正版世健康有效的优雅书9787535788252邱佩思 王健淇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱佩思 王健淇 著

图书标签:

• 健康
• 优雅
• 女性健康
• 自我提升
• 生活方式
• 养生
• 保健
• 邱佩思
• 王健淇
• 世健康

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535788252

商品编码：29596085513

包装：平装

出版时间：2016-05-01

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基本信息

书名：健康有效的优雅书

定价：29.80元

作者：邱佩思 王健淇

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787535788252

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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小S说：要么瘦，要么死。那么，就让我们健康优雅地瘦下来吧！
◎《中国家庭医生》专栏作家、编辑为您总结和解答全民关注的减龄问题。
◎全方面从饮食、塑形、运动、医学和心态等角度解决形体健康的问题。
◎本书内容简明、实用，一看就懂，一学就会。

内容提要

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做一个优雅的女人，在温暖的红尘中行走，要轻装上阵，要甩掉赘肉和负累，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本书主要讲述了都市女人如何减重的方法，注重实际操作效果，并从女性本身的心理和生理特点量身定制的法。本书从实际可操作的角度出发，从新陈代谢、脾胃调理、合理运动等中医方面来介绍各种*有效的减压法，对目前流行的各种方法的有所介绍与科学评价，以及不科学的方法带来的弊端。不同于市场上引进版书单一介绍一种方法，本书从医生的角度科学的告诉读者如何正确对待自己的身体和体型。

目录

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章 常识 知识装备让你有技巧地瘦
节 致肥因素分析
1. 我们为什么会变胖？002
2. 女性下半身发胖原因“潜规则”004
3. 肥胖背后的血脂危机005
4. 爆肥，危害多多007
5. 热量常识，你知多少？008
6. 激素与的亲疏关系010
第二节 开始
1. 胖人瘦不下来的原因大揭秘012
2. 低热量膳食，补充营养素014
3. 好睡眠助力015
4. 不良肥胖，更容易瘦下去016
5. 前期，不以体重论成败018
第三节 辩证地看待肥胖
1. 脂肪，不都是敌人019
2. 你该了吗？021

第二章 食动平衡 实战阶段成就优雅身姿
节 提代谢：好习惯轻松瘦
1. 新陈代谢是的关键024
2. 气血首先养起来025
3. 选择调节代谢的食物027
4. ，也要学会喝水029
5. 改变用餐顺序更健康030
6.“高温”促进代谢031
7. 把握代谢四阶段进行经期035
第二节 调脾胃：既吃好又
1. 先清胃035
2. 蔬菜汤，美味与并存037
3. 粥营养健康调肠胃038
4. 茶对症胃040
5. 刮油食品调理肠胃速042
6. 麦片豆浆调理肠胃又043
7. 大麦消食调肠胃045
第三节 控饮食：好食谱享受瘦
1. 吃素，会吃才健康047
2. 垃圾早餐让人发胖049
3. 食谱小秘诀052
4. 家常菜054
5. 四季美味食谱057
6. 五谷杂粮养生方061
7. 美味水果食谱062
8. 粗粮细吃轻松减064

第三章 塑形美体 各个突破打造曲线
节 全身瘦：小动作大改变
1. 前的运动须知068
2. 运动先分清类型071
3. 有氧运动的攻略071
4. 促代谢瑜伽助073
5. 腹式呼吸法，加快新陈代谢075
6. 随时随地的忙人法077
7. 完全慢跑方案079
8. 睡前简单运动瘦腿瘦腰081
9. 发展兴趣爱上082
10. 办公室小运动086
11. 哑铃健身，你会吗？087
12. 增肌瘦出曲线088
13. 运动，零束缚090
14. 运动后聪明吃，加速092
15. 跑步机上常犯的错误094
16. 运动伤害找对策095
17. 练瑜伽，女性注意“三期”097
第二节 局部瘦：个性打造好身材
1. 脸部瑜伽，快速消除多余脂肪098
2. 睡前瘦脸按摩操101
3. 打造优雅纤纤细颈103
4. 香肩美人速成法104
5. 消副乳塑造胸型106
6. 跳绳就能瘦手臂107
7. 简易动作快速消除手臂赘肉108
8. 躺着瘦出小蛮腰110
9. 随时随地，打造健美腰腹111
10. 盆骨法极速瘦腰113
11. 摆脱虎背熊腰，瘦出迷人曲线114
12. 美背瑜伽，打造曲线116
13. 饮食 运动，更有方117
14. 椅子瘦腿操119
15. 简单快速瘦腿秘籍121

