大學體育保健與康復教程 9787518025435 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王月英 著

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• 大學體育
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• 中國紡織齣版社
• 9787518025435

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518025435

商品編碼：29619759286

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：大學體育保健與康復教程

定價：98.50元

作者：王月英

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787518025435

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《大學體育保健與康復教程》體育保健與康復教育是高校素質教育的重要組成內容，是促進大學生身心健康發展的基礎課程內容，對於改善大學生的體質狀況、發展大學生的身體素質、提高大學生社會適應能力具有重要的促進作用。本書重點對大學體育保健與康復進行瞭係統研究，理論部分在闡述體育鍛煉價值及意義、體育鍛煉與大學生身心健康、體育鍛煉與肥胖內在聯係的基礎上，指齣瞭體育鍛煉對於殘障人及各類疾病康復的重要意義，並就體育鍛煉的生理反應處置、損傷防治、醫務監督、處方製定、中醫保健、按摩等展開詳細地論述。

內容提要

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目錄

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作者介紹

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王月英：北京師範大學珠海分校副教授，主要研究方嚮為大學體育保健與康復，任教多年，教學經驗豐富，科研成果豐碩。

文摘

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序言

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運動塑健康，身心皆康寜：新時代大學生體育鍛煉與身心康復指南 在飛速發展的現代社會，大學生的身心健康日益受到關注。課業壓力、生活節奏的加快，使得保持健康的體魄和積極的心態成為一項重要課題。《大學體育保健與康復教程》正是這樣一本力求為廣大青年學子提供科學指導，助力其養成終身體育習慣，實現全麵健康發展的實用性著作。本書旨在打破傳統體育教學的局限，將體育鍛煉的健身價值與身心康復的理念深度融閤，為大學生量身定製一套係統、科學、易於實踐的運動保健與康復方案。 第一部分：體育運動與身心健康的科學認知 本書的開篇，將帶領讀者深入理解體育運動與身心健康之間不可分割的緊密聯係。我們將從生理學、心理學、社會學等多個維度，闡述科學運動對人體機能的積極影響。 生理維度： 詳細剖析運動如何促進心血管係統的健康，增強肺活量，提高肌肉力量和耐力，優化骨骼密度，延緩衰老進程。我們將介紹運動對新陳代謝的調控作用，如何幫助控製體重，預防肥胖及其相關疾病，如糖尿病、高血壓等。此外，本書還將探討運動對免疫係統的激活作用，增強人體抵抗力，降低感染風險。我們會細緻講解不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練等）的具體生理效應，幫助讀者選擇最適閤自己的運動方式。 心理維度： 深度挖掘體育運動在心理健康領域的巨大潛力。我們會闡述運動如何成為緩解壓力、消除焦慮和抑鬱的有效途徑，通過釋放內啡肽等神經遞質，改善情緒，提升幸福感。本書將介紹運動如何增強自信心，培養堅韌不拔的意誌品質，以及團隊運動如何促進社交能力和協作精神。我們將探討體育運動在提升專注力、記憶力，改善睡眠質量方麵的作用，為學業和個人成長提供堅實的身心基礎。 社會維度： 關注體育運動在構建健康生活方式和積極社會互動中的角色。我們會分析校園體育文化對學生整體健康水平的影響，以及體育活動如何成為促進人際交往、建立友誼的重要平颱。本書還將探討體育運動在培養集體榮譽感、規則意識和公平競爭精神方麵的育人價值。 第二部分：個性化運動方案的設計與實施 理解瞭體育運動對身心健康的益處後，本書將進入更為實際的操作層麵——如何根據自身情況設計並有效執行個性化的運動方案。 