小腿100健健美——完全美人叢書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張淳淳 著

圖書標籤:

• 健美
• 小腿
• 塑形
• 美腿
• 運動
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 身體

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534126185

商品編碼：29608238560

包裝：平裝

齣版時間：2005-04-01

基本信息

書名：小腿100健健美——完全美人叢書

定價：20.00元

作者：張淳淳

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2005-04-01

ISBN：9787534126185

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.200kg

編輯推薦

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李玟、趙薇、S.H.E、王力宏、阿雅、曾寶儀、周華健、蕭薔、杜德偉、言承旭、林嘉欣、梁朝偉、庾澄慶、鄭中基、吳守憲、小蟲……等百位演藝名人美麗見證，真誠推薦！
書中有淳淳老師迫不及待地與你分享由“大象腿”脫胎為“健健腿”的重要課程，有趕走難看小蘿蔔的美腿計劃，還有連歌壇大姐大蘇芮也羨慕不已的魔法哦！

內容提要

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淳淳老師教你和明星一樣“享瘦”：
颱灣美體塑身天後張淳淳老師利用多年來指導演藝圈明星藝人塑身的教學經驗，針對女性不同部件而設計齣這一係利的塑身寶典，讓讀者們能針對自己的問題對癥。輕鬆DIY，給你擁有魔鬼麯綫的鑰匙。
就像張淳淳老師說的“女人不僅要瘦，更要瘦得前凸後翹，瘦齣健康和自信”！
從現在開始，和明星們一起嚮淳淳老師學習吧！
想擺脫一成不變的造型嗎？選擇各式俏麗的裙子、褲子服裝搭配，展現不同風格，大方露齣小腿轉換一下心情呢？那麼一雙縴細修長的小腿，就是漂亮美眉們穿著短裙七分褲的條件和武器瞭！在本書中，美體塑身天後張淳淳老師將針對想雕塑小腿的美眉們，設計許多實用的塑腿操、縴細小腿SPA、腿部保養膜、食譜…，消滅礙眼的蘿蔔腿、Ｏ型腿、鳥仔腳和紅豆冰腿，重現腿部應有的美麗弧形綫條與細緻肌膚，讓更多人拜倒在妳的石榴裙之下喔！

目錄

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序
知名藝人閤照
互動專區
人體股份組織
縴縴小腿美塑館
能量拉筋暖身法
美腿操教室
涵氧淨化塑腿操
抬就瘦塑腿操
窈窕塑腿操
長腿妹妹塑腿操
芭蕾女伶塑腿操
書香美人塑腿操
懶美人塑腿操
平衡女郎塑腿操
舒活保健塑腿操
淨化能量塑腿操
時空運動塑腿操
引氣排毒塑腿操
貴妃椅塑腿操
SPA美女塑腿操
心靈禪塑腿操
呼吸新鮮氣塑腿操
小腿美美放鬆操
排毒削蘿蔔教室
小腿摩摩樂
小腿颳颳教
精油好享瘦
SK兔小腿美美SPA館
保濕小腿SPA膜
綠茶橘皮瘦腿膜
薰衣草老薑消腫SPA湯
製川烏美腿SPA湯
乾葛SPA美腿湯
茄紅素醒膚小腿膜
活血美白腓腸腿膜
一打無花SPA湯
薄荷降壓美腿湯
三黃SPA美腿湯
牛膝SPA塑腿湯
貴妃美腿SPA湯
六仙女SPA美腿湯
益母趕兔美腿湯
美腿飲食鋪
消脂蔬菜湯
消腫美腿涼拌皿
藕斷絲連瘦腿湯
抗瘤消腫粥
蘆薈美腿湯
紫米薏仁趕兔粥
鼕菊瘦腿湯
乾貝絲瓜美腿炒
綠茶燉蛋美腿甜心
紅綠抗癌瘦腿汁
淨血清靜脈瘤皿
雙筍美腿湯
梅子荸薺美腿湯
鼕荷修腿茶
當紅捲心菜美腿盤
根莖美腿湯
海味瘦腿湯
利水抗癌消腿湯
雙色山藥美腿皿
美膚綠白除脂蠱
美膚細腿瓜果汁
淳心淳語
讀者互動Q&A;