第四章 医学 科学瘦帮助高效不反弹
节 中医：助一臂之力
1. 中医的分型法124
2. 针灸，扎出来的“享瘦”126
3. 简单位按摩法129
4. 精油按摩消疲131
5. 拔罐的魅力134
6. 中草药明星137
7. 中药对症138
8. 明星菜——冬瓜139
9. 小小决明狂141
第二节 瘦后症：早预防健康瘦
1. 慎用药143
2. 后皮肤问题的补救方145
3. 小心瘦了身体胖了肝146
4. 当遭遇闭经怎么办148
5. 吃零食小心肠道老化149
6. 进行时的健康预警150
7. “护胃”队152
8. 慎用茶153

第五章 误区 粉碎谣言追求高效瘦
节 那些容易反弹的法
1. 反弹原因大揭秘158
2. 这样减小心反弹158
第二节 饮食误区
1. 吃菜不吃饭，不瘦反胖160
2. 拒绝主食得不偿失161
3. 代糖有陷阱162
4. 黑巧克力没那么简单163
5. 吃醋不能164
6. 喝酸梅汤酒可以165
7. 数点不科学的法166
8. 饮食也要分血型167
第三节 其他方法的误区
1. 抽脂，想瘦就瘦169
2. 甩甩就能吗？171
3. 袜子瘦腿173
4. 芦荟可靠吗？174

作者介绍

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邱佩思，现就职《中国家庭医生》杂志社。参与编写的作品包括家庭医生杂志社各类健康增刊如找寻系列、揭秘系列，健康书籍《妇儿完全健康宝典》、《妇幼保健指南针》、《健康专家在身边》、《家庭医生-中高考特刊》、《双面人生——双相障碍防治读本》等。
王健淇，上海交通大学生物学硕士，健康类媒体编辑，擅长撰写食疗养生、疾病防治等传播工作，出版图书《二十四节气吃什么》，负责《料“食”如神》、《癌症的真相与误区》、《健康流言终结者》、《谈骨论筋》等网络精品栏目，在《家庭医生》、《深航机上读物》、《东海航空》等杂志发表健康科普类文章几十篇，参与编辑健康图书十余本，其中《生命救助手册》荣获第二届中华出版物奖。

