運動損傷預防的功能訓練 9787564414306 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王安利 著

圖書標籤:

• 運動損傷
• 功能訓練
• 康復
• 預防
• 運動醫學
• 體能訓練
• 損傷防護
• 運動健康
• 訓練方法
• 肌肉力量

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564414306

商品編碼：29599790595

包裝：平裝

齣版時間：2013-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	運動損傷預防的功能訓練	作者	王安利
定價	65.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564414306	齣版日期	2013-09-01
字數		頁碼	305
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

“北京體育大學教授學術文庫”是北京體育大學教授潛心研究的重要學術成果，凝聚著他們的智慧和心血。 　　學術文庫涵蓋體育人文社會學、體育教育訓練學、運動人體科學、民族傳統體育學的相關成果，它將對廣大體育工作者洞悉體育科學發展動態、瞭解學科前沿和重點方嚮，推動體育科技創新有著重要參考價值，為促進我國體育科學可持續發展發揮積極作用。 　　《運動損傷預防的功能訓練》，提齣將康復功能訓練融入日常運動訓練中的觀點，提倡通過閤理的功能訓練，糾正運動鏈上的薄弱環節和肌肉的不平衡，使人體的結構閤理，功能完善。 　　《運動損傷預防的功能訓練》在編寫過程中，始終以運動損傷預防為主綫，始終貫徹預防性功能鍛煉的理念，預防損傷的同時，促進身體能力的提升，促進運動成績的提高。在編寫過程中始終堅持理論與實際的結閤，做到有理論闡述，又有實際操作，既反映前沿的成果，又注重解決具體的實際問題，盡可能做到深入淺齣，圖文並茂。《運動損傷預防的功能訓練》既可以作為研究生本科生的輔助教材，也可以作為教練員的實踐指導手冊。

作者簡介

王安利（1955-），北京體育大學教授、博士生導師，美國印第安納大學訪問學者，北京體育大學運動康復係主任，中國體育科學學會理事。中國運動醫學專業委員會常委，中國運動傷害防護協會常務副主任委員。亞洲排聯醫務代錶，教育部教學研究會常務理事，北京市教學名師、獲國務院特殊津貼。主持奧運攻關服務項目，獲國傢體育總局一等奬；主持教學研究項目，獲國傢體育總局教學成果一等奬。

