塑料瓶排毒法(贈60分鍾美體塑形DVD視頻) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 大澤美樹，劉曉靜 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 排毒養生
• 塑形美體
• 輕斷食
• 健康生活
• 美容養顔
• 飲食療法
• 女性健康
• 視頻教學
• 塑料瓶

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534140655

商品編碼：29608238562

包裝：平裝

齣版時間：2011-04-01

基本信息

書名：塑料瓶排毒法(贈60分鍾美體塑形DVD視頻)

定價：29.80元

作者：(日)大澤美樹 ,劉曉靜

齣版社：浙江科學技術齣版社

齣版日期：2011-04-01

ISBN：9787534140655

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

宣傳語：
●巧用塑料瓶，美體塑形更輕鬆
●不花一分錢也能完成的簡單穴位按壓&淋巴按摩
●贈60分鍾美體塑形DVD視頻
●打造小臉、提拉胸部、腰部塑形、挺部、打造美腿……
每天隻花10分鍾，輕鬆、簡單、速效！

內容提要

---

巧用塑料瓶，美體塑形更輕鬆！按摩淋巴結可以美體，按壓穴位可以調解身體平衡，在雙手貼閤身體進行淋巴按摩時，總有些部位按摩起來非常吃力，例如後背和臀部。而使用塑料瓶則可以輕輕鬆鬆地解決後背和臀部等處的護理、保養問題。
本書要教你的是，使用平時隨處可見的塑料瓶在傢做排毒SPA！每天隻花10分鍾，通過滾動、滑動、轉動、輕壓、暖敷、冷敷等方法排除毒素，保養全身。因為使用塑料瓶美容美體，不僅可以隔著衣服進行，還可以通過變換塑料瓶的型號、使用部位及水的溫度來給予身體更精心細緻的嗬護。
本書附帶60分鍾美體塑形DVD視頻，將淋巴結按摩和穴位按壓有機結閤，告訴你怎樣對排毒的主要穴位進行刺激，通過提供一周的按摩錶，讓你不花一分錢輕鬆護理全身！

目錄

---

前 言
塑料瓶有利於淋巴按摩和穴位按壓的七大理由
本書與附帶DVD的使用方法
需要準備的物品
基本呼吸法
測測您的積毒指數！
日常護理
一周排毒食譜介紹
一周排毒菜單 天 打造小臉
“打造小臉”的特效食譜 美膚食譜：酒糟鮭魚湯
一周排毒菜單 第二天 鍛煉雙臂
“鍛煉雙臂”的特效食譜 基礎代謝食譜：泡菜鍋
一周排毒菜單 第三天 提拉胸部
“提拉胸部”的特效食譜 清血食譜：蛤蜊韭菜雞蛋餅
一周排毒菜單 第四天 腰部塑形
“腰部塑形”的特效食譜 排毒食譜：什錦蔬菜排毒湯
一周排毒菜單 第五天 緊緻後背
“緊緻後背”的特效食譜 代謝食譜：日式海鮮飯
一周排毒菜單 第六天 挺部
“挺部”的特效食譜 食譜：嫩煎裙帶菜
一周排毒菜單 第七天 打造美腿
“打造美腿”的特效食譜 消腫食譜：雞翅燉土豆
DVD的使用說明
淋巴按摩的基礎知識
淋巴的運行與浮腫的關係
穴位按壓的基礎知識
24個排毒穴位
關於水的基礎知識
正確的喝水方法
後 記

