体适能理论与实践教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教程
• 实践
• 运动训练
• 康复
• 健身
• 运动生理学
• 健康管理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29594677422

包装：平装

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：体适能理论与实践教程

定价：138.00元

作者：魏烨,张崇艳,高东华

出版社：中国原子能出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字数：

页码：589

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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章 体育与奥林匹克文化
节 体育文化
第二节 奥林匹克文化
第三节 大众体育文化
第四节 校园体育文化

第二章 健康理念
节 健康的内涵
第二节 影响健康的相关因素
第三节 健康促进途径

第三章 体质与体育
节 体质概念
第二节 体质形成的生物学理念．
第三节 体育锻炼对体质的影响．

第四章 心理健康与体育锻炼．
节 心理健康标准．
第二节 大学生的心理问题
第三节 体育活动对大学生心理健康的影响．

第五章 体育锻炼的科学基础．
节 身体素质
第二节 运动技能形成历程
第三节 运动机能
第四节 体育锻炼原理

第六章 运动处方研究
节 运动处方概况．
第二节 运动处方内容
第三节 制定运动处方
第四节 运动处方实例

第七章 体育生理卫生
节 大学生生理特点
第二节 体育锻炼原则
第三节 体育锻炼的自我监督
第四节 女性体育卫生
第五节 运动卫生常识
第六节 运动损伤概况

第八章 体育与医疗
节 体育与医疗原理
第二节 体育医疗原则与方法
第三节 体育疗法

第九章 体质健康
节 概述
第二节 《国家学生体质健康标准》
第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法

第十章 野外定向运动
第十一章 田径运动技术
第十二章 篮球运动
第十三章 传统气功健身．
第十四章 足球运动
第十五章 乒乓球运动
第十六章 羽毛球运动
第十七章 网球运动
第十八章 武术运动

