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张东宝 著

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出版社： 山西科学技术出版社

ISBN：9787537745949

商品编码：29621249935

包装：平装

出版时间：2013-11-01

基本信息

书名：大成拳筑基功

定价：22.00元

作者：张东宝

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2013-11-01

ISBN：9787537745949

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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张东宝编著的《大成拳筑基功》是“国术丛书”系列之一。本书一共分为三个部分，部分是桩功之道、桩功练法、桩功境界、练功三调；第二部分是五行动法、练功要领、练功的时间方位、练功“三戒”、养气之道、四步功法、五内之法；第三部分是练功问答、练功效应，等等。

目录

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作者介绍

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张东宝，江西南昌市人，1950年生。从小喜爱武术，曾习练过太极拳，后师从王安平先生习练意拳气功，并先后得到崔有成、王永祥、王玉芳、于永年、曾广骅等先生的热情指导。 从20世纪90年代起，先后在外武术、气功及养生刊物上发表文章。著有《意拳气功谭》一书。

文摘

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序言

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《大成拳筑基功》：开启身心潜能的修炼之道 在纷繁喧嚣的现代社会，人们普遍面临着身心失衡、精力耗竭的挑战。如何寻回内在的宁静，唤醒沉睡的身体力量，实现身心的和谐统一，成为当下许多人内心深处的渴望。《大成拳筑基功》正是这样一本致力于引导读者踏上自我探索与潜能开发的旅程的书籍。它并非一本简单的武术技法手册，而是一套系统性的身心训练方法，旨在通过科学、自然、循序渐进的练习，帮助有缘人夯实生命之根基，提升生命品质，进而触及更深层次的生命智慧。 本书的精髓在于其“筑基”二字。它深刻地认识到，任何高深的成就，无论是武术、艺术、学问，还是内在的精神修炼，都离不开坚实的基础。如同建造高楼大厦需要稳固的地基，个人的身心发展也需要从最根本的层面进行优化和调整。《大成拳筑基功》所倡导的，正是对人体最基本、最核心的能量、力量、协调性和感知能力的开发与训练。它不追求速成，不制造神秘，而是回归生命的本然状态，通过对身体的细致体察和精微调整，逐步解锁人体潜藏的巨大能量和智慧。 一、 身体的觉醒与重塑：感知、协调与力量的根源 《大成拳筑基功》的修炼，首先是从身体的全面觉醒开始。许多人长期以来对自己的身体感知是模糊的，甚至是麻木的。我们习惯于用大脑去指挥身体，却很少真正聆听身体的声音，感受身体的细微变化。《大成拳筑基功》通过一系列独特的练习，引导读者重新建立起与身体的深层连接。 精微的触觉与本体感觉训练： 书中将详细阐述如何通过极其细微的感知练习，去体会身体内部的微观运动。例如，在站桩的过程中，如何去感受脚底与地面的微妙接触，如何体会重心在身体内的流动，如何感知肌肉的张力与放松之间的细微界限。这些练习并非简单的身体活动，而是对本体感觉（ propioception）的深度开发，即我们对自己身体位置、姿势和运动状态的内在感知能力。当本体感觉变得敏锐，我们会对身体的每一个细微变化都了然于心，从而能够更精准地控制身体，避免不必要的损耗。 力的根源与运用： 《大成拳筑基功》的核心理念之一是“用意不用力”。但这绝不意味着放弃力量，而是要找到力量的真正根源。书中将深入剖析力量并非仅仅来自于肌肉的收缩，而是源于身体整体的协调与贯通。它会教导读者如何通过意念的引导，调动全身的潜在力量，让力量在身体内部形成一股流动的能量，最终爆发于需要之处。这种力量是浑厚、持久且具有穿透力的，与单纯的肌肉蛮力有着本质的区别。读者将学会如何从脊柱、骨盆等身体核心部位生发力量，并将其传递至四肢，实现整体的力量调动。 身体的协调与放松： 现代人的身体往往存在着僵硬、紧张和不协调的问题。