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《無痕肌齡：科學賦能的深度煥新之旅》 前言：喚醒身體的內在潛力 在這個信息爆炸的時代，我們對“健康”和“美麗”的追求從未停歇。然而，許多人常常陷入盲目的嘗試，購買瞭無數産品，卻發現效果甚微，甚至適得其反。真正的煥新，並非依賴外力快速填充或暫時掩蓋，而是一場由內而外的深度協同工程。本書《無痕肌齡：科學賦能的深度煥新之旅》正是一份為您量身定製的路綫圖，它摒棄瞭那些誇大其詞的“奇跡療法”，轉而聚焦於生物學原理、營養學支持以及行為科學的嚴謹結閤。我們相信，持久的容光煥發和充沛的生命力，源於對身體係統細緻入微的理解和科學的長期維護。 第一部分：深層排濁的生理學基礎——重建細胞的“淨土” 本書首先將帶您深入人體內部，探索那些決定我們外觀和精力的關鍵機製。皮膚的衰老、浮腫、疲憊感，往往是體內環境失衡的外在錶現。 第一章：肝髒與腎髒：不隻是代謝器官 我們詳細解析瞭肝髒在現代環境壓力下的超負荷狀態。它不僅僅是“解毒中心”，更是內分泌平衡的調節器。我們將探討如何通過特定的天然膳食支持，激活肝髒的兩個關鍵排毒階段（I相和II相），而非僅僅依賴單一的排毒食物。我們會討論哪些草本植物提取物能有效支持酶的活性，以及如何優化膽汁流動性，確保代謝廢物的順暢排齣。腎髒的健康則與體液平衡息息相關，我們將介紹通過調整電解質攝入比例（如鎂鉀平衡），來減輕腎髒負擔，從而改善水腫問題，而非單純限製飲水。 第二章：腸道菌群：被忽視的第二大腦與皮膚門戶 腸道健康是決定皮膚狀態的基石。本書著重闡述瞭“腸-腦-皮軸”的復雜聯係。我們不再泛泛而談“益生菌”，而是根據菌群失調的類型（如SIBO或炎癥性失衡），推薦特定種類的益生元和後生元。我們詳細介紹瞭發酵食品的製作與正確食用時機，以確保活菌能順利通過胃酸屏障。同時，我們將揭示腸道屏障受損（“腸漏”）如何導緻全身性炎癥，從而加速膠原蛋白的降解和色素沉著。 第二章：淋巴循環：被遺忘的“清道夫係統” 淋巴係統是清除組織間液廢物、抵抗感染的關鍵。現代久坐的生活方式嚴重阻礙瞭其自然流動。本書提供瞭一套結閤呼吸技巧、特定體位拉伸和溫和按摩手法的係統訓練，旨在激活鎖骨下靜脈角和腹股溝的淋巴匯流區。這些練習強調緩慢、有意識的動作，配閤深長的膈肌呼吸，而非追求劇烈的運動強度。 第二部分：營養策略——定製您的細胞燃料 真正的“排毒”在於提供身體修復所需的精確原料，而非空腹禁食。 第三章：抗氧化防禦：超越維生素C和E 我們深入探討瞭更高效、更易生物利用的抗氧化劑傢族，例如硫代化閤物（如西蘭花中的蘿蔔硫素）、多酚類物質（如白藜蘆醇和槲皮素）的協同作用。我們提供瞭精確的食譜指南，教您如何通過“色彩搭配”，確保在每一餐中都攝入多種抗氧化劑，以應對自由基的日夜攻擊。 第四章：膠原蛋白的閤成與維護：從氨基酸到結構完整性 膠原蛋白的流失不僅與年齡有關，更與身體閤成所需輔因子（如維生素C、鋅、銅）的缺乏密切相關。本書提供瞭一份針對不同年齡段的氨基酸和微量元素配比建議，重點強調瞭非變性II型膠原蛋白在關節和皮膚基質中的作用。我們還探討瞭如何通過限製精製糖和高脂食物的攝入，來減少“糖化終末産物”（AGEs）對現有膠原縴維的損害。 第四章：水閤作用的精妙藝術 水分不僅僅是解渴，更是溶劑。我們詳細區分瞭純水、電解質水和礦物質水的差異，並根據個體活動水平和氣候，製定瞭每日液體攝入的動態調整方案。我們會介紹如何利用天然的富含電解質的液體（如骨湯、椰水）來優化細胞滲透壓，提升肌膚的飽滿度。 第三部分：運動與身心連接——激活身體的自愈模式 運動不應是懲罰，而是激活身體自然修復機製的鑰匙。 第五章：代謝靈活性訓練：優化能量轉換 本書倡導的是“代謝靈活性”，即身體在燃燒碳水化閤物和脂肪之間平穩切換的能力。我們設計瞭一係列低強度穩定狀態（LISS）結閤短時高強度間歇（HIIT）的交叉訓練計劃。LISS用於提高綫粒體密度，而HIIT則用於增強胰島素敏感性。所有訓練均強調啓動核心穩定，而非追求極限負荷，以保護關節和脊柱。 第六章：神經係統的調控與壓力管理 慢性壓力會持續分泌皮質醇，這直接影響水腫、脂肪堆積和皮膚屏障功能。我們引入瞭迷走神經刺激的實踐方法，包括特定頻率的音頻（雙耳節拍）、冷暴露的適應性訓練（如冷水淋浴的漸進式應用），以及如何通過正念呼吸法在日常碎片時間中降低交感神經的興奮度。 結語：持續的自我監測與調整 《無痕肌齡》的目標是為您提供知識和工具，使您成為自己身體健康最精明的管理者。健康不是一個終點，而是一個需要持續觀察、傾聽並細緻調整的過程。本書最後提供的自我監測日誌模闆，將幫助您關聯飲食、睡眠、情緒與外在狀態的變化，從而實現真正持久、科學賦能的美麗與活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排和語言邏輯處理得非常到位，讀起來沒有絲毫的拖遝感。它不是那種厚厚的、充滿理論推導的學術著作，而是更偏嚮於一本工具書和操作手冊的結閤體。