健身球美体瘦身 9787564403454 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美国露西·奈特 著

图书标签:

• 健身球
• 瘦身
• 美体
• 塑形
• 运动健身
• 健康养生
• 家庭健身
• 产后恢复
• 瑜伽辅助
• 运动康复

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564403454

商品编码：29621210015

包装：平装

出版时间：2010-04-01

图书基本信息
图书名称	健身球美体瘦身	作者	(美国)露西·奈特
定价	31.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564403454	出版日期	2010-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	24开	商品重量	0.422Kg

内容简介

本书是一本独特的书，在书中你会发现健身球许多令人惊讶的特点。你将学习怎样去分离、拉伸和增强体内的每个肌肉群，以及怎样防止背痛和矫正姿势的问题。再配上合理的饮食方法，会给你的形态带来显著的变化。你不仅会受益于这些难以想象的效果，还会体会到你在健身球上做出各种练习时、在超大的塑料球上滚动时，会是多么的有趣。

作者简介

目录

前 言 章 关于健身球 第二章 开始之前 第三章 有氧练习 第四章 增强腹部力量练习 第五章 腿和臀部的练习 第六章 增强背部力量和脊柱灵活性的练习 第七章 上体练习 第八章 全身综合练习 第九章 伸展与放松

编辑推荐

文摘

序言

健康活力的秘密：掌握科学健身，雕塑理想身形 在这个追求健康与美丽的时代，人们越来越渴望通过科学有效的方式来改善体态，提升生活品质。“健身球美体瘦身”这本书，如同您的私人健康指导，为您揭示了如何利用健身球这一简单而高效的工具，踏上一段充满活力与蜕变的旅程。它不仅仅是一本指导手册，更是您通往健康、自信与美丽的桥梁。 健身球：古老智慧与现代科技的完美结合 健身球，又称瑜伽球或普拉提球，并非一个新奇的产物。它的起源可以追溯到上世纪60年代，最初被用于康复治疗，帮助患者恢复运动功能。然而，随着人们对运动科学的深入研究，健身球的潜力被进一步挖掘，如今已成为全球健身爱好者和专业人士的宠儿。它的独特之处在于，通过不稳定性的训练，能够显著增强身体的核心肌群，提高身体的平衡感、协调性和柔韧性。 为何选择健身球？它的独特优势 相较于传统的健身器材，健身球拥有其不可替代的优势： 核心力量的强化器： 身体的核心肌群，包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉，是我们身体稳定和运动的基石。日常生活中，不良的姿势、久坐不动等习惯容易导致核心肌群薄弱，进而引发腰背疼痛、体态变形等问题。“健身球美体瘦身”将教会您如何通过各种腹部、背部和侧腹的练习，有效激活和强化这些深层肌群，打造坚实有力的核心，从根本上改善体态。 全身性的协调训练： 许多健身球的动作都需要全身肌肉的协同配合才能完成，这极大地促进了身体的整体协调性和平衡感。通过练习，您会发现自己的身体控制能力显著提升，动作更加流畅，从而在日常生活中也能展现出更好的体态和仪态。 低冲击，高效率： 健身球的柔软材质能够缓冲运动时的冲击力，对关节非常友好，特别适合那些有关节疼痛或正在进行康复训练的人群。尽管动作看似轻松，但由于需要不断对抗球体的不稳定性，您的肌肉会承受比您想象中更大的挑战，从而达到高效的燃脂和塑形效果。 趣味性与多样性： 厌倦了枯燥乏味的器械训练？健身球的玩法多种多样，从简单的坐姿平衡到复杂的全身性动作，总有一款能激发您的兴趣。这本书将为您呈现一系列精心设计的训练计划，让您的健身过程充满乐趣，更容易坚持下去。 随时随地的便携健身房： 健身球充气后体积较大，但放气后可以轻松收纳，方便携带。无论您是在家中、办公室，还是在旅行途中，都可以随时随地进行锻炼，将零碎的时间转化为宝贵的健身机会。 本书内容深度解析：从入门到精通 “健身球美体瘦身”并非一本浮于表面的健身指南，它深入浅出地为您剖析了健身球训练的科学原理，并提供了系统性的训练方法： 第一部分：认识你的健身球与身体 健身球的选择与充气： 不同的尺寸和材质的健身球适用于不同身高和体重的用户。