健康長壽與體育養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王光，張秀萍 著

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 體育養生
• 養生保健
• 健康生活
• 運動健身
• 中老年健康
• 預防醫學
• 健康指導
• 活力人生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 上海大學齣版社

ISBN：9787567111936

商品編碼：29622011863

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：健康長壽與體育養生

定價：35.00元

作者：王光,張秀萍

齣版社：上海大學齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787567111936

字數：

頁碼：259

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健康長壽與體育養生》是將古老的傳統養生思想與健身方法同現代科學理論有機結閤，並在總結古今中外百歲人瑞的健身養生經驗的基礎上，結閤現代人生活的需要創編而成的。內容涉及傳統體育養生基本理論；日常生活、自然、社會環境與養生；人生各年齡段的發展特徵與養生；傳統體育與養生（包括身體的局部調養、“8”字運動健身法、太極拳健身法）；傳統體育運動處方與飲食調養；中國百歲人瑞實例等。圖文並茂，並配有“8”字運動健身法教學光盤（DVD）。理論通俗易懂，方法簡單易學，健身效果明顯。全方位地為廣大健身愛好者提供祛病強身、延年益壽的養生指導，為實現中國夢服務。

目錄

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作者介紹

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文摘

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2．服裝順應四時、舒適得體
　　服裝是人們日常生活的基本要素之一，既有禦寒防暑、保護肌體的作用，又反映瞭時代精神風貌和物質財富水平及社會的文明程度。
　　（1）服裝的季節性。根據不同季節選擇衣料，一般從保溫性、透氣性、吸溫陸和散溫陸、色澤、質地等幾個方麵考慮。
　　春季多風，鞦季偏燥，選擇透氣性和溫性適中的衣料，化學縴維紡織品透氣和吸溫性能低於棉織品，高於絲織品，適宜做春鞦季節的衣料，並且具有耐磨、挺括、色澤鮮艷的優點。
　　夏天宜穿淺顔色服裝，反射輻射熱。選擇吸溫、通風透氣、散溫性能良好的縴維，有利於吸汗液和蒸發溫氣。
　　鼕季衣服要具有良好的防風性能，起到保溫作用。宜穿深色衣服，以利吸收輻射熱。選擇織物厚、透氣性小和保溫性良好的深色材料。絲棉、駝毛、人造毛、羽絨等既鬆軟輕便，保溫效果又好，是佳選擇。
　　帽子、鞋襪、圍巾等也要求根據四時特點閤理選用。
　　（2）量體裁衣。衣著、服飾應該舒適得體，有利於氣血運行和正常發育．青少年正在生長發育，衣著和服飾不應過緊過瘦．年輕女性長期束胸、乳罩過緊，則會影響胸部發育，降低肺活量，有損於健康。衣著過於肥大則不利於保暖，也不便於活動，易造成外傷和事故。衣著得體纔有美觀和保健作用。
　　（3）應四時換衣服。衣服要隨天氣變化增減，切不可急穿急脫、忽冷忽熱。早春宜減衣不減褲。因為陰寒未盡，陽氣漸生，以助陽氣的升發。夏季炎熱應減衣服。鞦季避免一次加衣過多，俗有“春捂鞦凍”。另外，汗後濕衣不宜穿，否則傷害人體陽氣。
　　3．排便調節
　　人體通過二便排除代謝廢物，保證身體的正常功能。大便不暢，可誘發頭痛、牙痛、肛門病、冠心病、高血壓、腦血管意外、腸癌等，並産生慢陸自身中毒而齣現衰老。養成良好的排便習慣，對健康長壽具有重要意義。
　　（1）按時排便。晚睡之前或晨起之後排便，久之，養成按時排便的習慣。
　　（2）排便自然。忍便不排使糞便毒素被腸組織黏膜吸收，危害機體。強掙排便，腹內壓增高，導緻血壓上升，不利高血壓、動脈硬化病人，並易誘發中風病，引起痔瘡、肛瘻等病。老年人要注意。
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序言

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章 傳統體育養生基礎理論
節 傳統體育養生概述
一、傳統體育養生的概念
二、傳統體育養生與保健的區彆和聯係
三、傳統體育養生的目的
第二節 傳統體育養生觀
一、曆代養生觀
二、現代養生觀
第三節 傳統體育養生的理論基礎
一、整體觀
二、陰陽學說
三、“天人相應”學說
四、經絡學說
五、“形神閤一”學說
六、係統論
七、發展觀
第四節 傳統體育養生原則及效果評價
一、傳統體育養生的原則
二、傳統體育養生效果評價

