改变一生的健康习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王志艳 著

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• 健康习惯
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• 习惯养成
• 身心健康
• 健康饮食
• 规律作息
• 积极心态
• 健康管理
• 改变人生

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506434683

商品编码：29621621387

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：改变一生的健康习惯

定价：22.00元

作者：王志艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787506434683

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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世界卫生组织指出，20年后什么*可怕？？器？癌病？瘟疫？都不是，是不健康的生活方式*可怕，目前，居于榜首的非传染性疾病都来源于不健康的生活方式。
据研究发现，我们每天高达90%的行为都出自于习惯。所以说，好习惯是健康的银行。如果您爱自己，爱自己的身体，爱自己的生活，就应该尝试一下改变，没什么难的，掌握健康的习惯就可以轻轻松松改变您的一生！

内容提要

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每天忙忙碌碌的现代人，你健康？健康不是到了中年之后才开始关注的事情，而是从年轻的时候就开始积蓄的，它就藏在你身边的一件不起眼的小事中。本书从日常生活、饮食、睡眠、运动、服饰、美容、心理健康、养生保健、性生活几个方面，分别讲述了令你健康一生的9个习惯，让你摆脱一些看似正确的坏习惯，精力充沛地面对每一天的太阳。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《重塑人生：那些悄然改变一切的日常选择》 引言 生活，往往是无数微小瞬间的累积，而我们的人生走向，则在这些不经意的日常选择中悄然奠定。我们渴望改变，渴望实现更美好的自我，但往往被宏大的目标所裹挟，遗忘了那些最贴近我们、最容易被忽视的力量——那些看似平凡，实则蕴含着巨大潜能的健康习惯。本书并非是关于惊天动地的变革，也不是教你如何一夜之间变成另一个人。相反，它深入探索的是那些经过时间沉淀，被无数个体验证过的，能够从根本上重塑我们生活面貌的细微之处。它是一份关于“小而美”力量的详尽指南，引导你发掘并践行那些能够悄然间，却又深刻地改变你人生的日常选择。 第一章：身体的觉醒——倾听内在的声音 身体是我们最忠实的伙伴，也是我们感知世界、体验生活的最直接载体。然而，我们常常在忙碌的生活中忽略了它发出的细微信号。这一章将带领我们重新认识身体的语言，学会倾听它在不同时刻的需求。 早餐的仪式感： 早餐并非简单的果腹，它是一天能量的开启，更是身体新陈代谢的信号。我们将探讨如何构建一份既营养均衡又美味可口的早餐，它不仅仅是为身体注入燃料，更是为心灵注入活力。我们会深入解析不同食材的营养价值，如何根据个人体质进行搭配，以及如何将早餐变成一个享受当下、为新的一天做准备的宁静仪式。这包括对优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的科学选择，以及避免常见的早餐误区，如过多的糖分和加工食品。 饮水的哲学： 水是生命之源，但我们常常饮水不足或饮用不当。本章将深入探讨水的种类（如纯净水、矿泉水、碱性水等）对身体的影响，如何根据身体状况调整饮水量，以及在一天中最佳的饮水时机。我们将学习如何通过饮水来提升新陈代谢、帮助身体排毒、改善皮肤状态，甚至缓解疲劳。更重要的是，我们将培养一种“随时随地，优雅饮水”的习惯，让它成为我们生活中自然而然的一部分。 睡眠的深度探索： 睡眠不足或睡眠质量差是现代人普遍面临的问题，它不仅影响身体健康，更会侵蚀我们的精神状态。本章将为你揭示科学睡眠的奥秘，从最佳的睡眠时间和睡眠周期，到创造理想睡眠环境的细节（如光线、温度、湿度、床品选择），再到睡前放松的有效方法（如冥想、温水浴、阅读）。我们将一起克服失眠的困扰，找到属于自己的“深度睡眠”密钥，让身体和大脑得到充分的修复和充电。 运动的趣味性革新： 许多人对运动望而却步，认为它枯燥乏味且耗费精力。