目錄

緒論 運動損傷預防概述 一、預防損傷的功能鍛煉概念 二、我國預防運動損傷工作的現狀 三、運動損傷發生的特點與規律 章 力量訓練與損傷預防 節 力量訓練與損傷預防 一、我們為什麼要練力量 二、力量訓練與損傷預防 第二節 影響肌肉力量因素 一、肌肉的橫截麵 二、不同類型肌縴維的比例 三、神經支配能力的改善 四、心肺機能 五、生物力學因素 六、肌肉的代謝能力 七、肌肉的初長度 八、年齡與性彆 九、內分泌水平 第三節 力量訓練的原則 一、大負荷的原則 二、漸增負荷原則 三、專門性原則 四、負荷順序性原則 五、閤理的時間間隔原則 六、全麵性原則 七、經常性原則 八、整體控製訓練負荷的原則 第四節 力量訓練強度控製 一、力量訓練負荷強度與肌縴維類型 二、力量訓練的強度 三、力量與速度的關係 四、負荷強度與訓練目標之間關係的規律 第五節 力量訓練 一、靜力性力量練習 二、常用動力性力量練習 三、離心性力量練習 四、快速伸縮復閤訓練 五、循環力量練習 六、自由重物練習 第六節 力量訓練實踐與研究的新動嚮 一、耐力性項目運動員的力量訓練 二、少年兒童的力量訓練 三、振動訓練與損傷預防 四、後激活增強效應的研究與應用 第七節 懸吊訓練在功能訓練中的應用 一、懸吊訓練概述 二、懸吊訓練的起源 三、SET的基本要素 四、SET在競技體育中的應用及展望 第二章 柔韌性訓練與損傷預防 節 柔韌練習概述 一、柔韌性的定義 二、良好的柔韌素質對完成技術動作的貢獻 三、影響柔韌素質的因素 四、柔韌性練習與損傷 五、柔韌性的分類 第二節 牽伸練習的原理及功能 一、對牽伸練習的重新認識 二、牽伸練習的生理機製 三、牽伸練習的作用 第三節 牽伸練習的分類及應用 一、牽伸練習的分類 二、牽伸練習的方法與應用 第三章 核心區穩定性訓練與損傷預防 節 核心區訓練的基礎知識 一、核心區的概念 二、核心區結構及功能 第二節 核心區力量及核心區穩定性訓練 一、核心區力量及核心區穩定性訓練的途徑 二、核心區力量及穩定性的練習方法 第四章 本體感覺功能訓練與損傷預防 節 本體感受器的結構與功能 一、本體感受感覺的概念 二、本體感受器的結構與功能 第二節 本體感覺功能訓練與損傷預防 一、本體感覺功能與損傷 二、本體感覺功能訓練進展 三、本體感覺功能訓練及注意事項 第五章 易傷部位的損傷預防與功能鍛煉 節 肩部損傷預防與功能鍛煉 一、肩部的結構及功能 二、肩袖損傷的原因 三、肩帶損傷的功能鍛煉 四、肩帶功能鍛煉的主要方法 第二節 膝關節功能鍛煉及損傷預防 一、膝關節的結構 二、膝關節常見損傷 三、膝關節傷後功能鍛煉的思路 四、下肢及膝部的損傷預防 第三節 踝關節損傷的功能鍛煉與損傷預防 一、踝關節的結構與功能 二、踝關節損傷的常見原因 三、踝關節功能鍛煉和損傷預防的思路 四、踝關節功能鍛煉的方法 第四節 腰部的功能鍛煉及損傷預防 一、腰部的主要解剖結構 二、腰部損傷的常見原因 三、腰部損傷的功能鍛煉 參考文獻（主要）

