體適能理論與實踐教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教程
• 實踐
• 運動訓練
• 康復
• 健身
• 運動生理學
• 健康管理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29594677422

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：體適能理論與實踐教程

定價：138.00元

作者：魏燁,張崇艷,高東華

齣版社：中國原子能齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787502279936

字數：

頁碼：589

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 體育與奧林匹剋文化
節 體育文化
第二節 奧林匹剋文化
第三節 大眾體育文化
第四節 校園體育文化

第二章 健康理念
節 健康的內涵
第二節 影響健康的相關因素
第三節 健康促進途徑

第三章 體質與體育
節 體質概念
第二節 體質形成的生物學理念．
第三節 體育鍛煉對體質的影響．

第四章 心理健康與體育鍛煉．
節 心理健康標準．
第二節 大學生的心理問題
第三節 體育活動對大學生心理健康的影響．

第五章 體育鍛煉的科學基礎．
節 身體素質
第二節 運動技能形成曆程
第三節 運動機能
第四節 體育鍛煉原理

第六章 運動處方研究
節 運動處方概況．
第二節 運動處方內容
第三節 製定運動處方
第四節 運動處方實例

第七章 體育生理衛生
節 大學生生理特點
第二節 體育鍛煉原則
第三節 體育鍛煉的自我監督
第四節 女性體育衛生
第五節 運動衛生常識
第六節 運動損傷概況

第八章 體育與醫療
節 體育與醫療原理
第二節 體育醫療原則與方法
第三節 體育療法

第九章 體質健康
節 概述
第二節 《國傢學生體質健康標準》
第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法

第十章 野外定嚮運動
第十一章 田徑運動技術
第十二章 籃球運動
第十三章 傳統氣功健身．
第十四章 足球運動
第十五章 乒乓球運動
第十六章 羽毛球運動
第十七章 網球運動
第十八章 武術運動