《大成拳筑基功》强调“浑圆力”的培养，即让身体成为一个有机整体，各部分之间相互协调，没有对抗和阻碍。通过一系列“试力”、“发力”等基础练习，读者将学会如何让身体在运动中做到既有力又不失放松，既能承受压力又能灵活应变。这种身体的协调性，不仅体现在肢体动作上，更体现在身体内部能量的顺畅流通。当身体得到彻底放松，紧绷的筋骨得以舒展，淤堵的经络得以疏通，身体的自愈能力和生命活力将得到极大的提升。 二、 意念的导引与能量的提升：意识的力量与生命之流 《大成拳筑基功》不仅仅关注身体的锻炼，更强调意念在身心修炼中的核心作用。它认为，意识是引导身体运动和能量运转的最高指挥官。 用意念调动身体： 书中会详细介绍如何运用特定的意念来引导身体的运动和感觉。这种用意念“带动”身体的方式，与我们日常生活中用大脑“命令”身体有着根本的不同。它更像是一种“邀请”，一种“引导”，让身体自然而然地做出反应。例如，在站桩时，可能会引导读者想象自己像一棵根深蒂固的大树，或是想象一股暖流在身体内缓缓流动。这些意念并非虚无缥缈，而是通过与身体的细微感知相结合，产生真实的生理反应，从而达到深层的锻炼效果。 “虚灵顶劲”与“气沉丹田”： 这两个概念是《大成拳筑基功》中非常重要的意念导引要领。书中将深入浅出地解释“虚灵顶劲”的含义，并非让头脑保持空灵，而是指头部能够保持一种自然向上、微微向上的领起感，这有助于脊柱的伸展和全身的贯通。“气沉丹田”则强调将意识和能量向下引导，集中于腹部丹田区域，这有助于稳定重心，积蓄能量，并使身体保持充实之感。通过这些意念的反复训练，读者将学会如何有效地运用意识来影响身体状态，提升内在的能量水平。 意识与潜能的激活： 《大成拳筑基功》相信，人类的潜能远未被完全开发。而意念的训练，正是激活这些潜能的关键。当意识变得集中、稳定且具有导引性时，它能够有效地调动身体内部的潜能，例如提升身体的反应速度、增强身体的耐力、甚至开发出我们未曾意识到的身体能力。这种意识的提升，也伴随着心灵的宁静与专注，为更深层次的自我认知打下基础。 三、 循序渐进的实践方法：从桩功到技击的基础 《大成拳筑基功》提供了一套清晰、系统且易于遵循的练习体系，即使是零基础的初学者也能安全有效地进行修炼。 基础桩功的奥秘： 桩功是《大成拳筑基功》修炼的基石。本书将详细介绍不同的基础桩功，如“浑圆桩”、“试力桩”等。书中会极其细致地讲解每一个桩功的站姿、要领、意念引导以及练习过程中可能出现的身体反应和调整方法。这些桩功并非简单的静止站立，而是蕴含着丰富的身体运动和能量转换的原理。通过持之以恒的桩功练习，读者将逐渐感受到身体的变化，包括力量的增长、协调性的提升、以及内在能量的积蓄。 “试力”与“发力”的转化： 在桩功的基础上，《大成拳筑基功》会引导读者进行“试力”练习。试力是将桩功中积蓄的力量，以一种试探性的、柔和的方式在肢体运动中表现出来。这是一种探索力量运用方式的过程，旨在让力量在身体内部顺畅流动，并在与外界的互动中得到检验。从试力到“发力”，是力量从内敛到爆发的自然过渡。书中会讲解如何将身体的整体力量，通过精准的意念与时机的把握，以一种爆发性的方式释放出来。这种发力是浑然一体、不分节的，具有强大的穿透力。 打通身体的“任督二脉”： 虽然书中不直接使用“任督二脉”等玄虚的说法，但其所倡导的“全身一股力”、“内外相合”等理念，本质上就是在通过身体的练习和意念的导引，打通身体的经络，促进能量的畅通无阻。当身体的各个部分不再相互阻碍，能量能够在全身自由流动时，身体的健康状况、生命活力以及精神状态都会得到显著的改善。 四、 深远的影响与生命智慧的启迪 《大成拳筑基功》所带来的益处，远不止于身体技能的提升。它更是一种对生命本质的探索，对自我潜能的开发，以及对人生智慧的启迪。 身心健康的全面提升： 通过系统性的修炼，读者将能有效地改善体态，增强体质，提高免疫力，缓解慢性疼痛，减少亚健康症状。更重要的是，在身体得到锻炼的同时，意念得到集中，情绪得到疏导，心灵将趋于平静与稳定。失眠、焦虑、压力等问题将得到有效缓解。 增强自我认知与生命觉察： 随着练习的深入，读者会对自己身体的细微感受变得更加敏锐，对自己的情绪和思想模式也会有更清晰的觉察。这种自我认知能力的提升，有助于我们更好地理解自己，接纳自己，并做出更符合自身发展的选择。 培养坚韧的意志与积极的人生态度： 《大成拳筑基功》的修炼需要持之以恒的毅力和耐心。在练习过程中，读者将学会如何克服困难，坚持不懈，培养出坚韧不拔的意志品质。这种品质的养成，也将迁移到生活的各个方面，帮助我们更积极地面对挑战，拥抱生活。 触及生命本源的智慧： 当身体得到优化，意念得到澄明，心智趋于平静时，我们更容易触及生命更深层的智慧。