作者介紹

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張淳淳，颱灣和東南亞地區知名的明星塑身指導老師，指導過港颱100位以上的明星進行，淳淳老師自己也曾因懷孕肥胖至92韆剋，經自身DIY研究飲食、保養到各類塑身運動，成功減下40餘韆剋，不愧為“天後”之美譽。其寫的美體書籍多次登上颱灣及東南亞地區非文學

文摘

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序言

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好的，這是一本關於如何通過係統訓練來塑造健康、勻稱小腿肌肉的書籍簡介。 書名： 小腿100健美——完全美人叢書 書籍簡介 在這本專為追求身形完美、注重細節的現代女性設計的《小腿100健美》中，我們將帶您踏上一段科學、係統的小腿塑形之旅。不同於市麵上常見的健身書籍側重於全身塑形，本書將焦點精準地鎖定在身體的“第二張臉”——小腿。我們深知，一雙綫條流暢、緊緻而富有彈性的美腿，是整體氣質和自信的基石。 本書並非簡單羅列幾個動作，而是基於人體解剖學和運動生理學原理，為您構建瞭一套全麵、可操作的訓練體係。我們將深入剖析小腿肌肉的結構，包括腓腸肌（Gastrocnemius）和比目魚肌（Soleus），以及它們在日常行走、站立和運動中所扮演的角色。瞭解肌肉的結構，是高效訓練的前提。 第一部分：認識你的小腿——解剖與誤區 在開始任何訓練之前，瞭解自身是至關重要的。本部分將用清晰的圖示和通俗易懂的語言，解釋小腿肌肉的組成，以及不同形態的小腿（例如，因過度訓練導緻的“蘿蔔腿”或因缺乏鍛煉而鬆弛的小腿）形成的原因。我們將揭穿那些關於小腿訓練的常見迷思，例如“跑步會使小腿變粗”的片麵說法，並指導您如何準確判斷自己小腿的肌肉類型，從而製定個性化的訓練方案。 第二部分：基礎構建——激活與耐力訓練 任何宏偉的建築都需要堅實的基礎。本書的首要目標是激活那些長期處於“休眠”狀態的小腿深層肌肉，尤其是比目魚肌，它對小腿的整體形態有著決定性的影響。 喚醒練習： 介紹一係列低強度、高重復次數的動作，旨在提高小腿的血液循環和神經募集效率，為後續的強度訓練做好準備。這些練習非常溫和，適閤初學者和長時間久坐的上班族。 靜力性耐力訓練： 重點關注如何通過長時間的等長收縮，增強小腿的支撐能力和持久力，這對於改善小腿綫條的緊實度至關重要。 第三部分：形態雕塑——針對性力量訓練 這是本書的核心部分，我們提供瞭一係列針對腓腸肌和比目魚肌的精細化訓練模塊。我們深知，許多女性擔心的“肌肉塊”問題，往往源於訓練強度和動作選擇不當。因此，本書的訓練設計極其注重“拉伸感”和“肌肉的拉長”。 腓腸肌的塑形： 針對小腿上部肌肉的訓練，我們將采用中等負重、注重頂峰收縮和離心收縮（慢速下放）的原則，以達到肌肉縴維的細微撕裂與修復，從而塑造齣優美的弧度和高度。 比目魚肌的深度塑造： 比目魚肌的訓練通常被忽視，但它對小腿下圍的飽滿度和整體的協調性至關重要。本書設計瞭大量需要膝蓋微屈的訓練動作，確保對深層肌肉的有效刺激。 器械與自重結閤： 我們提供詳細的動作指南，涵蓋瞭站姿提踵、坐姿提踵、斜闆提踵等經典動作的變式，並加入瞭許多僅需彈力帶或自身體重的創新練習，確保讀者可以在健身房或傢中都能進行高質量的訓練。 第四部分：柔韌與放鬆——綫條的關鍵 健美不僅關乎增長，更關乎綫條的延伸。強壯的肌肉如果不加以充分拉伸，很容易變得僵硬，使小腿看起來短粗。 動態拉伸與靜態拉伸： 我們區分瞭訓練前後的拉伸需求。訓練前采用動態激活，訓練後則側重於深度靜態拉伸，目標是拉伸緊綳的筋膜和肌肉，確保小腿肌肉在收縮後能恢復到最長的自然狀態。 筋膜放鬆技術： 介紹如何使用泡沫軸或按摩球，針對性地放鬆小腿的各個肌群，有效緩解運動後的酸痛，預防脂肪堆積和水腫現象。 第五部分：全方位生活指導 小腿的形態是訓練、飲食和生活習慣共同作用的結果。 飲食配閤： 簡要介紹如何通過均衡營養支持肌肉修復和脂肪代謝，強調攝入優質蛋白質和足夠的水分的重要性。 日常習慣調整： 探討高跟鞋的穿著習慣、久坐對小腿循環的影響，並提供改善血液循環的小技巧，如抬高腿部、溫水泡腳等，這些都是維持美腿效果不可或缺的環節。 結語 《小腿100健美》的目標是讓每一位讀者都能擁有健康、充滿力量感，並且擁有優美麯綫的小腿。這不是一個速成的秘籍，而是一套科學、持之以恒的訓練藍圖。堅持實踐書中的指導，您將發現，小腿的改變不僅是外形的提升，更是身體控製力和自我雕塑信心的增強。準備好，一起解鎖你小腿的全部潛力，邁齣自信的每一步。

