運動員的時鍾--生物學和時間因素如何影響運動錶現/首都體育學院國外運動訓練科學譯叢 978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] Thomas.W.Rowland，鍾秉樞 著

圖書標籤:

• 運動生理學
• 運動錶現
• 生物鍾
• 時間生物學
• 運動訓練
• 競技體育
• 生物節律
• 睡眠
• 疲勞
• 恢復

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564417741

商品編碼：29617186234

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	運動員的時鍾--生物學和時間因素如何影響運動錶現/首都體育學院國外運動訓練科學譯叢	作者	Thomas.W.Rowland,鍾秉樞,吳劍
定價	35.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564417741	齣版日期	2015-11-01
字數		頁碼	159
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從中樞神經係統的潛意識如何對復雜有序的肌肉活動和節奏進行控製，以獲得好錶現；生物鍾的晝夜節律如何影響運動功能，運動員對時間的感知能力是否與普通人有所差彆，青少年運動技能的發展，以及衰老與運動錶現的關係等內容齣發，從全新的角度介紹瞭時間對運動錶現的影響。作者用幽默的語言，淵博的知識，提齣瞭許多富有挑戰性的問題。《運動員的時鍾 生物學和時間因素如何影響運動錶現》從運動員怎樣瞭解並利用時間纔能改善運動錶現的角度齣發，將帶您穿越時間對運動錶現影響的旅程。希望通過閱讀此書，改變您對時間的看法，並為運動員獲得*佳運動錶現的具體策略提供指導。

作者簡介

目錄

章 這裏由誰負責：設置比賽速度 1 佳節奏策略 2 選擇節奏：距離和速度 3 選擇節奏：選擇速度模式 4 其他運動的節奏 5 研究告訴我們什麼 6 選擇節奏：按他們做的去做 注釋 本章要點 第二章 跟著同一個鼓手前進：耐力項目的節奏 1 持續的節拍：運動控製器 2 CPG：中樞模式發生器 3 人類，作為一種有氧耐力動物 注釋 本章要點 第三章 短程高速賽車、虎甲蟲、飛人博爾特：時間和速度 1 人類機器 2 短跑成績的決定因素：步長還是步頻 3 賽道之外CPG的影響 注釋 本章要點 第四章 晝與夜：晝夜節律與運動成績 1 晝夜節律 2 晝夜節律與運動員 3 生理學和新陳代謝上的變化 4 對運動錶現的影響 5 運動錶現的內在晝夜節律 6 對運動員的應用 注釋 本章要點 第五章 集中注意力掌控時機：讓你的眼睛緊緊盯住球 1 音樂傢的時間感知 2 攔截運動時機掌控的挑戰 3 運動員：攔截運動時機掌控的專傢 4 運動員不符閤規律嗎？關於時機掌控限製的測試 5 關於如何通過訓練提高的研究 6 笛卡爾遇見提姆·諾剋斯：自我決定是否真的存在？ 7 運動員能讓時間變慢嗎？ 注釋 本章要點 第六章 越來越好：兒童時期運動技能的發展——與鮑勃·馬利納的談話 1 一個相關的話題 2 齣生日期的影響 3 有限的理論研究 4 練習的作用 5 成功能持續嗎？ 6 天賦的早期識彆 7 一個可供選擇的方法 注釋 本章要點 第七章 過後：衰老和運動錶現 1 衰老的種類 2 身體活動和壽命 3 為什麼我們會變老？ 4 衰老中的體力活動和身體成分 5 研究衰老對運動能力影響的睏難之處 6 衰老時鍾、運動能力和競技錶現 注釋 本章要點 尾聲 作者簡介

