科学化视阈下网球运动教学实践阐析 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于天博 著

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• 网球教学
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• 教学实践
• 技术分析
• 青少年网球
• 生物力学
• 运动生理学
• 网球运动
• 教学方法

店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518035977

商品编码：29625465663

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名:科学化视阈下网球运动教学实践阐析

定价：57.00元

售价：35.3元,便宜21.7元,折扣61

作者:于天博

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518035977

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《科学化视阈下网球运动教学实践阐析》主要针对人群为高校体育教师。

内容提要

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如今，网球运动作为人们普遍所喜爱一项体育活动，已经在全世界各地盛行。大学生群体对网球运动的热爱更是其他群体不能企及的，所以，高校网球教学活动的研究就会显得尤为突出。《科学化视阈下网球运动教学实践阐析》首先介绍了网球运动的起源、特点、功能、场地、器材等内容；然后阐述网球运动与健康、网球运动训练、教学原则、科学化的医务监督等内容；*后从网球的技术教学、战术教学、双打教学等方面入手，对网球的教学内容进行更加深入的研究，通过教学理论与实践的结合，为广大高校体育教师的教学工作提供更多依据。

目录

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作者介绍

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于天博，副教授，1981年10月生人，2000年考入辽宁师范大学体育教育学专业，2008年考入沈阳建筑大学，2011年毕业获得硕士学位，2004年至今在沈阳建筑大学体育部工作。发表学术论文、著作的30余篇，主持和参与省部级课题20余项。2010年受聘亚组委，作为技术官员参与亚残会足球项目赛事，2016年通过亚足联L1级教练员考核。

