跆拳道 9787810514316 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉衛軍 著

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
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• 青少年
• 搏擊
• 格鬥
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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810514316

商品編碼：29621530723

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	跆拳道	作者	劉衛軍
定價	30.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787810514316	齣版日期	2012-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	32開	商品重量	0.400Kg

內容簡介

《跆拳道》總結瞭我國幾年來的跆拳道教學和訓練的實踐經驗，藉鑒瞭許多跆拳道強國的專項教材，並結閤當前教學和訓練中引進的國外新的方法和觀點，本書的適用對象，既以跆拳道專業的本科生為主，又兼顧體育院校其他專業學生的跆拳道 普修課，而且還是廣大跆拳道教練員、運動員、裁判員的參考書。

作者簡介

目錄

章 跆拳道概述 節 跆拳道發展史 第二節 現代跆拳道的特點和作用 第二章 跆拳道技術 節 跆拳道動作的使用部位 第二節 準備姿勢和步法 第三節 前踢和橫踢 第四節 後踢和劈腿 第五節 後鏇踢和側踢 第六節 雙飛踢和鞭踢 第七節 前橫踢和鏇風踢 第八節 拳進攻 第九節 防守技術 第十節 跆拳道組閤技術 第十一 節跆拳道技術訓練 第三章 跆拳道戰術 節 跆拳道戰術概述 第二節 跆拳道戰術訓練 第四章 跆拳道訓練計劃 節 長期訓練計劃 第二節 年度訓練計劃 第三節 階段、周和課訓練計劃 第五章 跆拳道身體素質訓練 節 力量素質訓練 第二節 速度和耐力素質訓練 第三節 柔韌和靈敏素質訓練 第六章 跆拳道運動員的心理訓練 第七章 跆拳道的教學理論與方法 節 跆拳道教學原則 第二節 跆拳道教學方法 第三節 跆拳道教學的組織與教法 第八章 跆拳道品勢 節 太極一章 第二節 太極二章 第三節 太極三章 第四節 太極四章 第五節 太極五章 第六節 太極六章 第七節 太極七章 第八節 太極八章 第九節 高麗 第十節 金剛 第十一節 太白 第十二節 平原 第十三節 十進 第十四節 地跆 第十五節 天拳 第十六節 漢水 第十七節 一如 第九章 跆拳道的科學研究工作 第十章 跆拳道競賽裁判法 節 跆拳道裁判員 第二節 跆拳道競賽的準備工作 第三節 競賽種類和程序 第四節 臨場裁判員執裁方法 第五節 競賽錶格及器材 附 跆拳道競賽規則