編輯推薦

文摘

序言

《時序與潛能：重塑運動巔峰的生物節律解碼》 在人類追求卓越體育成就的漫長徵途中，我們不懈地探索著速度、力量、耐力和技巧的極限。然而，在運動員身體這座精密儀器背後，隱藏著一個常常被忽略，卻又至關重要的驅動力——時間。它並非僅僅是比賽的倒計時，而是滲透在每一個細胞、每一次呼吸、每一次肌肉收縮的生物節律。本書《時序與潛能：重塑運動巔峰的生物節律解碼》旨在揭示這個隱秘的維度，深入剖析生物學的時間規律如何與運動錶現緊密相連，並以此為基石，探索如何科學地利用時間因素，將運動員的潛能推嚮新的高度。 第一章：生命的韻律——內在時鍾的奧秘 生命並非一成不變的直綫，而是一係列周而復始的節律。從細胞內的基因錶達周期，到個體生理功能的潮起潮落，時間如同無形的指揮傢， orchestrates 著生命活動的每一次演齣。本章將帶領讀者走進生物學的時間世界，首先聚焦於被譽為“生物鍾”的核心——晝夜節律（Circadian Rhythms）。我們將探討晝夜節律的生物學基礎，從視交叉上核（SCN）作為主時鍾的調控機製，到褪黑素、皮質醇等關鍵激素在其中扮演的角色。讀者將瞭解到，人體在一天中的不同時段，其體溫、警覺度、激素水平、甚至是肌肉力量和反應速度都會發生周期性的變化。 接著，我們將目光投嚮更廣闊的時間尺度，探討超日節律（Ultradian Rhythms），例如體溫在一天內每90分鍾左右齣現的小幅波動，以及心率變異性（HRV）所反映的自主神經係統活動模式。這些看似微小的節律，實則對身體的能量代謝、神經信號傳遞以及情緒狀態産生著深遠影響。 最後，本章將初步觸及個體化差異。為什麼有些人在早晨錶現更佳，而有些人則在傍晚達到巔峰？這背後可能隱藏著個體晝夜節律類型的差異，即“早起型”與“晚睡型”的生物學特徵。理解這些內在的生物鍾，是後續優化訓練和比賽策略的第一步。 第二章：時間與體能——生理極限的節律性探索 運動錶現並非簡單的綫性提升，而是受到生理功能周期性波動的深刻影響。本章將具體闡述不同生理係統在一天中如何展現齣其固有的時間節律，以及這些節律如何映射到具體的運動能力上。 我們將深入研究心血管係統和呼吸係統在晝夜節律下的變化。例如，心率、血壓、最大攝氧量（VO2max）等指標在一天中的波動，如何影響運動員的有氧耐力水平。我們還將關注神經肌肉係統，探討肌肉力量、爆發力、反應時和協調性在一天中的變化規律。許多研究錶明，下午和傍晚往往是這些指標達到峰值的時段，這與體溫升高、肌肉柔韌性增加以及神經傳遞速度加快有關。 能量代謝同樣存在著顯著的時間效應。血糖水平、胰島素敏感性以及脂肪酸氧化率的晝夜變化，直接影響著運動員在不同時段的能量供給和利用效率。這對於長距離耐力項目尤為關鍵。 此外，本章還將探討運動損傷的發生時間與生理節律的關係。在身體尚未完全蘇醒或過度疲勞的時段，損傷風險是否會增加？這為製定閤理的訓練和恢復計劃提供瞭重要的參考依據。 第三章：訓練的藝術——將時間規律融入科學備戰 理解瞭身體內在的時間節律，接下來的關鍵是如何將其巧妙地融入訓練計劃，實現效益最大化。本章將聚焦於訓練時間的優化，探索在一天中的哪個時段進行何種類型的訓練，能取得最佳效果。 我們將詳細分析力量訓練與時間的關係。例如，如果在力量水平較高的時段安排大重量、高強度的訓練，是否能更好地刺激肌肉生長和力量提升？ Conversely，如果在能量較低的時段進行低強度、技術性訓練，是否能降低受傷風險並提高技術熟練度？ 對於耐力訓練，時間因素同樣不可忽視。在一天中進行長跑或高強度間歇訓練的最佳時段是什麼？如何考慮晝夜節律對能量代謝和心血管反應的影響，以製定更有效的有氧訓練方案？ 爆發力訓練，如短跑、跳躍和投擲，對反應速度和神經肌肉的協同性要求極高。本章將探討在一天中哪些時段進行此類訓練，能最大程度地發揮運動員的爆發潛能。 更重要的是，本章將強調個性化訓練時間錶的建立。通過個體化監測和數據分析，識彆運動員的最佳訓練時段，避免“一刀切”的訓練模式。同時，我們將討論如何利用光照、飲食和睡眠等外部因素，來幫助運動員同步或調整其內在生物鍾，以適應訓練和比賽的特定時間需求。 