360度女性私人健康管理手册——随时随地动动操 9787121275500 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王海玲，喻曦著 著

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• 女性健康
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• 产后恢复
• 360度动动操
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121275500

商品编码：29625045226

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:360度女性私人健康管理手册——随时随地动动操

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:王海玲,喻曦著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121275500

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★十数位健身教练的瘦身秘诀大公开！
★不用去健身房，随时随地小动作就能瘦！
★动动就能瘦！完全零成本！

内容提要

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生活中，许多女性朋友都抱怨没有时间运动。其实，这完全是推脱的借口。事实上，只要我们想运动，即使没有大把的时间进行锻炼，但在紧张的生活、工作间隙做一些简单的健身操，同样会有良好的锻炼效果！ 为了帮助广大女性朋友更好地锻炼身体，拥有苗条身材、健美体魄，我们特意编写了本书。全书脉络清晰地分为7章，每一章又涵盖了众多相应内容。书中所教方法简单易学、简便易行，随手随时随地都可进行。此外，本书为众多动作配有相应的人物示范图，旨在帮助广大女性朋友加深印象、规范动作，用*短的时间收获**的健身效果！

目录

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Part 1 居家瘦身操
清晨醒体瘦身操
起床健美瘦身操
阳台醒脑瘦身操
优美伸展晨练操
饭后减腹轻柔操
省时省心椅子操
居家凳子瘦身操
三招塑形沙发操
美化曲线地板操
睡前塑形瘦身操
睡前卧姿美体操
睡前美胸小动作
Part 2 塑形瘦身操
塑造魔鬼身材预备式
摇摆拉筋练平衡
妙招绝杀双下巴
巧招练出美人骨
摆手打造纤美臂
拉伸塑造迷人胸
拉扭转伸风情背
晃臀拉伸小蛮腰
曲线玲珑性感臀
动态塑造大长腿
动感柔美波姿操
舞蹈学院的塑形秘籍
Part 3 美容养颜操
洗脸醒肤美颜操
胖脸变瘦按摩操
消除浮肿按摩操
抚平面纹推拿操
祛斑亮肤按摩操
舒缓肌肤释压操
健康秀发摩头操
Part 4 瑜伽瘦身操
瘦身瑜伽调适式
瘦身瑜伽风吹树式
瘦身瑜伽耕犁式
瘦身瑜伽战斗式
瘦身瑜伽伸腿式
瘦身瑜伽骆驼式
瘦身瑜伽弯弓式
瘦身瑜伽回望式
瘦身瑜伽三角式
瘦身瑜伽半桥式
瘦身瑜伽L 式
瘦身瑜伽提臀式
瘦身瑜伽游泳式
瘦身瑜伽双环式
瘦身瑜伽平沙落雁式
瘦身瑜伽乘风破浪式
Part 5 “器械”瘦身操
细腿瘦腰“毛巾操”
减肥塑身“纱巾操”
丰胸纤腰“手杖操”
去除肚腩“排球操”
简单易学“哑铃操”
瘦腰塑臀“靠枕操”
转走赘肉“呼啦操”
不蹦不跳“跳绳操”
减腹美腿“拖鞋操”
全身锻炼“小凳操”
简易马步“椅子操”
手脚颠倒“箱子操”
方便易行“图书操”
趣味横生“捡笔操”
Part6 办公室瘦身操
办公室里爱美丽
不离座椅摇摆操
屈曲摇摆伸展操
健美身材室内操
四动作燃脂解乏
放松颈肩健美操
抡压法舒缓肩背
三体操放松身心
动感十足瘦腰操
拍拍打打健身操
五花八门下蹲操
摇摇晃晃书法操
Part 7 忙里偷闲瘦身操
排队等候健身小动作
公交车上简易健身法
上班途中瘦身小窍门
边看电视边快乐瘦身