《运动科学基础与应用》 第一章 运动科学概述 本章旨在为读者建立对运动科学的整体认知。我们将从历史渊源出发，追溯运动科学从萌芽到发展成为一门独立学科的历程。这包括对古希腊、文艺复兴时期以及近代科学革命如何为运动研究奠定基础的探讨。随后，我们将深入剖析运动科学的核心组成部分，详细阐述生理学、生物力学、运动心理学、运动解剖学、运动营养学以及运动训练学等分支学科在理解人体运动和健康中的独特贡献。我们将强调这些学科之间的相互关联性，以及它们如何共同支撑起整个运动科学体系。 接着，我们将聚焦于运动科学的研究方法和范式。读者将了解实验设计、数据收集与分析的基本原则，以及如何在实际研究中应用这些方法。我们会探讨定量研究与定性研究的特点，并结合实际案例说明它们在运动科学领域的应用场景。本章还将阐述运动科学的伦理考量，包括知情同意、数据保密以及研究的公平性等重要议题，以期培养读者严谨的学术态度。 最后，我们将展望运动科学的未来发展趋势。这包括对新兴技术（如可穿戴设备、人工智能在运动分析中的应用）、精准运动医学、运动康复以及体育教育改革等前沿领域的探讨，为读者勾勒出运动科学广阔的应用前景和研究方向。 第二章 人体运动的生理学基础 本章将深入揭示人体在运动过程中发生的生理变化，为理解运动的表现和适应性提供坚实的科学依据。我们将从细胞和分子层面开始，详细讲解肌肉细胞的结构与功能，包括肌原纤维、肌小节以及肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，从而阐明肌肉收缩的机制。我们将深入探讨不同类型的肌纤维（慢肌纤维和快肌纤维）及其在不同运动强度和持续时间下的募集模式。 接下来，我们将聚焦于能量代谢系统。详细讲解磷酸肌酸系统、糖酵解系统（有氧和无氧）以及氧化磷酸化系统在提供运动能量中的作用。我们将量化不同能量代谢途径在短时间高强度运动和长时间低强度运动中的贡献比例，并分析运动训练如何影响这些代谢途径的效率。 心血管和呼吸系统的运动适应性是本章的另一重点。我们将阐述运动如何引起心率、心输出量、血压和外周血管阻力的变化。读者将了解肺通气、氧气摄入和二氧化碳排出在运动中的调节机制，以及心肺功能如何成为衡量运动能力的重要指标。我们将详细讲解运动引起的血液动力学变化，包括血浆量、红细胞生成以及氧运输能力的提升。 运动对内分泌系统和免疫系统的影响也将被充分探讨。我们将讲解运动如何刺激生长激素、皮质醇、肾上腺素等激素的分泌，以及这些激素在能量代谢、肌肉修复和应激反应中的作用。同时，我们也将探讨运动对免疫细胞功能和细胞因子水平的影响，并解释适度运动对增强免疫力的积极作用。 最后，本章将讨论运动疲劳的生理机制。我们将从能量耗竭、代谢产物堆积、神经肌肉疲劳以及中枢神经系统疲劳等多个维度进行分析，并介绍目前研究的前沿进展，如线粒体功能障碍和氧化应激在疲劳产生中的作用。 第三章 运动中的生物力学原理 本章旨在提供一个清晰的框架，用于理解人体在运动时所遵循的物理定律和力学原理。我们将从基本的物理概念入手，例如力和力矩，并解释它们在人体运动中的具体表现，如关节受力、肌肉发力等。我们将深入探讨牛顿运动定律在分析运动动作中的应用，例如如何通过分析加速度和动量来优化跑、跳、投等动作的效率。 人体作为复杂的杠杆系统，其运动过程中的力学特性是本章的核心内容。我们将详细讲解骨骼、关节和肌肉如何协同工作，形成各种生物力学杠杆。读者将了解杠杆的类型（省力杠杆、费力杠杆、等臂杠杆）及其在不同运动动作中的优势和劣势，并学习如何分析关节活动范围、力量输出与杠杆臂长之间的关系。 运动技能的动作分析将是本章的重要应用部分。我们将以常见的运动项目为例，如跑步、跳跃、投掷、游泳等，运用生物力学原理对其动作进行分解和评估。读者将学习如何识别动作中的关键发力点、能量传递路径以及潜在的损伤风险区域。我们将介绍运动学（kinematics）和动力学（kinetics）的概念，分别描述运动的几何性质（如位移、速度、加速度）和产生运动的原因（如力和力矩），并展示如何利用测量技术（如运动捕捉系统、力台）获取相关数据。 运动损伤的生物力学原因分析将是本章的关键环节。我们将探讨过度负荷、不当发力模式、关节稳定性不足等因素如何导致肌腱炎、韧带损伤、骨折等常见运动损伤。读者将学习如何从生物力学的角度识别高风险动作，并了解预防损伤的基本策略，例如改进技术、选择合适的装备以及进行针对性的力量和柔韧性训练。 此外，本章还将初步探讨运动装备和场地对运动表现和生物力学特性的影响。例如，不同材质的跑鞋如何改变地面反作用力，游泳衣的设计如何减小水的阻力等。 第四章 运动中的心理学因素 本章旨在揭示影响运动表现和参与度的心理因素，并提供相应的心理调控策略。我们将从运动动机的理论基础开始，探讨内在动机和外在动机的区别及其对运动行为的影响。我们将介绍成就动机理论、自我决定理论等，并分析如何激发和维持个体的运动热情。 运动心理学中的情绪管理是本章的另一重点。我们将深入探讨焦虑、压力、沮丧等负面情绪在运动中的表现及其对生理和心理机能的干扰。读者将学习焦虑的认知理论和生理理论，并了解如何运用放松技术（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、认知重构和意象训练来应对赛前焦虑和比赛压力。 专注力和注意力控制是提高运动表现的关键。我们将讲解注意力的类型（广阔/狭窄，外部/内部）及其在不同运动项目中的最佳模式。读者将学习如何通过训练提高注意力的稳定性和转移能力，以及如何运用集中技巧来应对比赛中的干扰。 运动中的自信心建设是实现目标的重要心理品质。我们将探讨自信心的来源，如过往的成功经验、他人的评价和生理唤醒等，并介绍建立和提升自信心的策略，如积极的自我对话、设定可实现的目标和有效的反馈。 团队合作与沟通在集体项目中至关重要。我们将分析团队凝聚力的形成因素，以及有效的沟通模式如何提升团队的整体表现。读者将了解团队角色理论和领导力在运动团队中的应用。 