许多练习者在修炼的过程中，会体验到一种与天地万物相连接的感受，对人生意义和宇宙规律产生新的体悟。这是一种超越物质层面的精神升华，是《大成拳筑基功》为有心者提供的宝贵馈赠。 《大成拳筑基功》不是一套速成的秘籍，而是一条通往生命更深层健康与智慧的道路。它鼓励每一位读者，放下浮躁，回归本真，通过科学、系统、循序渐进的身体与意念的修炼，重新认识自己的身体，唤醒沉睡的能量，开启生命无限的潜能。这本书，是送给每一个渴望身心和谐、生命丰盛的你我的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是其贯穿始终的“整体性”思维。作者在每一个技术点的讲解中，都在强调该技术点如何与身体的其他部分相互关联，如何影响整体的协调与效率。他很少孤立地讨论某个技巧，而是将它们编织成一张密不透风的网。比如，在谈到“沉肩坠肘”的练习时，他会立刻将其与“丹田的蓄势”和“足底的抓地”联系起来，形成一个完整的力学闭环。这种全景式的讲解方式，帮助我跳出了过去那种“头痛医头，脚痛医脚”的局部训练误区。这本书的价值不在于教你几招具体的招式，而在于提供了一套完整的、可操作的、用于构建身体内部稳定结构的底层逻辑框架。读完后，我感觉自己对身体的控制不再是零散的动作集合，而是一个有机的、统一的系统。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的语言风格对于那些习惯了传统武术书籍中那种充满诗意和神秘色彩描述的读者来说，可能会感到有些“枯燥”。作者完全摒弃了那些晦涩难懂的术语或者故弄玄虚的描述，转而采用了一种非常清晰、甚至略显板刻的现代语言来解析传统功法。例如，在描述某一体态的“松沉”时，他会用非常量化的语言来解释如何通过肌肉的放松与骨骼的支撑来实现这种感觉，而不是简单地用“如泥入水”之类的比喻。这种清晰度是极其宝贵的，它极大地降低了理解门槛，使得那些没有名师指点的人，仅凭文字指导，也能对功法的核心要领有一个准确的把握。这种务实到极致的态度，让我对作者的专业性深信不疑，因为它建立在对客观规律的深刻洞察之上，而非个人玄想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当朴素，封面设计采用了一种比较古典的纹理，主色调是深沉的墨绿，给人一种沉稳、扎实的感觉。内页的纸张质量不错，触感温润，阅读起来比较舒适，没有刺眼的反光。排版方面，作者似乎很注重阅读体验，字体大小适中，行距处理得当，使得即使是长时间阅读也不会感到特别吃力。书中的插图部分，虽然不多，但都很有讲究，线条流畅，对动作的解析力比较强，不是那种花哨的装饰，而是真正起到辅助理解的作用。整体来看，这本书在物理形态上传达出一种“慢工出细活”的态度，与它所承载的内容气质很契合，让人感觉这不是一本快餐式的读物，而更像是一本值得反复摩挲、细细品味的工具书。从这本书的外观就能感受到作者对于“基础”二字的重视，没有过多的噱头，一切都回归到最本质的呈现。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的文字，我立刻被作者那种近乎学术研究般的严谨性所吸引。他对于每一个基础概念的阐述，都不仅仅停留在动作的描述层面，而是深入到背后的原理，比如力线的走向、身体重心的转移在不同姿态下的微小变化，以及这些变化如何影响整体的结构稳定。行文风格非常内敛而克制，几乎没有夸张的形容词，所有的论断都像是经过了无数次验证的公理。我特别欣赏作者在解释“桩架”那一章时所采取的辩证手法，他没有简单地告诉我们“应该怎么做”，而是详细剖析了“为什么这样有效”以及“如果不这样做可能产生哪些弊端”，这种由内而外的逻辑推导，极大地提高了读者的理解深度。对我而言，这本书更像是一本武术哲学和实践相结合的精微著作，它强迫你停下来，思考每一个看似简单的动作背后蕴含的复杂物理学和人体工程学原理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文节奏感非常奇特，它不追求快速推进，反而像是在引导读者进入一个缓慢、沉浸式的训练场。每一章的过渡都衔接得十分自然，像是循序渐进的课程安排，从最基础的呼吸调节开始，逐步过渡到站立姿态的微调，再到更复杂的运力感知。我感觉作者非常了解初学者的心理障碍，他总能在关键节点设置一些“校准点”或“自检清单”，帮助读者随时评估自己的练习是否偏离了正轨。阅读过程中，我发现自己会不自觉地放慢语速，甚至需要停下来，对照文字在自己的身体上尝试性地去感受那种描述的状态。这绝不是一本可以“通读”的书，它更像是一份需要长期陪伴的“修炼手册”，每一次重读都会有新的体悟，因为随着自身练习水平的提高，对书中细微之处的理解也会随之发生质变。