本章将打破这种刻板印象，发掘运动的无限乐趣。我们将探索各种适合不同人群和兴趣的运动方式，从晨间瑜伽的舒缓，到周末徒步的放松，再到高强度间歇训练的挑战。重点不在于“强度”，而在于“规律性”和“享受”。我们将学习如何将运动融入日常生活，使其成为一种愉悦的体验，而非沉重的负担。 第二章：心灵的滋养——情绪的和谐与智慧 身体的健康是基础，而心灵的富足则是我们幸福感的源泉。这一章将聚焦于如何通过日常的积累，培养一颗强大而宁静的心灵。 感恩的的力量： 感恩是一种强大的情感催化剂，它能将平凡的生活变得闪耀。本章将引导你如何将感恩融入日常生活，例如每日写感恩日记、在餐前表达感谢，或者仅仅是在心中默默感谢那些你所拥有的一切。我们将探讨感恩如何降低压力、提升幸福感，以及如何通过培养感恩的心，重塑我们看待世界的方式。 正念的艺术： 在信息爆炸的时代，我们的大脑常常处于一种“失焦”状态。正念，即专注于当下，不加评判地观察，是找回内心平静的良药。本章将提供一系列简单易行的方法，让你在日常生活中练习正念，如吃饭时专注品味、行走时感受步伐、交谈时全神贯注。我们将学习如何利用正念来减少焦虑、提升专注力，并更好地处理负面情绪。 情绪的接纳与转化： 情绪是生活的一部分，我们无法回避，但可以学会如何与之相处。本章将深入探讨各种常见情绪（如愤怒、悲伤、焦虑）的根源，以及如何以健康的方式接纳和转化它们。我们将学习情绪识别的技巧，如何进行自我对话，以及何时寻求外界的支持。重点在于培养一种“不被情绪控制，而是与情绪共舞”的能力。 阅读的深度与广度： 阅读是获取知识、拓展视野、滋养心灵的绝佳途径。本章将不仅仅是推荐书单，更重要的是探讨如何构建一个属于自己的阅读体系。我们将学习如何根据兴趣和需求选择书籍，如何更有效地阅读和吸收信息，以及如何将阅读的感悟转化为生活中的智慧。我们将发掘不同类型书籍（如人文、历史、哲学、心理学、传记）的独特价值，让阅读成为一种持续的成长。 第三章：关系的升华——连接与共鸣的温度 我们并非孤立的个体，良好的人际关系是我们获得归属感和幸福感的重要支撑。这一章将探讨如何通过细微的日常行为，构建更健康、更深刻的人际连接。 倾听的艺术： 真正的倾听远不止于听到对方的声音，更在于理解对方的心声。本章将深入剖析“有效倾听”的技巧，包括非语言信号的捕捉、提问的艺术、以及如何避免打断和预设。我们将学习如何成为一个更值得信赖的倾听者，在每一次对话中建立更深的连接和共鸣。 沟通的温度： 语言是沟通的载体，但“温度”才是连接的桥梁。本章将探讨如何在日常沟通中注入温暖和尊重，如何用积极的语言表达需求和感受，以及如何避免无谓的冲突。我们将学习一些简单而有效的沟通模式，让每一次互动都充满善意和理解。 陪伴的意义： 在快节奏的生活中，高质量的陪伴尤为珍贵。本章将探讨如何给予家人、朋友，甚至同事有意义的陪伴。这不仅仅是物理上的在场，更在于心意的投入、共同的体验，以及在关键时刻给予支持。我们将学习如何平衡独处与陪伴，让每一次的连接都更加有质感。 分享的勇气： 适度的分享是建立信任和亲密感的基石。本章将鼓励你勇敢地分享你的喜悦、你的困惑、你的梦想，同时也懂得适时地接受他人的分享。我们将探讨如何建立一个安全、互信的分享环境，让情感得以流动，让关系得以加深。 第四章：生活的智慧——效率与秩序的平衡 当身体和心灵都得到滋养，我们便能更从容地面对生活的挑战。这一章将聚焦于如何通过一些简单而高效的习惯，为生活注入秩序和效率。 时间管理的重塑： 时间是最公平的资源，但如何利用它决定了我们的成就。本章将摒弃僵化的时间管理术，转而探索更具弹性和人性化的时间管理方法。我们将学习如何识别并排除时间“黑洞”，如何进行任务优先级排序，以及如何找到最适合自己的工作节奏。重点在于“用对时间，而非填满时间”。 整理的哲学： 无论是物理空间还是信息空间，杂乱无章都会侵蚀我们的精力。本章将从“断舍离”的理念出发，引导你如何系统地整理生活中的物品、信息，甚至思绪。我们将学习如何建立持久的整理习惯，让环境变得有序，从而让内心也随之宁静，提升效率。 学习的持续性： 终身学习是应对变化、保持竞争力的关键。本章将探讨如何培养一种持续学习的习惯，如何高效地获取新知，如何将所学知识融会贯通并应用于实践。我们将关注学习的内在驱动力，而非被动的接受，让学习成为一种乐趣和享受。 目标设定与执行的艺术： 宏大的目标固然令人振奋，但细小的步骤才能抵达远方。本章将教你如何将大目标分解成可执行的小步骤，如何设定 SMART 目标，以及如何运用各种工具和方法来保持动力并克服惰性，最终将目标转化为现实。 结语 《重塑人生：那些悄然改变一切的日常选择》并非一本提供标准答案的书，而是一份邀请，邀请你踏上自我发现和自我塑造的旅程。它所提供的，是无数可能性中的一些指引，关键在于你如何将其内化，并融入你独特的生活。