最后，本章将关注运动中的心理韧性（resilience）的培养。我们将讨论如何帮助运动员从失败、伤病或挫折中恢复，并保持积极的态度和前进的动力。这将包括对成长型思维的探讨以及如何通过积极的应对机制来增强心理韧性。 第五章 运动中的营养学原理 本章将系统介绍运动营养学的基本理论和实践应用，旨在帮助读者科学地调整饮食，以优化运动表现、促进身体恢复并维护整体健康。我们将首先阐述宏量营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪——在运动中的功能。详细讲解碳水化合物作为运动能量的主要来源，不同类型碳水化合物（简单碳水化合物和复合碳水化合物）的吸收速率和对运动表现的影响，以及运动前后碳水化合物的摄入时机和总量。 蛋白质在肌肉修复、生长和能量生成中的作用将是本章的另一重点。我们将介绍不同蛋白质的消化吸收速率，氨基酸的组成及其在运动中的重要性，并推荐不同运动强度和目标下蛋白质的适宜摄入量和补充时机。我们将区分优质蛋白质和非优质蛋白质，并分析其在植物性饮食中的来源。 脂肪作为重要的能量储备，我们将探讨其在长时耐力运动中的作用，以及不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸对健康的影响。我们将强调适度摄入健康脂肪的重要性，并讨论脂肪在脂溶性维生素吸收中的作用。 微量营养素，包括维生素和矿物质，在运动中的关键作用也将被充分讲解。我们将重点介绍与能量代谢、肌肉功能、骨骼健康和抗氧化功能密切相关的维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E）和矿物质（如钙、铁、镁、锌）。我们将分析运动可能导致的特定微量营养素缺乏风险，并提供相应的膳食建议。 水分和电解质的平衡在运动中至关重要。我们将详细讲解运动中水分的流失途径，脱水对运动表现和健康的影响，以及补水策略，包括运动前、运动中和运动后的饮水原则。我们将介绍电解质（如钠、钾、氯）在维持体液平衡、神经传导和肌肉收缩中的作用，并讨论在高强度或长时间运动中电解质补充的必要性。 本章还将探讨运动营养补充剂的科学评估。我们将梳理市面上常见的运动营养补充剂，如蛋白粉、肌酸、咖啡因、运动饮料等，并基于科学证据评估其有效性、安全性和适用人群。我们将强调在专业指导下谨慎使用补充剂的重要性，避免盲目跟风。 最后，我们将结合不同运动项目和训练阶段的特点，提供个性化的运动营养计划制定原则。这包括对训练量、训练强度、比赛时间以及个体生理指标的综合考量，以期达到最佳的营养支持效果。 第六章 运动训练的基本原则与方法 本章旨在构建一个系统的运动训练理论框架，涵盖训练的基本原则、负荷管理、训练方法以及效果评估，为读者提供科学、有效的训练指导。我们将从训练的基本原则出发，深入剖析超负荷原则、渐进性原则、特殊性原则、可逆性原则以及个体化原则。我们将详细阐释这些原则如何在实际训练中得到应用，例如如何通过逐渐增加训练量或强度来促进身体适应，如何根据不同运动项目的特点设计训练内容，以及为何要关注训练效果的可逆性。 训练负荷的管理是实现训练目标的关键。我们将探讨训练负荷的构成要素，包括训练量（训练的总持续时间或次数）和训练强度（例如心率、最大重复次数、功率输出等）。我们将介绍多种负荷测量和评估方法，例如主观疲劳评分、心率监测、功率计输出等，并强调如何根据训练目标和身体反馈来动态调整训练负荷。我们将讲解训练周期化（periodization）的概念，即如何将训练过程划分为不同的阶段（如准备期、比赛期、恢复期），并在每个阶段安排不同的训练重点和负荷模式。 本章将系统介绍不同类型的训练方法。我们将详细讲解有氧耐力训练（如慢跑、游泳、骑行）的训练强度、持续时间和频率，以及它们对心肺功能和能量代谢的影响。对于力量训练，我们将深入探讨不同训练器械（自由重量、固定器械、自重训练）的使用，以及不同的训练方式（如最大力量训练、肌肥大训练、肌耐力训练）的训练变量（组数、次数、休息时间、负荷百分比）。我们还将介绍爆发力训练（如跳跃训练、投掷训练）和柔韧性训练（如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸）的训练方法和技术。 运动技能的训练也将是本章的重要内容。我们将探讨技术学习的阶段（认知期、联合期、自动化期），以及如何通过观察、模仿、反馈和重复练习来提高运动技能。我们将介绍分解练习、综合练习以及比赛模拟等训练策略。 训练效果的评估是检验训练成果并指导后续训练的关键。我们将介绍多种评估方法，包括运动表现测试（如最大摄氧量测试、最大力量测试、速度耐力测试）、生理指标监测（如静息心率、恢复心率、肌肉力量恢复）以及主观感受评估。我们将强调定期评估的重要性，以及如何利用评估结果来调整训练计划，以实现持续进步。 最后，本章还将初步探讨如何根据个体的年龄、性别、训练基础和健康状况来制定个性化的训练方案，并简要介绍伤病预防与康复训练在整体训练计划中的地位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的是没话说，我不是科班出身，完全是出于兴趣才开始接触这方面的知识的，很多市面上的书籍对我来说简直是天书。但这本书却像是请了一位经验丰富的私人教练在旁边手把手地指导你。我尤其欣赏它在“实践”部分的处理。它不仅仅是罗列了一些训练动作，而是详细分析了不同人群在不同阶段可能遇到的具体问题，并给出了非常细致的调整方案。比如，对于久坐的上班族，它推荐的拉伸和激活练习，动作幅度不大，但效果立竿见影，不像有些书推荐的动作，看起来很专业，但普通人根本无法完成。我试着按照书中的建议调整了自己的日常活动模式，坚持了一段时间，身体状态确实有了明显的改善，那种精神焕发的感觉，是单纯依靠咖啡因无法带来的。这种深度贴合日常生活的指导，才是真正有价值的“教程”的体现。

