太极缠丝功 9787500933731 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王凤鸣 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933731

商品编码：29625102307

包装：平装

出版时间：2008-09-01

图书基本信息
图书名称	太极缠丝功	作者	王凤鸣
定价	13.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500933731	出版日期	2008-09-01
字数		页码	151
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《太极缠丝功》中级缠丝功源于陈发科先生和他的高徒冯志强先生传授的缠丝功。陈发科先生是陈式太极拳第十七代传人，功夫深厚，太极缠丝劲出神入化，人颂“太极一人”。

作者简介

目录

章 绪论 节 导读 第二节 太极拳内功导引 第二章 太极拳理论基础 节 太极缠丝功的健身功效 一、调节神经系统 二、增强呼吸系统 三、疏通循环系统 四、畅通经络系统 五、促进消化系统 六、锻炼肌肉组织 七、加强关节活动，坚固骨骼 第二节 顺缠和逆缠 第三节 缠丝功 第四节 抓住丹田练内功 第五节 循时修炼 第六节 阴阳学说 第七节 太极拳和推手技击调节身体平衡的几个规律 一、稳定平衡 二、不稳定平衡 三、依托平衡 四、撞碰平衡 五、随遇平衡 第八节 太极拳推手技击三道防线和三盘的划分 一、太极拳推手技击进攻与防守的三道防线 二、太极拳推手技击三盘的划分 第九节 太极拳以腰脊为轴，一触即旋的圆形运动之理 一、纵轴 二、横轴 三、矢轴 四、副轴 第十节 三节四梢，五弓六合 第三章 身体各部位缠丝功的练习方法 节 头部 一、转头 二、旋颈 第二节 上肢部 一、左右肩旋转 二、双肩旋转 三、左右肘开合缠丝 四、双肘开合缠丝 五、左右手摇旋 六、双手摇旋 七、双臂左右螺旋缠丝 第三节 躯干部 一、旋胸 二、转腹 三、转脊 四、转腰 五、转臀 第四节 下肢部 一、左右胯缠丝 二、双胯摇旋 三、左右膝缠丝 四、双膝缠丝 五、左右足摇旋 六、左右缠丝蹬腿 第五节 各方位全身综合缠丝 一、前进螺旋缠丝 二、后退螺旋缠丝 三、左旋缠丝 四、右旋缠丝 五、上穿螺旋缠丝 六、下钻螺旋缠丝 七、平行螺旋缠丝 八、立形螺旋缠丝 九、斜形螺旋缠丝 一○、双环螺旋缠丝 一一、螺旋冲拳 一二、胸腹折叠缠丝 一三、身法大螺旋 一四、丹田旋转 第六节 缠丝功对练 一、一攻一化缠丝 二、顺逆缠丝 三、擒拿缠丝 四、反擒拿缠丝 五、组合缠丝 六、走化缠丝 第四章 名人轶事 节 陈式太极拳第十七代宗师陈发科轶事 第二节 “太极巨人”冯志强武林轶事 第三节 “内功王”王凤鸣武林轶事

编辑推荐

20世纪30年代武术诗人杨敞（季子）写诗赞之：“都门太极旧尊杨，迟缓柔和擅胜场，不意陈君标异帜，缠丝劲势特刚强。”