文摘

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序言

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《运动科学的革命：重塑网球教学的未来》 一、导论：传统网球教学的瓶颈与科学化转型的必然 长期以来，网球运动的教学主要依赖于经验传承和技能模仿。教练员凭借自身的运动经历和对技术动作的直观感受，将知识和技术传递给学员。这种模式在培养大量基层网球爱好者方面功不可没，但也逐渐暴露出其固有的局限性。 首先，经验的局限性。优秀运动员的经验固然宝贵，但个人的运动轨迹、身体条件、学习方式各有不同，将个人经验直接复制推广，往往难以适应所有学员的个体差异。某些“秘诀”或“窍门”，在一位优秀教练身上奏效，却可能在另一位教练那里失灵，甚至误导学员。 其次，理论的滞后性。传统教学多以“形”为导向，注重模仿动作的外在形态，而对其背后的生物力学原理、运动心理学机制、生理负荷规律等深层理解则相对缺乏。这导致教学往往停留在表面，难以深入挖掘动作效率、损伤预防、以及运动表现提升的根源。 再次，评估的模糊性。对学员的技术水平和进步幅度的评估，常常依赖于教练的主观判断。缺乏客观、量化的评估标准，使得教学效果难以精确衡量，也使得个性化训练计划的制定缺乏科学依据。 最后，技术革新的挑战。随着科学技术的发展，运动传感器、视频分析软件、大数据分析等新兴技术开始渗透到体育领域。传统教学模式在整合和运用这些新技术方面显得滞后，未能充分发挥科技赋能教学的潜力。 在这样的背景下，网球运动教学亟需一场“科学化革命”。这意味着要将现代运动科学的理论和方法论，系统地、深入地融入到网球教学的各个环节，从根本上提升教学的科学性、系统性、有效性和前瞻性，从而更好地满足不同层次、不同需求的网球爱好者的发展需求，并推动网球运动在更广阔的范围内的普及与提升。本书旨在深入剖析这场革命的内涵，探索科学化视角下网球教学实践的崭新路径。 二、运动生物力学：精益求精的动作之源 网球运动的本质是一系列复杂的、高强度的动作组合。从挥拍击球到步法移动，每一个动作都蕴含着精妙的生物力学原理。将运动生物力学理论应用于网球教学，能够帮助我们更深入地理解动作的成因、效率以及潜在的风险。 1. 挥拍动作的力学分析： 能量传递链： 挥拍击球并非孤立的手部动作，而是全身协调发力的过程。从蹬地、转髋、转体，到耸肩、引拍，再到最后的力量传递至球拍，形成一条能量传递链。理解并优化这条链条上的每一个环节，能够显著提升击球力量和速度。例如，通过分析学员的髋部转动角度和速度，可以指导其更有效地利用核心力量，而非仅仅依赖手臂。 拍头速度与触球点： 拍头速度是决定球速的关键因素之一。生物力学分析可以揭示影响拍头速度的关键变量，如引拍幅度、挥拍轨迹、手臂加速过程等。同时，触球点的位置和时机对球的旋转、落点和力量有着至关重要的影响。通过高精度视频分析，我们可以捕捉到学员在不同击球瞬间的触球轨迹，并据此指导其优化触球点，从而实现更精准的控球。 关节受力与损伤风险： 尽管追求高效率，但网球运动的剧烈动作也伴随着潜在的损伤风险，特别是肩关节、肘关节和腰部。生物力学分析能够量化这些关节在不同击球动作中承受的应力，识别不合理的发力模式和代偿动作，从而在教学中融入预防性训练和纠正性练习，降低运动损伤的发生率。例如，分析肩部回旋时肩袖肌群的募集情况，可以指导教练员设计针对性的肩部稳定性和力量训练。 2. 步法移动的动力学解析： 重心控制与转移： 网球场上的步法移动，本质上是重心的快速、精确控制和转移。从启动、急停、变向到身体的协调配合，都遵循着动力学原理。理解重心转移的速率、方向和幅度，能够帮助学员更快速、更有效地移动到最佳击球位置。例如，通过分析学员的蹬地反作用力，指导其采用更有效的启动方式，减少不必要的能量损耗。 制动与启动的效率： 在网球运动中，有效的制动（急停）和随后的启动（变向）是连续、高效完成动作的关键。生物力学研究可以揭示不同制动技术（如刹车式、滑步式）的能量效率和对下肢关节的负荷，从而指导学员选择最适合其身体条件和场上情况的步法。 地面反作用力与抓地力： 步法移动过程中，脚与地面之间的相互作用力至关重要。