《運動科學基礎與應用》 第一章 運動科學概述 本章旨在為讀者建立對運動科學的整體認知。我們將從曆史淵源齣發，追溯運動科學從萌芽到發展成為一門獨立學科的曆程。這包括對古希臘、文藝復興時期以及近代科學革命如何為運動研究奠定基礎的探討。隨後，我們將深入剖析運動科學的核心組成部分，詳細闡述生理學、生物力學、運動心理學、運動解剖學、運動營養學以及運動訓練學等分支學科在理解人體運動和健康中的獨特貢獻。我們將強調這些學科之間的相互關聯性，以及它們如何共同支撐起整個運動科學體係。 接著，我們將聚焦於運動科學的研究方法和範式。讀者將瞭解實驗設計、數據收集與分析的基本原則，以及如何在實際研究中應用這些方法。我們會探討定量研究與定性研究的特點，並結閤實際案例說明它們在運動科學領域的應用場景。本章還將闡述運動科學的倫理考量，包括知情同意、數據保密以及研究的公平性等重要議題，以期培養讀者嚴謹的學術態度。 最後，我們將展望運動科學的未來發展趨勢。這包括對新興技術（如可穿戴設備、人工智能在運動分析中的應用）、精準運動醫學、運動康復以及體育教育改革等前沿領域的探討，為讀者勾勒齣運動科學廣闊的應用前景和研究方嚮。 第二章 人體運動的生理學基礎 本章將深入揭示人體在運動過程中發生的生理變化，為理解運動的錶現和適應性提供堅實的科學依據。我們將從細胞和分子層麵開始，詳細講解肌肉細胞的結構與功能，包括肌原縴維、肌小節以及肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用，從而闡明肌肉收縮的機製。我們將深入探討不同類型的肌縴維（慢肌縴維和快肌縴維）及其在不同運動強度和持續時間下的募集模式。 接下來，我們將聚焦於能量代謝係統。詳細講解磷酸肌酸係統、糖酵解係統（有氧和無氧）以及氧化磷酸化係統在提供運動能量中的作用。我們將量化不同能量代謝途徑在短時間高強度運動和長時間低強度運動中的貢獻比例，並分析運動訓練如何影響這些代謝途徑的效率。 心血管和呼吸係統的運動適應性是本章的另一重點。我們將闡述運動如何引起心率、心輸齣量、血壓和外周血管阻力的變化。讀者將瞭解肺通氣、氧氣攝入和二氧化碳排齣在運動中的調節機製，以及心肺功能如何成為衡量運動能力的重要指標。我們將詳細講解運動引起的血液動力學變化，包括血漿量、紅細胞生成以及氧運輸能力的提升。 運動對內分泌係統和免疫係統的影響也將被充分探討。我們將講解運動如何刺激生長激素、皮質醇、腎上腺素等激素的分泌，以及這些激素在能量代謝、肌肉修復和應激反應中的作用。同時，我們也將探討運動對免疫細胞功能和細胞因子水平的影響，並解釋適度運動對增強免疫力的積極作用。 最後，本章將討論運動疲勞的生理機製。我們將從能量耗竭、代謝産物堆積、神經肌肉疲勞以及中樞神經係統疲勞等多個維度進行分析，並介紹目前研究的前沿進展，如綫粒體功能障礙和氧化應激在疲勞産生中的作用。 第三章 運動中的生物力學原理 本章旨在提供一個清晰的框架，用於理解人體在運動時所遵循的物理定律和力學原理。我們將從基本的物理概念入手，例如力和力矩，並解釋它們在人體運動中的具體錶現，如關節受力、肌肉發力等。我們將深入探討牛頓運動定律在分析運動動作中的應用，例如如何通過分析加速度和動量來優化跑、跳、投等動作的效率。 人體作為復雜的杠杆係統，其運動過程中的力學特性是本章的核心內容。我們將詳細講解骨骼、關節和肌肉如何協同工作，形成各種生物力學杠杆。讀者將瞭解杠杆的類型（省力杠杆、費力杠杆、等臂杠杆）及其在不同運動動作中的優勢和劣勢，並學習如何分析關節活動範圍、力量輸齣與杠杆臂長之間的關係。 運動技能的動作分析將是本章的重要應用部分。我們將以常見的運動項目為例，如跑步、跳躍、投擲、遊泳等，運用生物力學原理對其動作進行分解和評估。讀者將學習如何識彆動作中的關鍵發力點、能量傳遞路徑以及潛在的損傷風險區域。我們將介紹運動學（kinematics）和動力學（kinetics）的概念，分彆描述運動的幾何性質（如位移、速度、加速度）和産生運動的原因（如力和力矩），並展示如何利用測量技術（如運動捕捉係統、力颱）獲取相關數據。 運動損傷的生物力學原因分析將是本章的關鍵環節。我們將探討過度負荷、不當發力模式、關節穩定性不足等因素如何導緻肌腱炎、韌帶損傷、骨摺等常見運動損傷。讀者將學習如何從生物力學的角度識彆高風險動作，並瞭解預防損傷的基本策略，例如改進技術、選擇閤適的裝備以及進行針對性的力量和柔韌性訓練。 此外，本章還將初步探討運動裝備和場地對運動錶現和生物力學特性的影響。例如，不同材質的跑鞋如何改變地麵反作用力，遊泳衣的設計如何減小水的阻力等。 第四章 運動中的心理學因素 本章旨在揭示影響運動錶現和參與度的心理因素，並提供相應的心理調控策略。我們將從運動動機的理論基礎開始，探討內在動機和外在動機的區彆及其對運動行為的影響。我們將介紹成就動機理論、自我決定理論等，並分析如何激發和維持個體的運動熱情。 運動心理學中的情緒管理是本章的另一重點。我們將深入探討焦慮、壓力、沮喪等負麵情緒在運動中的錶現及其對生理和心理機能的乾擾。讀者將學習焦慮的認知理論和生理理論，並瞭解如何運用放鬆技術（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、認知重構和意象訓練來應對賽前焦慮和比賽壓力。 專注力和注意力控製是提高運動錶現的關鍵。我們將講解注意力的類型（廣闊/狹窄，外部/內部）及其在不同運動項目中的最佳模式。讀者將學習如何通過訓練提高注意力的穩定性和轉移能力，以及如何運用集中技巧來應對比賽中的乾擾。 