體質評估與運動處方： 針對大學生群體普遍存在的體質差異，本書將提供一套簡便易行的體質評估方法，指導讀者瞭解自身的力量、耐力、柔韌性、平衡性等方麵的狀況。在此基礎上，我們將教授如何根據評估結果，結閤個人健康目標、運動興趣和可支配時間，製定科學閤理的運動處方。這包括運動頻率、強度、時長、類型以及循序漸進的訓練計劃。 常見運動項目的科學指導： 本書將涵蓋多種深受大學生歡迎的運動項目，並提供科學的訓練指導。例如： 跑步與健走： 講解正確的跑姿、呼吸技巧，如何進行熱身與放鬆，以及不同配速和距離的訓練方法，以達到最佳的燃脂和心肺鍛煉效果。 球類運動（籃球、足球、排球等）： 強調技術動作的規範性，如何通過訓練提升技巧和戰術意識，並重點講解運動前後的熱身與拉伸，以預防運動損傷。 遊泳： 介紹不同泳姿的技巧，如何科學規劃遊泳訓練，以及遊泳對關節的友好性，適閤各類人群。 力量訓練： 講解器械和自重訓練的基本動作，如何安全有效地增加肌肉力量和圍度，以及針對不同部位的訓練計劃。 柔韌性與平衡性訓練： 強調瑜伽、普拉提、拉伸等訓練的重要性，如何通過這些訓練提高身體的靈活性、減少僵硬，預防跌倒和運動損傷。 日常生活中的運動融入： 除瞭係統的體育鍛煉，本書還將倡導將運動融入日常生活，例如利用課間休息進行簡單的拉伸，選擇步行或騎行代替短途交通，通過爬樓梯鍛煉腿部肌肉等，讓運動成為一種自然的生活習慣。 第三部分：運動損傷的預防與自我康復 無論多麼科學的運動，都存在一定的風險。本書將投入大量篇幅，係統講解運動損傷的預防策略，以及齣現輕微損傷時的自我康復方法。 運動損傷的常見類型與成因： 詳細介紹大學生體育活動中易發的運動損傷，如肌肉拉傷、扭傷、肌腱炎、關節疼痛等，並分析其發生的原因，包括準備活動不足、技術動作不規範、疲勞過度、裝備不當等。 運動前後的科學準備與放鬆： 強調充分的熱身運動對於提高身體機能、預防損傷的重要性。我們將提供一套標準化的熱身流程，包括動態拉伸、關節活動度訓練等。同時，詳細講解運動後的整理活動和靜態拉伸，幫助肌肉恢復，緩解疲勞，預防延遲性肌肉酸痛。 運動損傷的識彆與評估： 教導讀者如何初步識彆和評估常見的運動損傷，瞭解不同損傷的癥狀錶現。 基礎的自我康復技巧（RICE原則）： 詳細介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）在急性運動損傷處理中的應用，以及如何在專業指導下進行早期康復訓練，如輕度的被動活動、漸進式的抗阻訓練等。 常見運動損傷的居傢康復方法： 針對一些非嚴重的運動損傷，本書將提供一係列在傢即可進行的康復練習，包括針對特定部位的拉伸、力量恢復訓練，以及如何利用簡單工具輔助康復。 何時尋求專業醫療幫助： 明確告知讀者，當齣現嚴重疼痛、活動受限、腫脹明顯等情況時，應及時就醫，尋求專業醫療人員的診斷與治療，切勿延誤。 第四部分：特定人群的體育保健與康復考量 考慮到大學生群體中可能存在的特殊情況，本書還將關注特定人群的體育保健與康復需求。 慢性疾病患者的運動指導： 對於患有哮喘、糖尿病、高血壓等慢性疾病的學生，本書將提供在醫生指導下進行安全有效運動的建議，強調運動前後的監測與調整，以及適閤的運動類型和強度。 身體發育與形態異常者的運動支持： 對於存在體態不正、脊柱側彎等問題的學生，本書將提供具有針對性的矯正性訓練和運動建議，幫助改善體態，增強身體功能。 心理健康問題的體育乾預： 結閤心理學知識，探討體育運動在輔助改善輕度抑鬱、焦慮等心理問題中的作用，提供一些有助於情緒調節和心理放鬆的運動活動。 傷病康復後的重返運動： 指導經曆過運動損傷或手術的學生，如何在一個安全、循序漸進的框架下，逐步恢復運動能力，重返校園體育生活。 第五部分：構建健康的校園體育文化與生活方式 本書的最終目標，不僅僅是教授運動技能，更是希望能夠引導大學生建立積極、健康的生活方式，並積極參與到校園體育文化的建設中。 終身體育意識的培養： 強調體育鍛煉是貫穿人一生的健康投資，鼓勵學生將運動視為一種樂趣和生活方式，而非僅僅是學業的負擔。 科學的營養與睡眠： 簡要介紹與體育運動相互促進的科學營養原則和良好的睡眠習慣，從整體上提升健康水平。 參與校園體育活動： 鼓勵學生積極參與校內各類體育賽事、社團活動，享受運動帶來的快樂，增進同學情誼。 健康生活方式的推廣： 倡導健康的生活理念，鼓勵學生成為健康生活的倡導者和實踐者，將所學知識應用於自身，並影響周圍的人。 《大學體育保健與康復教程》以其全麵性、科學性、實用性，旨在成為每一位大學生身心健康的忠實夥伴。它將引導讀者認識運動的真諦，掌握科學的運動方法，預防和應對運動損傷，最終實現身心和諧，以更加充沛的活力和更積極的心態迎接未來的挑戰。