现代运动训练的多维审视与方法研究 9787517058649 水利水电出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张磊 著

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出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517058649

商品编码：29595007673

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：现代运动训练的多维审视与方法研究

定价：88.00元

作者：张磊

出版社：水利水电出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787517058649

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅对运动训练的相关理论进行了多维审视，而且从实践着手对竞技能力各要素的训练方法、常见项目专项训练方法、社会各职业人员及特殊人群的运动训练方法进行了重点研究。《现代运动训练的多维审视与方法研究》不仅理论性强，且实用性高，理论与实践并举，对现代运动训练理论研究及不同人员参与运动训练具有可靠的指导价值，对运动训练学理论体系的完善、运动员训练水平及运动成绩的提高具有巨大的促进作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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运动训练的科学与艺术：探索体能提升的奥秘 在人类追求卓越体能的漫长历史中，运动训练始终扮演着核心角色。它不仅仅是简单的体能重复，更是一门融合了生理学、生物力学、心理学、营养学等多学科知识的复杂科学，同时又蕴含着教练员的经验智慧与艺术创造。这本书，将带您踏上一段深入探索现代运动训练多维度视角的旅程，剖析其背后精妙的科学原理，并为您呈现一套系统、前沿且极具实践指导意义的方法论。 第一章：运动训练的科学基础——解构人体潜能的密码 人体是一个极其精密的生物机器，其运动能力的发挥，离不开复杂而和谐的生理生化过程。本章将为您系统梳理运动训练的科学基石，深入剖析支撑体能提升的各项生理学原理。 能量代谢系统： 从磷酸肌酸系统、糖酵解系统到氧化磷酸化系统，我们将详细解读不同运动强度下能量供应的机制，以及如何通过科学训练优化这些系统的效率，从而实现耐力、爆发力等关键体能指标的突破。我们将探讨有氧和无氧训练如何针对性地刺激和发展各自的能量代谢途径，并结合实际训练案例，说明如何根据项目特点和运动员个体差异，制定合理的能量代谢训练方案。 肌肉生理学与神经肌肉控制： 肌肉的收缩、舒张，力量的产生，速度的传递，都离不开神经系统与肌肉的精密协作。我们将深入研究肌肉纤维的类型（快肌纤维与慢肌纤维）及其功能差异，以及如何通过不同类型的训练来调控肌纤维的组成与募集方式。同时，我们将聚焦神经系统在运动控制中的关键作用，包括运动单位的募集、协同肌与拮抗肌的协调，以及本体感觉和前庭系统的反馈调节。理解这些原理，有助于我们设计更有效的力量训练、速度训练以及协调性训练，从而提升运动表现。 心血管与呼吸系统适应性： 强健的心肺功能是高水平运动表现的基石。本章将详述运动训练对心血管系统（心脏泵血能力、血管弹性、血容量）和呼吸系统（肺活量、气体交换效率）造成的适应性改变。我们将探讨不同训练模式（如高强度间歇训练、节奏跑）如何最有效地促进心肺功能的提升，并解释这些改变对运动员耐力水平的影响。 运动生物力学： 运动的效率与效果，很大程度上取决于动作的生物力学特征。我们将从力学角度分析运动技术动作的分解与优化，包括杠杆原理、惯性、反作用力等在运动中的应用。通过对身体重心的稳定性、关节的活动范围、动作的连贯性等进行科学评估，我们可以识别技术动作中的不足，并设计针对性的技术改进训练，从而提高运动效率，减少运动损伤。 训练负荷的生理学响应： 任何训练都必须伴随着身体的适应性反应。本章将详细阐述训练刺激如何引发身体的超量恢复，以及不同训练负荷（强度、量、频率）对机体产生的不同生理学影响，包括肌肉蛋白质合成、酶活性变化、激素水平波动等。理解这些响应机制，是制定科学训练计划、避免过度训练、促进身体健康发展的关键。 