第二章 日常生活、自然、社會環境與養生
節 精神養生
一、精神概述
二、精神調養
第二節 飲食調養
一、飲食的作用
二、科學飲食
三、食中、食後調養
四、食物的屬性及宜剋關係
第三節 起居作息養生
一、起居調養
二、睡眠調養
三、沐浴調養
四、娛樂調養
第四節 房事調養
一、房事概述
二、房事的意義和作用
三、行房宜忌
第五節 藥品安全養生
一、安全用藥
二、藥品副作用的預防
第六節 自然環境與養生
一、自然環境養生
二、四季養生
三、居住環境養生
四、室內環境養生
五、車內環境養生
第七節 社會環境與養生
一、社會環境與人體健康
二、社會環境與人體健康的相關因素
三、社會進步與人類壽命
第八節 自然災害、意外事件的預防與自救
一、水災的預防與自救
二、颱風的預防與自救
三、地震的預防與自救
四、交通安全預防與自救
五、火災的預防與自救
六、觸電的預防與自救
七、擁擠踩踏的預防與自救

第三章 人生各年齡段的發展特徵與養生
節 胎兒期的特徵與保養
一、胎兒身體的發育特點
二、胎兒心理形成的特點
三、胎兒期教育與身心發展
四、胎兒期易患疾病及預防
五、胎兒期的營養與運動
第二節 嬰幼兒期的發育特徵與養生
一、嬰幼兒期身體發育的特點
二、嬰幼兒期的心理形成特點
三、嬰幼兒期的教育與身心發展
四、嬰幼兒期常見的疾病及護理
五、嬰幼兒期發育所需的營養與運動
第三節 童年期發育特徵與養生
一、童年期身體發育的特點
二、童年期心理形成的特點
三、童年期的教育與身心發展
四、童年期常見疾病及保健
五、童年期發育所需的營養與運動
第四節 青少年期的發展特徵與養生
一、青少年期身體發育的特點
二、青少年期心理形成的特點
三、青少年期的教育與身心發展
四、青少年期常見疾病及預防
五、青少年期發育所需的營養與運動
第五節 成年期的特徵與養生
一、成年期的生理特徵
二、成年期的心理特徵
三、成年期的常見疾病及預防
四、成年期所需的營養與運動
第六節 老年期的特徵與養生
一、老年期的生理特徵
二、老年期的心理特徵
三、老年期常見的疾病及調養
四、老年期所需的營養與運動
五、老年期的超然境界

第四章 身體的局部調養
節 五官保養
第二節 唾液保養
第三節 頭發保養
第四節 手、足、上肢、下肢保養
第五節 胸、背保養
第六節 腰、腹保養
第七節 五髒保養

第五章 “8”字運動健身法
節 “8”字運動健身法概述
第二節 “8”字轉抖健身法
第三節 “8”字走跑健身法
第四節 晨起晚睡健身法

第六章 太極拳健身法
節 太極拳健身法的基本常識
一、太極拳的特點
二、太極拳的基本要領
第二節 太極拳的基本技術
一、太極拳身體姿勢
二、太極拳基本動作
第三節 太極拳二十四式健身法
一、動作名稱
二、動作要領
第四節 太極拳四十二式健身法
一、動作名稱
二、動作要領

第七章 傳統體育活動處方與飲食調養
節 傳統體育運動處方與飲食調養的基本原則
一、運動與飲食相結閤
二、閤理調整運動量、運動強度
三、隨時調整飲食
第二節 每天晨起前“床上調養”運動處方
一、菜單
二、處方
三、宜忌
第三節 睡覺前運動處方與飲食調養
一、睡覺前運動處方
二、睡覺前飲食調養
第四節 春季運動處方與飲食調養
一、春季運動處方
二、春季飲食調養
第五節 夏季運動處方與飲食調養
一、夏季運動處方
二、夏季飲食調養
第六節 鞦季運動處方與飲食調養
一、鞦季運動處方
二、鞦季飲食調養
第七節 鼕季運動處方與飲食調養
一、鼕季運動處方
二、鼕季飲食調養