文摘

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序言

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启程：现代生活中的身心疗愈与高效实践指南 第一章：重塑你的内在风景——深度放松与正念的力量 在信息洪流与快节奏的现代社会中，我们的神经系统时刻处于高度戒备状态，这不仅损耗了我们的能量，更在我们与世界的连接中设置了无形的屏障。本书旨在引领读者穿越这片喧嚣，重新寻回内心的宁静港湾。 我们首先探讨压力生理学的基础知识。理解皮质醇（Cortisol）如何像慢性滴灌一样侵蚀我们的免疫系统和认知功能，是采取有效行动的第一步。这不是空泛的说教，而是基于神经科学和内分泌学的严谨剖析，帮助你清晰地认识到“慢”下来并非懒惰，而是高效运作的前提。 正念（Mindfulness） 的实践被细致地分解为可操作的步骤。我们不追求虚无缥缈的“开悟”，而是聚焦于日常情境下的觉察训练。例如，如何将“进食的正念”融入匆忙的午餐时间，将“行走的正念”融入通勤的地铁旅程。我们将介绍一种被称为“5-4-3-2-1 感官锚定法”，它能即刻将你从过度思考的漩涡中拉回当下，有效地平抑焦虑的突发状态。 更进一步，我们深入研究呼吸在自主神经调节中的核心作用。这不是简单的深呼吸练习，而是对副交感神经系统激活机制的精确把握。书中详细图解了“4-7-8 呼吸法”的生理学机制，并提供了一套“迷走神经激活序列”，包括轻柔的哼鸣、冷水刺激面部（如面部冷敷），以及特定体位的温和拉伸，旨在系统性地提升身体的“刹车”能力。 第二章：高效能人士的认知架构——专注力的重塑与心流的捕捉 高效并非意味着更长的工作时间，而是更深层次的投入。本章致力于拆解那些阻碍我们进入“心流”（Flow State） 的常见认知陷阱，并提供一套实用的心智训练工具箱。 我们首先剖析“注意力经济”的本质及其对深度工作（Deep Work）的蚕食。书中对比了“切换成本”（Switching Cost）与“持续专注收益”，用量化指标说明每一次多任务处理（Multitasking）对实际产出的负面影响。 为了对抗数字世界的干扰，我们设计了“认知屏障建立法”。这包括： 1. 环境优化： 不仅是物理环境的整洁，更深入到数字环境的“极简主义”——如何通过系统设置、通知管理（如使用批处理而非实时响应机制）来构建一个数字隔离区。 2. 任务块化与间隔： 引入“番茄工作法”的进阶应用——“能量匹配工作法”。根据一天中自然产生的精力高峰和低谷（如皮质醇曲线），将最需要认知负荷的任务安排在最佳时段，而将机械性任务安排在低谷期，实现能量与任务的完美契合。 3. “内部对话”的重塑： 我们研究了自我效能感（Self-Efficacy） 如何影响任务的启动和坚持。提供了一系列积极的内在语言替换练习，用“我现在正在学习”替代“我做不到”，从而降低任务启动的心理阻力。 第三章：身体作为工具箱——营养、运动与恢复的整合科学 身心健康是一个统一的系统，大脑的清晰度直接依赖于身体的燃料和维护质量。本章聚焦于提供可落地执行的、基于生物化学知识的健康策略。 营养学不再是模糊的建议，而是精确的燃料配比。 我们将重点讨论： 血糖稳定性的重要性： 解释为什么血糖的剧烈波动（Sugar Crash）是导致下午精力不济和思维迟钝的元凶。提供“宏量营养素”的餐盘分配黄金法则，强调膳食纤维在减缓葡萄糖吸收中的关键作用。 脑部健康的关键微量元素： 深入探讨Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）如何支持神经元膜的流动性，以及镁和B族维生素在能量代谢和神经递质合成中的不可替代性。我们不推崇极端的饮食限制，而是倡导“营养密度最大化”的日常选择。 在运动方面，我们超越了单纯的有氧与无氧划分。重点在于“功能性适应”。 抗阻训练的认知益处： 探讨力量训练如何通过增加脑源性神经营养因子（BDNF） 来促进海马体（记忆中枢）的神经发生。 恢复的科学： 详细阐述睡眠周期的结构（REM与深层非REM睡眠的重要性）。提供“睡眠卫生”的高级清单，包括控制蓝光暴露的时间点、优化卧室温度的精确范围，以及制定有效的“睡前过渡仪式”，以确保身体和心灵能真正进入高质量的修复状态。 第四章：关系中的疗愈与赋能——高质量连接的艺术 人类是社会性动物，我们与他人的互动模式深刻地影响着我们的压力水平和幸福感。本章探讨如何在人际关系中建立健康的边界，并提升沟通的有效性。 我们引入“共情性倾听的层次模型”。这不是简单地“听”，而是： 1. 复述确认： 确保信息准确无误。 2. 情绪识别： 识别对方话语背后的情感状态。 3. 非评判性回应： 运用“我信息”来表达自身的感受，而非指责对方的行为。 书中特别强调了“边界设定”的实践智慧。边界并非拒绝他人，而是保护自己的核心资源（时间、精力、情绪空间）。我们提供了一套温和而坚定的脚本，用于在工作和私人生活中明确表达自己的需求，减少因“过度承诺”而产生的内在冲突和倦怠感。 