第二章：运动训练的方法论——构建个性化的高效体系 理论指导实践，科学方法是实现训练目标的关键。本章将为您呈现一套系统、科学且极具前瞻性的运动训练方法论，帮助您构建个性化的训练体系，最大化训练效果。 训练原则的深度解析： 我们将超越传统的训练原则，深入探讨其内在逻辑和实际应用。例如，“超量恢复”并非简单的“练后休息”，而是涉及复杂的信号传导和修复机制；“超负荷”需要精确计算和动态调整，以避免损伤；“周期性”则关乎训练的长期规划与阶段性重点。我们将结合最新的研究成果，为您解读这些原则如何在不同训练阶段、不同项目类型中发挥最大作用。 训练负荷的科学管理： 负荷是训练的灵魂。本章将详细介绍如何科学地确定和管理训练负荷，包括主观感知用力指数（RPE）、心率监测、最大摄氧量（VO2max）测试等评估方法。我们将探讨如何根据项目的能量代谢需求、技术特点以及运动员的个体差异，制定分阶段、分课时的负荷计划，并强调负荷调整的灵活性与个体化。 训练手段的创新与优化： 除了传统的训练方式，我们还将引入和探讨一系列现代运动训练的新兴手段与技术。 力量与爆发力训练： 将介绍包括自由力量训练、器械训练、奥林匹克举重、爆发力训练（如跳跃训练、投掷训练）、等速训练等多种方法，并根据不同运动项目的需求，讲解如何组合运用这些方法，以达到最佳的增肌、增力、增爆发力的效果。 耐力训练的科学化： 从经典的稳定配速训练，到科学的区间训练（HIIT）、法特莱克训练，再到针对特定生理指标（如乳酸阈值、运动经济性）的训练，我们将详细阐述各种耐力训练模式的原理、实施方法及适用范围，并探讨如何根据项目特点和运动员的疲劳度进行动态调整。 速度与敏捷性训练： 深度解析影响速度和敏捷性的关键因素，包括起跑技术、步频与步幅的协调、变向能力、反应速度等，并提供一系列科学的训练方法，如起跑器训练、敏捷梯训练、反应灯训练、阻力训练等，以全面提升运动员的速度和场上灵活性。 柔韧性与平衡性训练： 强调柔韧性与平衡性对运动表现和预防伤病的重要性，介绍动态拉伸、静态拉伸、PNF拉伸、瑜伽、普拉提等多种训练方式，并指导如何根据不同运动项目的特点，设计个性化的柔韧性与平衡性训练计划。 功能性训练与核心稳定性： 深入探讨功能性训练的理念，强调训练动作应模拟比赛场景，提升身体的整体协调性和对抗能力。重点讲解核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）在支撑身体、传递力量中的关键作用，并提供一系列有效的核心稳定性训练方法。 运动技能的分解与再整合： 科学的训练方法不仅要提升身体素质，更要优化运动技术。本章将介绍如何将复杂的运动技术动作分解为可控的单元，进行针对性训练，并逐步进行整合，最终实现技术动作的精炼与自动化。 训练周期与计划的制定： 宏观的训练周期规划是实现长期训练目标的关键。我们将详细讲解年周期、月周期、周周期等不同时间尺度的训练计划制定方法，包括准备期、比赛期、过渡期等不同阶段的训练重点和负荷分配。我们将强调计划的灵活性，以及如何根据运动员的实际反应和比赛安排进行动态调整。 疲劳管理与恢复策略： 训练的进步来自于科学的恢复。本章将深入探讨疲劳的生理学机制，并提供一系列有效的恢复策略，包括主动恢复、被动恢复、营养补充、睡眠管理、物理治疗（按摩、冷热水浴、拉伸）等，帮助运动员在每一次训练后都能达到最佳的恢复状态，为下一次训练做好准备。 第三章：运动训练的进阶视角——超越身体的全面发展 现代运动训练早已超越了单纯的体能提升，它是一个多维度、系统化的过程，需要关注运动员的心理、营养、伤病预防以及数据应用等诸多方面。 运动心理学在训练中的应用： 运动员的心理状态与运动表现息息相关。本章将探讨动机心理学、情绪管理、压力应对、注意力控制、目标设定等在运动训练中的实际应用。我们将提供一系列心理训练的方法，帮助运动员建立坚实的自信心、保持高度的专注力、有效应对比赛压力，从而在关键时刻发挥出最佳水平。 运动营养学的精细化调控： 合理的营养是能量供给、身体修复与发展的物质基础。本章将为您呈现运动营养学的最新进展，包括宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的科学配比，运动前、中、后的营养策略，以及如何根据不同的运动项目特点和训练负荷，制定个性化的营养补充方案。我们将探讨食物的选择、补充剂的合理运用以及水合策略的重要性。 运动损伤的预防与康复： 预防胜于治疗。本章将深入分析常见运动损伤的成因，包括生物力学失衡、过度训练、技术错误、肌肉不平衡等。