运动损伤预防的功能训练 9787564414306 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王安利 著

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• 训练方法
• 肌肉力量

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出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564414306

商品编码：29599790595

包装：平装

出版时间：2013-09-01

图书基本信息
图书名称	运动损伤预防的功能训练	作者	王安利
定价	65.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564414306	出版日期	2013-09-01
字数		页码	305
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

“北京体育大学教授学术文库”是北京体育大学教授潜心研究的重要学术成果，凝聚着他们的智慧和心血。 　　学术文库涵盖体育人文社会学、体育教育训练学、运动人体科学、民族传统体育学的相关成果，它将对广大体育工作者洞悉体育科学发展动态、了解学科前沿和重点方向，推动体育科技创新有着重要参考价值，为促进我国体育科学可持续发展发挥积极作用。 　　《运动损伤预防的功能训练》，提出将康复功能训练融入日常运动训练中的观点，提倡通过合理的功能训练，纠正运动链上的薄弱环节和肌肉的不平衡，使人体的结构合理，功能完善。 　　《运动损伤预防的功能训练》在编写过程中，始终以运动损伤预防为主线，始终贯彻预防性功能锻炼的理念，预防损伤的同时，促进身体能力的提升，促进运动成绩的提高。在编写过程中始终坚持理论与实际的结合，做到有理论阐述，又有实际操作，既反映前沿的成果，又注重解决具体的实际问题，尽可能做到深入浅出，图文并茂。《运动损伤预防的功能训练》既可以作为研究生本科生的辅助教材，也可以作为教练员的实践指导手册。

作者简介

王安利（1955-），北京体育大学教授、博士生导师，美国印第安纳大学访问学者，北京体育大学运动康复系主任，中国体育科学学会理事。中国运动医学专业委员会常委，中国运动伤害防护协会常务副主任委员。亚洲排联医务代表，教育部教学研究会常务理事，北京市教学名师、获国务院特殊津贴。主持奥运攻关服务项目，获国家体育总局一等奖；主持教学研究项目，获国家体育总局教学成果一等奖。

目录

绪论 运动损伤预防概述 一、预防损伤的功能锻炼概念 二、我国预防运动损伤工作的现状 三、运动损伤发生的特点与规律 章 力量训练与损伤预防 节 力量训练与损伤预防 一、我们为什么要练力量 二、力量训练与损伤预防 第二节 影响肌肉力量因素 一、肌肉的横截面 二、不同类型肌纤维的比例 三、神经支配能力的改善 四、心肺机能 五、生物力学因素 六、肌肉的代谢能力 七、肌肉的初长度 八、年龄与性别 九、内分泌水平 第三节 力量训练的原则 一、大负荷的原则 二、渐增负荷原则 三、专门性原则 四、负荷顺序性原则 五、合理的时间间隔原则 六、全面性原则 七、经常性原则 八、整体控制训练负荷的原则 第四节 力量训练强度控制 一、力量训练负荷强度与肌纤维类型 二、力量训练的强度 三、力量与速度的关系 四、负荷强度与训练目标之间关系的规律 第五节 力量训练 一、静力性力量练习 二、常用动力性力量练习 三、离心性力量练习 四、快速伸缩复合训练 五、循环力量练习 六、自由重物练习 第六节 力量训练实践与研究的新动向 一、耐力性项目运动员的力量训练 二、少年儿童的力量训练 三、振动训练与损伤预防 四、后激活增强效应的研究与应用 第七节 悬吊训练在功能训练中的应用 一、悬吊训练概述 二、悬吊训练的起源 三、SET的基本要素 四、SET在竞技体育中的应用及展望 第二章 柔韧性训练与损伤预防 节 柔韧练习概述 一、柔韧性的定义 二、良好的柔韧素质对完成技术动作的贡献 三、影响柔韧素质的因素 四、柔韧性练习与损伤 五、柔韧性的分类 第二节 牵伸练习的原理及功能 一、对牵伸练习的重新认识 二、牵伸练习的生理机制 三、牵伸练习的作用 第三节 牵伸练习的分类及应用 一、牵伸练习的分类 二、牵伸练习的方法与应用 第三章 核心区稳定性训练与损伤预防 节 核心区训练的基础知识 一、核心区的概念 二、核心区结构及功能 第二节 核心区力量及核心区稳定性训练 一、核心区力量及核心区稳定性训练的途径 二、核心区力量及稳定性的练习方法 第四章 本体感觉功能训练与损伤预防 节 本体感受器的结构与功能 一、本体感受感觉的概念 二、本体感受器的结构与功能 第二节 本体感觉功能训练与损伤预防 一、本体感觉功能与损伤 二、本体感觉功能训练进展 三、本体感觉功能训练及注意事项 第五章 易伤部位的损伤预防与功能锻炼 节 肩部损伤预防与功能锻炼 一、肩部的结构及功能 二、肩袖损伤的原因 三、肩带损伤的功能锻炼 四、肩带功能锻炼的主要方法 第二节 膝关节功能锻炼及损伤预防 一、膝关节的结构 二、膝关节常见损伤 三、膝关节伤后功能锻炼的思路 四、下肢及膝部的损伤预防 第三节 踝关节损伤的功能锻炼与损伤预防 一、踝关节的结构与功能 二、踝关节损伤的常见原因 三、踝关节功能锻炼和损伤预防的思路 四、踝关节功能锻炼的方法 第四节 腰部的功能锻炼及损伤预防 一、腰部的主要解剖结构 二、腰部损伤的常见原因 三、腰部损伤的功能锻炼 参考文献（主要）