合理利用地面反作用力能够产生更大的推进力，而过度的滑动则会浪费能量并增加摔倒的风险。通过分析学员的足部着地点、压力分布以及地面反作用力的变化，可以指导其优化步法落地方式，提高抓地力和移动效率。 3. 训练与动作纠正的应用： 动作模式的识别与优化： 基于生物力学分析，可以建立标准的、最优的网球动作模型。通过对比学员的动作与标准模型，精确识别出存在的不足和错误模式，例如，过度前倾的身体姿势、不当的挥拍弧线、或者不协调的转体。 个性化训练计划的设计： 针对学员的生物力学特点（如身体柔韧性、力量均衡性、关节活动度等），设计个性化的训练方案，包括力量训练、柔韧性训练、协调性训练以及技术模仿练习。例如，对于肩部柔韧性不足的学员，重点进行肩部伸展和旋转肌群的强化训练。 反馈与纠正： 利用高科技的分析工具（如运动捕捉系统、压力传感器），为学员提供直观、量化的反馈。例如，通过可视化图表展示学员挥拍时的肩部受力情况，或步法移动时的重心轨迹，让学员“看见”自己的问题，从而更主动、更有效地进行调整和纠正。 三、运动生理学：挖掘身体潜能的钥匙 网球是一项对体能要求极高的运动，其特点是间歇性高强度活动与短时间休息交替进行。深入理解运动生理学原理，能够帮助我们科学地规划训练，最大化运动员的身体潜能，并有效管理疲劳。 1. 能量代谢系统与训练负荷： ATP-CP系统、糖酵解系统与有氧氧化系统： 网球比赛中的每一次击球、每一次移动，都依赖于不同的能量代谢系统。短时间爆发性动作（如发球、截击）主要依靠ATP-CP系统，中等强度的持续跑动则更多依赖糖酵解系统，而长时间的比赛则需要有氧氧化系统提供能量。理解不同动作模式对能量系统的消耗，能够帮助教练员更精准地设计不同强度、不同时长的训练，以期全面发展运动员的能量供给能力。 训练强度与心率区间： 运动生理学提供了科学评估训练强度的工具，如心率监测。通过将训练心率控制在特定的目标区间，可以针对性地提高最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值等关键生理指标，从而提升运动员的耐力表现。例如，在体能训练阶段，可以设计一定时长的中等强度间歇跑，以提高运动员的有氧基础。 乳酸堆积与恢复： 高强度网球运动会产生乳酸堆积，影响肌肉功能。了解乳酸的生成、清除机制以及恢复过程，能够帮助教练员合理安排训练课之间的休息时间，以及训练后的恢复策略，如主动恢复、静态拉伸、营养补充等，避免过度疲劳，加速身体机能的恢复。 2. 神经肌肉系统的协调与控制： 运动单位募集与协调： 挥拍和步法等动作的完成，依赖于大脑对运动单位（由运动神经元及其支配的肌纤维组成）的有效募集和协调。当需要更强的力量时，大脑会募集更多的运动单位，并提高它们的放电频率。神经肌肉训练的目标是提高运动单位的募集效率和神经肌肉系统的协调性，使动作更加流畅、有力。 本体感受与反应速度： 本体感受是指身体感知自身位置、运动和平衡的能力。在网球运动中，精细的本体感受能够帮助运动员准确判断球的来向、速度，并做出迅速、准确的反应。神经肌肉训练，如平衡训练、反应训练，能够显著提高运动员的本体感受能力和反应速度。 疲劳的生理机制： 运动疲劳是多因素作用的结果，包括能量物质 depletion、代谢产物堆积、神经递质变化等。了解疲劳的生理机制，能够帮助教练员识别疲劳的早期迹象，调整训练计划，预防过度训练，并制定有效的疲劳管理策略。 3. 伤病预防与康复： 肌力不平衡与代偿： 长期、重复性的网球动作可能导致某些肌肉群过度发达，而另一些肌肉群则相对薄弱，形成肌力不平衡。这种不平衡容易引发代偿性动作，增加特定关节的压力，进而导致损伤。运动生理学可以帮助我们识别这些肌力不平衡，并设计针对性的力量训练来纠正。 关节稳定性与负荷管理： 网球运动中，肩关节、肘关节、膝关节和踝关节承受着巨大的冲击和旋转负荷。运动生理学结合生物力学，能够指导我们评估关节的稳定性，并根据运动员的生理承受能力，合理安排训练量和强度，避免超负荷使用。 训练恢复的生理学基础： 科学的恢复不仅仅是休息，更是促进身体机能修复和提升的过程。运动生理学揭示了不同恢复手段（如冷敷、热敷、按摩、主动恢复）的生理学作用机制，为制定个性化的恢复计划提供科学依据，例如，在剧烈训练后，可以指导运动员进行低强度的主动恢复，以促进乳酸的清除。 