第五章：从理论到实践的行动蓝图——年度与季度规划 知识若不付诸实践，便无法产生价值。本章旨在将前述的洞察转化为可衡量的、可持续的行动计划。 我们建议使用“影响-努力矩阵”来优先处理改进项。将“提升专注力”、“优化睡眠质量”、“改善特定人际关系”等目标置于矩阵中，优先执行那些“高影响、低努力”的初期任务，以快速积累成功的动能。 最后，我们强调“复盘的系统化”。建议建立一个每周的“迷你复盘”和一个每月的“深度回顾”流程。复盘的核心不是评判“成功”或“失败”，而是收集数据，观察哪些策略在特定情境下奏效，哪些需要微调。通过这种持续的、非苛责性的自我观察和调整，读者将能构建一个真正属于自己的、灵活且强大的身心健康与效率系统。这本书是为你提供工具，让你成为自己生活架构师的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字在书架上闪耀着，那一串串数字和名字，让我对它充满了好奇。我一直认为，真正的健康不只是身体的无病无痛，更是一种由内而外散发出的优雅气质，一种面对生活波澜不惊的从容。它不仅仅是关于医学上的“有效”，更是一种生活态度的升华。我猜想，这本书会带领我探索那些不为人知的身心连接，教会我如何通过细微的生活习惯，一点点雕琢自己的仪态，让健康与优雅并行不悖。我期待着书中能够揭示出那些“世间罕见”的秘诀，让我在忙碌的生活中，也能找到属于自己的那份宁静与美好。或许，它会从饮食、运动、睡眠这些基础方面入手，但又会超越这些表面的概念，触及更深层次的精神层面，让我明白，真正的优雅，是建立在健康根基上的艺术。我希望它能提供一些切实可行的方法，让我能够将理论转化为实践，一步步靠近理想中的自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，真正的生活美学，是建立在健康的基础之上的。很多时候，我们为了追求所谓的“完美”，而忽略了身体发出的信号，最终导致了身心俱疲。这本书的名字，让我眼前一亮。“世健康有效的优雅”，这几个字仿佛为我打开了一扇新的大门，让我看到了健康与优雅之间密不可分的联系。我猜想，这本书会提供一些切实可行的方法，让我们在不牺牲健康的前提下，去追求更高层次的生活品味。它或许会深入探讨一些不为人熟知的健康理念，又或者会分享一些能够帮助我们提升气质的日常习惯。我迫切地希望能够从中获得一些启发，让我能够更好地平衡工作与生活，让我的身体和心灵都能达到一种和谐的状态，最终散发出由内而外的优雅光芒。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的封面设计深深吸引，那是一种低调而奢华的质感，仿佛预示着里面蕴含着非凡的智慧。我一直对那些能够提升个人修养和品味的书籍情有独钟，而“优雅”这个词，更是触动了我内心深处对精致生活的向往。我总觉得，一个真正优雅的人，不仅仅是外表的打扮，更是一种内在的涵养，一种在举手投足间流露出的自信与从容。这本书的副标题“世健康有效的优雅”，更是让我遐想联翩，它是否会探讨一些不为人知的健康秘诀，如何通过科学的方法，让我们在追求健康的同时，也能散发出迷人的优雅气质？我希望它能不仅仅是停留在理论层面，而是能提供一些具体的指导，让我能够将这些美好的概念融入到我的日常生活中，成为我身体和心灵的一部分。我渴望从中学习到如何更好地照顾自己，如何让自己的生活更加有品质，如何成为一个内外兼修的独立女性。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活总让我感到有些疲惫，我一直在寻找一些能够帮助我找到内心平静，同时又能提升生活品质的途径。当我在书店偶然看到这本书时，那一串独特的书号和书名，瞬间吸引了我的目光。我一直在思考，所谓的“优雅”，是否真的与健康息息相关？健康的身体是否是散发优雅气息的基石？这本书的名字，让我看到了这种可能性，它似乎在暗示着，通过科学有效的方法，我们不仅能拥有健康的体魄，更能培养出一种由内而外的从容与自信。我非常期待书中能够揭示出一些不那么为人所知，但却极其有效的健康生活方式，它们或许是关于如何调整饮食习惯，如何进行有效的身心锻炼，又或者是如何培养积极的心态。我希望这本书能够成为我人生中的一个指引，帮助我找到那个更健康、更优雅的自己。

评分☆☆☆☆☆

在繁忙的都市生活中，我常常感到迷失，不知道如何才能找到属于自己的那份宁静与美好。偶然间，我被这本书吸引住了，它的名字——“正版世健康有效的优雅”，仿佛是一种召唤，预示着一种新的生活方式的可能。我一直在思考，如何才能将健康的生活方式与优雅的气质融为一体？这本书的出现，让我看到了希望。它不仅仅是关于健康，更是一种对生活态度的升华，一种追求身心和谐的美学。我期望书中能够提供一些不为人知的“世间”秘诀，它们或许是关于如何通过科学的方法来管理我们的身体，又或者是如何通过内在的修炼来提升我们的气质。我希望能够从这本书中汲取力量，让我能够更好地照顾自己，让我的生活更加充实而有意义，最终成为一个真正懂得生活、懂得优雅的人。