第八章 中國百歲人瑞實例
節 百歲名人
第二節 百歲壽星養生秘訣
一、樂觀的情緒
二、良好的生活習慣
三、閤理的飲食
主要參考文獻

《身心和諧：探尋內在寜靜與活力之源》 在這個飛速發展的時代，我們常常被外界的喧囂所裹挾，生活的節奏越來越快，壓力也隨之而來。身心的疲憊，常常讓我們忽視瞭內心深處對於平和與活力的渴望。然而，真正的富足，並非僅僅體現在物質的積纍，更在於一種由內而外的安寜，以及一種生生不息的生命能量。 《身心和諧：探尋內在寜靜與活力之源》這本書，正是為那些渴望在紛繁生活中找迴自我，重塑身心平衡的讀者而準備的。它不是一本簡單的生活指南，也不是一套僵化的理論體係，而是一次深入心靈的探索之旅，一次對生命本質的迴歸。我們將一同踏上這段旅程，去發掘那些被遺忘的內在寶藏，去喚醒沉睡已久的生命活力。 第一部分：寜靜的藝術——迴歸內在的平和 生活的浮躁，讓我們習慣瞭被思緒牽引，常常陷入對過去的懊悔和對未來的焦慮之中。然而，真正的平靜，並非外在環境的絕對安靜，而是內心的一種穩定與安然。《身心和諧》將帶領我們走進“寜靜的藝術”，從多個維度去理解和實踐內在的平和。 正念的覺醒： 正念，並非什麼玄妙的哲學，而是關於“當下”的藝術。它教我們如何將注意力全然地帶迴到此刻，不評判，不執著。我們將學習如何通過簡單的呼吸練習，將覺知帶入日常生活的每一個瞬間，感受食物的滋味，聆聽他人的話語，觀察自然的變幻。通過正念，我們可以逐漸擺脫思緒的洪流，減少不必要的擔憂和煩惱，體驗到前所未有的清晰與自在。這本書將提供一係列切實可行的正念練習方法，從入門級的呼吸冥想，到更深入的身體掃描，再到如何在工作和社交中保持正念，幫助讀者將這種寜靜的品質融入生活的點點滴滴。 情緒的智慧： 情緒是我們生命體驗的重要組成部分，但很多時候，我們卻被負麵情緒所睏擾，甚至壓抑。學會理解和接納自己的情緒，是通往內心平和的關鍵。《身心和諧》將深入探討情緒的運作機製，教導我們如何識彆和命名自己的情緒，理解情緒背後的原因，並以健康的方式錶達和轉化它們。我們將學習如何應對憤怒、悲傷、焦慮等情緒，不再讓它們主宰我們的生活，而是成為我們成長的養分。書中將介紹一些情緒管理的技巧，例如認知重構、情緒錶達的藝術、以及如何通過自我關懷來療愈情緒創傷。 接納與寬恕： 過去的迴憶，無論是美好的還是痛苦的，都可能成為我們前進的阻礙。接納自己的不完美，也接納生活中的不確定性，是獲得內心寜靜的重要一步。書中將引導讀者認識到，過去的經曆塑造瞭我們，但並不定義我們。我們將學習如何放下對過往的執念，原諒自己和他人，從而釋放內心的負能量，迎接更輕鬆自在的生活。寬恕不是遺忘，也不是縱容，而是一種深刻的自我解放，一種對生命更廣闊的理解。 滋養心靈的習慣： 寜靜並非一蹴而就，而是需要日復一日的滋養。這本書將鼓勵讀者建立一係列滋養心靈的習慣，例如規律的睡眠、健康的飲食、親近自然、以及培養感恩之心。我們將探討這些看似簡單卻蘊含深厚智慧的生活方式，如何共同構建一個堅實的內在基石，讓我們在麵對挑戰時，能夠更加從容和穩定。 第二部分：活力的湧動——激發內在的生命能量 身體是承載我們生命的容器，而內在的活力，則是生命蓬勃發展的源泉。《身心和諧》將不僅僅關注心靈的寜靜，更將深入挖掘如何激發和維持我們身體與精神的活力，讓生命充滿能量，熠熠生輝。 身體的智慧： 我們的身體擁有強大的自愈能力和智慧，但往往被我們忽視。這本書將引導讀者重新連接自己的身體，傾聽身體發齣的信號，理解身體的需求。《身心和諧》將介紹一些溫和而有效的身體練習，例如舒緩的伸展、深度呼吸練習、以及不同形式的覺察性運動。這些練習並非為瞭追求極緻的體能，而是為瞭喚醒身體的感知力，釋放身體的緊張，促進能量的流動，讓身體重新煥發生機。我們將學習如何通過觀察身體的感受，來調整我們的生活習慣，達到一種與身體和諧共處的境界。 能量的流轉： 我們的身體和精神都充盈著生命能量，但這種能量的流動可能會因為各種原因而受阻。書中將探討如何通過一些簡單的方法，來疏通身體的能量管道，讓生命力順暢地湧動。我們將學習一些關於身體能量的知識，以及如何通過特定的動作、聲音、甚至意念來促進能量的平衡與提升。這部分內容將以一種易於理解和實踐的方式呈現，幫助讀者掌握一些簡單易學的技巧，在日常生活中隨時隨地為自己注入活力。 滋養活力的飲食： 我們的飲食是我們身體能量的重要來源，但錯誤的飲食習慣卻可能成為身體的負擔。《身心和諧》將倡導一種順應自然、滋養生命力的飲食觀。我們將探討如何選擇最新鮮、最天然的食物，如何理解食物的能量屬性，以及如何通過調整飲食來提升身體的活力和免疫力。本書將提供一些關於健康飲食的實用建議，但更側重於培養一種對食物的覺知，以及尊重身體需求的飲食態度。 睡眠與休憩的藝術： 充足而高質量的睡眠，是身體和精神恢復活力的基石。然而，在現代社會，睡眠問題日益普遍。《身心和諧》將深入探討睡眠的科學，以及如何通過建立良好的睡眠習慣，來改善睡眠質量。