作者介绍

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王海玲，讲师，公共营养师一级技师。 中国企业高级培训师，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家，《北京奥运》杂志编委，河北电视台公共频道《快乐厨师星》选拔大赛点评专家，河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师， 荣获清华大学营养与健康促进奖，被邢台市总工会授予教师称号，邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。2010年10月到美国伊利诺伊大学进修，2013年05月河北石家庄新东方厨师技校特聘讲师，一直致力于营养与健康培训。个人著作有《女人这样吃曲线美肤色白睡眠好》《女性私人医生：详解威胁女性健康的十大杀手》《白领这样吃皮肤白睡眠好疾病跑》等。
喻曦，健身教练，毕业于北京舞蹈学院，在舞蹈、健身方面有极高的悟性。

文摘

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序言

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《绽放身心，活力无限：你的全方位健康生活指南》 在这瞬息万变的现代社会，健康不再仅仅是远离疾病，更是一种积极的生活态度，一种对自我生命品质的极致追求。我们常常被工作、家庭、社交等种种事务缠身，忽略了内心深处最本真的需求——那个渴望健康、充满活力的自己。本书，正是为你量身打造的健康生活新篇章，它将带你打破时空的界限，在日常的点滴中，构建一套全面、科学、易行的个人健康管理体系，让你随时随地都能为身心注入活力，迎接更美好的生活。 一、 倾听身体的语言，解锁内在的潜能 你的身体，是你最忠实的伙伴，它无时无刻不在向你传递着信息。疲惫、疼痛、情绪的波动，都可能是身体发出的求救信号。然而，在快节奏的生活中，我们往往习惯性地忽略这些信号，甚至用药物来暂时压制。本书将引导你重新学会倾听身体的细微变化，理解这些信号背后的深层含义。我们将深入探讨女性生理周期与身体状态的微妙联系，了解不同年龄段女性可能面临的健康挑战，并提供针对性的指导，让你能更精准地把握自己的身体节奏。 生理周期里的智慧： 女性的生理周期是自然的馈赠，它蕴含着身体的周期性变化和独特的健康密码。本书将帮助你深入了解月经周期、排卵期、孕期、哺乳期以及更年期的身体特点，教会你如何根据不同时期身体的需求进行调整，例如在经期如何缓解不适，在备孕期如何优化身体状态，在产后如何科学恢复。这不仅仅是记录，更是对身体的深入理解和关爱。 年龄的馈赠与挑战： 从青春期到成熟期，再到更年期，女性的身体经历着一系列的自然变化。每个年龄段都有其独特的健康需求和潜在的风险。本书将为你提供跨越生命各个阶段的健康智慧，帮助你应对不同时期可能出现的皮肤问题、骨骼健康、心理变化等，让你无论处于哪个年龄，都能找到最适合自己的健康管理方式。 情绪与身体的共振： 情绪并非独立于身体之外的存在，它们深刻地影响着我们的生理健康。长期的压力、焦虑、抑郁，都可能引发各种身体不适，甚至诱发疾病。本书将教会你识别和管理负面情绪，探索情绪与身体健康之间的联动机制，并通过一系列有效的方法，帮助你调整心态，提升情绪韧性，让身心达到和谐统一的状态。 二、 科学管理，全方位呵护你的健康 健康管理并非一蹴而就，它需要科学的方法和持之以恒的实践。本书将为你呈现一个多维度、系统化的健康管理框架，涵盖了饮食、运动、睡眠、心理等各个方面，让你能够根据自身情况，量身定制一套属于自己的健康方案。 