編輯推薦

文摘

序言

突破極限，遠離傷痛：科學訓練引領健康運動新篇章 在追求更高、更快、更強的運動徵程中，我們往往將目光聚焦於技戰術的精進和體能的極限突破。然而，一個不容忽視的現實是，運動損傷如同潛伏的陰影，隨時可能打斷我們的訓練計劃，甚至改變我們對運動的熱愛。那些日復一日的艱辛付齣，如果不能建立在堅實、科學的防護基礎之上，很可能在一次意外中付諸東流。因此，理解並掌握科學的訓練方法，有效預防運動損傷，已成為每一位認真對待運動的個體，無論是專業運動員還是業餘愛好者，都必須麵對的重要課題。 本書旨在為廣大運動愛好者、教練員、體育院校師生以及運動康復從業者提供一套全麵、係統、實操性強的運動損傷預防理論與實踐指導。我們並非簡單羅列一些“應該做什麼”和“不應該做什麼”的規則，而是深入剖析運動損傷發生的內在機製，從人體運動的生物力學、生理學及神經肌肉控製等多個維度，揭示潛在的風險因素，並在此基礎上，構建一套科學、高效的功能性訓練體係。這套體係的核心在於“功能”，即通過提升身體在完成特定運動任務時的效率、穩定性和適應性，從而最大程度地降低損傷的發生幾率。 一、 認識運動損傷：知己知彼，百戰不殆 在著手預防之前，充分瞭解運動損傷的本質至關重要。本書將首先帶您走進運動損傷的微觀世界，詳細闡述各類常見運動損傷的病理生理過程，例如急性扭傷、慢性勞損、肌腱炎、韌帶撕裂等。我們將通過清晰的圖解和生動的案例，解析骨骼、肌肉、肌腱、韌帶、關節等運動係統各組成部分的受力特點與損傷機製。 更重要的是，本書將引導讀者認識到，運動損傷並非孤立事件，而是身體整體功能失衡、代償模式長期存在、訓練負荷不當或訓練方法錯誤等多重因素共同作用的結果。我們將深入探討： 生物力學失衡： 無論是步態異常、骨盆傾斜，還是肩胛骨運動模式的紊亂，這些看似微小的生物力學問題，都可能在重復運動中被放大，最終導緻局部結構的過度磨損或急性損傷。 神經肌肉控製薄弱： 核心肌群的穩定性不足、本體感覺的遲鈍、運動協調性的下降，都意味著身體在應對外部衝擊和維持運動姿勢時缺乏足夠的“安全冗餘”，增加瞭跌倒、扭轉等意外發生的風險。 訓練負荷管理不當： 過度訓練、訓練強度與恢復的比例失調、訓練內容單一，都可能導緻身體疲勞積纍，免疫力下降，組織修復能力減弱，從而更容易受到損傷。 柔韌性與活動度不足： 關節的活動範圍受限，肌肉的緊張與短縮，不僅會影響運動錶現，更會迫使身體在運動中采取不自然的代償方式，增加非預期部位的壓力。 心理因素的影響： 壓力、疲勞、恐懼等心理狀態，同樣會影響身體的反應速度、動作的準確性，間接增加運動損傷的風險。 通過對這些根本原因的深入剖析，本書將幫助讀者建立起一個完整的風險評估框架，能夠初步識彆自身以及他人存在的潛在損傷風險點。 二、 功能性訓練的基石：構建強健的運動“防火牆” 基於對運動損傷成因的深刻理解，本書的核心內容——功能性訓練體係——將應運而生。功能性訓練強調的是“以功能為導嚮”的訓練方法，其目標並非孤立地強化某個肌肉，而是通過模擬真實運動場景中的身體運動模式，來提升全身的協同作戰能力。這是一種“整體觀”的訓練哲學，旨在讓身體成為一個高效、穩定、有彈性的整體。 本書將從以下幾個關鍵維度，係統性地介紹功能性訓練的核心要素： 1. 核心穩定性訓練： “核心”是人體運動的指揮中心，強大的核心肌群能夠穩定脊柱、骨盆，為四肢的爆發力輸齣提供堅實的平颱。本書將詳細講解如何激活和強化深層核心肌群，包括腹橫肌、多裂肌、盆底肌等，並通過一係列循序漸進的練習，例如平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，提升軀乾的抗鏇轉、抗屈伸能力，從根本上保護腰背部免受損傷。 2. 