文摘

序言

太极缠丝功：身心灵的古老秘法，现代生活的养生之道 在快节奏的现代社会，我们常常被各种压力和焦虑所裹挟，身体的疲惫和心灵的困顿成为普遍的困扰。在这样的背景下，一种古老而充满智慧的养生方法——太极缠丝功，正以其独特的魅力，为无数寻求身心平衡的人们指引方向。本书将深入浅出地为您解析太极缠丝功的奥秘，带您踏上一段探索身体潜能、回归内心宁静的奇妙旅程。 一、 什么是太极缠丝功？ 太极缠丝功，并非简单的肢体动作组合，它是一种源于中国传统武术和养生理念的独特修炼体系。其核心在于“缠丝”，顾名思义，就是模仿丝线在缠绕过程中那种如螺旋般、连绵不绝、柔中带刚的运动方式。这种运动方式贯穿于每一个动作的始终，体现了太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”的精髓。 与许多侧重于爆发力或僵硬发力的技击术不同，缠丝功更强调内在的调和与外在的顺畅。它注重身体内部能量（气）的流动，通过特定的呼吸配合和意念引导，让身体的每一处都在无形中产生连接，形成一个整体。这种整体性使得身体的运动不再是孤立的，而是如同水流一般，顺畅、连贯、有弹性。 缠丝功的动作，表面上看可能舒缓、圆活，但其背后蕴含着丰富的物理学原理和人体运动学知识。它能够有效地放松筋骨，疏通经络，改善血液循环，提升身体的柔韧性和协调性。更重要的是，缠丝功通过调动身体的潜能，帮助我们唤醒深藏的生命力，达到强身健体的目的。 二、 缠丝功的独特魅力与价值 缠丝功之所以能够穿越时空，历久弥新，在于其深刻的内在价值和广泛的应用性。 1. 养生保健的瑰宝： 改善体态与脊柱健康： 缠丝功强调身体的“中正安舒”和“松而不懈”。在练习过程中，我们会学习如何调整脊柱的自然曲度，打开胸腔，放松肩背，从而有效改善含胸驼背等不良体态。长期的练习有助于缓解颈椎、腰椎等脊柱相关的疼痛和不适，为身体打下坚实的健康基础。 增强心肺功能： 缠丝功的运动过程与深长的腹式呼吸紧密结合。每一次呼吸的吐纳，都伴随着身体的舒展与收纳，这不仅能增加肺活量，还能促进血液循环，改善心肌供氧能力，从而提升整体的心肺功能。 疏通经络，调和气血： 中医认为，人体的健康与经络的畅通、气血的充盈息息相关。缠丝功的螺旋式运动，能够温和而有效地刺激身体的经络，促进气血的运行，排除体内的淤滞，达到“通则不痛，痛则不通”的养生效果。对于许多慢性疾病，如消化不良、失眠、关节疼痛等，缠丝功都有着积极的辅助调理作用。 延缓衰老，保持活力： 缠丝功通过对全身肌群的锻炼，特别是深层肌肉的激活，能够增强肌肉的力量和弹性，延缓肌肉的萎缩。同时，它促进的血液循环和新陈代谢，有助于保持身体的年轻态，提升活力，延缓衰老进程。 2. 心理调适的良方： 缓解压力与焦虑： 现代生活的压力让我们身心俱疲。缠丝功的练习过程，要求我们专注于当下的动作和呼吸，将注意力从外界的纷扰中抽离出来。这种“正念”的练习，能够有效地减轻大脑的负担，缓解长期的紧张和焦虑情绪，带来内心的平静与放松。 培养专注与定力： 缠丝功的每一个动作都需要精微的感知和专注的引导。通过反复练习，我们的专注力会逐渐提升，思维的散乱也会得到改善。这种内在的定力，不仅有助于我们在练习中取得进步，也能迁移到日常生活的各个方面，让我们在面对挑战时更加从容。 增强自信与自我感知： 随着练习的深入，我们会逐渐感受到身体的变化，体会到力量与柔韧的结合，以及身心协调带来的愉悦感。这种由内而外的积极体验，会不断增强我们的自信心，让我们对自己的身体和能力有更深刻的认识。 情绪的疏导与平衡： 身体的僵滞常常与情绪的压抑息息相关。缠丝功通过舒展身体，调和气血，也在潜移默化中帮助我们疏导压抑的情绪，让负面情绪得以释放，从而达到情绪的平衡与稳定。 3. 动作技艺的基石： 为武术练习打下根基： 对于有志于学习太极拳或其他内家拳的爱好者而言，缠丝功是不可或缺的基石。它教授的“内气内劲”的运作方式，是真正掌握这些武术的关键。只有通过缠丝功的练习，才能理解和运用太极拳中“引进落空”、“借力打力”等高深技法。 提升运动表现： 缠丝功所训练的身体协调性、柔韧性、平衡感以及对身体重心的精妙控制，对于任何一项需要身体素质的运动项目，如舞蹈、瑜伽、球类运动，甚至日常的劳作，都能起到积极的辅助作用，提升运动的效率和表现。 三、 缠丝功的核心要领 缠丝功的精髓并非一蹴而就，它需要细致的体会和耐心的练习。