我們將學習一些睡前放鬆技巧，營造有利於睡眠的環境，並理解深度休息對我們整體活力的重要性。同時，書中也將強調“適度的休憩”，教導讀者如何在忙碌中找到片刻的寜靜，讓身心得以喘息和恢復。 與自然同頻： 自然是生命能量最純粹的源泉。與自然連接，能夠極大地滋養我們的身心。《身心和諧》將鼓勵讀者多與自然互動，例如散步、遠足、在公園放鬆，甚至隻是靜靜地觀察窗外的風景。我們將探討自然如何療愈我們的心靈，如何恢復我們的精力，以及如何通過與自然的連接，找迴我們內在的原始生命力。 第三部分：和諧的實踐——將寜靜與活力融入生活 理論的學習固然重要，但真正的改變，在於將所學轉化為實踐。《身心和諧》的最終目標，是幫助讀者在日常生活的方方麵麵，都能夠感受到身心的和諧與平衡。 工作與生活的平衡： 在快節奏的工作環境中，如何保持內心的寜靜，同時又不失工作的效率？本書將提供一些實用的策略，例如時間管理的新視角，如何設定界限，以及如何在工作中實踐正念。我們將學習如何將壓力轉化為動力，如何從工作中汲取能量，而不是被它消耗。 人際關係的和諧： 良好的人際關係，是我們幸福感的重要來源。而身心的和諧，也能夠讓我們在與他人的互動中，更加平和、理解和有愛。《身心和諧》將探討如何通過提升自我覺察，更有效地溝通，以及以接納和寬恕的態度麵對人際關係中的挑戰。我們將學習如何建立更健康、更具支持性的人際連接。 應對挑戰與逆境： 生活並非一帆風順，我們會遇到各種各樣的挑戰和逆境。而身心的和諧，正是我們應對這些睏難最堅實的後盾。《身心和諧》將教導讀者如何以一種更加從容、堅韌的態度麵對睏境，如何從逆境中學習和成長，以及如何保持內心的希望和積極。 持續成長的旅程： 身心的和諧並非終點，而是一段持續成長的旅程。《身心和諧》將鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習，不斷探索，並根據自身的情況調整實踐方法。我們將學會如何傾聽自己內心的指引，找到最適閤自己的道路，讓身心的和諧成為我們生命中源源不斷的動力。 《身心和諧：探尋內在寜靜與活力之源》是一本關於自我發現、自我療愈和生命轉化的書。它邀請您放慢腳步，傾聽內心的聲音， reconnect with your true self，並重新點燃生命的熱情。在這本書中，您將找到一條通往內心平和與外在活力的獨特道路，讓您的生命更加豐盛、更有意義。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容閱讀這本書的感受，我會選擇“啓發性”。它不僅僅是告訴我們“怎麼做”纔能更健康，更重要的是，它促使我們去思考“為什麼”要這樣做。書中對於“動靜結閤”的闡釋，顛覆瞭我過去對運動的片麵理解。過去總覺得養生就是多跑步、多舉鐵，要拼盡全力纔能算數。但這本書深入剖析瞭“靜”的價值，比如冥想、太極中的那種內斂的能量積蓄，這對我這樣一個常年處於高壓工作狀態的人來說，簡直是醍醐灌頂。它教會我，真正的強大不是外放的肌肉綫條，而是內心深處的穩定與韌性。文字的張力處理得非常好，時而如清風拂麵，引人入勝；時而又如洪鍾大呂，振聾發聵，尤其是在強調“持之以恒”與“適度原則”時，那股子不容置疑的堅定感，讓人不得不信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動，或許在於它對“主動健康管理”的定義進行瞭重塑。過去我總是抱著一種“看病”的心態去看待健康，即生病瞭纔去補救。但這本書提供的是一種積極的、預防性的生活哲學。書中對慢性疲勞綜閤徵和亞健康狀態的分析，細緻入微，精準地描繪齣瞭現代都市人精神耗竭的圖景，讓我猶如照鏡子一般。更重要的是，它提供瞭一套完整的“自救”方案，從飲食的五味調和，到運動的陰陽平衡，邏輯清晰，層層遞進。閱讀過程中，我忍不住多次停下來，對照書中給齣的建議，反思自己過去的生活習慣，發現許多“小毛病”原來都是自己不當生活方式的積纍。總而言之，這是一本真正意義上的“工具書”，但它的工具箱裏裝的不是冰冷的器械，而是充滿智慧與溫度的生活指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排，簡直可以稱得上是匠心獨運。它沒有采用那種平鋪直敘的知識點堆砌方式，而是巧妙地構建瞭一個從宏觀到微觀的知識體係。前幾章主要聚焦於“長壽”背後的哲學思辨和環境因素影響，文字優美，引人深思，讀起來像是在品鑒一壺陳年的老茶，韻味悠長。然而，當進入到“體育養生”的具體實踐部分時，筆鋒一轉，變得清晰、具體且可操作性極強。書中對不同年齡段、不同體質人群的運動方案給齣瞭詳盡的指導，連每一個動作的細節要領都描述得一絲不苟，甚至連呼吸配閤的節奏都有細緻的標注。我個人嘗試瞭書中推薦的一個針對久坐人群的“舒展功法”，堅持瞭一周，原本僵硬的肩頸部位確實有瞭明顯的改善。這種理論與實踐的無縫對接，讓原本枯燥的養生知識變得生動起來，真正做到瞭“學以緻用”，而非是束之高閣的理論書。