评分☆☆☆☆☆

从学术角度来看，这本书展现出了极强的严谨性和前沿性。我对比了近几年国际上几份重要的学术报告，发现这本书的内容覆盖面非常广，并且在某些研究领域引用了最新的发现。作者似乎投入了大量精力去追踪最新的运动科学进展，确保了书中信息不过时。我特别关注了关于营养与恢复的那几个章节，里面的论述结构非常清晰，逻辑链条严密，没有出现任何模棱两可的表述。比如，对于宏量营养素的配比建议，它不是给出一个单一的“标准答案”，而是根据训练强度和身体反应，提供了动态调整的框架，这体现了作者对个体差异性的深刻理解。对于那些希望深入研究运动生理学基础的读者来说，这本书无疑提供了一个坚实且与时俱进的理论基石，让人信服力十足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式简直让人耳目一新，特别是它对于复杂概念的拆解和重组，让人在阅读过程中感到非常顺畅。我记得我以前读过几本相关的书籍，但那些书往往过于注重理论的堆砌，读起来晦涩难懂。然而，这本让我感觉作者非常懂得如何引导读者逐步深入。它没有上来就抛出那些高深的术语，而是先用非常生活化的例子来阐述核心思想，这种“润物细无声”的教学方法，真的非常高明。比如，在讲解一个关于心肺功能提升的章节时，作者并没有直接给出复杂的公式，而是通过一个马拉松训练者的日常记录来展示，让我立刻就能捕捉到理论背后的实际意义。更难得的是，书中的插图和图表设计得非常用心，色彩搭配和信息密度都拿捏得恰到好处，既能提供足够的信息量，又不会让人产生视觉疲劳。总的来说，这本书在知识传递的艺术上，达到了一个非常高的水准，让学习过程本身变成了一种享受，而不是负担。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格有一种独特的“温度”。它读起来不像是一本冷冰冰的教科书，更像是一位老前辈在分享他多年教学和实践的心得体会。在讲解一些核心概念时，作者时不时会穿插一些简短的个人感悟或者历史典故，这些“花絮”虽然不是核心知识点，却极大地增强了阅读的代入感和趣味性。我特别喜欢作者在描述“坚持”和“自律”时所用的那些充满人文关怀的文字。他没有用强硬的口吻去要求读者必须做到什么，而是引导我们去发现运动带给精神层面的富足。这种平衡了科学的精确性和人文的温度的写作手法，让阅读体验变得非常愉悦。在漫长的学习过程中，这种情感上的连接，往往比纯粹的知识点堆砌更能激励人持续前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计，直接提升了它作为工具书的价值。首先，纸张的选择非常考究，反光度低，长时间阅读眼睛不容易疲劳，这一点对于需要经常查阅的参考书来说至关重要。其次，书脊的处理非常精妙，即使多次翻开查找某一特定内容，也不会轻易损坏，这显示了出版社对细节的重视。更重要的是，它的索引和术语表做得极其详尽和人性化。当你需要快速定位某个专业词汇时，可以毫不费力地找到，而且相邻的条目也会给予关联提示，这种交叉引用的设计，极大地提高了查阅效率。坦白讲，很多专业书籍在后期制作上都会偷工减料，但这本书在实体呈现上所展现出的专业水准和对读者的尊重，是让我愿意向所有相关领域的朋友强烈推荐它的重要原因之一。