塑料瓶排毒法(赠60分钟美体塑形DVD视频) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 大泽美树，刘晓静 著

图书标签:

• 健康饮食
• 排毒养生
• 塑形美体
• 轻断食
• 健康生活
• 美容养颜
• 饮食疗法
• 女性健康
• 视频教学
• 塑料瓶

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534140655

商品编码：29608238562

包装：平装

出版时间：2011-04-01

基本信息

书名：塑料瓶排毒法(赠60分钟美体塑形DVD视频)

定价：29.80元

作者：(日)大泽美树 ,刘晓静

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787534140655

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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宣传语：
●巧用塑料瓶，美体塑形更轻松
●不花一分钱也能完成的简单穴位按压&淋巴按摩
●赠60分钟美体塑形DVD视频
●打造小脸、提拉胸部、腰部塑形、挺部、打造美腿……
每天只花10分钟，轻松、简单、速效！

内容提要

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巧用塑料瓶，美体塑形更轻松！按摩淋巴结可以美体，按压穴位可以调解身体平衡，在双手贴合身体进行淋巴按摩时，总有些部位按摩起来非常吃力，例如后背和臀部。而使用塑料瓶则可以轻轻松松地解决后背和臀部等处的护理、保养问题。
本书要教你的是，使用平时随处可见的塑料瓶在家做排毒SPA！每天只花10分钟，通过滚动、滑动、转动、轻压、暖敷、冷敷等方法排除毒素，保养全身。因为使用塑料瓶美容美体，不仅可以隔着衣服进行，还可以通过变换塑料瓶的型号、使用部位及水的温度来给予身体更精心细致的呵护。
本书附带60分钟美体塑形DVD视频，将淋巴结按摩和穴位按压有机结合，告诉你怎样对排毒的主要穴位进行刺激，通过提供一周的按摩表，让你不花一分钱轻松护理全身！

目录

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前 言
塑料瓶有利于淋巴按摩和穴位按压的七大理由
本书与附带DVD的使用方法
需要准备的物品
基本呼吸法
测测您的积毒指数！
日常护理
一周排毒食谱介绍
一周排毒菜单 天 打造小脸
“打造小脸”的特效食谱 美肤食谱：酒糟鲑鱼汤
一周排毒菜单 第二天 锻炼双臂
“锻炼双臂”的特效食谱 基础代谢食谱：泡菜锅
一周排毒菜单 第三天 提拉胸部
“提拉胸部”的特效食谱 清血食谱：蛤蜊韭菜鸡蛋饼
一周排毒菜单 第四天 腰部塑形
“腰部塑形”的特效食谱 排毒食谱：什锦蔬菜排毒汤
一周排毒菜单 第五天 紧致后背
“紧致后背”的特效食谱 代谢食谱：日式海鲜饭
一周排毒菜单 第六天 挺部
“挺部”的特效食谱 食谱：嫩煎裙带菜
一周排毒菜单 第七天 打造美腿
“打造美腿”的特效食谱 消肿食谱：鸡翅炖土豆
DVD的使用说明
淋巴按摩的基础知识
淋巴的运行与浮肿的关系
穴位按压的基础知识
24个排毒穴位
关于水的基础知识
正确的喝水方法
后 记