编辑推荐

文摘

序言

突破极限，远离伤痛：科学训练引领健康运动新篇章 在追求更高、更快、更强的运动征程中，我们往往将目光聚焦于技战术的精进和体能的极限突破。然而，一个不容忽视的现实是，运动损伤如同潜伏的阴影，随时可能打断我们的训练计划，甚至改变我们对运动的热爱。那些日复一日的艰辛付出，如果不能建立在坚实、科学的防护基础之上，很可能在一次意外中付诸东流。因此，理解并掌握科学的训练方法，有效预防运动损伤，已成为每一位认真对待运动的个体，无论是专业运动员还是业余爱好者，都必须面对的重要课题。 本书旨在为广大运动爱好者、教练员、体育院校师生以及运动康复从业者提供一套全面、系统、实操性强的运动损伤预防理论与实践指导。我们并非简单罗列一些“应该做什么”和“不应该做什么”的规则，而是深入剖析运动损伤发生的内在机制，从人体运动的生物力学、生理学及神经肌肉控制等多个维度，揭示潜在的风险因素，并在此基础上，构建一套科学、高效的功能性训练体系。这套体系的核心在于“功能”，即通过提升身体在完成特定运动任务时的效率、稳定性和适应性，从而最大程度地降低损伤的发生几率。 一、 认识运动损伤：知己知彼，百战不殆 在着手预防之前，充分了解运动损伤的本质至关重要。本书将首先带您走进运动损伤的微观世界，详细阐述各类常见运动损伤的病理生理过程，例如急性扭伤、慢性劳损、肌腱炎、韧带撕裂等。我们将通过清晰的图解和生动的案例，解析骨骼、肌肉、肌腱、韧带、关节等运动系统各组成部分的受力特点与损伤机制。 更重要的是，本书将引导读者认识到，运动损伤并非孤立事件，而是身体整体功能失衡、代偿模式长期存在、训练负荷不当或训练方法错误等多重因素共同作用的结果。我们将深入探讨： 生物力学失衡： 无论是步态异常、骨盆倾斜，还是肩胛骨运动模式的紊乱，这些看似微小的生物力学问题，都可能在重复运动中被放大，最终导致局部结构的过度磨损或急性损伤。 神经肌肉控制薄弱： 核心肌群的稳定性不足、本体感觉的迟钝、运动协调性的下降，都意味着身体在应对外部冲击和维持运动姿势时缺乏足够的“安全冗余”，增加了跌倒、扭转等意外发生的风险。 训练负荷管理不当： 过度训练、训练强度与恢复的比例失调、训练内容单一，都可能导致身体疲劳积累，免疫力下降，组织修复能力减弱，从而更容易受到损伤。 柔韧性与活动度不足： 关节的活动范围受限，肌肉的紧张与短缩，不仅会影响运动表现，更会迫使身体在运动中采取不自然的代偿方式，增加非预期部位的压力。 心理因素的影响： 压力、疲劳、恐惧等心理状态，同样会影响身体的反应速度、动作的准确性，间接增加运动损伤的风险。 通过对这些根本原因的深入剖析，本书将帮助读者建立起一个完整的风险评估框架，能够初步识别自身以及他人存在的潜在损伤风险点。 二、 功能性训练的基石：构建强健的运动“防火墙” 基于对运动损伤成因的深刻理解，本书的核心内容——功能性训练体系——将应运而生。功能性训练强调的是“以功能为导向”的训练方法，其目标并非孤立地强化某个肌肉，而是通过模拟真实运动场景中的身体运动模式，来提升全身的协同作战能力。这是一种“整体观”的训练哲学，旨在让身体成为一个高效、稳定、有弹性的整体。 本书将从以下几个关键维度，系统性地介绍功能性训练的核心要素： 1. 核心稳定性训练： “核心”是人体运动的指挥中心，强大的核心肌群能够稳定脊柱、骨盆，为四肢的爆发力输出提供坚实的平台。本书将详细讲解如何激活和强化深层核心肌群，包括腹横肌、多裂肌、盆底肌等，并通过一系列循序渐进的练习，例如平板支撑、鸟狗式、死虫式等，提升躯干的抗旋转、抗屈伸能力，从根本上保护腰背部免受损伤。 2. 本体感觉与平衡能力训练： 本体感觉是身体感知自身位置、运动状态以及肌肉力量的能力，是维持平衡和协调运动的基础。本书将介绍多种提升本体感觉和平衡能力的方法，例如单腿站立、闭眼平衡、不稳定平面训练（如瑜伽球、平衡垫），以及借助敏捷梯、标志筒等进行动态平衡练习，从而提高身体在不稳定环境下的适应性和反应能力，有效预防跌倒和扭伤。 3. 关节活动度与柔韧性训练： 健康的关节活动度和良好的肌肉柔韧性是实现流畅、高效运动的前提。