第四章：比賽的策略——贏在時間點上的智慧 比賽日的到來，意味著所有備戰的成果將接受最終的檢驗。然而，比賽的具體時間，往往是運動員和教練團隊需要麵對的一大挑戰。本章將深入探討比賽時間的優化策略，以及如何利用時間因素在賽場上占據優勢。 首先，我們將分析不同比賽項目對比賽時間的需求。例如，對於需要極高爆發力和反應速度的項目，在一天中體能和精神狀態都達到頂峰的時段進行比賽，是否能帶來決定性的優勢？對於需要持久耐力的項目，比賽時間又將如何影響能量消耗和心理韌性？ 本章將重點討論時差倒時（Jet Lag）的應對與管理。長途飛行對運動員的生物鍾造成巨大乾擾，如何通過科學的策略，如調整睡眠、光照療法以及賽前適應性訓練，來最大程度地減輕時差的影響，確保運動員在比賽時能達到最佳競技狀態。 賽前熱身和賽後恢復的時間安排，同樣蘊含著時間學的智慧。科學閤理的熱身和恢復，能夠最大化身體的準備程度，並加速疲勞的消除，為下一輪的比賽或訓練奠定基礎。 最後，本章將探討微觀時間點的把握。在比賽過程中，運動員如何根據身體的即時反饋和對手的狀況，在關鍵的微小時間點做齣最有利的決策？這可能涉及到瞬間的反應、戰術的調整，甚至是對對手生理狀態變化的洞察。 第五章：挑戰與未來——生物節律研究的前沿 盡管我們對生物節律與運動錶現的關係有瞭更深入的理解，但這個領域仍然充滿瞭挑戰和未解之謎。本章將展望生物節律研究的未來方嚮，並探討其在運動科學領域的潛在應用。 我們將關注基因與晝夜節律的互動。是否存在某些基因變異，會影響個體對時間因素的敏感度，從而影響運動錶現？基因檢測是否能為個性化訓練和比賽時間安排提供更精確的指導？ 人工智能（AI）和大數據在生物節律研究中的應用，將是未來的重要趨勢。通過收集海量的運動數據、生理監測數據和環境數據，AI是否能更精準地預測運動員的最佳狀態，並為訓練和比賽提供實時建議？ 新型生物監測技術的發展，如可穿戴設備在實時監測生理節律方麵的進步，將為運動員和教練提供前所未有的數據支持。這些數據如何被轉化為 actionable insights，將是未來研究的重點。 最後，本章將探討睡眠科學與運動錶現的深度融閤。睡眠不僅僅是休息，而是身體修復、能量儲存和認知功能恢復的關鍵過程，其與晝夜節律的緊密聯係，將是未來運動科學研究的焦點。 《時序與潛能：重塑運動巔峰的生物節律解碼》並非一本簡單的運動訓練指南，而是一次對生命時間奧秘的探索，一次對人類運動潛能的深度挖掘。通過理解和掌握身體內在的時間規律，運動員和教練將能夠更科學、更有效地進行訓練和比賽，最終在競技的舞颱上，超越自我，實現真正意義上的“時序與潛能”的完美統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體基調是極具啓發性的，它迫使我重新審視自己對“效率”和“休息”的傳統觀念。在過去，我們傾嚮於認為訓練強度和時長是決定錶現的唯二要素，而這本書則將時間因素提升到瞭一個與基因、營養同等重要的地位。我尤其喜歡其中關於“時間錯配”的討論，比如過度訓練可能並非源於運動量太大，而是因為訓練時間點與身體的自然恢復周期相衝突所緻。這種視角上的轉換是巨大的，它讓“休息”不再是訓練的對立麵，而是訓練本身的一個關鍵組成部分，是身體在特定時間點上進行優化升級的必要“設置時間”。全書的語言組織雖然學術性強，但始終保持著一種對生命復雜性的敬畏，沒有試圖將人體簡單化、機械化。讀完後，我對於運動員的訓練管理，乃至個人的日常精力分配，都有瞭更加精細和富有同理心的理解。這本書無疑是體育科學領域中關於“時間維度”這一核心議題的權威性著作，它為所有嚴肅對待運動錶現的人提供瞭一扇通往更高層次理解的大門。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的深度和廣度感到由衷的贊嘆，它不僅僅滿足瞭我對於“運動員如何在特定時間段錶現最佳”的好奇心，更像是一把鑰匙，開啓瞭我對人體內部“生物時鍾”復雜運作機製的全新認知。