作者介绍

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文摘

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序言

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《无痕肌龄：科学赋能的深度焕新之旅》 前言：唤醒身体的内在潜力 在这个信息爆炸的时代，我们对“健康”和“美丽”的追求从未停歇。然而，许多人常常陷入盲目的尝试，购买了无数产品，却发现效果甚微，甚至适得其反。真正的焕新，并非依赖外力快速填充或暂时掩盖，而是一场由内而外的深度协同工程。本书《无痕肌龄：科学赋能的深度焕新之旅》正是一份为您量身定制的路线图，它摒弃了那些夸大其词的“奇迹疗法”，转而聚焦于生物学原理、营养学支持以及行为科学的严谨结合。我们相信，持久的容光焕发和充沛的生命力，源于对身体系统细致入微的理解和科学的长期维护。 第一部分：深层排浊的生理学基础——重建细胞的“净土” 本书首先将带您深入人体内部，探索那些决定我们外观和精力的关键机制。皮肤的衰老、浮肿、疲惫感，往往是体内环境失衡的外在表现。 第一章：肝脏与肾脏：不只是代谢器官 我们详细解析了肝脏在现代环境压力下的超负荷状态。它不仅仅是“解毒中心”，更是内分泌平衡的调节器。我们将探讨如何通过特定的天然膳食支持，激活肝脏的两个关键排毒阶段（I相和II相），而非仅仅依赖单一的排毒食物。我们会讨论哪些草本植物提取物能有效支持酶的活性，以及如何优化胆汁流动性，确保代谢废物的顺畅排出。肾脏的健康则与体液平衡息息相关，我们将介绍通过调整电解质摄入比例（如镁钾平衡），来减轻肾脏负担，从而改善水肿问题，而非单纯限制饮水。 第二章：肠道菌群：被忽视的第二大脑与皮肤门户 肠道健康是决定皮肤状态的基石。本书着重阐述了“肠-脑-皮轴”的复杂联系。我们不再泛泛而谈“益生菌”，而是根据菌群失调的类型（如SIBO或炎症性失衡），推荐特定种类的益生元和后生元。我们详细介绍了发酵食品的制作与正确食用时机，以确保活菌能顺利通过胃酸屏障。同时，我们将揭示肠道屏障受损（“肠漏”）如何导致全身性炎症，从而加速胶原蛋白的降解和色素沉着。 第二章：淋巴循环：被遗忘的“清道夫系统” 淋巴系统是清除组织间液废物、抵抗感染的关键。现代久坐的生活方式严重阻碍了其自然流动。本书提供了一套结合呼吸技巧、特定体位拉伸和温和按摩手法的系统训练，旨在激活锁骨下静脉角和腹股沟的淋巴汇流区。这些练习强调缓慢、有意识的动作，配合深长的膈肌呼吸，而非追求剧烈的运动强度。 第二部分：营养策略——定制您的细胞燃料 真正的“排毒”在于提供身体修复所需的精确原料，而非空腹禁食。 第三章：抗氧化防御：超越维生素C和E 我们深入探讨了更高效、更易生物利用的抗氧化剂家族，例如硫代化合物（如西兰花中的萝卜硫素）、多酚类物质（如白藜芦醇和槲皮素）的协同作用。我们提供了精确的食谱指南，教您如何通过“色彩搭配”，确保在每一餐中都摄入多种抗氧化剂，以应对自由基的日夜攻击。 第四章：胶原蛋白的合成与维护：从氨基酸到结构完整性 胶原蛋白的流失不仅与年龄有关，更与身体合成所需辅因子（如维生素C、锌、铜）的缺乏密切相关。本书提供了一份针对不同年龄段的氨基酸和微量元素配比建议，重点强调了非变性II型胶原蛋白在关节和皮肤基质中的作用。我们还探讨了如何通过限制精制糖和高脂食物的摄入，来减少“糖化终末产物”（AGEs）对现有胶原纤维的损害。 第四章：水合作用的精妙艺术 水分不仅仅是解渴，更是溶剂。我们详细区分了纯水、电解质水和矿物质水的差异，并根据个体活动水平和气候，制定了每日液体摄入的动态调整方案。我们会介绍如何利用天然的富含电解质的液体（如骨汤、椰水）来优化细胞渗透压，提升肌肤的饱满度。 第三部分：运动与身心连接——激活身体的自愈模式 运动不应是惩罚，而是激活身体自然修复机制的钥匙。 第五章：代谢灵活性训练：优化能量转换 本书倡导的是“代谢灵活性”，即身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间平稳切换的能力。我们设计了一系列低强度稳定状态（LISS）结合短时高强度间歇（HIIT）的交叉训练计划。LISS用于提高线粒体密度，而HIIT则用于增强胰岛素敏感性。所有训练均强调启动核心稳定，而非追求极限负荷，以保护关节和脊柱。 第六章：神经系统的调控与压力管理 慢性压力会持续分泌皮质醇，这直接影响水肿、脂肪堆积和皮肤屏障功能。我们引入了迷走神经刺激的实践方法，包括特定频率的音频（双耳节拍）、冷暴露的适应性训练（如冷水淋浴的渐进式应用），以及如何通过正念呼吸法在日常碎片时间中降低交感神经的兴奋度。 结语：持续的自我监测与调整 《无痕肌龄》的目标是为您提供知识和工具，使您成为自己身体健康最精明的管理者。健康不是一个终点，而是一个需要持续观察、倾听并细致调整的过程。本书最后提供的自我监测日志模板，将帮助您关联饮食、睡眠、情绪与外在状态的变化，从而实现真正持久、科学赋能的美丽与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常有一种“老中医把脉”的沉稳和精准，它不像市面上很多快餐式的健康指南那样鼓吹“速成”和“奇迹”，而是非常注重身体内部的“排毒”与“平衡”，这对我这个长期受困于消化不良和气色不佳的人来说，简直是醍醐灌顶。我原以为“排毒”只是个营销噱头，但书中对肠道蠕动和淋巴循环的阐述，配上那些利用塑料瓶进行轻柔按压和拉伸的图解，让我明白了身体的自愈能力远比我们想象的要强大，只是需要正确的引导。我尝试了其中一个早晨的“唤醒仪式”，仅仅是跟着书中的步骤，用一个半满的塑料瓶滚动腹部，一开始感觉有点酸胀，但坚持了三天后，我发现自己早上起床的疲惫感明显减轻了，而且排便规律性也大大提高。最妙的是，它强调的不是拼命运动消耗卡路里，而是通过改善体态和内部环境，让身体自然而然地“轻盈”起来。这种从内而外的调理思路，让我觉得非常科学和可持续，它教会了我如何倾听身体发出的微弱信号，而不是一味地用高强度训练去掩盖问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“沙发土豆”量身定做的，我一直都知道自己需要动起来，但面对那些动辄一小时、强度堪比马拉松的健身视频，我总是望而却步。这本《塑料瓶排毒法》的标题本身就带着一种亲切感，好像它在告诉我：“嘿，你不需要去健身房，也不需要购买一堆昂贵的器械，家里随处可见的东西就能帮你达成目标。” 刚拿到手的时候，我主要被那个附赠的60分钟塑形DVD吸引了，但翻开书本后，我发现作者的理念才是真正打动我的地方。他没有堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，将一些看似高深的身体调整概念，转化成了厨房里、客厅中就能完成的简单动作。比如说，关于核心力量的训练，他不是让你做标准的平板支撑，而是用两个矿泉水瓶作为参照物，教你如何通过微妙的肌肉收紧和呼吸配合，达到事半功倍的效果。我尤其喜欢其中关于“碎片化运动”的章节，这对我这种忙碌的上班族太友好了，利用等水开的五分钟，或者午休的十分钟，就能完成一套有效的激活。这本书更像是一位贴心的私人教练，他理解你的懒惰和局限性，并用最巧妙的方式引导你迈出第一步，而不是强行推你进入高压区。这种实操性和低门槛，是市面上很多健身书籍所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，作者在“器械改造”这块的创意简直是天才。我家里堆了好几个空啤酒瓶和矿泉水瓶，一直觉得是垃圾，没想到在这本书里它们摇身一变，成了多功能的理疗工具。这本书的精妙之处在于，它把每一个动作都设计得像是“游戏”而非“训练”。比如，书里介绍的“平衡挑战”，就是让你站立，然后将一个装满水的塑料瓶放在头顶或肩胛骨之间，目标是保持稳定不动。这个动作看似简单，但它对本体感觉和深层稳定肌群的激活效果是惊人的，比我以前做的任何需要数秒计时的静止姿势都更有效率。而且，这种利用日常物品的训练法，极大地降低了我的心理门槛——我不需要特地找一个安静、宽敞的地方，只要在沙发边上，一边看电视一边做，训练的融入感非常强。它打破了“好的健身必须是痛苦的”这一传统观念，让人在放松的状态下，不知不觉地完成了对身体的重塑。这是一种非常巧妙的“隐形健身”哲学，我非常欣赏作者这种化繁为简的能力。