以下是一些核心要领，是您踏上缠丝功之旅的起点： 1. 周身一家，一动无不动： 这是缠丝功最根本的原则。练习时，要始终保持身体的整体性，让身体的每一个部位都能够与整体运动协调一致。例如，手臂的运动必然带动肩部的转动，腰部的带动肢体的伸展，从而形成一股连绵不断的螺旋力。 2. 以意导气，以气运身： 缠丝功强调“用意不用力”。您需要用您的意念去引导气的运行，再通过气的带动来完成身体的动作。这种意念的引导，并非空想，而是与身体的感受紧密结合，让您在运动中体会到气的流动和变化。 3. 缠绕螺旋，内含方圆： 缠丝的动作并非是单一的直线或圆弧，而是包含着复杂的螺旋运动。这种螺旋运动，既有外在的圆活，又有内在的含蓄。如同丝线缠绕，看似简单，实则包含着多层次的运动轨迹。理解并体会这种“内含方圆”的运动，是掌握缠丝功的关键。 4. 呼吸的配合： 缠丝功的呼吸通常采用深长、匀细的腹式呼吸。随着动作的舒展，吸气；随着动作的收敛，呼气。呼吸与动作的完美配合，能够有效地促进气血的运行，增强身体的协调性，并将外在的动作与内在的能量紧密连接。 5. 松静自然： 练习缠丝功，最忌讳的是紧张和僵硬。要时刻保持身体的放松，心灵的宁静。只有在放松的状态下，身体的经络才能畅通，能量才能自由流动。自然而然的动作，才是最符合身体本性的运动。 四、 如何开始您的缠丝功练习？ 本书将为您提供系统的指导，帮助您循序渐进地掌握缠丝功的精髓。从基础的站桩、呼吸练习，到身体各个部位的缠丝功法，再到具体的动作组合，我们将一步步引领您进入缠丝功的奇妙世界。 从基础开始： 了解缠丝功的理论知识，学习正确的站姿和呼吸方法，是所有练习的起点。 感受身体： 练习过程中，请您放慢速度，仔细体会身体的感觉。关注肌肉的舒展，关节的转动，以及气息的流动。 循序渐进： 不要急于求成。每一个动作都需要反复练习，才能逐渐掌握其要领。即使是简单的动作，也能蕴含深厚的智慧。 持之以恒： 缠丝功的益处在于日积月累。每天坚持练习一段时间，您会逐渐感受到身体和心灵的积极变化。 结合意念： 在练习动作的同时，用您的意念去引导和体会。想象丝线在您身体中缠绕，气流在您的经络中流动。 结语 太极缠丝功，不仅是一种运动，更是一种生活哲学。它教导我们如何顺应自然，如何与身体和谐相处，如何在纷扰的世界中找到内心的宁静。本书将为您打开一扇通往身心和谐的大门，愿您在缠丝功的修炼中，找到属于自己的健康与智慧，收获一份宁静与喜悦。让我们一起，在缠绕的律动中，重塑身心，活出精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远远超出了单纯的武术指导范畴，它更像是一部关于生命哲学和身心合一的指导手册。读着读着，我开始意识到，太极的修炼并非仅仅是为了强身健体或者比武竞技，它更像是一种通过形体运动来调节内心状态的冥想方式。书中对“松静自然”境界的探讨，描绘得极为传神，它引导读者去观察自己身体内部微小的振动和能量的流动，去体会那种万物和谐统一的境界。我发现，在按照书中建议调整呼吸和意念后，即便是日常生活中遇到烦躁和压力时，也能迅速找到一个内心的锚点，让自己平静下来。这种内在的宁静感，是许多其他武术书籍所未能触及的深度。它教会我的不仅是如何“做”一个动作，更是如何“成为”一个更和谐、更完整的人，这种对精神层面的滋养，是我阅读过程中最大的惊喜和收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论阐述部分，可以说是将深奥的哲理与实用的技法完美地熔铸在了一起，读起来完全没有那种枯燥乏味的学术腔调，而是像一位德高望重的师父在耳边循循善诱，娓娓道来。作者在解析每一个动作要领时，总能巧妙地引用一些古代典籍中的精妙比喻，比如“形如游龙探海”、“意如风卷残云”，这些描述既充满了画面感，又精准地把握了劲力的微妙变化。我特别欣赏它对“气沉丹田”和“用意不用力”这些核心概念的深度剖析，没有停留在口号层面，而是深入到人体的经络运行和力学原理去解释，读完之后，我对以往模糊的理解豁然开朗，感觉自己对内功的认知提升了一个台阶。文字的节奏感把握得极佳，有平缓舒展之处，也有激昂顿挫之时，仿佛作者在用文字编织着一张无形的网，将读者逐渐引入到太极修炼的深邃意境之中，让人读得如痴如醉，常常需要停下来反复揣摩其中的三言两语。