我们将提供一系列科学的伤病预防措施，包括针对性的热身与冷身、正确的训练技术、合理的负荷管理、以及加强薄弱环节的训练。同时，对于已发生的损伤，我们将介绍科学的康复原则和方法，帮助运动员安全、高效地重返赛场。 训练数据分析与科技应用： 科技正在深刻改变运动训练的面貌。本章将介绍如何利用各种先进的监测技术（如GPS、心率监测器、运动捕捉系统、生物传感器）收集训练数据，并运用科学的数据分析方法，对运动员的表现进行客观评估。我们将探讨如何通过数据反馈，优化训练计划，识别潜在问题，并预测运动表现，实现训练的智能化与精细化。 团队协作与教练艺术： 现代运动训练不再是孤军奋战。成功的教练团队需要精诚合作，共同为运动员的成长保驾护航。本章将探讨教练员的角色定位、沟通技巧、领导力以及如何建立良好的师徒关系。同时，我们将剖析“教练艺术”的内涵，即如何在科学理论的指导下，结合教练员的经验、智慧和对运动员的深刻理解，创造性地制定和实施训练计划，激发运动员的最大潜能。 这本书，将为您提供一个全新的视角，让您理解运动训练的深度与广度。它不仅仅是一本理论书籍，更是一份实践指南，旨在赋能每一位教练员、运动员、运动爱好者，以及所有关心运动发展的人们，共同探索运动训练的无限可能，开启体能提升与卓越表现的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得非常巧妙，它似乎有意地在“理论深度”和“实际应用”之间找到了一个非常微妙的平衡点。当我翻到关于“多项目间负荷转移效率评估”的那部分时，我立刻被那种跨学科的视角所吸引。作者没有局限于单一运动项目的分析，而是将视野扩展到了不同运动模式之间的能量消耗和技能迁移规律。这对于那些负责多项全能运动员或者进行周期性运动转换的教练员来说，简直是及时雨。我期待它能提供一些量化的指标来衡量这种转移的损耗率，以及如何通过特定的交叉训练来最小化负荷的“浪费”。此外，我注意到书中对新兴技术，如可穿戴设备数据分析的整合度非常高，但它并没有沦为新技术的“广告词”，而是着重探讨了如何科学地解读这些海量信息背后的生物学意义。这本书的价值，正在于它能帮助我们把那些零散的、高科技的碎片，整合成一个连贯的、可指导行动的知识体系。它像是一把精密的钥匙，试图开启我们对运动表现理解的全新维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和注释体系给我留下了深刻的印象。那种严谨到近乎偏执的引用规范，足见作者在资料搜集和学术诚信上的高标准。我查阅了一些作者引用的文献，发现其中不乏一些近两年才发表在顶级期刊上的研究成果，这说明作者的知识储备是与时俱进的，没有停留在过时的文献堆砌上。特别是关于“恢复策略的个体化差异”那一节的论述，作者似乎采取了一种非常审慎的态度，没有简单地推荐某一种“万能”的恢复方案，而是强调了基因型、环境因素以及生活习惯对恢复效率的耦合影响。这一点非常符合现代体育科学的发展趋势——告别一刀切，走向精细化定制。我特别想知道，书中是否会提供一些工具或框架，帮助我们去建立一个多维度的个体档案，从而更好地预测和制定个性化的训练负荷与恢复周期。如果这本书能提供一套可执行的评估矩阵，那它就具备了极高的实用价值，远超一般理论书籍的范畴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种深邃的蓝色调搭配着有力的字体，立刻让人联想到专业和深度。我刚翻开目录的时候，就被那种严谨的学术框架给震撼到了。它似乎不仅仅停留在传统的训练理论上，而是试图构建一个更加宏大、更具时代感的分析体系。我特别留意了其中关于“非线性动力学在运动技能习得中的应用”这一章节的介绍，那绝对不是教科书上那些陈词滥调的知识点，而是真正触及到前沿研究的脉络。我期待它能深入剖析如何将复杂的生物力学模型，转化为普通教练员也能理解和实践的操作指南。如果它能做到这一点，那它就不仅仅是一本研究专著，更是一本能改变实践方向的指南。我希望看到更多关于创新评估工具的介绍，那些能捕捉到人体的微妙变化，而不是仅仅依赖于心率和距离的传统指标。这本书的厚度本身就预示着其内容的丰富性，我非常好奇作者是如何在有限的篇幅内，将如此广阔的领域梳理得井井有条，并且还能保持住那种令人信服的学术说服力。整体来看，这本书的定位似乎是面向那些已经有一定基础，渴望突破现有瓶颈的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