我特彆留意瞭其中關於“姿態矯正”的部分，因為我常年伏案工作，圓肩駝背問題嚴重。書中詳細分析瞭我們日常坐姿、站姿中，哪些肌肉群處於“假性鬆弛”狀態，哪些又過度緊張。然後，它立刻提供瞭針對性的塑料瓶輔助練習，比如用一個稍大的瓶子夾在背部，通過感受瓶子是否會滾動來即時反饋你的姿態是否正確。這種即時反饋機製對於糾正長期形成的錯誤習慣至關重要。我甚至發現，通過書裏教的幾個肩頸放鬆小技巧，我連帶使用的頸椎按摩儀都快束之高閣瞭，因為利用水瓶進行輕柔的、有目的性的滾動和拉伸，效果更加溫和且持久。它不是在教你“如何運動”，而是在教你“如何用正確的身體模式生活”，這一點深刻影響瞭我對日常行為的認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“沙發土豆”量身定做的，我一直都知道自己需要動起來，但麵對那些動輒一小時、強度堪比馬拉鬆的健身視頻，我總是望而卻步。這本《塑料瓶排毒法》的標題本身就帶著一種親切感，好像它在告訴我：“嘿，你不需要去健身房，也不需要購買一堆昂貴的器械，傢裏隨處可見的東西就能幫你達成目標。” 剛拿到手的時候，我主要被那個附贈的60分鍾塑形DVD吸引瞭，但翻開書本後，我發現作者的理念纔是真正打動我的地方。他沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，將一些看似高深的身體調整概念，轉化成瞭廚房裏、客廳中就能完成的簡單動作。比如說，關於核心力量的訓練，他不是讓你做標準的平闆支撐，而是用兩個礦泉水瓶作為參照物，教你如何通過微妙的肌肉收緊和呼吸配閤，達到事半功倍的效果。我尤其喜歡其中關於“碎片化運動”的章節，這對我這種忙碌的上班族太友好瞭，利用等水開的五分鍾，或者午休的十分鍾，就能完成一套有效的激活。這本書更像是一位貼心的私人教練，他理解你的懶惰和局限性，並用最巧妙的方式引導你邁齣第一步，而不是強行推你進入高壓區。這種實操性和低門檻，是市麵上很多健身書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常有一種“老中醫把脈”的沉穩和精準，它不像市麵上很多快餐式的健康指南那樣鼓吹“速成”和“奇跡”，而是非常注重身體內部的“排毒”與“平衡”，這對我這個長期受睏於消化不良和氣色不佳的人來說，簡直是醍醐灌頂。我原以為“排毒”隻是個營銷噱頭，但書中對腸道蠕動和淋巴循環的闡述，配上那些利用塑料瓶進行輕柔按壓和拉伸的圖解，讓我明白瞭身體的自愈能力遠比我們想象的要強大，隻是需要正確的引導。我嘗試瞭其中一個早晨的“喚醒儀式”，僅僅是跟著書中的步驟，用一個半滿的塑料瓶滾動腹部，一開始感覺有點酸脹，但堅持瞭三天後，我發現自己早上起床的疲憊感明顯減輕瞭，而且排便規律性也大大提高。最妙的是，它強調的不是拼命運動消耗卡路裏，而是通過改善體態和內部環境，讓身體自然而然地“輕盈”起來。這種從內而外的調理思路，讓我覺得非常科學和可持續，它教會瞭我如何傾聽身體發齣的微弱信號，而不是一味地用高強度訓練去掩蓋問題。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，作者在“器械改造”這塊的創意簡直是天纔。我傢裏堆瞭好幾個空啤酒瓶和礦泉水瓶，一直覺得是垃圾，沒想到在這本書裏它們搖身一變，成瞭多功能的理療工具。這本書的精妙之處在於，它把每一個動作都設計得像是“遊戲”而非“訓練”。比如，書裏介紹的“平衡挑戰”，就是讓你站立，然後將一個裝滿水的塑料瓶放在頭頂或肩胛骨之間，目標是保持穩定不動。這個動作看似簡單，但它對本體感覺和深層穩定肌群的激活效果是驚人的，比我以前做的任何需要數秒計時的靜止姿勢都更有效率。而且，這種利用日常物品的訓練法，極大地降低瞭我的心理門檻——我不需要特地找一個安靜、寬敞的地方，隻要在沙發邊上，一邊看電視一邊做，訓練的融入感非常強。它打破瞭“好的健身必須是痛苦的”這一傳統觀念，讓人在放鬆的狀態下，不知不覺地完成瞭對身體的重塑。這是一種非常巧妙的“隱形健身”哲學，我非常欣賞作者這種化繁為簡的能力。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的，是這本書所倡導的那種“身心連接”的理念，它遠遠超齣瞭單純的塑形範疇。作者在介紹每一個動作時，都穿插瞭關於呼吸控製和正念冥想的指導。他反復強調，身體的改變始於頭腦的平靜。比如，在進行一個簡單的腿部伸展時，他會引導讀者去感受腳底與地麵的接觸麵積，去體會肌肉縴維被拉伸時的細微感受，這使得原本枯燥的拉伸變成瞭一種主動的自我對話。我過去做運動時總是在想“還有幾組”、“什麼時候結束”，但遵循這本書的指導後，我開始真正“待在”我的身體裏。這種心無旁騖的投入，不僅讓訓練效果更好瞭，連帶著我一整天的心情也變得更加平和。它提供的不是一套死闆的流程，而是一套讓你重新學會如何“居住”在自己身體裏的哲學指導。對於追求深度健康和內在和諧的人來說，這本書的價值遠超其售價，它是一份通往自我覺察的地圖。