评分☆☆☆☆☆

让我印象最深刻的，是这本书所倡导的那种“身心连接”的理念，它远远超出了单纯的塑形范畴。作者在介绍每一个动作时，都穿插了关于呼吸控制和正念冥想的指导。他反复强调，身体的改变始于头脑的平静。比如，在进行一个简单的腿部伸展时，他会引导读者去感受脚底与地面的接触面积，去体会肌肉纤维被拉伸时的细微感受，这使得原本枯燥的拉伸变成了一种主动的自我对话。我过去做运动时总是在想“还有几组”、“什么时候结束”，但遵循这本书的指导后，我开始真正“待在”我的身体里。这种心无旁骛的投入，不仅让训练效果更好了，连带着我一整天的心情也变得更加平和。它提供的不是一套死板的流程，而是一套让你重新学会如何“居住”在自己身体里的哲学指导。对于追求深度健康和内在和谐的人来说，这本书的价值远超其售价，它是一份通往自我觉察的地图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排和语言逻辑处理得非常到位，读起来没有丝毫的拖沓感。它不是那种厚厚的、充满理论推导的学术著作，而是更偏向于一本工具书和操作手册的结合体。我特别留意了其中关于“姿态矫正”的部分，因为我常年伏案工作，圆肩驼背问题严重。书中详细分析了我们日常坐姿、站姿中，哪些肌肉群处于“假性松弛”状态，哪些又过度紧张。然后，它立刻提供了针对性的塑料瓶辅助练习，比如用一个稍大的瓶子夹在背部，通过感受瓶子是否会滚动来即时反馈你的姿态是否正确。这种即时反馈机制对于纠正长期形成的错误习惯至关重要。我甚至发现，通过书里教的几个肩颈放松小技巧，我连带使用的颈椎按摩仪都快束之高阁了，因为利用水瓶进行轻柔的、有目的性的滚动和拉伸，效果更加温和且持久。它不是在教你“如何运动”，而是在教你“如何用正确的身体模式生活”，这一点深刻影响了我对日常行为的认知。