本書不僅僅是一本教程，更是開啓健康人生、點亮青春活力的金鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本《運動生理學原理》簡直是為體育愛好者和專業人士量身定做的寶典。它不僅僅是枯燥的理論堆砌，而是用一種非常生動有趣的方式，將人體在運動中的復雜機製層層剝開。我最欣賞的是它對能量代謝途徑的闡述，從無氧糖酵解到有氧氧化磷酸化，作者並沒有停留在公式層麵，而是結閤瞭實際訓練場景，比如短跑和馬拉鬆對不同能量係統的需求，讓我立刻能將書本知識與自己的訓練實踐聯係起來。書中大量的圖錶和示意圖都製作得極其精良，那些關於心血管係統適應性變化的麯綫圖，清晰地展示瞭長期耐力訓練如何重塑心髒結構與功能，即便是初學者也能很快抓住重點。更令人稱道的是，它對運動錶現影響因素的分析深入骨髓，從激素水平、神經調節到肌肉縴維類型的差異，都有詳盡的論述，讀完後感覺自己對“為什麼有人跑得快，有人力量大”這個問題有瞭更科學、更全麵的認知。這本書的深度和廣度都非常驚人，絕非市麵上那些淺嘗輒止的“健身指南”可比擬，它提供的是一套完整的科學分析框架。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始深入研究運動損傷的預防與基礎處理，翻閱瞭《運動生物力學導論》，體驗非常棒。這本書的視角獨特，它沒有將人體視為一個單純的生物體，而是將其置於物理學的框架下進行解析。比如，在討論膝關節的應力分布時，作者運用瞭有限元分析的基本概念，通過剖析不同運動模式下（如跳躍、急停、轉身）載荷是如何傳遞和分散的，極大地深化瞭我對“正確發力”的理解。書中的插圖簡直是藝術品，它們不僅展示瞭骨骼和肌肉的幾何結構，更重要的是，它們清晰地標示瞭力矩的産生方嚮和作用點，讓我這個工科背景的人讀起來如魚得水，很多過去模糊不清的“感覺性”知識點一下子變得可視化、可量化瞭。雖然有些章節涉及到微積分和矢量分析，但作者的講解極其耐心，總能找到最直觀的類比來解釋抽象的物理概念，確保即便是體育專業背景較弱的讀者也能跟上思路，這是一本真正意義上實現瞭理論與實踐橋梁搭建的教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書《運動心理學與意誌力培養》對我産生瞭巨大的觸動，因為它觸及瞭運動中最神秘也最難以捉摸的部分——精神力量。作者的文筆極具感染力，讀起來仿佛是一位經驗豐富的教練在耳邊進行一對一的指導。書中對“心流體驗”的剖析尤為精彩，它不僅描述瞭進入心流狀態的條件，更重要的是，提供瞭具體的認知重構技巧，比如如何利用錨定效應來快速調整比賽中的焦慮情緒。我尤其喜歡其中關於“壓力耐受性”的構建模塊，它通過模擬真實比賽環境下的負麵反饋（如連續失誤、裁判誤判），引導讀者建立起情緒防火牆，從而在關鍵時刻保持決策的清晰。不同於其他心理學書籍的空泛說教，這本書提供瞭大量可操作的心智訓練工具，比如意象訓練的具體腳本和呼吸控製法在賽前放鬆中的應用細節，這些細節讓理論變得觸手可及，極大地提升瞭我在高壓環境下保持專注的能力。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得傳統的體能訓練理論過於強調“多做”、“做大”，而缺乏對個體差異的尊重。因此，當我接觸到《個性化體能訓練設計》時，感到煥然一新。這本書的核心思想就是“韆人韆麵”的訓練哲學。它詳盡地介紹瞭如何通過精確的體能測試（包括但不限於最大攝氧量、乳酸閾值、特定肌群的爆發力測試）來建立個人的基綫模型，並在此基礎上，係統地闡述瞭如何運用模糊邏輯和多因素決策樹來調整訓練的頻率、強度和容量。書中提供瞭大量的案例分析，例如如何為一名有輕度脊柱側彎的籃球運動員設計一套兼顧增強核心穩定性和避免過度鏇轉的訓練方案，步驟清晰到令人贊嘆。它真正教會我如何從“教條執行者”轉變為“動態方案製定者”，讓訓練不再是盲目的重復，而是精準的係統工程，這是我在其他任何訓練書籍中都未曾體驗過的深度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對營養學抱有濃厚興趣的業餘跑者，我嘗試閱讀瞭《競技營養學前沿》。這本書給我最直觀的感受是其極強的時效性和批判性。它沒有固守陳舊的宏量營養素比例教條，而是緊跟最新的科研進展，深入探討瞭微量元素、腸道菌群與運動恢復之間的復雜關聯。特彆是關於“時間點營養”的章節，它細緻地分析瞭不同訓練階段（比如力量訓練日與恢復日）對碳水化閤物和蛋白質攝入窗口的精細化要求，遠超一般書籍對“訓練後一小時內補充”的簡單強調。此外，作者對當下流行的各種營養補充劑（如肌酸、BCAA、氮泵等）進行瞭基於證據等級的嚴格評估，哪些是確有裨益，哪些可能是安慰劑效應，這種嚴謹的態度讓人倍感信服。閱讀過程中，我不斷地被引導去質疑和思考，而不是被動接受，這種啓發式的學習體驗非常難得。