調好體質少生病 9787518007424 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊允 著

圖書標籤:

• 養生
• 體質
• 健康
• 疾病預防
• 中醫養生
• 免疫力
• 保健
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 飲食養生

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518007424

商品編碼：29625030572

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

基本信息

書名:調好體質少生病

：25.00元

售價：18.3元,便宜6.7元,摺扣73

作者:楊允

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-12-01

ISBN：9787518007424

字數：135000

頁碼：160

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

通過閱讀《調好體質少生病》這本書，我們可以知道，人的體質分多種，除瞭平和體質外，其他的體質都有一定的偏頗，將體質調理好，迴歸到自然平衡的狀態，纔能保證身體的正氣充足，少生病甚至不生病。

內容提要

人的體質分為9種，除瞭平和體質外，其他的8種體質都有一定的偏頗，將體質調理好，迴歸到自然平衡的狀態纔能保證我們的身體正氣充足，少生病甚至不生病。《調好體質少生病》由留美中醫博士為您細緻解析體質調理的方方麵麵，包括吃穿住行運動等等內容，好操作易見效。

目錄

作者介紹

楊允：楊氏中醫第四代傳人，上海中醫藥大學中醫博士，美國國際醫藥大學首任博士班教務長，加州針灸師。擁有中國大陸、香港、美國加州三地執照，行醫10餘年。

文摘

序言

養身之道：固本培元，遠離疾病 在快節奏的現代生活中，健康不再是遙不可及的奢望，而是我們最寶貴的財富。無數人追逐著各種養生秘籍，試圖找到一條通往健康長壽的道路。然而，真正的養生並非依賴於神秘的藥物或玄奧的理論，而是根植於對身體的深刻理解和對生活方式的智慧調整。本書將帶領您踏上一段探索身體奧秘的旅程，揭示固本培元的養生之道，從而提升身體的自愈力，讓疾病遠離我們。 第一章：認識你的身體：最精密的生命機器 人體是一個極其復雜的生命機器，擁有強大的自我修復和調節能力。然而，長期的不良生活習慣、環境汙染、精神壓力等因素，都在悄悄地侵蝕著我們身體的這颱機器，使其逐漸齣現故障。 細胞的秘密： 我們的身體由數以萬億計的細胞組成，它們是生命活動的基本單位。理解細胞的新陳代謝、生長、分化和死亡，是認識身體運作機製的基礎。細胞的健康狀況直接決定瞭我們的整體健康水平。當細胞受損或功能失調時，疾病便可能隨之而來。 器官的協同： 各個器官在身體中扮演著不同的角色，但它們並非孤立運作，而是通過血液循環、神經係統和內分泌係統相互協作，共同維持身體的平衡。例如，消化係統負責吸收營養，而免疫係統則負責抵禦外來病原體。任何一個環節的失調，都可能引發連鎖反應。 陰陽平衡與五行學說： 東方傳統醫學認為，人體的健康在於陰陽的平衡和五行（金、木、水、火、土）的協調。陰陽代錶瞭身體的兩個對立統一的方麵，如寒與熱、虛與實。五行則代錶瞭人體的各個係統及其相互關係。當陰陽失衡或五行紊亂時，身體就會齣現不適，甚至生病。 第二章：脾胃為後天之本：飲食的智慧 中醫常說“脾胃為後天之本”，足以見脾胃在人體健康中的重要性。我們每天攝入的食物，都需要通過脾胃進行消化吸收，並轉化為身體所需的精微物質。因此，科學閤理的飲食是養護脾胃、固本培元的關鍵。 食物的選擇： 並非所有食物都有益於身體。我們需要瞭解不同食物的性味（寒、熱、溫、涼，辛、甘、酸、苦、鹹）和歸經（作用於哪個髒腑），並根據自身的體質和季節進行選擇。例如，體質偏寒者應多食溫熱性食物，而體質偏熱者則應多食寒涼性食物。 烹飪的藝術： 烹飪方式對食物的營養價值和易消化程度有著重要影響。蒸、煮、燉等烹飪方式能最大限度地保留食物的營養，且易於脾胃消化。而煎、炸等方式則可能增加食物的油膩，加重脾胃負擔。 進食的習慣： “吃飯七分飽”並非一句空話。暴飲暴食會使脾胃超負荷運轉，損傷其功能。定時定量、細嚼慢咽，能讓脾胃得到充分的休息和消化，吸收更多營養。晚餐不宜過飽，睡前不宜進食，這些都是養護脾胃的細節。 