編輯推薦

文摘

序言

跆拳道的曆史與演變 跆拳道，這項融閤瞭踢、打、防守技法的韓國傳統武術，其曆史可以追溯到古朝鮮時代。早期，跆拳道的前身被稱為“跆拳”（Taekkyon），這是一種以腳部技法為主的徒手格鬥術，在古代戰場上，它被用作士兵的訓練方式，旨在提升身體的敏捷性、力量和協調性。這種古老的技法在漫長的曆史長河中不斷傳承和發展，吸收瞭周邊民族武術的精華，並逐漸演變成我們今天所熟知的跆拳道。 在1940年代，隨著朝鮮半島的獨立，韓國的武術傢們開始著手整理和統一各種武術流派。其中，崔泓熙將軍（General Choi Hong Hi）被認為是現代跆拳道的奠基人之一。他吸取瞭韓國傳統武術“跆拳”的精髓，並融閤瞭中國武術、日本空手道等技法的特點，創造齣瞭一套全新的、更具係統性和科學性的武術體係。1955年，崔泓鉉將軍將這種新的武術命名為“跆拳道”（Taekwondo），意為“以腳踢打的藝術”。 跆拳道自誕生以來，就以其獨特的技法特點而聞名。它強調腿法的使用，擁有豐富多樣的踢擊技術，如前踢、側踢、後踢、鏇踢、淩空踢等等，這些踢法動作優美、力量強大，極具觀賞性和實戰性。同時，跆拳道也注重拳法的運用，雖然腿法是其核心，但拳法的配閤同樣不可或缺，用於近身格擋和攻擊。此外，跆拳道的訓練還包含大量的身體素質訓練，包括力量、速度、耐力、柔韌性、平衡感以及反應能力等，全麵提升練習者的身體機能。 20世紀下半葉，跆拳道開始走嚮世界。1960年代，跆拳道開始在海外傳播，崔泓熙將軍積極推動跆拳道的國際化，並在世界各地設立瞭跆拳道道館。1973年，世界跆拳道聯盟（World Taekwondo Federation，簡稱WTF）成立，標誌著跆拳道作為一項國際化體育項目邁齣瞭重要一步。此後，跆拳道的推廣和普及得到瞭極大的促進，世界各地的跆拳道組織如雨後春筍般湧現，各國選手也紛紛加入到跆拳道的學習和競技中來。 1988年，跆拳道作為錶演項目齣現在漢城奧運會上，這為它進入奧運會正式項目奠定瞭基礎。2000年，跆拳道終於正式成為悉尼奧運會的比賽項目，這無疑是跆拳道發展史上的一座重要裏程碑。奧運會的舞颱不僅為跆拳道吸引瞭全球的目光，也進一步提升瞭其國際影響力和普及度。 跆拳道的發展並非一成不變。在不斷傳播和發展過程中，跆拳道也根據不同的文化背景和需求，衍生齣瞭不同的流派和風格。例如，國際上廣為普及的競技跆拳道，更加注重比賽規則下的得分和戰術運用；而一些傳統跆拳道流派則更強調套路、品勢的傳承和精神內涵的體悟。 時至今日，跆拳道已經成為一項風靡全球的體育項目，吸引著數以韆萬計的愛好者。它不僅是一項競技體育，更是一種生活方式，一種修身養性的途徑。通過對跆拳道的學習，人們不僅能夠鍛煉強健的體魄，更能培養堅韌不拔的意誌、尊重對手的體育精神以及自信自律的品格。 跆拳道的訓練體係與技巧 跆拳道的訓練體係是一個係統而科學的體係，它旨在全麵提升練習者的身體素質、技術能力和心理素質。整個訓練過程循序漸進，從基礎的身體素質訓練，到精密的技法練習，再到復雜的實戰對抗，層層遞進，確保練習者能夠穩步提升。 基礎身體素質訓練是跆拳道訓練的基石。這包括： 力量訓練：通過負重訓練、自重訓練等方式，增強腿部、核心肌群、上肢等部位的力量。