本书将指导您如何根据自身情况选择最合适的健身球，并教会您正确的充气方法，确保训练的安全性和有效性。 核心肌群的奥秘： 详细讲解核心肌群的组成、功能以及它们在身体运动和体态保持中的重要作用。了解您的身体，才能更好地训练它。 体态评估与目标设定： 通过简单的自我评估，帮助您了解当前的体态问题，例如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等，并在此基础上设定切实可行的健身目标。 第二部分：基础功：掌握健身球的核心动作 平衡与稳定性的基础练习： 从最基础的坐在球上、跪姿支撑等动作开始，逐步训练您的核心稳定性和平衡感。这些看似简单的动作，是后续所有复杂训练的基石。 腹部塑形： 腹肌训练是美体瘦身的关键。本书将介绍多种利用健身球锻炼腹直肌、腹斜肌、腹横肌的动作，如仰卧卷腹、俄罗斯转体、侧平板支撑等，有效减少腹部脂肪，打造平坦紧致的小腹。 背部强化与挺拔体态： 强大的背部肌肉能够支撑您的脊柱，纠正驼背，让你拥有挺拔的身姿。书中将包含俯卧挺身、超人式等动作，有效锻炼背部肌肉，改善圆肩驼背。 臀腿塑形： 优美的臀腿线条是女性魅力的重要体现。本书将教您如何利用健身球进行深蹲、弓步、桥式等动作，充分刺激臀部和大腿肌肉，塑造紧致有力的下半身。 第三部分：进阶挑战：多维度雕塑全身 身体协调与柔韧性提升： 随着基础的稳固，本书将引入更多需要身体协调性的动作，例如俯卧撑的球上变式、单腿站立平衡等，进一步提升身体的控制能力和灵活性。 燃脂效率最大化： 介绍如何将健身球动作组合成高效的燃脂训练序列，通过连续性的动作和对核心肌群的持续激活，提高心率，消耗更多卡路里，达到瘦身目的。 针对性训练： 针对不同身体部位的塑形需求，提供更精细化的训练方案，例如改善假胯宽、收紧大腿内侧、缓解肩颈酸痛等。 趣味互动练习： 引入一些与伙伴配合的健身球练习，增加训练的趣味性，激发运动热情。 第四部分：打造健康生活方式 训练计划的制定与调整： 根据您的健身目标、体能水平和可用时间，本书将指导您如何科学地制定每周的训练计划，并根据身体的反馈进行适时调整，避免训练瓶颈。 饮食建议与健康生活习惯： 健身离不开合理的饮食。书中将提供简单易行的健康饮食原则，以及保持规律作息、充足睡眠等生活习惯的建议，帮助您实现整体健康。 常见问题解答与注意事项： 针对训练过程中可能遇到的常见问题，如肌肉酸痛、动作不标准等，提供专业的解答和纠正方法。同时，强调安全训练的重要性，提醒您注意身体的信号，循序渐进。 谁适合阅读这本书？ 渴望瘦身塑形，但又觉得传统健身枯燥乏味的人群。 希望改善体态，告别圆肩驼背、小腹突出等困扰的白领或学生。 寻求一种安全、低冲击，同时又能有效锻炼全身的运动方式。 希望增强身体核心力量，提高运动表现和生活品质的运动爱好者。 初次接触健身球，需要一份系统、科学的入门指导。 希望将健身融入日常生活，随时随地都能进行的“居家健身族”。 不仅仅是瘦身，更是重塑自我 “健身球美体瘦身”不仅仅是关于减去多余的脂肪，更是关于建立一种健康、积极的生活方式。通过健身球的练习，您将感受到身体的每一次进步，每一次改变。当您能够轻松地完成一个之前觉得不可能完成的动作时，当您发现自己的衣服穿起来更合身，笑容更加自信时，您会明白，这不仅仅是体型的改变，更是内在能量的觉醒。 这本书将陪伴您，从一个运动的初学者，逐渐成长为一个懂得倾听身体、善待身体的健康生活实践者。它将帮助您发掘身体的无限潜能，重塑令您引以为傲的理想身形，最终拥抱一个更加健康、自信、充满活力的自己。现在，就拿起这本书，与健身球一同，开启您的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也值得称赞，作为一本工具书，它需要经常翻阅和在运动时对照参考，如果纸张太薄或者装订不牢固，很快就会报废。这本书的纸张厚实，油墨清晰，即使在运动出汗时，触摸也不会马上出现字迹模糊的情况。更让我感到贴心的是，它不仅仅关注那些标准化的训练动作，还加入了一些“趣味性”的练习模块，比如如何利用健身球进行一些亲子互动游戏，或者如何在短时间内完成一组高强度的间歇训练（HIIT），这让健身不再是枯燥的任务，而是一种可以融入生活、享受其中的过程。我特别喜欢其中关于“如何利用健身球进行办公室拉伸”的那一章，非常实用，让我可以在不引起同事侧目，又不必离开工位的情况下，偷偷地活动一下僵硬的肩颈，这种考虑到实际生活场景的设计，体现了作者的用心良苦。

