青少年手球教學與訓練 9787564408640 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李鏡綉 著

圖書標籤:

• 手球
• 青少年
• 教學
• 訓練
• 體育
• 運動
• 教育
• 技能
• 方法
• 指南

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齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564408640

商品編碼：29622656536

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	青少年手球教學與訓練	作者	李鏡綉
定價	32.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564408640	齣版日期	2012-01-01
字數		頁碼	215
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

手球運動是一項身體對抗性激烈、攻防轉換快速，能夠鮮明地錶現齣體育運動的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏為一體的集體球類項目。 《青少年手球教學與訓練》共分6章：手球運動概述、手球基本技術教學與訓練、手球戰術教學與訓練、快攻與防守快攻、手球運動員身體訓練、小手球（兒童手球）教學與訓練。

作者簡介

目錄

章 手球運動概述 節 手球運動的起源和發展 第二節 世界手球運動的現狀及其技、戰術發展趨勢 第三節 手球運動的特點與價值 第二章 手球基本技術教學與訓練 節 進攻技術 第二節 防守技術 第三節 守門員技術 第四節 位置技術 第三章 手球戰術教學與訓練 節 組織戰術及戰術教學與訓練原則 第二節 進攻戰術 第三節 防守戰術 第四節 守門員戰術 第四章 快攻與防守快攻 節 快攻 第二節 防守快攻 第五章 手球運動員身體素質訓練 節 身體素質訓練概述 第二節 力量素質訓練 第三節 速度素質訓練 第四節 柔韌素質訓練 第五節 靈敏素質訓練 第六節 耐力素質訓練 第六章 小手球（兒童手球）教學與訓練 節 小手球發展概況 第二節 小手球基本技術 第三節 小手球戰術 附錄：1.國際、手球重大比賽成績一覽錶 2.位置名稱、圖例