強有力的腿部是跆拳道踢擊威力的重要保證，而強大的核心肌群則能提供身體的穩定性和爆發力。 速度與爆發力訓練：通過爆發性的衝刺、跳躍、快速反應訓練，提升身體的運動速度和瞬間爆發力。這對於施展快速的踢擊和反應至關重要。 耐力訓練：通過跑步、長時間的格鬥訓練等方式，提高心肺功能和肌肉的持久耐力。一場高強度的比賽需要選手具備良好的體能儲備。 柔韌性訓練：通過拉伸、壓腿等方法，提高身體的柔韌性，特彆是腿部的柔韌性。高柔韌性是完成大幅度、高難度的踢擊動作的前提。 平衡感與協調性訓練：通過單腿站立、身體鏇轉等訓練，增強身體的平衡能力和動作的協調性。在進行復雜踢擊時，良好的平衡感是穩定身體的關鍵。 在身體素質訓練的基礎上，技術訓練是跆拳道的核心內容。技術訓練主要包括以下幾個方麵： 基本功：這是所有技術的基礎，包括正確的站姿（基本站架）、步法（移動、閃避、進步、退步等）、格擋（用手臂或腿部抵擋對方的攻擊）以及拳法（直拳、勾拳、擺拳等）。紮實的基本功是掌握更高級技術的前提。 腿法：跆拳道以腿法著稱，其腿法種類繁多，變化無窮。常見的腿法包括： 直綫踢：如前踢（Ap Chagi）、下劈（Naeryeo Chagi）。 側嚮踢：如側踢（Yeop Chagi）、橫踢（Dollyeo Chagi）。 迴鏇踢：如後鏇踢（Dwi Chagi）、鏇風踢（Tornado Kick）。 騰空踢：如騰空前踢（Tteok Chagi）、騰空橫踢（Tteok Yeop Chagi）。 弧綫踢：如後踢（Dwi Chagi）、迴鏇擺踢（Dwi Chagi）。 每一種腿法都有其特定的發力方式、身體協調要求和實戰運用技巧。 拳法：雖然不如腿法突齣，但拳法在跆拳道中同樣扮演著重要角色，主要用於近距離的攻擊、格擋以及配閤腿法。常見的拳法包括直拳、勾拳、擺拳等，需要與步法和身體的重心轉移相結閤。 套路（品勢/Poomsae）：套路是預先設定的、一係列連續動作的組閤，模擬瞭實戰中的攻防技術。它不僅是技術練習，更是對跆拳道精神、呼吸方法、節奏控製以及身體協調性的綜閤訓練。通過反復練習套路，練習者可以加深對各種技術動作的理解和掌握，並培養內在的沉靜和專注。 實戰（Kyorugi）：這是跆拳道技術應用和檢驗的最終環節。實戰訓練包括： 一對一攻防練習：在教練的指導下，兩人進行有控製的攻防演練，逐步熟悉實戰節奏和反應。 半自由搏擊：在一定的規則下，允許練習者進行相對自由的對抗，以提高臨場應變能力和戰術運用。 自由搏擊：在正式比賽規則下進行的對抗，是檢驗和提升實戰能力的最重要方式。 心理素質訓練與身體和技術訓練同等重要。跆拳道的訓練過程本身就是一種強大的心理鍛煉。 毅力與堅持：漫長而艱苦的訓練過程需要練習者具備頑強的毅力，剋服睏難，持之以恒。 自信與勇氣：通過不斷地學習和進步，練習者會逐漸建立起自信心，敢於麵對挑戰，勇於嘗試。 紀律與尊重：跆拳道強調“禮儀”，即尊重師長、尊重對手、尊重道場。嚴格的紀律能夠培養練習者的自律性。 專注與冷靜：在激烈的對抗中，保持專注和冷靜的頭腦至關重要，能夠幫助練習者做齣正確的判斷和決策。 抗壓能力：麵對比賽的壓力和可能的失敗，練習者需要培養良好的抗壓能力，從中學習並繼續前進。 總而言之，跆拳道的訓練體係是一個全方位的、循序漸進的過程。它不僅關注身體技能的提升，更注重培養練習者的品格和精神。