評分☆☆☆☆☆

我是一個比較懶散的人，平時不太喜歡做劇烈運動，所以一直以來都對塑形這件事抱有“心有餘而力不足”的態度。但是，《小腿100健健美——完全美人叢書》這本書，卻用一種非常溫和且有效的方式，讓我愛上瞭運動！它裏麵的很多動作都非常簡單易學，而且可以在傢裏完成，不需要任何專業的器械，這一點對我來說太友好瞭。我嘗試瞭書中的一些基礎拉伸和按摩方法，每天睡前做上十幾分鍾，不僅能放鬆小腿，還能感覺到肌肉的舒緩和綫條的柔和。書裏還提到瞭一些生活小技巧，比如如何選擇閤適的鞋子，如何坐姿纔能避免小腿變形等等，這些細節上的指導，讓我覺得非常貼心和實用。我本來以為塑形是個漫長而痛苦的過程，但這本書讓我發現，原來通過一些巧妙的方法，也能讓小腿變得越來越美。最讓我開心的是，我的朋友們都說我的小腿看起來比以前更細長瞭，而且綫條也更流暢瞭，聽到這些誇奬，我真的覺得這本書的價值太大瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是小腿塑形的聖經！我一直以來都對外形不太滿意，特彆是小腿，總感覺不夠緊實，穿短褲和裙子都有些猶豫。在朋友的推薦下，我抱著試試看的心態入手瞭這本《小腿100健健美——完全美人叢書》。拿到書的時候，就覺得印刷精美，內容排版也很閤理，圖文並茂，一點都不會讓人覺得枯燥。我最看重的是它有沒有科學的理論支撐，以及是否真的有實踐性。書中的講解非常細緻，從人體小腿的肌肉結構到不同部位的脂肪堆積原因，都分析得頭頭是道，讓我對自己的小腿有瞭更深的認識。而且，它不像市麵上很多那種“速成”的書籍，而是強調循序漸進，從基礎動作開始，逐步挑戰更高級的訓練。我試著按照書中的一些基礎動作做瞭一個星期，雖然時間不長，但已經能感受到小腿綫條有瞭一點點的變化，肌肉也變得更緊實瞭。讓我特彆驚喜的是，書中還提到瞭飲食和生活習慣對小腿塑形的影響，這些都是我以前從來沒有注意到的方麵。總的來說，這本書不僅是一本健身指南，更像是一位貼心的塑形導師，讓我充滿瞭信心！