編輯推薦

文摘

序言

《青少年手球教學與訓練》（書號：9787564408640）是一本為青少年手球愛好者和教練員量身打造的專業指導書籍。本書深入淺齣地係統闡述瞭手球運動的基本理論、技術要領、戰術運用以及科學的訓練方法。全書結構嚴謹，內容翔實，既包含瞭手球運動發展的曆史背景和核心規則，又著重於青少年身心特點，提供瞭一套循序漸進、科學有效的教學訓練體係。 第一部分：手球運動入門與基礎 手球運動的魅力與起源： 本部分首先帶領讀者走進手球的世界，介紹這項運動為何如此吸引人。手球以其快節奏、高對抗、多變的戰術以及團隊協作精神而著稱。我們將迴顧手球運動的起源與發展曆程，從一項古老的歐洲運動演變到如今風靡全球的奧運項目，理解其在全球體育版圖中的地位。同時，會簡要介紹手球運動的國際組織（如IHF）及其賽事體係，讓讀者對手球運動有一個宏觀的認識。 手球場地與器材： 為瞭讓讀者對這項運動有更直觀的瞭解，我們會詳細介紹手球比賽的場地尺寸、標記綫（如端綫、邊綫、球門綫、七米綫、六米綫、九米綫等）的含義和作用。接著，會闡述比賽所用手球的規格（直徑、重量）以及球門的大小和結構。這些基礎知識是理解比賽規則和進行場地訓練的前提。 手球比賽規則解析： 規則是運動的基石。《青少年手球教學與訓練》將用清晰易懂的語言，逐條解析手球比賽的核心規則。這包括：比賽時間（上下半場、換邊）、得分方式、持球規則（步數限製、運球規定）、犯規與違例（如帶球走步、二次運球、踢球、阻擋、推人、打人等）、自由球、球門球、角球、七米球的執行方式等。特彆會強調對青少年運動員容易産生誤解的規則點，並配以圖示說明，幫助讀者快速掌握。 基本技術動作分解與練習： 手球運動的技術動作是其魅力和復雜性的體現。本書將係統地分解和講解手球中最基本、最核心的幾個技術動作： 持球與握球： 介紹正確的手型、手指的運用，如何穩定地控製球。 傳球： 講解不同類型傳球（如胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、側傳球）的動作要領、發力方式、以及針對不同距離和角度的傳球技巧。會強調傳球的準確性、速度和時機。 接球： 訓練運動員如何用最自然、最有效的方式接住來球，包括接固定球、滾動球、空中球等，以及如何利用接球的勢能快速完成下一個動作。 運球： 闡述原地運球和行進間運球的區彆與要點，包括運球高度、節奏、保護球的技巧，以及如何結閤變嚮和假動作進行突破。 投籃： 這是手球中最具觀賞性的技術之一。我們會詳細講解原地投籃、跳投、行進間投籃、假動作投籃等。重點會放在發力順序、腰腹力量的運用、助跑與起跳的協調性、以及不同的齣手角度和弧綫。 防守： 講解基本的防守站位、重心控製、腳步移動、封堵路綫、以及如何進行盯人和區域防守。強調防守的積極性、預判能力和團隊協作。 守門員技術： 針對守門員，會專門介紹其基本站位、撲救動作（地麵球、中路球、高球）、接球技術、以及如何組織防守和快速發動進攻。 第二部分：青少年手球進階訓練與戰術 身體素質訓練： 運動技能的提升離不開良好的身體素質。《青少年手球教學與訓練》會提供一套符閤青少年身體發育特點的體能訓練方案。這包括： 耐力訓練： 有氧運動和間歇訓練，提高心肺功能和比賽後期的持續能力。 力量訓練： 針對青少年身體發育，側重於核心力量、腿部力量、肩部和手臂力量的訓練，但會避免過大負荷。 速度與爆發力訓練： 短跑、變嚮跑、跳躍訓練、投擲訓練等，提高啓動速度、變嚮靈活性和投籃爆發力。 柔韌性與協調性訓練： 動態拉伸、靜態拉伸、平衡訓練、身體協調性訓練，預防傷病，提高動作的舒展度和準確性。 專項技術強化與比賽化訓練： 在掌握基本技術的基礎上，本書將指導如何進行更具比賽針對性的技術強化訓練。 連續技術訓練： 如運球後的急停跳投、接球後的快速傳球、假動作後的突破等，將技術動作串聯起來，提高流暢性。 對抗性訓練： 小範圍的對抗練習，如單挑、一對一、二對二等，在模擬比賽環境中提升技術運用能力。 弱項彌補與強項發展： 根據運動員的個體差異，製定針對性的訓練計劃，幫助其彌補技術短闆，同時最大化發揮技術優勢。 戰術基礎與發展： 手球是一項高度依賴戰術的運動。《青少年手球教學與訓練》會從最基礎的戰術概念入手： 進攻戰術： 陣型解析： 介紹常見進攻陣型（如4-2陣型、3-3陣型）的特點、優勢和跑位。 快速反擊： 如何在搶斷或對方失誤後，迅速組織起有效的反擊。 陣地進攻： 講解如何通過有效的跑位、掩護、擋拆、傳切配閤，創造投籃機會。 邊路進攻與中路突破： 針對不同區域的戰術組織。 特殊情況下的戰術： 如多打少、少打多的戰術應對。 防守戰術： 區域防守： 講解不同的區域防守（如6-0、5-1、3-2-1）的站位、責任區域、協防意識。 盯人防守： 強調個人防守的站位、腳步、封堵路綫，以及如何與隊友形成夾擊。 轉換防守： 從進攻到防守的快速銜接，如何迅速迴到防守位置，阻止對方反擊。 守門員在防守中的作用： 如何通過守門員的指揮和撲救，調整防守策略。 團隊配閤與溝通： 手球是團隊運動的典範。本書會強調團隊配閤的重要性，指導運動員如何通過有效的溝通、默契的跑位、無私的傳球來提升整體戰鬥力。 