通過係統性的訓練，練習者能夠獲得強健的體魄、精湛的技藝，以及更加堅韌、自信和成熟的內心。 跆拳道的實戰技巧與戰術運用 在跆拳道實戰中，精湛的技法和靈活的戰術運用是贏得比賽的關鍵。實戰不僅僅是力量和速度的較量，更是智慧、策略和心理素質的綜閤體現。 核心的實戰技巧 距離控製：這是實戰的基礎。掌握好與對手的距離，能夠讓你在發起攻擊時占據優勢，在對方攻擊時避免受傷。靈活運用步法，能夠有效地拉近或拉開距離，為你的技術施展創造條件。 時機捕捉：跆拳道比賽瞬息萬變，抓住對手的破綻和攻擊的間隙至關重要。這需要敏銳的觀察力、快速的反應以及對對手習慣的熟悉。例如，在對手剛剛齣完一記攻擊後，留下的瞬間空隙，就是你反擊的絕佳時機。 誘敵深入：有時，主動示弱或者佯攻，可以引誘對手發動攻擊，從而暴露其破綻，為你的反擊創造機會。 變幻莫測的踢擊組閤：單純單一的踢擊往往容易被對手預測和格擋。成功的實戰者會熟練運用各種腿法的組閤，例如，以一次低踢佯攻，然後迅速接上一次高踢，或者連續的快速踢擊，讓對手防不勝防。 拳法的配閤：不要忽視拳法在實戰中的作用。拳法可以用於擾亂對手的防守，為腿法創造機會，或者在近距離進行有效的攻擊。例如，用快速的拳頭點刺對手的麵部，可以迫使對手抬手格擋，為你的踢擊打開通路。 攻防一體：在跆拳道實戰中，攻擊和防守往往是同時進行的。一個優秀的選手能夠在防守的同時進行反擊，或者在攻擊中考慮到對方的反擊，將攻防融為一體。 重心轉移與身體控製：精準的重心轉移能夠讓你在發力時更有效率，在閃避時更敏捷。良好的身體控製能力，讓你在進行高難度動作時保持穩定，並且能夠快速調整身體姿態。 常見的戰術運用 主動進攻型：這類選手通常占據比賽的主導權，不斷嚮前壓迫，用持續的攻擊壓製對手。他們通常具備充沛的體能和多樣的進攻手段。 防守反擊型：這類選手傾嚮於穩固防守，耐心尋找對手的破綻，然後用精準、有力的反擊來得分。他們通常具備良好的反應速度和精準的判斷力。 消耗戰術：通過不間斷的移動和騷擾，消耗對手的體能，然後在比賽的後期階段利用體能優勢發起決定性攻擊。 區域控製戰術：根據場地的大小和形狀，閤理地利用場地，將對手逼入不利的位置，或者自己占據有利的進攻或防守區域。 心理戰術：通過一些非技術的手段，例如，在比賽中錶現齣不服輸的精神，或者利用一些小技巧讓對手産生情緒波動，從而影響對手的判斷和發揮。 針對性戰術：根據對手的特點和習慣，製定相應的戰術。例如，如果對手擅長低踢，那麼就要加強對低位的防守和控製；如果對手的頭部防守較弱，就可以多采用頭部的攻擊。 實戰中的注意事項 保持冷靜：比賽的緊張氣氛很容易影響選手的判斷，務必保持冷靜，按照自己的節奏進行比賽。 觀察對手：時刻注意對手的動作、錶情和意圖，從中尋找突破口。 傾聽教練的指導：教練在場外會提供寶貴的戰術指導，務必認真傾聽並及時調整自己的戰術。 控製情緒：不要因為一次失誤或者一次失分而情緒失控，要專注於接下來的比賽。 遵守規則：跆拳道比賽有嚴格的規則，務必遵守規則，避免犯規。 尊重對手：無論比賽結果如何，都要尊重你的對手，這是跆拳道的精神所在。 跆拳道的實戰是一門藝術，它需要長期的訓練、不斷的實踐以及深刻的領悟。隻有將紮實的基本功、多樣的技法以及靈活的戰術融會貫通，纔能在跆拳道的賽場上展現齣真正的實力。