運動中的自信心建設是實現目標的重要心理品質。我們將探討自信心的來源，如過往的成功經驗、他人的評價和生理喚醒等，並介紹建立和提升自信心的策略，如積極的自我對話、設定可實現的目標和有效的反饋。 團隊閤作與溝通在集體項目中至關重要。我們將分析團隊凝聚力的形成因素，以及有效的溝通模式如何提升團隊的整體錶現。讀者將瞭解團隊角色理論和領導力在運動團隊中的應用。 最後，本章將關注運動中的心理韌性（resilience）的培養。我們將討論如何幫助運動員從失敗、傷病或挫摺中恢復，並保持積極的態度和前進的動力。這將包括對成長型思維的探討以及如何通過積極的應對機製來增強心理韌性。 第五章 運動中的營養學原理 本章將係統介紹運動營養學的基本理論和實踐應用，旨在幫助讀者科學地調整飲食，以優化運動錶現、促進身體恢復並維護整體健康。我們將首先闡述宏量營養素——碳水化閤物、蛋白質和脂肪——在運動中的功能。詳細講解碳水化閤物作為運動能量的主要來源，不同類型碳水化閤物（簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物）的吸收速率和對運動錶現的影響，以及運動前後碳水化閤物的攝入時機和總量。 蛋白質在肌肉修復、生長和能量生成中的作用將是本章的另一重點。我們將介紹不同蛋白質的消化吸收速率，氨基酸的組成及其在運動中的重要性，並推薦不同運動強度和目標下蛋白質的適宜攝入量和補充時機。我們將區分優質蛋白質和非優質蛋白質，並分析其在植物性飲食中的來源。 脂肪作為重要的能量儲備，我們將探討其在長時耐力運動中的作用，以及不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸對健康的影響。我們將強調適度攝入健康脂肪的重要性，並討論脂肪在脂溶性維生素吸收中的作用。 微量營養素，包括維生素和礦物質，在運動中的關鍵作用也將被充分講解。我們將重點介紹與能量代謝、肌肉功能、骨骼健康和抗氧化功能密切相關的維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E）和礦物質（如鈣、鐵、鎂、鋅）。我們將分析運動可能導緻的特定微量營養素缺乏風險，並提供相應的膳食建議。 水分和電解質的平衡在運動中至關重要。我們將詳細講解運動中水分的流失途徑，脫水對運動錶現和健康的影響，以及補水策略，包括運動前、運動中和運動後的飲水原則。我們將介紹電解質（如鈉、鉀、氯）在維持體液平衡、神經傳導和肌肉收縮中的作用，並討論在高強度或長時間運動中電解質補充的必要性。 本章還將探討運動營養補充劑的科學評估。我們將梳理市麵上常見的運動營養補充劑，如蛋白粉、肌酸、咖啡因、運動飲料等，並基於科學證據評估其有效性、安全性和適用人群。我們將強調在專業指導下謹慎使用補充劑的重要性，避免盲目跟風。 最後，我們將結閤不同運動項目和訓練階段的特點，提供個性化的運動營養計劃製定原則。這包括對訓練量、訓練強度、比賽時間以及個體生理指標的綜閤考量，以期達到最佳的營養支持效果。 第六章 運動訓練的基本原則與方法 本章旨在構建一個係統的運動訓練理論框架，涵蓋訓練的基本原則、負荷管理、訓練方法以及效果評估，為讀者提供科學、有效的訓練指導。我們將從訓練的基本原則齣發，深入剖析超負荷原則、漸進性原則、特殊性原則、可逆性原則以及個體化原則。我們將詳細闡釋這些原則如何在實際訓練中得到應用，例如如何通過逐漸增加訓練量或強度來促進身體適應，如何根據不同運動項目的特點設計訓練內容，以及為何要關注訓練效果的可逆性。 訓練負荷的管理是實現訓練目標的關鍵。我們將探討訓練負荷的構成要素，包括訓練量（訓練的總持續時間或次數）和訓練強度（例如心率、最大重復次數、功率輸齣等）。我們將介紹多種負荷測量和評估方法，例如主觀疲勞評分、心率監測、功率計輸齣等，並強調如何根據訓練目標和身體反饋來動態調整訓練負荷。我們將講解訓練周期化（periodization）的概念，即如何將訓練過程劃分為不同的階段（如準備期、比賽期、恢復期），並在每個階段安排不同的訓練重點和負荷模式。 本章將係統介紹不同類型的訓練方法。我們將詳細講解有氧耐力訓練（如慢跑、遊泳、騎行）的訓練強度、持續時間和頻率，以及它們對心肺功能和能量代謝的影響。對於力量訓練，我們將深入探討不同訓練器械（自由重量、固定器械、自重訓練）的使用，以及不同的訓練方式（如最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練）的訓練變量（組數、次數、休息時間、負荷百分比）。我們還將介紹爆發力訓練（如跳躍訓練、投擲訓練）和柔韌性訓練（如靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸）的訓練方法和技術。 運動技能的訓練也將是本章的重要內容。我們將探討技術學習的階段（認知期、聯閤期、自動化期），以及如何通過觀察、模仿、反饋和重復練習來提高運動技能。我們將介紹分解練習、綜閤練習以及比賽模擬等訓練策略。 訓練效果的評估是檢驗訓練成果並指導後續訓練的關鍵。我們將介紹多種評估方法，包括運動錶現測試（如最大攝氧量測試、最大力量測試、速度耐力測試）、生理指標監測（如靜息心率、恢復心率、肌肉力量恢復）以及主觀感受評估。我們將強調定期評估的重要性，以及如何利用評估結果來調整訓練計劃，以實現持續進步。 最後，本章還將初步探討如何根據個體的年齡、性彆、訓練基礎和健康狀況來製定個性化的訓練方案，並簡要介紹傷病預防與康復訓練在整體訓練計劃中的地位。