评分☆☆☆☆☆

我过去购买过一些健身类的书籍，很多都是请了专业模特来展示动作，虽然美观，但总觉得和自己这个“普通人”的身体条件有距离感。这本书的图片选择非常接地气，展示动作的“人”看起来更像是我们身边的健身爱好者，动作的幅度、身体的柔韧性更贴近大众水平，这极大地降低了读者的心理门槛。当我看到书里的人物并非都是健美身材时，我对自己能否学会这些动作的信心立刻提升了。此外，书中对于动作的描述，除了标准的术语外，还加入了大量的“感觉描述”，比如“你会感觉到腹部像被紧紧收住了一样”、“腰部下方有一股轻微的张力”等等，这种感官上的引导，远比单纯的“保持背部挺直”更有助于我找到正确的发力点。这本书更像是一本“健身伙伴”的手册，它陪伴你度过从入门到熟练的每一个阶段，让人感觉备受鼓舞，非常值得推荐给所有希望通过安全、科学的方式改善体态和塑形的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我以前尝试过好几种居家健身方法，但总觉得缺少一种持续的动力和专业的指导，很多APP上的教学视频要么太快，要么讲解过于简略，很容易练几天就放弃了。这本书的出现，简直像是找到了一个随身携带的私人教练。它的语言风格非常亲切和鼓励人心，读起来一点都不枯燥。书中对于如何根据自身情况选择合适的健身球尺寸，以及如何在家中布置一个安全有效的训练区域，都有非常实用的建议。最让我惊喜的是，它详细讲解了如何利用健身球进行日常拉伸和放松，这对于我这种常年伏案工作的人来说，简直是救星。很多深度拉伸的姿势，自己一个人很难找到那种到位的感觉，但书里的图示非常到位，连眼神的聚焦方向都有提示，这种对细节的极致关注，让我在做完一套练习后，身体的放松程度是前所未有的。它不仅仅是教你“怎么动”，更重要的是教你“如何感受身体的变化”，这才是真正实现长期坚持的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当抓人眼球，那种充满活力的色彩搭配和动感的图片，一下子就让人联想到健康和积极向上的生活方式。我拿到手的时候，首先就被它那种实实在在的厚重感吸引了，感觉里面装的知识量肯定很扎实。虽然我个人对运动器材的了解不算深入，但这本书的排版非常清晰，图文并茂的展示方式，即使是像我这样初次接触健身球的新手，也能很快理解每一个动作的要领。特别欣赏它在动作分解图上的细节处理，力度、角度、呼吸的配合提示都标注得非常精确，这对于避免运动损伤至关重要。而且，它不仅仅是罗列了一堆动作，更像是为你量身定制了一套循序渐进的训练计划，从基础的稳定性和核心激活，到后期的进阶塑形，逻辑性很强，让人有种可以长期跟随练习的信心。我尤其喜欢它在介绍某个动作时，会附带解释这个动作主要针对的是身体哪个部位的肌肉群，以及它能带来的具体益处，这种知识的输入，让训练过程不再是机械地重复，而是充满了目的性和成就感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对市面上很多“速成”类的健身书籍持保留态度，总觉得要么夸大其词，要么内容空泛。但这本书给我的感觉是沉稳、专业，并且非常注重“科学性”。它在开篇部分花了相当的篇幅来介绍核心肌群的重要性，以及健身球作为一个不稳定器械，如何能更有效地调动深层小肌肉群参与稳定，这一点让我这个对运动解剖学有兴趣的读者感到非常满意。书中的训练体系并非一味追求高难度，而是建立在一个稳固的基础之上，比如如何用健身球辅助做标准的俯卧撑和仰卧起坐，让原本可能对关节压力较大的动作变得更加安全且有效。我尝试按照它推荐的“一周三次全身循环训练”，坚持了两周，虽然体重变化不大，但明显感觉到腹部和背部的核心力量得到了显著增强，连日常走路的姿态都下意识地变得更加挺拔了。这种由内而外的积极改变，比单纯的体重数字更能让人感到兴奋。