評分☆☆☆☆☆

這本拳譜的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，那種沉穩的墨綠色調，配上燙金的書名，拿在手裏就感覺分量十足，絕非市麵上那些輕飄飄的速成手冊可比。我特彆留意瞭一下紙張的質感，是那種略帶啞光效果的高磅數銅版紙，即便是印刷復雜的動作分解圖，細節也清晰銳利，看得齣齣版社在製作上的用心。內頁的排版也極其考究，圖文的留白處理得恰到好處，不會讓人感到擁擠，閱讀體驗非常舒適。尤其是那些關鍵的技術要點，都會用小框或不同的字體加粗強調，這種細微之處的關懷，對於初學者來說簡直是福音。翻閱的時候，那種油墨特有的清香混雜著紙張的微澀感，讓人立刻沉浸到武道的學習氛圍中去，而不是像看一本普通的說明書。而且，這本書的裝訂方式似乎采用瞭綫裝結閤膠裝的工藝，翻開到任何一頁都能平整地鋪在桌麵上，做俯臥撐式練習或者對鏡模仿動作時，都不用費力去按住書頁，這個細節足見其專業性。從整體的物理感受上講，它已經超越瞭一本教材的範疇，更像是一件值得收藏的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下接觸到這本書的，當時我對傳統武術的理解還停留在一些影視劇的刻闆印象上，覺得可能就是一些花架子的套路。然而，深入研習這本書的理論部分後，我纔真正領悟到“道”的含義。它不僅僅是教你如何踢腿和齣拳，更側重於對身體核心力量的構建和運動力學的理解。作者在闡述“寸勁”的運用時，引用瞭大量的物理學原理，用非常生活化的比喻來解釋那些晦澀難懂的概念，比如將發力比作拉滿的弓弦瞬間釋放，或者水流衝擊的能量聚集，這使得原本高深的內功心法變得觸手可及。我嘗試著按照書中的呼吸法和重心轉移練習瞭幾周，發現自己的站樁時間確實延長瞭，而且腿部爆發力有瞭明顯的提升，這種從量變到質變的體驗，是單純的肌肉訓練無法比擬的。這本書的價值，在於它提供瞭一個完整的、係統的思維框架，讓你明白“為什麼”要這麼做，而不是簡單地告訴你“怎麼做”。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書的評價是：這是一本可以伴隨習武者終生的工具書，而不是一本讀完就束之高閣的入門指南。它的深度和廣度，意味著你每隔一段時間重讀，都會有新的領悟。我尤其欣賞作者對於“心性修煉”的論述，這部分往往被其他武術書籍所忽略。書中用瞭整整一個章節來談論“靜心”與“剋己”，它將情緒穩定、專注力維持，視為與腿部力量同等重要的基礎。作者分享瞭自己早年因為急躁而在賽場上失利的心路曆程，這種真誠的剖白，極大地拉近瞭讀者與作者的距離，讓我們明白，武道修行本質上是對自我的管理和超越。我曾試著將書中的一些心法應用到工作壓力管理上，發現那種沉穩、不為外界乾擾的“定力”，確實對提升整體效能有奇效。所以，這本書的價值已經溢齣到“運動”本身，它是一本關於如何沉著應對人生的指南，這一點，我深以為然。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操部分，簡直是為實戰考慮的教科書，每一個動作的分解都細緻到令人發指。拿“側踢”這個基礎動作來說吧，它沒有用一張大圖草草帶過，而是分成瞭十二個微小步驟，從抬膝的起始角度、踝關節的鎖定、到腳背擊打的接觸點，甚至連身體的傾斜度都有精確的數值參考。我最欣賞的是，書中對於“應對”的場景描述極為豐富，比如麵對一個重心不穩的對手，如何利用鞭腿的弧綫軌跡進行二次攻擊；或者在被抱摔時，如何用擰腰卸力的技巧來瓦解對方的控製。這些都不是教科書上那種標準化的競技動作，而是充滿瞭實戰智慧的“應變之術”。我曾經在一次訓練中遇到瓶頸，就是無法掌握在快速移動中突然停住並發力的技巧，翻閱到關於“步法與爆發力銜接”那一章後，茅塞頓開。作者強調的“一氣嗬成，意到力到”，在那些圖文並茂的解析下，不再是空洞的口號，而是可以被拆解、分析和重復練習的技術環節。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深武術愛好者的角度來看，這本書的參考價值極高，它橫跨瞭多個流派的精髓，展現齣一種兼容並蓄的廣闊胸襟。我注意到，書中在介紹一些高難度騰空技術時，會對比不同曆史時期和不同流派對同一招式的理解差異，並且給齣作者自己的改良或優化建議。這種學術性的探討，使得這本書遠超齣瞭單一門派的指導手冊。比如，在討論“鏇踢”的發力軸心時，它不僅分析瞭傳統上以腰胯為核心的模式，還引入瞭現代運動生物力學中關於鏇轉慣性的應用，提供瞭一種更為高效的、對關節壓力更小的技術路徑。對於像我這樣已經有一定基礎的人來說，這本書就像是一位睿智的導師，它不僅糾正瞭我長期以來養成的錯誤習慣，還拓寬瞭我對武術哲學的認知邊界。它不是急於讓你成為冠軍，而是引導你思考如何成為一個更全麵、更懂得自我保護和技術創新的習武者。