营养学的艺术： “民以食为天”，合理的饮食是健康的基础。本书将摒弃那些脱离实际的极端饮食法，而是引导你建立一种科学、均衡、可持续的饮食习惯。我们将深入浅出地讲解各类营养素的重要性，如何根据身体需求选择食物，如何识别和避免不健康的饮食陷阱，以及如何通过饮食来改善常见的健康问题，如消化不良、贫血、皮肤暗沉等。你将学会的不仅是“吃什么”，更是“如何吃出健康”。 运动的魅力： 运动是生命活力的源泉。本书将打破“必须去健身房”的固有思维，为你介绍一系列可以在任何时间、任何地点进行的简便易行的运动方法。从基础的拉伸、舒展，到针对性的核心训练、心肺锻炼，再到能够带来身心放松的瑜伽、冥想，我们将为你提供丰富的运动选择，并指导你如何根据自身情况选择合适的运动强度和频率，循序渐进地提升体能，塑造健康体魄。 睡眠的魔力： 睡眠是身体修复和能量补充的关键时刻。然而，在现代社会，失眠和睡眠质量不高已成为普遍问题。本书将揭示睡眠对我们健康的重要性，分析失眠的常见原因，并提供一系列科学有效的助眠方法，包括改善睡眠环境、调整睡前习惯、运用放松技巧等，帮助你找回高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的休息和恢复。 日常的守护： 除了核心的饮食、运动和睡眠，生活中的点滴细节同样不容忽视。本书还将涉及如何进行有效的压力管理，如何预防和应对常见的亚健康状态，如何养成良好的卫生习惯，以及如何利用自然疗法和草本知识来辅助健康管理。我们将帮助你构建一个全方位的健康防护网，让你从内而外散发健康的光彩。 三、 动起来，让健康成为一种生活方式 “动动操”不仅仅是文字的指导，更是行动的号召。本书将引导你认识到，健康管理的关键在于“动起来”。每一次的伸展，每一次的深呼吸，每一次的健康饮食选择，都是在为你的健康注入能量。 碎片化时间的价值： 我们常常抱怨没有时间锻炼，没有时间照顾自己。本书将告诉你，即使是零散的几分钟，也能产生巨大的健康效益。我们将提供一系列“随时随地”都能进行的运动方案，例如办公室里的伸展动作，居家等待时的简易锻炼，甚至是在交通工具上的小技巧。让你在忙碌的生活中，也能巧妙地融入健康元素。 身心合一的愉悦： 运动不应是负担，而应是一种享受。本书将引导你探索那些能让你感到愉悦和放松的运动方式，将运动与休闲、与自我关怀相结合。当你不再将运动视为任务，而是将其视为一种生活乐趣时，健康自然会悄然而至。 习惯的养成： 真正的健康管理，是将健康理念内化为一种生活习惯。本书将提供实用的策略和方法，帮助你逐步养成健康的饮食、运动、睡眠习惯，并持之以恒。你将在这个过程中，体验到身体由内而外的改变，感受到生命力的勃勃生机。 四、 拥抱健康，绽放属于你的生命之美 健康，是生命最宝贵的财富。它让我们有精力去追求梦想，有能力去爱护家人，有勇气去面对挑战。本书不仅仅是一本健康指南，更是你开启健康新生活的钥匙，是你与自己身体深度对话的桥梁。 阅读本书，你将获得： 清晰的健康认知： 深入理解女性身体的独特需求和生理变化。 科学的管理方法： 掌握从饮食、运动到睡眠、心理的全方位健康管理技巧。 实用的实践方案： 获得大量“随时随地”可行的健康行动指南，轻松融入日常生活。 积极的生活态度： 培养对健康的主动性，让健康成为一种自信和力量的源泉。 无论你是初入社会的年轻女性，还是步入中年的成熟女性，亦或是经历人生转折的女性，这本书都将是你最贴心的健康伙伴。让我们一起，倾听身体的声音，拥抱科学的管理，践行积极的生活，让健康的光芒，照亮你生命的每一个角落，让你在人生的舞台上，绽放出最动人、最璀璨的光彩！