四、运动心理学：制胜心理的锻造 在势均力敌的网球比赛中，心理素质往往成为决定胜负的关键因素。运动心理学为我们提供了理解和调适运动员心理状态的工具，从而帮助他们发挥出最佳水平。 1. 动机与目标设定： 内在动机与外在动机： 理解不同类型的动机（例如，对网球运动的热爱、对胜利的渴望、对自我挑战的追求）对运动员的影响。教练员需要善于激发和维持运动员的内在动机，使其更持久、更有意义地投入训练。 SMART目标设定： 运用SMART原则（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）来设定训练和比赛目标，将宏大的愿景分解为可执行的小目标，增强运动员的自信心和掌控感。例如，将“提高发球成功率”分解为“每场比赛提高发球成功率2%”，并设定具体实现路径。 应对挫折与压力： 网球比赛充满不确定性，挫折和压力在所难免。运动心理学能够教授运动员识别压力源，并掌握有效的应对策略，如认知重评、放松技术、积极自我对话等。 2. 注意力与情绪管理： 注意力的分散与集中： 在比赛中，运动员需要将注意力集中在关键信息上（如球的轨迹、对手的动作），同时过滤掉干扰信息（如观众的噪音、自身失误的懊恼）。学习控制注意力的广度、方向和稳定性，对于提高比赛表现至关重要。 情绪的识别与调节： 焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪会严重影响运动员的判断和发挥。运动心理学提供了识别和调节情绪的方法，例如，通过深呼吸、冥想、想象等技术，帮助运动员在紧张时刻保持冷静。 赛前心理准备： 建立一套科学的赛前心理准备流程，包括视觉化训练、比赛计划回顾、自我肯定等，能够帮助运动员进入最佳的比赛状态，减少临场发挥失常的可能性。 3. 比赛策略与决策制定： 战术的理解与执行： 运动心理学不仅关注运动员个体，也关注比赛中的团队协作（如果涉及双打）和战术执行。理解战术背后的心理博弈，以及如何在压力下做出最优决策，是提升比赛智慧的关键。 逆境中的调整能力： 当比赛局势不利时，运动员需要具备迅速调整战术、改变比赛节奏的能力。这需要强大的心理韧性，能够在逆境中保持积极的心态，寻找转机。 自信心的建立与维护： 自信心是运动员最重要的心理资本。通过成功的训练经历、积极的自我评价和有效的心理技能训练，逐步建立和巩固运动员的自信心，使其相信自己能够战胜困难，取得成功。 五、运动营养与恢复：身体的燃料与修复 网球运动的高强度和长时间消耗，使得运动营养和科学恢复成为提升运动表现、保障身体健康不可或缺的环节。 1. 科学的能量补充： 宏量营养素的需求： 碳水化合物是网球运动的主要能量来源，碳水化合物的充足摄入能够保证训练和比赛的能量供给。蛋白质对于肌肉修复和生长至关重要。健康的脂肪则在长期运动中提供能量，并参与激素合成。理解运动员在不同训练阶段对这些营养素的需求比例，是制定饮食计划的基础。 微量营养素的作用： 维生素和矿物质在能量代谢、免疫功能、骨骼健康等方面发挥着不可替代的作用。例如，铁元素对氧气的运输至关重要，而钙和维生素D则对骨骼健康至关重要。确保运动员摄入均衡的微量营养素，能够预防营养缺乏症，提升整体健康水平。 补水的重要性： 网球运动常常在高温环境下进行，水分流失严重。及时、充足的补水不仅能够维持体温，还能防止脱水引起的体能下降、抽筋甚至中暑。了解不同运动强度和环境下的补水策略，是防止运动表现下滑的关键。 2. 赛前、赛中与赛后营养策略： 赛前饮食： 赛前几小时的饮食应以易消化的碳水化合物为主，避免高脂肪、高纤维的食物，以防引起消化不良。 赛中补给： 对于长时间的比赛，需要及时补充碳水化合物和电解质，以维持血糖水平和体液平衡。运动饮料、能量胶等都是常见的赛中补给品。 赛后恢复饮食： 赛后30分钟到2小时是“恢复窗口期”，此时摄入碳水化合物和蛋白质，能够最有效地补充肌糖原，并启动肌肉修复过程。 3. 科学的训练恢复： 充足的睡眠： 睡眠是身体进行修复和再生的关键时期。保证高质量的睡眠，能够促进生长激素的分泌，加速肌肉修复，并恢复神经系统功能。 主动恢复： 低强度的交叉训练，如游泳、骑行，能够促进血液循环，加速代谢产物的清除，缓解肌肉酸痛。 