当你开始关注那些微小的日常选择，当你开始倾听身体的声音，滋养心灵的土壤，升华关系的温度，并为生活注入智慧，你会惊喜地发现，那些你曾经遥不可及的美好，正在你触手可及的地方悄然绽放。改变，从来不在于轰轰烈烈，而在于每一个平凡的，却又充满力量的，日常选择。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，正处于一个对生活感到有些迷茫的时期，总觉得身体和精神状态都不太对劲，却又不知道从何下手去改善。我翻阅过不少关于心理健康的书籍，也尝试过一些运动APP，但总觉得缺乏一个系统的指引。《改变一生的健康习惯》恰恰填补了我的这个空白。它并不是简单地罗列“要做什么”，而是深入浅出地解释了“为什么”这样做，以及这些习惯是如何相互关联、共同作用的。我特别欣赏书中对于“心流”和“正念”的阐述，它们不仅仅是抽象的概念，而是可以通过一些非常具体易行的方式来练习的。读这本书的过程，就像是在为自己进行一次深度的自我审视和重塑，让我意识到原来很多所谓的“难题”，都可以通过调整生活中的微小习惯来解决。我感觉它不仅仅是一本书，更像是一个启动我积极改变的催化剂，让我重新燃起了对生活的热情和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，所以在选择健康类书籍时，我会特别留意内容的专业性和实践性。《改变一生的健康习惯》在这方面做得非常出色。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可操作的建议，并且这些建议都基于扎实的科学研究。我尤其对书中关于睡眠科学的章节印象深刻，作者用通俗易懂的语言解释了睡眠的重要性，并提供了一些改善睡眠质量的实用技巧，比如如何调整卧室环境、睡前如何放松等。这对于我这样一个长期受失眠困扰的人来说，无疑是一份珍贵的礼物。而且，这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的专业术语，读起来让人感觉很舒服，也更容易理解和接受。我坚信，按照书中的方法去实践，我的生活质量一定会得到显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会接触到这本书的，当时我正为一些长期的生活习惯感到困扰，比如缺乏规律的作息，以及总是提不起精神。市面上有很多书会告诉你“你应该这样做”，但往往缺乏对“如何”的细致指导，或者提供的方案过于极端，难以坚持。然而，《改变一生的健康习惯》却给了我全新的视角。它并没有强加任何规则，而是以一种引导的方式，让我自己去探索和发现适合自己的健康路径。书中提供的许多小贴士，比如如何利用碎片时间进行简单的锻炼，或者如何在日常饮食中增加一些健康的食材，都非常接地气，也让我觉得触手可及。我特别喜欢书中对于“习惯养成”的科学分析，它帮助我理解了为什么很多时候我们难以坚持，并提供了克服这些困难的方法。我感觉这本书不仅仅是一本关于健康的读物，更是一本关于自我提升和改变的书，它让我看到了自己改变的潜力，也给了我实现改变的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种柔和的色调和充满希望的插画，让我感觉翻开它就会开启一段新的旅程。我一直对如何更好地照顾自己充满兴趣，但市面上关于健康的读物实在太多，很多都充斥着冰冷的科学数据或者过于严苛的饮食计划，让我望而却步。然而，《改变一生的健康习惯》给我的第一印象却截然不同，它仿佛是一位温柔的朋友，在耳边低语，告诉你如何一点一滴地将健康融入生活的细枝末节。我尤其喜欢它在讲解某些理念时，会穿插一些真实案例，读起来特别有代入感，也让我看到了改变的可能性。这本书不像某些“速成”指南，而是强调长期的、可持续的调整，这正是我一直以来所寻求的。我迫不及待地想深入了解其中提到的具体方法，期待它能成为我生活中不可或缺的指导手册，帮助我建立起真正属于自己的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种由内而外的活力和积极的心态。《改变一生的健康习惯》正是从这个更广阔的视角来探讨健康。它不仅仅关注饮食和运动，还深入探讨了情绪管理、人际关系、时间管理等方面，并将这些看似无关的因素巧妙地联系起来，形成了一个完整的健康生态系统。我尤其喜欢书中关于“感恩”和“积极社交”的章节，它们让我意识到，原来与他人的连接和内心的满足感，也是构建健康生活的重要基石。这本书就像一本人生指导手册，它不仅教会我如何照顾自己的身体，更启发我去思考如何活出更有意义、更快乐的人生。我已经迫不及待地想要将书中的智慧融入我的日常，去体验那种真正的、全面的健康。