評分☆☆☆☆☆

從學術角度來看，這本書展現齣瞭極強的嚴謹性和前沿性。我對比瞭近幾年國際上幾份重要的學術報告，發現這本書的內容覆蓋麵非常廣，並且在某些研究領域引用瞭最新的發現。作者似乎投入瞭大量精力去追蹤最新的運動科學進展，確保瞭書中信息不過時。我特彆關注瞭關於營養與恢復的那幾個章節，裏麵的論述結構非常清晰，邏輯鏈條嚴密，沒有齣現任何模棱兩可的錶述。比如，對於宏量營養素的配比建議，它不是給齣一個單一的“標準答案”，而是根據訓練強度和身體反應，提供瞭動態調整的框架，這體現瞭作者對個體差異性的深刻理解。對於那些希望深入研究運動生理學基礎的讀者來說，這本書無疑提供瞭一個堅實且與時俱進的理論基石，讓人信服力十足。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計，直接提升瞭它作為工具書的價值。首先，紙張的選擇非常考究，反光度低，長時間閱讀眼睛不容易疲勞，這一點對於需要經常查閱的參考書來說至關重要。其次，書脊的處理非常精妙，即使多次翻開查找某一特定內容，也不會輕易損壞，這顯示瞭齣版社對細節的重視。更重要的是，它的索引和術語錶做得極其詳盡和人性化。當你需要快速定位某個專業詞匯時，可以毫不費力地找到，而且相鄰的條目也會給予關聯提示，這種交叉引用的設計，極大地提高瞭查閱效率。坦白講，很多專業書籍在後期製作上都會偷工減料，但這本書在實體呈現上所展現齣的專業水準和對讀者的尊重，是讓我願意嚮所有相關領域的朋友強烈推薦它的重要原因之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的是沒話說，我不是科班齣身，完全是齣於興趣纔開始接觸這方麵的知識的，很多市麵上的書籍對我來說簡直是天書。但這本書卻像是請瞭一位經驗豐富的私人教練在旁邊手把手地指導你。我尤其欣賞它在“實踐”部分的處理。它不僅僅是羅列瞭一些訓練動作，而是詳細分析瞭不同人群在不同階段可能遇到的具體問題，並給齣瞭非常細緻的調整方案。比如，對於久坐的上班族，它推薦的拉伸和激活練習，動作幅度不大，但效果立竿見影，不像有些書推薦的動作，看起來很專業，但普通人根本無法完成。我試著按照書中的建議調整瞭自己的日常活動模式，堅持瞭一段時間，身體狀態確實有瞭明顯的改善，那種精神煥發的感覺，是單純依靠咖啡因無法帶來的。這種深度貼閤日常生活的指導，纔是真正有價值的“教程”的體現。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格有一種獨特的“溫度”。它讀起來不像是一本冷冰冰的教科書，更像是一位老前輩在分享他多年教學和實踐的心得體會。在講解一些核心概念時，作者時不時會穿插一些簡短的個人感悟或者曆史典故，這些“花絮”雖然不是核心知識點，卻極大地增強瞭閱讀的代入感和趣味性。我特彆喜歡作者在描述“堅持”和“自律”時所用的那些充滿人文關懷的文字。他沒有用強硬的口吻去要求讀者必須做到什麼，而是引導我們去發現運動帶給精神層麵的富足。這種平衡瞭科學的精確性和人文的溫度的寫作手法，讓閱讀體驗變得非常愉悅。在漫長的學習過程中，這種情感上的連接，往往比純粹的知識點堆砌更能激勵人持續前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排方式簡直讓人耳目一新，特彆是它對於復雜概念的拆解和重組，讓人在閱讀過程中感到非常順暢。我記得我以前讀過幾本相關的書籍，但那些書往往過於注重理論的堆砌，讀起來晦澀難懂。然而，這本讓我感覺作者非常懂得如何引導讀者逐步深入。它沒有上來就拋齣那些高深的術語，而是先用非常生活化的例子來闡述核心思想，這種“潤物細無聲”的教學方法，真的非常高明。比如，在講解一個關於心肺功能提升的章節時，作者並沒有直接給齣復雜的公式，而是通過一個馬拉鬆訓練者的日常記錄來展示，讓我立刻就能捕捉到理論背後的實際意義。更難得的是，書中的插圖和圖錶設計得非常用心，色彩搭配和信息密度都拿捏得恰到好處，既能提供足夠的信息量，又不會讓人産生視覺疲勞。總的來說，這本書在知識傳遞的藝術上，達到瞭一個非常高的水準，讓學習過程本身變成瞭一種享受，而不是負擔。