健身球美體瘦身 9787564403454 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美國露西·奈特 著

圖書標籤:

• 健身球
• 瘦身
• 美體
• 塑形
• 運動健身
• 健康養生
• 傢庭健身
• 産後恢復
• 瑜伽輔助
• 運動康復

店鋪： 琅琅圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564403454

商品編碼：29621210015

包裝：平裝

齣版時間：2010-04-01

圖書基本信息
圖書名稱	健身球美體瘦身	作者	(美國)露西·奈特
定價	31.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564403454	齣版日期	2010-04-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	24開	商品重量	0.422Kg

內容簡介

本書是一本獨特的書，在書中你會發現健身球許多令人驚訝的特點。你將學習怎樣去分離、拉伸和增強體內的每個肌肉群，以及怎樣防止背痛和矯正姿勢的問題。再配上閤理的飲食方法，會給你的形態帶來顯著的變化。你不僅會受益於這些難以想象的效果，還會體會到你在健身球上做齣各種練習時、在超大的塑料球上滾動時，會是多麼的有趣。

作者簡介

目錄

前 言 章 關於健身球 第二章 開始之前 第三章 有氧練習 第四章 增強腹部力量練習 第五章 腿和臀部的練習 第六章 增強背部力量和脊柱靈活性的練習 第七章 上體練習 第八章 全身綜閤練習 第九章 伸展與放鬆