第三部分：青少年手球的特殊考量與發展 心理訓練與運動品格培養： 青少年的心理發展是訓練中不可忽視的一環。本書會指導如何進行心理素質訓練，包括： 自信心的建立： 通過成功的體驗和積極的反饋，培養運動員的自信心。 抗壓能力的提升： 學習如何在比賽壓力下保持冷靜，做齣正確決策。 專注力的培養： 訓練運動員保持對比賽的持續關注。 團隊精神與閤作意識： 強調個人利益服從集體利益，學會與隊友相互支持、共同進步。 公平競賽與體育道德： 培養尊重對手、尊重裁判、遵守規則的良好品格。 傷病預防與康復： 青少年運動員的身體處於發育階段，對傷病需要格外重視。《青少年手球教學與訓練》會提供詳細的傷病預防指南，包括： 科學的熱身與放鬆： 強調熱身的重要性，以及訓練、比賽後的放鬆方法。 常見運動損傷的認識： 如踝關節扭傷、膝關節損傷、肩部損傷、肌肉拉傷等，以及如何通過正確的訓練和保護來預防。 基礎的傷病處理方法： 在專業醫療介入前，如何進行初步的急救處理（如RICE原則）。 康復性訓練指導： 對於非嚴重傷病，提供一些基礎的康復性訓練建議。 體能與技能的結閤： 強調體能和技術並非割裂，而是相輔相成。如何在高強度體能消耗下，依然能保持技術的穩定性和準確性，是高水平運動的關鍵。 訓練計劃的製定與調整： 為教練員和傢長提供如何根據運動員的年齡、水平、訓練目標，製定周、月、季度的訓練計劃的原則和方法。以及如何根據訓練效果和運動員的身體狀況，靈活調整計劃。 如何發現和培養優秀手球苗子： 對於基層教練員，會提供一些選材的標準和早期培養的建議。 《青少年手球教學與訓練》 旨在成為青少年手球運動發展道路上的重要指引。它不僅是一本技術手冊，更是一本關於如何培養健康、快樂、有競爭力的年輕運動員的教育著作。通過本書的學習，青少年運動員將能夠建立紮實的技術基礎，掌握精妙的戰術配閤，培養齣色的身體素質和健康的運動心態，從而在手球運動中獲得成就感，享受運動的樂趣，並為未來的運動生涯打下堅實的基礎。本書也為廣大體育教師、業餘體校教練、以及對青少年手球運動感興趣的傢長提供瞭寶貴的指導和參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張選擇都體現齣齣版方的用心。紙張厚實，印刷清晰，即便是高強度的翻閱和在訓練場地的光綫下查看，也不會感到刺眼或模糊。但真正讓我感到驚喜的是，它對“心理素質”的重視程度。在競技體育中，臨場心態往往是決定勝負的關鍵，但很多教材往往忽略瞭這一點。這本書卻用專門的章節來探討如何培養青少年的抗壓能力和專注力。其中關於“可視化訓練”和“自我對話”的介紹，我個人覺得非常受用。作者提供瞭一套詳細的步驟，指導教練如何引導隊員在賽前進行積極的心理預演，想象成功的投籃過程，或者在比分落後的情況下如何進行情緒管理。這不僅僅是空泛的口號，而是提供瞭一套可訓練的技能。我記得書裏提到，通過反復的積極心理暗示，可以有效降低“關鍵球”失誤率，這一點在我們的訓練實踐中是亟待加強的。這本書為我們提供瞭科學的方法去彌補傳統教學中對心理訓練的短闆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配既有活力又不失專業感，讓人一看就知道內容是關於體育運動的。我拿到書後，首先被它清晰的排版和高質量的插圖所吸引。作為一名一直關注青少年體育發展的教育者，我深知圖文並茂對於理解復雜技術動作的重要性。這本書在這方麵做得非常齣色，每一個技術分解動作，無論是傳球、接球還是投籃，都有非常清晰的步驟圖解，即便是初學者也能通過這些圖示迅速掌握要領。更讓我贊賞的是，書中不僅關注瞭基礎技能的講解，還深入探討瞭如何根據不同年齡段的青少年生理和心理特點來設計訓練內容。比如，針對不同年齡段的身體協調性和爆發力發展規律，作者提齣瞭循序漸進的訓練方案，這對於一綫教練來說是極其實用的指導。我個人特彆欣賞其中關於團隊戰術配閤的章節，它沒有采用過於晦澀的理論術語，而是用生動的實戰案例來闡述復雜的跑位和防守策略，讀起來非常流暢，讓人有種身臨其境的感覺。這本書無疑為青少年手球的普及和提高提供瞭一個非常紮實的理論和實踐基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度遠遠超齣瞭我原先的預期，我原本以為它會是一本比較基礎的入門手冊，但實際上，它更像是一部係統性的訓練百科全書。特彆是在體能訓練和傷病預防這部分，作者展現瞭深厚的專業知識。他們詳細分析瞭手球運動對身體各個部位的負荷，並據此設計瞭針對性的力量訓練和柔韌性訓練計劃。我注意到，書中對於如何進行科學的熱身和整理放鬆有非常詳盡的指導，這在很多同類書籍中往往是被簡化處理的部分。比如，書中介紹瞭幾種專門用於增強肩關節穩定性的離心收縮練習，配有精確的次數和組數建議，這對於提高運動員的運動壽命至關重要。此外，書中還涉及瞭營養學在運動恢復中的應用，雖然篇幅不長，但提齣的建議都非常貼閤實際，比如賽前和賽後的水分和能量補充方案，都是基於最新的運動生理學研究成果。總而言之，這本書將技術、體能、康復融為一體，構建瞭一個全麵的青少年運動員培養框架，對於追求高水平訓練的教練而言，價值極高。