从整体的叙事逻辑来看，作者的思路非常清晰，仿佛在引领读者进行一次系统的“认知升级”。他并没有急于展示那些炫酷的新技术，而是先花了大量篇幅去解构传统训练模式的内在矛盾和局限性，这是一种非常高明的铺垫手法。这种由表及里、循序渐进的讲解方式，让我这个老派的从业者也能够心平气和地接受新的观念。我最欣赏的是，这本书似乎在倡导一种“教练员的批判性思维”。它鼓励读者去质疑那些被奉为圭臬的训练原则，去寻找其背后的科学依据，或者去发现它不适用的边界条件。这种精神内核，对于培养下一代的体育科研工作者至关重要。我希望这本书能在某个角落，深入探讨一下如何构建一个可持续的、能够自我修正的训练系统，一个能随着运动员状态的波动而灵活调整的“活系统”，而不是一套僵硬的预设脚本。它散发着一种对知识的敬畏和对真理的追求，读起来让人感到振奋。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章的引言部分，我感觉作者在试图打破我们对“训练”这个词的固有认知。那种笔调非常有力，带着一种挑战既有权威的勇气。他似乎在引导我们思考，我们是否过于依赖经验主义，而忽略了大数据和系统论证的力量。我印象最深的是关于“心理负荷与生理适应性交互作用模型”的那个小标题，这暗示着本书不会仅仅是肌肉纤维和能量代谢的堆砌，而是会将复杂的认知科学和情感因素纳入考量。对于我们这些长期在一线摸爬滚打的教练来说，如何量化和管理运动员在关键时刻的心理压力，往往比单纯的体能储备更具决定性。我非常期待后续章节能给出具体的操作流程，比如，什么样的干预措施能最有效地平衡生理极限和心理阈值。如果这本书只是停留在理论探讨层面，那它的价值会大打折扣。我更看重的是那种“从理论到实践”的转化路径，那种能够在我下一次训练计划中立即可见成效的智慧结晶。这本书似乎正在搭建一座坚实的桥梁，连接着实验室里的尖端发现和训练场上的汗水与呐喊。