按摩与拉伸： 定期的按摩有助于放松肌肉，改善血液循环，缓解肌肉紧张。静态和动态拉伸则有助于提高肌肉柔韧性，预防运动损伤。 冷热疗法： 冰敷可以减轻炎症和肿胀，而热敷则有助于放松肌肉。合理运用冷热疗法，能够加速身体的恢复过程。 六、技术辅助与数据分析：精准教学的加速器 现代科技为网球教学带来了前所未有的机遇。通过运用各种技术辅助手段和数据分析工具，我们可以实现更精准的教学，更个性化的训练，以及更科学的评估。 1. 运动捕捉与生物力学分析软件： 高精度动作捕捉： 利用运动捕捉系统，可以对运动员的挥拍、步法等动作进行高精度、多角度的记录。这些数据能够还原动作的真实轨迹，为生物力学分析提供基础。 软件模拟与可视化： 专业的运动分析软件能够对捕捉到的数据进行处理，生成三维模型，并进行力学参数计算，如关节角度、速度、加速度、力量等。教练员可以通过软件进行动作的精确测量和对比，直观地向学员展示其技术问题。 纠错与优化指导： 基于软件分析结果，教练员可以为学员提供更具针对性的纠错指导，例如，指出挥拍过程中肩部过度内旋的问题，并给出相应的训练建议。 2. 传感器技术与生理监测： 可穿戴式传感器： 智能手表、运动手环等可穿戴设备，能够实时监测运动员的心率、步数、能量消耗等生理数据。这些数据为评估训练强度、管理疲劳提供了重要参考。 肌电传感器： 肌电传感器可以测量肌肉的电活动，从而了解不同肌肉群的募集情况和协同工作能力，帮助教练员设计更有效的肌力训练和神经肌肉训练。 压力传感器： 压力传感器可以放置在球拍或鞋底，用于分析击球时的力量传递、步法移动时的地面反作用力，为优化技术动作提供客观数据。 3. 视频分析与回放技术： 慢动作回放： 高速摄像机能够以极慢的速度回放比赛和训练过程，让教练员和学员能够清晰地观察到每一个细微的技术动作。 视频对比与讲解： 教练员可以将学员的动作与优秀运动员的动作进行对比，并结合视频进行直观讲解，帮助学员理解技术差异。 教学录像存档与回顾： 对学员的训练过程进行录像存档，便于日后回顾和分析，追踪其进步轨迹，并及时调整训练计划。 4. 大数据分析与个性化训练： 训练数据积累与分析： 通过整合学员的训练数据（技术动作数据、生理数据、比赛数据等），可以建立个体化的数据库。 模式识别与预测： 对大量数据进行分析，可以识别出影响运动表现的规律性模式，并预测潜在的伤病风险。 精准的个性化训练方案： 基于数据分析结果，为每位学员量身定制训练计划，优化训练内容、强度和频率，最大限度地提升训练效果。 七、结语：科学化视阈下网球教学的未来展望 《运动科学的革命：重塑网球教学的未来》所探讨的，并非是简单地将科学术语堆砌于网球教学之上，而是要构建一种全新的、以科学为根基的教学理念和实践体系。这需要教练员不断学习和更新知识，掌握新的教学工具和方法。 我们正站在一个全新的起点，运动科学的进步为网球教学打开了无限可能。将生物力学、运动生理学、运动心理学、运动营养以及现代科技手段有机地融合，我们不仅能够培养出技术更精湛、体能更充沛、心理更强大的网球运动员，更能够让更多人以科学、健康、高效的方式享受网球的乐趣。 未来的网球教学，将更加注重个体的差异性，更加强调过程的科学性，更加追求表现的最大化。它将不再是经验的简单传承，而是科学与实践的深度融合，是人类对运动机能和表现的持续探索与突破。这本书，正是为了引领这场变革，为网球运动的蓬勃发展贡献一份力量，共同书写网球教学的崭新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书在案例分析部分的呈现方式，也颇具匠心，它似乎采用了一种“反向工程”的教学思路。书中并未直接给出“优秀范例”，而是详细剖析了几个业余或初级阶段球员在特定技术环节上常犯的、但难以自我察觉的系统性错误。通过对这些错误模式的解构，作者反推正确的发力链条和节奏控制。这种“知其错才能明其是”的叙事手法，极大地增强了代入感和自我诊断能力。我特别喜欢其中关于发球准备姿态的分析，它通过高清慢动作摄影的图解，结合惯性力矩的分析，清晰地展示了不同站位对后续发力轴心稳定性的影响。对于习惯于模仿但不深究原因的教练员来说，这种深入病灶的分析方法，无疑提供了一把精密的解剖刀。