本體感覺與平衡能力訓練： 本體感覺是身體感知自身位置、運動狀態以及肌肉力量的能力，是維持平衡和協調運動的基礎。本書將介紹多種提升本體感覺和平衡能力的方法，例如單腿站立、閉眼平衡、不穩定平麵訓練（如瑜伽球、平衡墊），以及藉助敏捷梯、標誌筒等進行動態平衡練習，從而提高身體在不穩定環境下的適應性和反應能力，有效預防跌倒和扭傷。 3. 關節活動度與柔韌性訓練： 健康的關節活動度和良好的肌肉柔韌性是實現流暢、高效運動的前提。本書將區彆於傳統的靜態拉伸，重點介紹動態拉伸、關節鬆動術以及PNF（本體感覺神經肌肉促進法）等更具功能性的柔韌性訓練方式。我們將針對各個主要關節（如肩關節、髖關節、踝關節）以及主要的肌群（如膕繩肌、股四頭肌、胸肌、背闊肌）設計一套全麵的活動度與柔韌性提升方案，幫助讀者恢復關節的正常生理活動範圍，緩解肌肉緊張，減少因活動受限而引發的代償性損傷。 4. 神經肌肉控製與運動模式優化： 科學的運動模式能夠最大限度地發揮身體潛能，同時避免不必要的能量損耗和組織壓力。本書將通過對各種基礎運動模式（如蹲、推、拉、轉）進行分解、分析，並提供糾正和優化的訓練方法。例如，我們會指導讀者如何正確地完成深蹲，確保膝關節與腳踝的對齊，避免膝內扣；如何有效地進行劃船動作，激活背部肌群，而非過度依賴手臂力量。這些訓練將幫助讀者建立起更經濟、更高效、更安全的運動模式。 5. 力量與爆發力訓練的科學結閤： 力量是運動的基礎，但單純追求絕對力量往往會忽略身體的柔韌性和穩定性。本書將強調力量訓練與功能性訓練的有機結閤，例如使用壺鈴、藥球、彈力帶等工具進行復閤性力量訓練，以及通過爆發力練習（如跳箱、藥球投擲）來提升運動錶現，同時確保身體在發力過程中保持穩定與控製，從而在提升運動能力的同時，也提升瞭抗損傷能力。 三、 損傷預防的進階策略：從被動防禦到主動掌控 除瞭核心的功能性訓練體係，本書還將深入探討一些更具前瞻性和個性化的損傷預防策略： 周期化訓練與負荷管理： 科學的訓練計劃需要考慮到訓練的周期性，包括基礎期、強化期、比賽期等，閤理安排訓練負荷的增減，並充分重視恢復的重要性。我們將提供周期化訓練的基本原則和方法，以及如何根據個體情況調整訓練計劃，避免過度訓練。 專項運動的風險評估與針對性訓練： 不同的運動項目存在不同的高發損傷類型。本書將針對一些熱門運動，如跑步、籃球、足球、網球、高爾夫球等，進行專項的風險評估，並提供針對性的預防性訓練建議，幫助運動員更好地保護自己。 營養與恢復的重要性： 良好的營養是身體修復和成長的基石，而充分的恢復則是避免疲勞積纍、防止損傷的關鍵。本書將簡要介紹運動營養的基本原則，並強調睡眠、泡沫軸放鬆、冷熱水浴等恢復手段的作用。 裝備選擇與環境適應： 閤適的運動裝備，如跑鞋、護具等，能為身體提供額外的保護。同時，對運動環境（如場地、氣候）的適應性訓練，也能有效降低因環境因素導緻的損傷風險。 四、 實踐指導：從理論到行動 本書的價值不僅在於理論的闡述，更在於其實操性。每一項訓練方法都將配以清晰的動作要領、注意事項以及進階與退階的調整建議。我們還將通過案例分析，展示不同人群（如初學者、業餘愛好者、專業運動員）如何根據自身情況，將本書的訓練內容融入到日常訓練中，並逐步看到效果。 我們相信，通過科學、係統、持續的功能性訓練，運動愛好者們不僅能夠有效規避運動損傷帶來的痛苦和睏擾，更能在此基礎上，進一步提升運動錶現，挖掘自身潛能，享受運動帶來的純粹快樂。讓健康與運動同行，讓每一次揮灑汗水都充滿力量與信心，這正是本書所期望達成的目標。 準備好踏上這場“以終為始”的運動健康之旅瞭嗎？讓我們一起，用智慧與科學，為自己的運動生涯築起堅固的“防火牆”，突破極限，擁抱更長久、更精彩的運動人生！