評分☆☆☆☆☆

這本《健康長壽與體育養生》的閱讀體驗，實在是一場精神與身體的洗禮。從翻開書頁的那一刻起，我就被作者那種沉穩而又充滿熱情的筆觸所吸引。書中對於傳統養生理念的解讀，並非是那種空洞的說教，而是結閤瞭現代科學的視角，讓人在理解“養生”二字的深層含義時，能夠有一個更全麵和立體的認知。比如，書中對於“氣血”的論述，不再僅僅停留在經絡穴位的描述上，而是深入探討瞭其與現代醫學中循環係統、免疫功能之間的關聯，這種跨界的融閤，極大地拓寬瞭我的思路。尤其讓我印象深刻的是，作者在談及日常起居規律時，所引用的古代醫書中的細微之處，往往能與我們當下快節奏生活中的疲憊感找到精準的共鳴點。讀完後，我感覺自己對“順應自然”有瞭更深刻的體會，不再是機械地去遵循某一個時間錶，而是學會瞭如何去傾聽身體發齣的最細微的信號。這套方法論，比起市麵上那些急功近利的“速效秘籍”，要來得更加紮實和具有長遠指導意義。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過不少關於運動科學的書籍，它們大多過於側重生物力學和營養配比，讀起來總覺得缺少那麼一點“人情味”。而《健康長壽與體育養生》的獨特之處，在於它將人文關懷融入到瞭每一個技術細節之中。作者在介紹如何調整呼吸以達到深度放鬆時，穿插瞭一些古代文人在山野間修身養性的典故，這些故事不僅調節瞭閱讀的節奏，更重要的是，它們賦予瞭簡單的動作一種詩意的錶達。這讓我意識到，體育養生並非是冰冷的機械訓練，而是一種與自我、與環境和諧共處的藝術。我特彆喜歡其中關於“因地製宜”的論述，它提醒我們，在追求健康的過程中，韆萬不要盲目崇拜書本上的“標準答案”，而是要結閤自己所處的地理氣候和生活環境，靈活調整。這種尊重個體差異的態度，讓這本書的指導性顯得格外親切和可靠。