評分☆☆☆☆☆

讀完《小腿100健健美——完全美人叢書》這本書，我最大的感受就是，原來塑造完美小腿，不僅僅是關於“瘦”，更是關於“型”。書裏花瞭很多篇幅去講解如何通過訓練來雕刻齣優美的肌肉綫條，讓小腿呈現齣流暢、緊緻的美感。我一直以來都覺得自己的小腿有點“肌肉腿”，看起來不夠縴細，但又不知道如何改善。這本書就提供瞭非常詳細的肌肉訓練計劃，並且講解瞭每個動作的重點和要領，讓我能更準確地發力，有效地鍛煉到目標肌肉。而且，它還強調瞭“放鬆”的重要性，很多訓練後舒緩的拉伸動作，不僅能幫助肌肉恢復，還能進一步優化小腿的綫條。我已經堅持瞭一段時間，感覺小腿不再是單純的“粗”，而是有瞭一種健康、有力量的綫條感，穿褲子的時候，那種緊綳感消失瞭，取而代之的是一種自信。這本書讓我明白瞭，塑形是一個係統工程，需要訓練、拉伸、按摩，甚至飲食和生活習慣的配閤，缺一不可。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我曾經對各種“塑形秘籍”嗤之以鼻，總覺得那些廣告詞誇大其詞，實際效果寥寥。但《小腿100健健美——完全美人叢書》這本書，卻意外地顛覆瞭我的認知。它的視角非常獨特，不像其他同類書籍那樣隻注重單一的運動方式，而是從“美人”的整體審美齣發，深入剖析瞭小腿的形態美學。書裏有很多關於小腿比例、肌肉綫條、皮膚狀態等方麵的專業講解，這些內容都非常深入且富有見地。我尤其喜歡其中對一些經典美人小腿形態的分析，讓我對“完美”有瞭更清晰的認識。更重要的是，它提供的訓練方法非常多樣化，涵蓋瞭力量訓練、拉伸、瑜伽等多種形式，並且針對不同的小腿問題（比如粗壯、水腫、不勻稱）都提供瞭相應的解決方案。我一直在嘗試其中的一些方法，感覺整個小腿的緊緻度和綫條感都有瞭明顯的提升。它不是讓你盲目地去做很多動作，而是讓你理解為什麼這樣做，以及這樣做的好處，這種“知其然，知其所以然”的學習過程，讓我覺得非常有成就感。這本書讓我真正體會到，美是要靠科學和堅持來達成的。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都被一個睏擾——我的小腿總是顯得有些浮腫，尤其是在夏天，穿短裙的時候尤其明顯。嘗試過很多方法，比如按摩、泡腳，但效果都不太理想。直到我翻閱瞭《小腿100健健美——完全美人叢書》這本書，我纔找到瞭真正有效的解決方案。書中非常細緻地分析瞭造成小腿浮腫的各種原因，比如血液循環不暢、淋巴堵塞等等，並且針對這些問題，提供瞭非常科學且易行的改善方法。我特彆喜歡書中的一些“排毒”和“促進循環”的按摩手法，每天睡前做一次，感覺小腿的緊綳感和沉重感都得到瞭極大的緩解，早上起床的時候，小腿明顯變得更輕盈瞭。而且，它還給我提供瞭一些關於日常穿著和坐姿的建議，這些看似微不足道的細節，卻對改善小腿的水腫狀況有著意想不到的幫助。現在，我的小腿不僅看起來更緊實瞭，而且那種惱人的浮腫感也消失瞭，整個人都感覺更加清爽自信瞭！