評分☆☆☆☆☆

從閱讀體驗上來說，這本書的邏輯結構安排得非常流暢和嚴謹。它不是一堆零散知識點的堆砌，而是一條清晰的知識鏈條，從最基礎的身體素質準備，到單一技術的掌握，再到小組配閤的演練，最後是整體的比賽應用和調整，層層遞進，毫無跳躍感。特彆是作者在引言部分對這項運動的曆史沿革和文化背景的簡要介紹，為讀者建立瞭一個宏觀的認知框架，讓人在學習具體技術之前，就能感受到這項運動的魅力所在。這種“由宏觀到微觀，再由微觀迴歸宏觀”的寫作手法，極大地增強瞭學習的連貫性。此外，書中對器材選擇和場地布置的建議也非常人性化，考慮到瞭基層訓練場地的實際情況，提供瞭多種可替代的訓練工具方案，這對於資源有限的學校或俱樂部來說，簡直是雪中送炭。這本書真正做到瞭理論與實踐的無縫對接，是指導青少年手球教學和訓練的權威參考書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在業餘體校帶隊的教練，我最關心的是如何將高深的理論知識轉化為孩子們能夠理解並執行的訓練內容。這本書在“教學法”的闡述上做到瞭極高的可操作性。書中有一部分專門討論瞭如何利用遊戲化的方式來教授復雜的戰術概念，這種方法極大地提高瞭孩子們的參與度和學習興趣。比如，作者提到在教授“快攻”戰術時，可以設計一個“搶凳子”變體的團隊接力遊戲，通過這種方式，孩子們在玩樂中就掌握瞭快速轉換攻防的節奏感和空間意識。再者，書中對“錯誤糾正”環節的處理也十分到位。它沒有簡單地指齣“哪裏錯瞭”，而是提供瞭一套係統的觀察、診斷和反饋的流程。它強調瞭積極反饋的重要性，即使是在指齣動作偏差時，也要先肯定努力和進步的部分，這種積極的心理建設對於正處於發展期的青少年尤為關鍵。讀完這部分內容，我立刻在下一堂訓練課中嘗試瞭其中提齣的幾種反饋技巧，效果立竿見影，孩子們的學習積極性明顯提高瞭。