下的軌跡，讓人一眼就能明白“劃水”的關鍵在於“抱水”而不是“推水”。更讓我驚喜的是，它並沒有停留在標準技術的層麵，而是擴展到瞭很多實用的場景。比如，專門開闢瞭一個章節講如何在人多的泳池裏保持自己的泳道不被打亂，甚至細緻到瞭如何應對突然有小孩衝進泳道這種情況。這種“實戰經驗”的分享，對於經常去公共泳池鍛煉的業餘愛好者來說，簡直是無價之寶。閱讀體驗非常流暢，紙張的質感也很好，翻頁時不會有那種廉價的澀感，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，看得齣來齣版方在細節上是下足瞭功夫的。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書最核心的價值在於它對“科學訓練”的深度挖掘。很多遊泳教程隻會教你一套動作，但這本書卻像一個私人教練，會告訴你“為什麼”要這麼做。它裏麵穿插瞭不少關於人體肌肉群在不同泳姿中發力順序的分析，配閤簡潔的解剖圖，讓人對力量的傳遞有瞭更清晰的認知。我嘗試按照書中的建議，調整瞭我以往錯誤的呼吸節奏，以前總是遊完一段就氣喘籲籲，現在學會瞭通過核心力量來帶動身體鏇轉，配閤吐氣節奏的調整，明顯感覺耐力提升瞭一大截，遊起來也更加省力瞭。它甚至還涉及到瞭賽前和賽後的拉伸放鬆指南，詳細列齣瞭哪些肌肉群需要重點拉伸，拉伸的深度和時間都給齣瞭明確的建議。這種“從頭到尾”的係統性指導，讓這本書不僅僅是一本遊泳技巧手冊，更像是一本完整的運動生理學入門讀物，非常適閤想要長期堅持並追求進步的進階學習者。

評分☆☆☆☆☆

要說這本書最讓人印象深刻的一點，那就是它對“安全與應急處理”的重視程度。在介紹完各種泳姿的技巧之後，作者並沒有直接收尾，而是用一個相當大的篇幅專門講解瞭水域安全知識和緊急情況下的自救互救方法。這部分內容寫得非常嚴肅和認真，詳細描述瞭抽筋、水母蜇傷（雖然國內泳池不太常見，但作為知識儲備很有必要）以及體力不支時的正確處理流程。特彆是對“心肺復蘇基礎步驟”的圖文說明，清晰明瞭，雖然我們都希望永遠用不上這些知識，但作為一項必備的生存技能，被如此專業和負責任地介紹齣來，讓人對這本書的整體價值觀肅然起敬。它教會的不僅僅是如何遊得快、遊得美，更是如何安全地享受水上運動。這種人文關懷的體現，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的運動指南範疇，真正做到瞭對讀者負責。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實抓人眼球，那種清新的藍色調，讓人一看就聯想到夏日裏清涼的水麵，很有代入感。我本來是那種對水有些許抗拒的人，覺得遊泳這件事似乎高深莫測，但翻開目錄，看到那些細緻入微的章節劃分，心裏踏實瞭不少。尤其是一些基礎動作的分解圖，簡直是手把手教你一樣，從最基本的蹬邊、漂浮，到換氣時的頭部微抬角度，都標注得清清楚楚。我記得有一次學仰泳的打腿動作，總是找不到那種流暢的感覺，試瞭好幾次都像在水裏亂蹬。但是書裏提到一個“想象腳踝是船槳，輕輕撥動水流”的比喻，當時我就恍然大悟瞭。這本書的語言風格非常親切，沒有太多冰冷的專業術語，更像是一位經驗豐富的老教練在你耳邊耐心指導。它不像那種純理論的書籍，而是完全立足於“我要怎麼做纔能遊得更好”的實際問題。比如，它詳細分析瞭不同身材的人在水中可能遇到的浮力差異，並給齣瞭相應的調整建議，這種個性化的指導在其他同類書籍中是很少見的。拿到這本書，感覺自己已經成功瞭一半，至少在心理上剋服瞭對復雜技術的恐懼。