评分☆☆☆☆☆

初读目录，立刻被其宏大的结构所吸引。它并非简单地罗列技术动作的分解，而是试图构建一个完整的教学论框架。开篇对于运动科学基础理论的梳理尤为扎实，引用的文献资料跨越了运动生理学、生物力学乃至认知心理学的多个前沿领域，显示出作者深厚的学术功底。这种从宏观理论到微观实践的层层递进，使得每一项具体的教学方法都有了坚实的理论支撑，避免了空泛的“经验之谈”。尤其是一些关于“视觉追踪与决策制定”章节的论述，其对网球比赛中信息处理速度的量化分析，令人耳目一新。它提供了一种全新的视角去审视球员的临场反应，不仅仅是教他们如何击球，更是教他们如何“看”和“想”，这对于提升高水平竞技者的战术素养，具有不可替代的指导意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计相当考究，封面采用了一种哑光质感纸张，触感温润，深蓝色的主色调配以简洁的白色和亮黄色文字，整体视觉效果既专业又不失现代感。书脊的烫金字体清晰有力，即便只是随意摆放在书架上，也流露出一股沉稳的气息。内页的纸张选取了适中的克重，保证了阅读时的舒适度，油墨的印刷清晰锐利，即便是精密的图表和复杂的动作分解图，细节还原度也极高，没有丝毫的重影或模糊。装订方式结实可靠，翻阅起来非常顺手，可以平摊开来，这对于需要对照阅读或在训练场边快速查阅的读者来说，是一个非常实用的细节考量。从外在的包装到内在的质地，都能感受到出版方在细节打磨上所下的苦功，这为后续深入阅读奠定了良好的第一印象，让人对接下来的内容充满期待，相信这不仅仅是一本工具书，更是一件精心制作的知识载体。

评分☆☆☆☆☆

整本书的阅读体验，与其说是在学习一项运动技术，不如说是在进行一场系统性的工程优化。作者似乎将网球运动视为一个高度复杂的机械系统，而教学实践则是优化这个系统各个部件（身体、意识、战术）效率的过程。书中的图示和流程图设计非常出色，它们不是简单的插图，而是信息图谱，将复杂的力学传递过程用流程化的视觉语言清晰呈现出来。这种对系统性和流程化的强调，极大地提升了知识的可迁移性。读完之后，感觉自己不仅对网球技术有了更深的理解，更重要的是，获得了一套可以套用到其他复杂技能学习与教学中的底层思维框架。它成功地将一项体育活动提升到了科学分析和系统管理的层面，留给读者的不仅是技术要点，更是一种严谨的、科学的治学态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其严谨，学术气息浓厚，如同一个经验丰富的老教授在为你系统地梳理知识体系。它拒绝使用过于口语化或煽情的词汇，每一个句子的构成都力求逻辑严密、表达精准。例如，在阐述正手击球的旋转控制时，作者并未满足于“手腕的甩动”这类模糊描述，而是详细解析了触球瞬间的拍面角度变化曲线与球体产生的角速度关系，并辅以严谨的数学模型辅助理解。对于初学者而言，初期阅读可能需要更高的专注度，因为它要求读者同步调动逻辑思维和空间想象力。然而，正是这种毫不妥协的专业深度，使得这本书的价值得以凸显——它不是为快速入门设计，而是为寻求精进的教练员和渴望理解运动本质的深度爱好者准备的“宝典”，它迫使读者必须慢下来，去真正消化每一个概念。