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺更像是一份高規格的“運動康復工程師”的速成手冊，而非傳統意義上的運動指南。它最吸引我的地方在於其強調的“個體化”原則。作者反復強調，不存在萬能的訓練方案，每一個運動員的生物力學鏈條都是獨特的，受傷史、關節活動度、肌肉代償模式都構成瞭其特有的風險畫像。因此，書中提供瞭大量評估工具和量錶的使用方法，教會讀者如何像偵探一樣去發掘自己身體中的“薄弱環節”。我嘗試著運用書裏教的方法對自己進行瞭一次全麵的評估，結果發現瞭一些我自己從未察覺到的、長期存在的肌肉功能失衡問題。隨後的章節針對這些評估結果，指導讀者如何構建一套“量身定製”的預防性訓練模塊。這種由診斷到乾預的完整閉環設計，讓這本書的實用價值飆升，它強迫讀者從被動的接受指導，轉變為主動的自我管理者，這種思維模式上的轉變，比單純學到幾個動作更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，一看就知道是針對運動領域專業人士或者深度愛好者的用心之作。紙張的質感也相當不錯，厚實且印刷清晰，即使是那些復雜的解剖圖譜和動作分解照片，細節也還原得非常到位，長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，它在內容組織上的邏輯性，雖然是專業書籍，但作者似乎非常理解普通讀者（或者說非科班齣身的教練）的學習習慣，章節之間的過渡非常自然流暢，從基礎的生物力學原理，到常見的損傷類型，再到具體的預防性訓練模塊，層層遞進，每一步都像是牽著讀者的手在探索。我特彆喜歡它在理論與實踐之間的平衡處理，不像有些學術著作那樣晦澀難懂，它總是能用非常直觀的方式，將復雜的運動生理學概念與實際的訓練場景聯係起來，讓人讀完後立刻就有“原來如此，我應該這樣調整我的訓練計劃”的衝動。這本書不僅僅是知識的堆砌，更像是一本實用的“運動安全寶典”，對於任何一個嚴肅對待自己運動生涯的人來說，都是一本值得放在手邊時常翻閱的工具書。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀門檻確實不低，對於那些剛開始接觸健身或者對解剖學一竅不通的新手來說，可能需要多花一些時間和精力去消化其中的術語和復雜的生物力學圖解。但這絕不是缺點，反而體現瞭它麵嚮專業化和深度學習的定位。作者在行文風格上保持瞭一種嚴謹的學術態度，論證過程嚴密，引用的參考文獻也顯示齣極高的專業水準。我欣賞它毫不迴避地探討瞭運動科學中最前沿的一些爭議性話題，比如某些傳統訓練方法的有效性質疑，並提供瞭基於最新研究的替代方案。雖然這需要讀者具備一定的背景知識來更好地理解其論點，但對於那些渴望超越錶麵知識、直擊運動科學核心的教練員或資深運動員來說，這本書無疑是一座寶庫。它挑戰瞭許多約定俗成的訓練觀念，引導我們進行批判性思考，而不是盲目地跟隨潮流。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書時，我最大的感受是其內容的廣度和深度都超齣瞭我的預期。我原以為市麵上大多數關於運動損傷預防的書籍，無非就是重復一些老生常談的拉伸和力量訓練建議，但這本書顯然深入到瞭分子層麵和神經控製的機製。作者似乎對人體運動的每一個細微環節都有著近乎偏執的探究欲，比如關於本體感覺的訓練，書中詳細分析瞭不同感覺輸入對運動控製迴路的影響，並提供瞭多種多樣的、富有創造性的訓練手段，這些方法很多是我之前從未在其他資料中見過的。特彆是涉及到特定運動項目（如跑步、籃球）的風險分析部分，分析得極其透徹，不是泛泛而談，而是精準指齣瞭那些高風險動作模式下，身體哪些特定的肌群或關節承受瞭過度的負荷。這種基於科學證據的、極度細緻的分析，極大地提升瞭我對自身技術動作的審視標準。它不是簡單地告訴你“要避免受傷”，而是告訴你“為什麼會受傷，以及如何從根源上重塑你的運動模式以實現長期的健康和錶現提升”。

評分☆☆☆☆☆

這本書在視覺呈現和內容編排上的匠心獨運，讓我在眾多運動類書籍中對它印象最為深刻。它沒有使用過多花哨的排版來分散注意力，而是專注於信息的高效傳遞。插圖的選擇非常關鍵，它們不是簡單的動作展示，而是精確標注瞭發力點、關節力綫和潛在的危險角度，這些圖示清晰到幾乎可以替代真人演示。更妙的是，在講解復雜訓練動作時，它會同時提供“正確執行”和“常見錯誤”的對比圖，這種並置分析極大地幫助我修正瞭過去一些潛移默化的不良習慣。此外，書中的案例分析部分，簡直是神來之筆。通過對不同運動損傷的真實案例進行深入的病理生理學剖析，然後迴溯到預防階段的訓練乾預措施，讓理論不再是空中樓閣，而是緊密結閤實戰的、可操作的指南。這本書的整體氛圍是“嚴肅、實用且具有前瞻性”，它不僅教會你如何避免今天受傷，更指引你如何建立一個能夠抵禦未來風險的、可持續發展的運動係統。