评分☆☆☆☆☆

这本书的副标题“随时随地动动操”真的太戳我了！我工作经常对着电脑，一坐就是大半天，脖子和肩膀总是酸痛得不行，晚上回家也懒得去健身房，总觉得折腾。所以，当看到“随时随地”这几个字，我的眼睛一下子就亮了。我猜这本书一定提供了很多简单易学的动作，可以在任何时间、任何地点轻松完成，比如上班时偷偷做做，或者在家看剧的时候动一动。我特别希望书中能有一些针对长时间伏案工作的缓解方法，比如颈椎操、肩部舒展之类的。而且，“动动操”这个词听起来就很轻松，不像那些高强度的训练，让我这种运动小白也能轻松上手。我希望书中能够图文并茂，每个动作都有清晰的讲解和示范，这样我就能更好地掌握技巧，避免受伤。如果还能有一些关于如何将这些小动作融入日常生活的建议，那就更好了，让我不用刻意抽出时间，就能自然而然地坚持下去，把健康融入生活。

评分☆☆☆☆☆

我对于这本书的“9787121275500”这个ISBN号，虽然不太懂技术层面的东西，但它代表着这本书的“身份”和“权威性”，让我感觉这是一本经过正规出版流程，内容值得信赖的书籍。我更关注的是它能否真正解决我的一些健康困扰。作为一名步入轻熟龄的女性，我明显感觉到身体机能不如从前，皮肤开始出现细纹，精力也大不如前，尤其是一些妇科方面的小问题，虽然不严重，但确实影响心情。我希望这本书能够针对女性不同年龄段的生理特点，提供一些科学有效的养生和保健方案，不仅仅是表面的运动，更要触及内在的调理。例如，关于如何通过运动改善气色，如何保持良好的内分泌状态，甚至是如何应对一些与年龄增长相关的健康挑战。我期待这本书能够给我带来一种“由内而外”的改变，让我不仅身体上感觉更健康，精神上也能更加饱满自信。它应该是一个陪伴我度过不同人生阶段的良师益友，指引我走在健康美丽的道路上。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“360度女性私人健康管理手册”听起来就非常全面和专业。我一直觉得，女性的健康不仅仅是身材的好坏，更重要的是内在的调理和整体的和谐。我最近在思考如何更科学地管理自己的健康，避免一些不必要的亚健康状态，比如容易疲劳、情绪波动等等。我希望这本书能够提供一些关于女性身体结构的独特解析，以及不同时期（比如经期、孕期、产后、更年期）的生理变化和相应的健康建议。我特别期待它能够强调“私人”这个概念，意味着它不是一套放之四海而皆准的模板，而是能够引导我认识自己的身体，然后根据自身情况进行调整。我希望书中能够有一些关于如何通过生活方式的改变来提升整体健康水平的指导，比如饮食建议、睡眠质量提升、情绪管理等等，而不仅仅局限于运动。我希望能在这本书里找到一套系统性的方法，帮助我从多方面改善健康状况，提升生活品质，让我成为一个内外兼修、充满活力的女性。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先吸引我的是它直观的“360度”的概念，这让我联想到健康管理应该是全方位、无死角的。作为一名奔波于家庭和事业的女性，我常常感到身体发出各种“小报告”，时而腰酸，时而脖子僵硬，甚至偶尔还会出现一些难以启齿的困扰，但由于时间精力有限，总是被我忽视。这本书的出现，仿佛给我打开了一扇新的窗户，让我意识到原来健康管理可以如此系统和周全。我特别好奇书里会如何解读这“360度”，是涵盖了从饮食、运动、心理到日常作息的方方面面吗？我期望它不仅仅是简单的动作指南，更能提供一套完整的健康理念，引导我如何从根本上改善自己的生活习惯。而且，“私人健康管理”这个词也让我感到安心，这意味着它会更贴合女性的生理和心理需求，而不是千篇一律的“万能公式”。我迫切想知道书中是如何将这些“度”融会贯通，提供一份真正属于女性的、个性化的健康蓝图，让我能够真正理解自己的身体，并学会如何更好地爱护它，让健康成为一种自然而然的生活方式，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，采用了温暖柔和的色调，搭配上充满活力的女性剪影，非常吸引眼球。拿到手里，纸张的触感也相当不错，厚实且带有微微的光泽，让人感觉物有所值。我特别喜欢它那种“随时随地”的概念，这对于忙碌的现代女性来说，简直是福音。我一直在寻找一种不需要去健身房，也不需要太多专业器械就能在家做的运动方法，这本书的标题恰好满足了我的需求。我脑海中已经描绘出许多场景：清晨醒来，在床上简单伸展几下；午休时间，在办公室里做些简单的放松动作；甚至是在看电视的间隙，也能轻松地活动身体。我非常期待书中能提供一些简单易学、又切实有效的动作，能够帮助我缓解久坐带来的不适，提升身体的柔韧性和力量。同时，我也希望这本书能够强调女性身体的独特性，提供一些针对性的建议，例如针对生理期、孕期或者更年期女性的特殊关怀，让这份健康管理更加科学和贴心。总而言之，这本书的出现，让我看到了在家就能拥有健康活力的希望，这是一种触手可及的美好。