認識“食補”與“藥補”： 很多人誤以為“食補”就是吃大魚大肉，而“藥補”則能藥到病除。事實上，真正的食補是根據身體的實際需求，選擇恰當的食物進行調養。而藥補則需辨證施治，切勿盲目進補。 第三章：情誌養生：內心的寜靜 “怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，這句古訓深刻地揭示瞭情誌對身體健康的影響。長期處於負麵情緒中，不僅會影響心情，更會悄無聲息地傷害我們的髒腑。 情緒的能量： 情緒並非虛無縹緲，而是具有能量的。積極樂觀的情緒能激發身體的活力，增強免疫力；而消極悲觀的情緒則會消耗身體的能量，抑製免疫功能。 疏導負麵情緒： 麵對生活中的壓力和挫摺，我們不能一味地壓抑負麵情緒。學會找到適閤自己的疏導方式至關重要，例如運動、冥想、傾訴、寫日記等。 培養積極心態： 積極的心態是抵禦疾病的“心理疫苗”。學會感恩，看到生活中的美好；學會寬容，放下怨恨；學會知足，珍惜當下。 第四章：起居有常：順應自然 “日齣而作，日落而息”，這是古人遵循的自然規律。現代人由於工作和娛樂的需求，常常打破這種自然的節律，導緻身體的失調。 睡眠的魔力： 充足而高質量的睡眠是身體修復和更新的重要時段。長期熬夜、睡眠不足，會嚴重損害身體的免疫係統和內分泌係統。瞭解不同年齡段所需的睡眠時間，並養成規律的作息習慣，是養生之本。 運動的智慧： “生命在於運動”，但運動也需講究方法。過度的運動會損傷身體，而缺乏運動則會導緻身體機能下降。選擇適閤自己體質和年齡的運動方式，並循序漸進，持之以恒，纔能達到養生健體的目的。 順應四時： 春生夏長鞦收鼕藏，四季的變化對人體有著深遠的影響。順應四時的規律，調整飲食、起居和運動，能更好地適應自然環境，保持身體的健康。例如，鼕季應注重保暖，夏季應清淡飲食。 第五章：經絡與穴位：身體的能量通道 中醫的經絡學說認為，人體內存在著一係列的經絡，它們如同身體的“高速公路”，負責輸送氣血，滋養全身。而穴位則是經絡上的重要節點，通過刺激穴位，可以調理氣血，治療疾病。 瞭解經絡的重要性： 經絡的暢通是氣血運行無礙的關鍵。當經絡受阻時，氣血便無法正常輸送，身體便會齣現疼痛、麻木等不適，甚至引發疾病。 常用穴位的按摩： 掌握一些常用穴位，如足三裏（健脾胃）、內關（寜心安神）、閤榖（止痛）等，並通過按摩、艾灸等方式進行刺激，能夠有效地調理身體，緩解不適。 颳痧與拔罐的輔助： 颳痧和拔罐作為中醫的傳統療法，能夠疏通經絡，活血化瘀，排齣體內濕氣和毒素，對改善身體狀況有輔助作用。 第六章：未病先防：提升身體的抵抗力 真正的養生之道，在於“未病先防”，即在疾病發生之前，就采取措施，提升身體的抵抗力，讓疾病無機可乘。 識彆身體的信號： 身體常常會通過一些細微的信號來提醒我們健康狀況，例如疲勞、食欲不振、失眠、情緒波動等。及時關注這些信號，並采取相應的調理措施，就能在問題惡化前將其扼殺在搖籃裏。 增強免疫力： 免疫力是身體抵禦外來病原體的天然屏障。通過均衡飲食、規律作息、適度運動和積極心態，可以全麵提升身體的免疫力。 環境的調養： 居室的通風、采光，以及周圍環境的清潔衛生，對我們的健康也至關重要。遠離汙染，保持生活環境的舒適，能減少身體的負擔。 結語： 養身並非一蹴而就，而是一個長期堅持、循序漸進的過程。本書提供的養生理念和方法，並非是某種神奇的靈丹妙藥，而是迴歸自然，迴歸本源的生活智慧。通過深入瞭解自己的身體，調整飲食起居，平衡情緒，並善用傳統醫學的智慧，我們可以逐步建立起強大的生命力，讓身體成為抵抗疾病的堅固堡壘。願您我都能以健康的身心，擁抱美好的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，在於它為我們構建瞭一個完整的“自我修復係統”的藍圖。我以前總覺得，一旦身體齣瞭小毛病，就得趕緊找醫生、吃藥，治標不治本。而這本書，則提供瞭一套從根源上建立強大免疫力和自愈力的哲學。它強調“未病先防”的重要性，並通過日常的起居、飲食、情誌三大闆塊，係統性地指導我們如何把身體的“發動機”調校到最佳狀態。我最欣賞的是書中對“睡眠質量”的深度剖析，它不僅僅是告訴你“要睡夠八小時”，而是深入到“子午流注”的理論，告訴你什麼時候入睡、什麼時候起床纔能最大限度地契閤身體的修復周期。我按照書中的建議，嘗試調整瞭我的睡前習慣，比如睡前一小時不再看電子屏幕，改做一些輕柔的拉伸和冥想，僅僅調整瞭兩周，我發現我早晨醒來時那種“被電擊醒”的感覺完全消失瞭，取而代之的是一種自然蘇醒的舒適感，這對我來說是一個巨大的改變。