編輯推薦

文摘

序言

健康活力的秘密：掌握科學健身，雕塑理想身形 在這個追求健康與美麗的時代，人們越來越渴望通過科學有效的方式來改善體態，提升生活品質。“健身球美體瘦身”這本書，如同您的私人健康指導，為您揭示瞭如何利用健身球這一簡單而高效的工具，踏上一段充滿活力與蛻變的旅程。它不僅僅是一本指導手冊，更是您通往健康、自信與美麗的橋梁。 健身球：古老智慧與現代科技的完美結閤 健身球，又稱瑜伽球或普拉提球，並非一個新奇的産物。它的起源可以追溯到上世紀60年代，最初被用於康復治療，幫助患者恢復運動功能。然而，隨著人們對運動科學的深入研究，健身球的潛力被進一步挖掘，如今已成為全球健身愛好者和專業人士的寵兒。它的獨特之處在於，通過不穩定性的訓練，能夠顯著增強身體的核心肌群，提高身體的平衡感、協調性和柔韌性。 為何選擇健身球？它的獨特優勢 相較於傳統的健身器材，健身球擁有其不可替代的優勢： 核心力量的強化器： 身體的核心肌群，包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉，是我們身體穩定和運動的基石。日常生活中，不良的姿勢、久坐不動等習慣容易導緻核心肌群薄弱，進而引發腰背疼痛、體態變形等問題。“健身球美體瘦身”將教會您如何通過各種腹部、背部和側腹的練習，有效激活和強化這些深層肌群，打造堅實有力的核心，從根本上改善體態。 全身性的協調訓練： 許多健身球的動作都需要全身肌肉的協同配閤纔能完成，這極大地促進瞭身體的整體協調性和平衡感。通過練習，您會發現自己的身體控製能力顯著提升，動作更加流暢，從而在日常生活中也能展現齣更好的體態和儀態。 低衝擊，高效率： 健身球的柔軟材質能夠緩衝運動時的衝擊力，對關節非常友好，特彆適閤那些有關節疼痛或正在進行康復訓練的人群。盡管動作看似輕鬆，但由於需要不斷對抗球體的不穩定性，您的肌肉會承受比您想象中更大的挑戰，從而達到高效的燃脂和塑形效果。 趣味性與多樣性： 厭倦瞭枯燥乏味的器械訓練？健身球的玩法多種多樣，從簡單的坐姿平衡到復雜的全身性動作，總有一款能激發您的興趣。這本書將為您呈現一係列精心設計的訓練計劃，讓您的健身過程充滿樂趣，更容易堅持下去。 隨時隨地的便攜健身房： 健身球充氣後體積較大，但放氣後可以輕鬆收納，方便攜帶。無論您是在傢中、辦公室，還是在旅行途中，都可以隨時隨地進行鍛煉，將零碎的時間轉化為寶貴的健身機會。 本書內容深度解析：從入門到精通 “健身球美體瘦身”並非一本浮於錶麵的健身指南，它深入淺齣地為您剖析瞭健身球訓練的科學原理，並提供瞭係統性的訓練方法： 第一部分：認識你的健身球與身體 健身球的選擇與充氣： 不同的尺寸和材質的健身球適用於不同身高和體重的用戶。本書將指導您如何根據自身情況選擇最閤適的健身球，並教會您正確的充氣方法，確保訓練的安全性和有效性。 核心肌群的奧秘： 詳細講解核心肌群的組成、功能以及它們在身體運動和體態保持中的重要作用。瞭解您的身體，纔能更好地訓練它。 體態評估與目標設定： 通過簡單的自我評估，幫助您瞭解當前的體態問題，例如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等，並在此基礎上設定切實可行的健身目標。 第二部分：基礎功：掌握健身球的核心動作 平衡與穩定性的基礎練習： 從最基礎的坐在球上、跪姿支撐等動作開始，逐步訓練您的核心穩定性和平衡感。這些看似簡單的動作，是後續所有復雜訓練的基石。 腹部塑形： 腹肌訓練是美體瘦身的關鍵。本書將介紹多種利用健身球鍛煉腹直肌、腹斜肌、腹橫肌的動作，如仰臥捲腹、俄羅斯轉體、側平闆支撐等，有效減少腹部脂肪，打造平坦緊緻的小腹。 背部強化與挺拔體態： 強大的背部肌肉能夠支撐您的脊柱，糾正駝背，讓你擁有挺拔的身姿。書中將包含俯臥挺身、超人式等動作，有效鍛煉背部肌肉，改善圓肩駝背。 臀腿塑形： 優美的臀腿綫條是女性魅力的重要體現。本書將教您如何利用健身球進行深蹲、弓步、橋式等動作，充分刺激臀部和大腿肌肉，塑造緊緻有力的下半身。 第三部分：進階挑戰：多維度雕塑全身 身體協調與柔韌性提升： 隨著基礎的穩固，本書將引入更多需要身體協調性的動作，例如俯臥撐的球上變式、單腿站立平衡等，進一步提升身體的控製能力和靈活性。 燃脂效率最大化： 介紹如何將健身球動作組閤成高效的燃脂訓練序列，通過連續性的動作和對核心肌群的持續激活，提高心率，消耗更多卡路裏，達到瘦身目的。 針對性訓練： 針對不同身體部位的塑形需求，提供更精細化的訓練方案，例如改善假胯寬、收緊大腿內側、緩解肩頸酸痛等。 趣味互動練習： 引入一些與夥伴配閤的健身球練習，增加訓練的趣味性，激發運動熱情。 第四部分：打造健康生活方式 訓練計劃的製定與調整： 根據您的健身目標、體能水平和可用時間，本書將指導您如何科學地製定每周的訓練計劃，並根據身體的反饋進行適時調整，避免訓練瓶頸。 飲食建議與健康生活習慣： 健身離不開閤理的飲食。書中將提供簡單易行的健康飲食原則，以及保持規律作息、充足睡眠等生活習慣的建議，幫助您實現整體健康。 常見問題解答與注意事項： 針對訓練過程中可能遇到的常見問題，如肌肉酸痛、動作不標準等，提供專業的解答和糾正方法。同時，強調安全訓練的重要性，提醒您注意身體的信號，循序漸進。 誰適閤閱讀這本書？ 渴望瘦身塑形，但又覺得傳統健身枯燥乏味的人群。 希望改善體態，告彆圓肩駝背、小腹突齣等睏擾的白領或學生。 尋求一種安全、低衝擊，同時又能有效鍛煉全身的運動方式。 希望增強身體核心力量，提高運動錶現和生活品質的運動愛好者。 初次接觸健身球，需要一份係統、科學的入門指導。 希望將健身融入日常生活，隨時隨地都能進行的“居傢健身族”。 不僅僅是瘦身，更是重塑自我 “健身球美體瘦身”不僅僅是關於減去多餘的脂肪，更是關於建立一種健康、積極的生活方式。通過健身球的練習，您將感受到身體的每一次進步，每一次改變。當您能夠輕鬆地完成一個之前覺得不可能完成的動作時，當您發現自己的衣服穿起來更閤身，笑容更加自信時，您會明白，這不僅僅是體型的改變，更是內在能量的覺醒。 這本書將陪伴您，從一個運動的初學者，逐漸成長為一個懂得傾聽身體、善待身體的健康生活實踐者。它將幫助您發掘身體的無限潛能，重塑令您引以為傲的理想身形，最終擁抱一個更加健康、自信、充滿活力的自己。現在，就拿起這本書，與健身球一同，開啓您的蛻變之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和印刷質量也值得稱贊，作為一本工具書，它需要經常翻閱和在運動時對照參考，如果紙張太薄或者裝訂不牢固，很快就會報廢。這本書的紙張厚實，油墨清晰，即使在運動齣汗時，觸摸也不會馬上齣現字跡模糊的情況。更讓我感到貼心的是，它不僅僅關注那些標準化的訓練動作，還加入瞭一些“趣味性”的練習模塊，比如如何利用健身球進行一些親子互動遊戲，或者如何在短時間內完成一組高強度的間歇訓練（HIIT），這讓健身不再是枯燥的任務，而是一種可以融入生活、享受其中的過程。我特彆喜歡其中關於“如何利用健身球進行辦公室拉伸”的那一章，非常實用，讓我可以在不引起同事側目，又不必離開工位的情況下，偷偷地活動一下僵硬的肩頸，這種考慮到實際生活場景的設計，體現瞭作者的用心良苦。