本书将区别于传统的静态拉伸，重点介绍动态拉伸、关节松动术以及PNF（本体感觉神经肌肉促进法）等更具功能性的柔韧性训练方式。我们将针对各个主要关节（如肩关节、髋关节、踝关节）以及主要的肌群（如腘绳肌、股四头肌、胸肌、背阔肌）设计一套全面的活动度与柔韧性提升方案，帮助读者恢复关节的正常生理活动范围，缓解肌肉紧张，减少因活动受限而引发的代偿性损伤。 4. 神经肌肉控制与运动模式优化： 科学的运动模式能够最大限度地发挥身体潜能，同时避免不必要的能量损耗和组织压力。本书将通过对各种基础运动模式（如蹲、推、拉、转）进行分解、分析，并提供纠正和优化的训练方法。例如，我们会指导读者如何正确地完成深蹲，确保膝关节与脚踝的对齐，避免膝内扣；如何有效地进行划船动作，激活背部肌群，而非过度依赖手臂力量。这些训练将帮助读者建立起更经济、更高效、更安全的运动模式。 5. 力量与爆发力训练的科学结合： 力量是运动的基础，但单纯追求绝对力量往往会忽略身体的柔韧性和稳定性。本书将强调力量训练与功能性训练的有机结合，例如使用壶铃、药球、弹力带等工具进行复合性力量训练，以及通过爆发力练习（如跳箱、药球投掷）来提升运动表现，同时确保身体在发力过程中保持稳定与控制，从而在提升运动能力的同时，也提升了抗损伤能力。 三、 损伤预防的进阶策略：从被动防御到主动掌控 除了核心的功能性训练体系，本书还将深入探讨一些更具前瞻性和个性化的损伤预防策略： 周期化训练与负荷管理： 科学的训练计划需要考虑到训练的周期性，包括基础期、强化期、比赛期等，合理安排训练负荷的增减，并充分重视恢复的重要性。我们将提供周期化训练的基本原则和方法，以及如何根据个体情况调整训练计划，避免过度训练。 专项运动的风险评估与针对性训练： 不同的运动项目存在不同的高发损伤类型。本书将针对一些热门运动，如跑步、篮球、足球、网球、高尔夫球等，进行专项的风险评估，并提供针对性的预防性训练建议，帮助运动员更好地保护自己。 营养与恢复的重要性： 良好的营养是身体修复和成长的基石，而充分的恢复则是避免疲劳积累、防止损伤的关键。本书将简要介绍运动营养的基本原则，并强调睡眠、泡沫轴放松、冷热水浴等恢复手段的作用。 装备选择与环境适应： 合适的运动装备，如跑鞋、护具等，能为身体提供额外的保护。同时，对运动环境（如场地、气候）的适应性训练，也能有效降低因环境因素导致的损伤风险。 四、 实践指导：从理论到行动 本书的价值不仅在于理论的阐述，更在于其实操性。每一项训练方法都将配以清晰的动作要领、注意事项以及进阶与退阶的调整建议。我们还将通过案例分析，展示不同人群（如初学者、业余爱好者、专业运动员）如何根据自身情况，将本书的训练内容融入到日常训练中，并逐步看到效果。 我们相信，通过科学、系统、持续的功能性训练，运动爱好者们不仅能够有效规避运动损伤带来的痛苦和困扰，更能在此基础上，进一步提升运动表现，挖掘自身潜能，享受运动带来的纯粹快乐。让健康与运动同行，让每一次挥洒汗水都充满力量与信心，这正是本书所期望达成的目标。 准备好踏上这场“以终为始”的运动健康之旅了吗？让我们一起，用智慧与科学，为自己的运动生涯筑起坚固的“防火墙”，突破极限，拥抱更长久、更精彩的运动人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的色彩搭配，一看就知道是针对运动领域专业人士或者深度爱好者的用心之作。纸张的质感也相当不错，厚实且印刷清晰，即使是那些复杂的解剖图谱和动作分解照片，细节也还原得非常到位，长时间翻阅也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，它在内容组织上的逻辑性，虽然是专业书籍，但作者似乎非常理解普通读者（或者说非科班出身的教练）的学习习惯，章节之间的过渡非常自然流畅，从基础的生物力学原理，到常见的损伤类型，再到具体的预防性训练模块，层层递进，每一步都像是牵着读者的手在探索。我特别喜欢它在理论与实践之间的平衡处理，不像有些学术著作那样晦涩难懂，它总是能用非常直观的方式，将复杂的运动生理学概念与实际的训练场景联系起来，让人读完后立刻就有“原来如此，我应该这样调整我的训练计划”的冲动。