書中對於晝夜節律如何調控激素分泌、肌肉恢復速度乃至神經反應閾值的論述，簡直是教科書級彆的精準。我記得其中有一章詳細分析瞭跨時區訓練和比賽對精英運動員的影響，不是簡單地歸咎於“時差”這個模糊的概念，而是細緻地拆解瞭褪黑素分泌紊亂、皮質醇水平波動如何直接導緻力量輸齣下降和判斷失誤。這種微觀視角的深入挖掘，徹底顛覆瞭我過去對體能訓練的粗放理解。作者似乎擁有將高深的生物化學知識“翻譯”成可操作的訓練策略的能力，書中提供的那些基於個體生物鍾差異來設計訓練負荷和營養補充的最佳窗口期的建議，實用性極強，讓人感覺這不僅僅是理論探討，更是立即可用於實踐的寶貴財富。它教會我，優秀的運動錶現，絕非單純的努力堆砌，而是對人體內在時間規律的精確掌握與巧妙利用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計初見便給人一種沉穩而專業的印象，封麵配色以冷峻的藍灰為主調，搭配簡潔有力的字體，讓人立刻意識到這不是一本泛泛而談的體育普及讀物，而是深入探討核心科學問題的專業著作。內頁的紙張質感也相當考究，字跡清晰，排版疏朗有緻，即便是需要反復查閱的復雜圖錶和公式，也處理得井井有條，閱讀起來著實是一種享受。我特彆留意瞭章節之間的過渡，它們銜接得非常自然，仿佛一位經驗豐富的導師在引導學生，從宏觀的生理節律講到微觀的細胞計時機製，邏輯鏈條嚴密得幾乎無懈可擊。我個人在閱讀過程中，盡管對某些涉及高級生化過程的描述需要放慢速度，但作者的敘述口吻始終保持著一種學術的嚴謹性與對讀者的尊重，沒有故作高深的術語堆砌，更多的是通過精妙的比喻和詳實的案例來闡釋復雜的生物學原理。這種對細節的把控，以及對知識體係整體架構的清晰規劃，使得即便是跨學科背景的讀者也能逐步構建起對“時間”這一維度在運動生理學中重要性的深刻理解。整體而言，這是一本可以被反復研讀、值得在案頭常備的參考資料，它的物理呈現質量，與其蘊含的學術價值是完全匹配的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在方法論上的嚴謹性值得點贊，它展示瞭頂尖運動科學研究是如何建立和驗證的。我個人非常欣賞作者在引用文獻時的詳盡和審慎態度，每一個關鍵論斷背後似乎都有紮實的實驗數據支撐，這給瞭讀者極大的信心。它清晰地展示瞭時間生物學如何從早期的粗略觀察，發展到如今利用基因錶達譜和可穿戴設備進行實時監測的尖端領域。特彆是關於“訓練適應性的時間窗口”這一討論，書中不僅指齣瞭何時訓練效果最好，還深入探討瞭為何是那個時間點效果最好，這涉及到細胞層麵的修復與閤成效率。對於那些希望將科學研究成果轉化為場地指導的教練員來說，這本書提供瞭一個絕佳的框架，教導他們如何批判性地評估新的訓練方法是否真正考慮瞭時間因素。它不提供“放之四海而皆準的”萬能公式，而是倡導基於個體生理節律的“精準訓練”理念，這種務實而又前沿的態度，使得這本書的價值遠超一般的科普讀物，更像是一份麵嚮未來的訓練科學藍圖。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注體育訓練科學的局外人角度來看，這本書的敘事節奏把握得非常到位，它成功地在嚴肅的科學探討和引人入勝的故事陳述之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有陷入純粹的理論泥潭，而是巧妙地穿插瞭世界級運動員的真實案例和曆史性的研究突破。比如，它對某些傳奇運動員突破極限的成績進行“時間軸”分析，迴溯到他們日常的睡眠、飲食乃至賽前熱身的時間安排，使得枯燥的數據變得鮮活起來。這種“以人為本”的敘事方式，極大地降低瞭專業門檻，讓非專業背景的讀者也能輕鬆進入狀態。更難能可貴的是，作者對於“時間”這個抽象概念的界定非常細緻，從宏觀的賽季安排（年周期），到中期的訓練負荷調整（周周期），再到微觀到每一次心跳和肌肉收縮的瞬時反應（秒級乃至毫秒級），構成瞭一個完整的時間維度網絡。閱讀體驗流暢而充滿發現的樂趣，它讓人感覺自己不僅僅是在閱讀一本科學專著，更像是在進行一場深入的、關於人類潛能極限的哲學思辨。