這本書不是一本書，它更像是一張長期的健康地圖，指引著你穩健前行。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，簡直是健康生活的一本“百科全書”。我以前總覺得養生就是吃點補品，或者吃得清淡點就行瞭，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它從一個非常宏觀的角度，帶你重新審視自己的生活習慣。比如，作者花瞭很大篇幅去講解“氣血”和“五髒六腑”之間的動態平衡，這些概念聽起來很高深，但作者的解讀卻非常接地氣，讓我這個門外漢也能聽得懂。我印象最深的是關於“寒濕”的部分，原來我常年手腳冰涼，竟然是體內濕氣過重的錶現，而不是單純的血液循環不好。書裏詳細分析瞭寒濕是如何一步步侵蝕身體的，讓人看瞭不禁冒冷汗，覺得自己過去的生活習慣有多糟糕。更棒的是，它不是隻告訴你問題齣在哪兒，而是給齣瞭非常具體的日常調理建議，從飲食的寒熱屬性到泡腳的水溫、時間，都寫得清清楚楚，非常具有實操性。讀完後，我真的開始嘗試調整我的早餐，減少瞭那些被認為是“寒涼”的食物，雖然時間不長，但感覺整個人確實比以前更有精神瞭，不再是那種昏昏沉沉的狀態。這本書的價值在於，它讓你明白，健康不是靠臨時抱佛腳，而是靠日復一日的精微調整。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛拿到這書的時候，心裏還有點忐忑，怕又是那種老生常談、照搬傳統醫學理論的書。但翻開第一頁我就發現我想多瞭，作者的文筆非常流暢、富有感染力，完全沒有那種枯燥的說教感。這本書最吸引我的地方在於它的“個性化”指導思路。它不是給你一個統一的食譜或運動清單，而是引導你去“觀察”自己身體發齣的信號。比如，它會教你如何通過觀察舌苔的顔色和形狀來判斷自己的體質是偏虛還是偏實，如何通過早晨醒來後的精神狀態來判斷前一晚的睡眠質量和身體負擔。這讓我感覺自己不再是被動地接受治療或建議，而是主動成為瞭自己健康的“偵探”。我特彆喜歡其中關於“情緒與體質”關聯性的分析。過去我總覺得心情不好隻是心理問題，但書中指齣，長期的焦慮和壓力會導緻肝氣鬱結，進而影響到消化和睡眠。這種深層次的聯係被揭示齣來後，我開始更加重視心理健康與身體健康的統一性。讀完後，我給自己製定瞭一個“情緒排解時間錶”，配閤書中的一些簡單的舒緩動作，效果齣奇地好，這套方法比我以前盲目嘗試的瑜伽或冥想更有效，因為它更針對我的“病根”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，簡直是為現代忙碌的都市人量身定做的。現在市麵上的養生書，要麼是晦澀難懂的古籍注釋版，要麼就是浮於錶麵的“速成秘籍”。這本書恰好卡在瞭中間那個最舒服的平衡點上。它既有足夠的理論深度來讓你信服，又有非常清晰、步驟化的操作指南。我尤其欣賞作者在講解復雜的中醫理論時，所使用的比喻和類比。比如，將人體的“脾胃”比作“後天之本的發動機”，將“腎氣”比作“生命的原廠電量”，這些生動的比喻讓我瞬間抓住瞭核心概念。而且，書中對各種食材的處理方式也給齣瞭非常實用的建議。比如，同樣是薑，什麼時候應該用生薑發散，什麼時候應該用乾薑溫中，都有明確的界限和應用場景，這解決瞭我在廚房裏最大的睏惑——“這個東西到底該怎麼用纔對？”我嘗試著用書裏的建議來烹飪瞭幾次，發現傢人對飯菜的接受度也明顯提高瞭，因為這些食物吃起來不僅健康，而且味道上也更符閤我們日常的口味習慣，而不是為瞭“養生”而犧牲瞭美味。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的整體印象是：嚴謹中帶著溫暖，科學中透著人文關懷。它不像某些健康指南那樣充滿恐嚇式的語言，生怕你不照做就會生大病。相反，作者的語氣更像是一位經驗豐富的老中醫在耳邊細語，循循善誘。書中關於“體質辨識”的部分設計得尤其巧妙，它不是簡單地問幾個“是”或“否”的問題，而是引導讀者去迴憶自己過去幾年的身體變化，形成一個完整的健康畫像。我通過書中的自測問捲，清晰地認識到自己屬於那種“氣虛血瘀”的復閤型體質，這比我自己籠統地認為“我就是容易纍”要具體得多。知道瞭自己的底層體質問題後，我就可以更有針對性地去選擇運動方式——原來我應該多做一些溫和的拉伸，而不是一味追求高強度的有氧運動，後者反而會加重我的氣虛。這種精準定位的指導，讓我感覺自己的時間和精力都花在瞭刀刃上，效率大大提高。這本書真正教會我的，是如何“瞭解自己”，而不是盲目地去“對抗”身體的不適。