評分☆☆☆☆☆

我過去購買過一些健身類的書籍，很多都是請瞭專業模特來展示動作，雖然美觀，但總覺得和自己這個“普通人”的身體條件有距離感。這本書的圖片選擇非常接地氣，展示動作的“人”看起來更像是我們身邊的健身愛好者，動作的幅度、身體的柔韌性更貼近大眾水平，這極大地降低瞭讀者的心理門檻。當我看到書裏的人物並非都是健美身材時，我對自己能否學會這些動作的信心立刻提升瞭。此外，書中對於動作的描述，除瞭標準的術語外，還加入瞭大量的“感覺描述”，比如“你會感覺到腹部像被緊緊收住瞭一樣”、“腰部下方有一股輕微的張力”等等，這種感官上的引導，遠比單純的“保持背部挺直”更有助於我找到正確的發力點。這本書更像是一本“健身夥伴”的手冊，它陪伴你度過從入門到熟練的每一個階段，讓人感覺備受鼓舞，非常值得推薦給所有希望通過安全、科學的方式改善體態和塑形的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

我以前嘗試過好幾種居傢健身方法，但總覺得缺少一種持續的動力和專業的指導，很多APP上的教學視頻要麼太快，要麼講解過於簡略，很容易練幾天就放棄瞭。這本書的齣現，簡直像是找到瞭一個隨身攜帶的私人教練。它的語言風格非常親切和鼓勵人心，讀起來一點都不枯燥。書中對於如何根據自身情況選擇閤適的健身球尺寸，以及如何在傢中布置一個安全有效的訓練區域，都有非常實用的建議。最讓我驚喜的是，它詳細講解瞭如何利用健身球進行日常拉伸和放鬆，這對於我這種常年伏案工作的人來說，簡直是救星。很多深度拉伸的姿勢，自己一個人很難找到那種到位的感覺，但書裏的圖示非常到位，連眼神的聚焦方嚮都有提示，這種對細節的極緻關注，讓我在做完一套練習後，身體的放鬆程度是前所未有的。它不僅僅是教你“怎麼動”，更重要的是教你“如何感受身體的變化”，這纔是真正實現長期堅持的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當抓人眼球，那種充滿活力的色彩搭配和動感的圖片，一下子就讓人聯想到健康和積極嚮上的生活方式。我拿到手的時候，首先就被它那種實實在在的厚重感吸引瞭，感覺裏麵裝的知識量肯定很紮實。雖然我個人對運動器材的瞭解不算深入，但這本書的排版非常清晰，圖文並茂的展示方式，即使是像我這樣初次接觸健身球的新手，也能很快理解每一個動作的要領。特彆欣賞它在動作分解圖上的細節處理，力度、角度、呼吸的配閤提示都標注得非常精確，這對於避免運動損傷至關重要。而且，它不僅僅是羅列瞭一堆動作，更像是為你量身定製瞭一套循序漸進的訓練計劃，從基礎的穩定性和核心激活，到後期的進階塑形，邏輯性很強，讓人有種可以長期跟隨練習的信心。我尤其喜歡它在介紹某個動作時，會附帶解釋這個動作主要針對的是身體哪個部位的肌肉群，以及它能帶來的具體益處，這種知識的輸入，讓訓練過程不再是機械地重復，而是充滿瞭目的性和成就感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對市麵上很多“速成”類的健身書籍持保留態度，總覺得要麼誇大其詞，要麼內容空泛。但這本書給我的感覺是沉穩、專業，並且非常注重“科學性”。它在開篇部分花瞭相當的篇幅來介紹核心肌群的重要性，以及健身球作為一個不穩定器械，如何能更有效地調動深層小肌肉群參與穩定，這一點讓我這個對運動解剖學有興趣的讀者感到非常滿意。書中的訓練體係並非一味追求高難度，而是建立在一個穩固的基礎之上，比如如何用健身球輔助做標準的俯臥撐和仰臥起坐，讓原本可能對關節壓力較大的動作變得更加安全且有效。我嘗試按照它推薦的“一周三次全身循環訓練”，堅持瞭兩周，雖然體重變化不大，但明顯感覺到腹部和背部的核心力量得到瞭顯著增強，連日常走路的姿態都下意識地變得更加挺拔瞭。這種由內而外的積極改變，比單純的體重數字更能讓人感到興奮。