评分☆☆☆☆☆

我是一个偏向于实践操作的习练者，所以对于技术动作的清晰度和可复制性要求很高。这本书在这方面的表现绝对是超乎预期的。它不是那种只有大图小字的简陋手册，而是采用了多角度、多层级的解析方式。比如，在介绍一个基础步法时，它不仅展示了前视图、侧视图，甚至还特意加入了俯视的重心转移图解，这对于纠正我在练习中常见的“虚实不清”的问题太有帮助了。而且，作者非常细心地标注了每一个关节的微小角度和肌肉的受力状态，比如肘部的放松度、膝盖的弯曲极限，这些都是传统教学中常常被一带而过，却又是决定动作质量的关键细节。我拿着书对照镜子练习了几次后，立刻感受到了明显的进步，以前总觉得身体僵硬不协调，现在通过书中的细致指导，动作开始变得圆融流畅起来，那种“顺”的感觉，真是妙不可言。对于想要扎实打好基本功的同道中人来说，这本书的动作解析部分简直就是一本移动的私教课程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑，简直是为学习者量身定做的，体现了极高的教学智慧。它没有采取初学者最容易望而生畏的“大杂烩”式堆砌内容，而是采取了一种非常科学的进阶模式。开篇引入的是基础的导引和预备功法，这些内容短小精悍，易于掌握，迅速给予读者成功的体验，从而建立学习的信心。随后，才逐步深入到核心套路和复杂的技巧分解。最赞的是，书中设置了“常见错误与纠正”的专门章节，几乎涵盖了我在练习过程中遇到的所有瓶颈和困惑。作者用‘如果出现A现象，通常是B原因造成的，请尝试C方法调整’的句式，提供了即时的、可操作的解决方案。这种预判性的教学设计，极大地减少了学习过程中的挫败感，使得整个学习路径变得异常平滑和高效。可以说，这本书的作者不仅是一位技艺精湛的武术家，更是一位深谙成人学习心理的教育家。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直是艺术品，封面那种古朴典雅的墨色调，搭配上精致的烫金字体，拿在手里沉甸甸的，很有分量感，一看就知道是下了功夫的精品。内页纸张选得也相当不错，触感细腻，字迹清晰锐利，即使长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。特别是那些示意图，线条流畅，构图精准，很多复杂的动作分解得特别到位，让人一目了然，这一点对于自学者来说简直是福音。我记得我翻开第一页的时候，就被那种扑面而来的专业气息所吸引，不是那种粗制滥造的印刷品，而是真正用心打磨出来的作品。书脊的处理也很讲究，平摊在桌面上时，书页保持得很好，翻阅起来非常顺手，完全没有那种新书硬邦邦、动不动就合拢的困扰。这种对细节的极致追求，让人对其中蕴含的知识内容也自然而然地抱有了更高的期待。总的来说，光是捧着这本书，就已经是一种享受，它不仅仅是一本技术手册，更像是一件值得收藏的工艺品，体现了出版方对传统武术文化的尊重与敬畏。