这本书不仅仅是知识的堆砌，更像是一本实用的“运动安全宝典”，对于任何一个严肃对待自己运动生涯的人来说，都是一本值得放在手边时常翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，我最大的感受是其内容的广度和深度都超出了我的预期。我原以为市面上大多数关于运动损伤预防的书籍，无非就是重复一些老生常谈的拉伸和力量训练建议，但这本书显然深入到了分子层面和神经控制的机制。作者似乎对人体运动的每一个细微环节都有着近乎偏执的探究欲，比如关于本体感觉的训练，书中详细分析了不同感觉输入对运动控制回路的影响，并提供了多种多样的、富有创造性的训练手段，这些方法很多是我之前从未在其他资料中见过的。特别是涉及到特定运动项目（如跑步、篮球）的风险分析部分，分析得极其透彻，不是泛泛而谈，而是精准指出了那些高风险动作模式下，身体哪些特定的肌群或关节承受了过度的负荷。这种基于科学证据的、极度细致的分析，极大地提升了我对自身技术动作的审视标准。它不是简单地告诉你“要避免受伤”，而是告诉你“为什么会受伤，以及如何从根源上重塑你的运动模式以实现长期的健康和表现提升”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读门槛确实不低，对于那些刚开始接触健身或者对解剖学一窍不通的新手来说，可能需要多花一些时间和精力去消化其中的术语和复杂的生物力学图解。但这绝不是缺点，反而体现了它面向专业化和深度学习的定位。作者在行文风格上保持了一种严谨的学术态度，论证过程严密，引用的参考文献也显示出极高的专业水准。我欣赏它毫不回避地探讨了运动科学中最前沿的一些争议性话题，比如某些传统训练方法的有效性质疑，并提供了基于最新研究的替代方案。虽然这需要读者具备一定的背景知识来更好地理解其论点，但对于那些渴望超越表面知识、直击运动科学核心的教练员或资深运动员来说，这本书无疑是一座宝库。它挑战了许多约定俗成的训练观念，引导我们进行批判性思考，而不是盲目地跟随潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉更像是一份高规格的“运动康复工程师”的速成手册，而非传统意义上的运动指南。它最吸引我的地方在于其强调的“个体化”原则。作者反复强调，不存在万能的训练方案，每一个运动员的生物力学链条都是独特的，受伤史、关节活动度、肌肉代偿模式都构成了其特有的风险画像。因此，书中提供了大量评估工具和量表的使用方法，教会读者如何像侦探一样去发掘自己身体中的“薄弱环节”。我尝试着运用书里教的方法对自己进行了一次全面的评估，结果发现了一些我自己从未察觉到的、长期存在的肌肉功能失衡问题。随后的章节针对这些评估结果，指导读者如何构建一套“量身定制”的预防性训练模块。这种由诊断到干预的完整闭环设计，让这本书的实用价值飙升，它强迫读者从被动的接受指导，转变为主动的自我管理者，这种思维模式上的转变，比单纯学到几个动作更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书在视觉呈现和内容编排上的匠心独运，让我在众多运动类书籍中对它印象最为深刻。它没有使用过多花哨的排版来分散注意力，而是专注于信息的高效传递。插图的选择非常关键，它们不是简单的动作展示，而是精确标注了发力点、关节力线和潜在的危险角度，这些图示清晰到几乎可以替代真人演示。更妙的是，在讲解复杂训练动作时，它会同时提供“正确执行”和“常见错误”的对比图，这种并置分析极大地帮助我修正了过去一些潜移默化的不良习惯。此外，书中的案例分析部分，简直是神来之笔。通过对不同运动损伤的真实案例进行深入的病理生理学剖析，然后回溯到预防阶段的训练干预措施，让理论不再是空中楼阁，而是紧密结合实战的、可操作的指南。这本书的整体氛围是“严肃、实用且具有前瞻性”，它不仅教会你如何避免今天受伤，更指引你如何建立一个能够抵御未来风险的、可持续发展的运动系统。