情緒健康五部麯 9787532160938 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 奧利弗·詹姆士，黃 金 盧 屹 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒認知
• 人際關係
• 幸福感
• 心理學
• 情緒調節
• 積極心理學
• 生活技巧

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 上海文藝齣版社

ISBN：9787532160938

商品編碼：29626771235

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名:情緒健康五部麯

定價：28.00元

售價：20.4元,便宜7.6元,摺扣72

作者:奧利弗·詹姆士 ,黃 金 盧 屹

齣版社：上海文藝齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787532160938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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“生活輕哲學” 書係：打開哲學與生活之間的鏈接，探討生活中的重大議題！
阿蘭?德波頓聯手當代思想傢中的翹楚，追問人生的本質與意義，誠懇解答當下的問題：如何保持情緒的健康？如何看待健身？如何處理人與自然的關係？如何積極地看待變老這迴事？如何不被挫摺所打倒？如何獨處？……
基於深刻的思考、廣泛的調查，涉獵各人文學科——哲學、文學、心理學、視覺藝術等，從中汲取養料，旁徵博引，給人帶來激勵、鼓舞、滋養和安慰。

內容提要

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所謂情緒健康，是對周遭事物的一種同步感知。你能快速、直接地感受這個世界，而不後知後覺。大多數人生來本是情緒健康的，但隨著不斷融入社會，各種情緒健康方麵的問題就會開始日益彰顯。本書作者的觀點在於，人生在世，快樂幸福並非注定，但希望擁有更為健康的情緒卻是人之常情。

情緒健康五部麯：

1. 培養敏銳的洞察力：通過反思過去，提高領悟自身思維、感受和行為方式的能力。
2. 塑造活在當下的自我意識：擁有強烈的自我意識及存在感，努力活在當下。
3. 建立順暢、互動的人際關係：做到與人交往自在、得體且不乏自信，既不咄咄逼人，也不被動消極。
4. 在職場中保持本真：不要輕率趨附於流行的價值觀，堅持自己篤信的原則，在工作中亦是如此。
5. 擁抱輕鬆愉悅、充滿活力的生活：活潑、開心地去生活。

目錄

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作者介紹

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奧利弗?詹姆士（Oliver James）原為兒科臨床心理學傢。自1988年起，他陸續從事作傢、記者、主播、電視紀錄片製片人、主持人等職業，著有暢銷書《他們把你玩兒壞瞭》《富貴病》《開心的》及《辦公室政治》。

文摘

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序言

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《情緒的溫度：品味內心的起伏與寜靜》 內容梗概： 《情緒的溫度》是一部深入探索人類豐富而復雜情感世界的著作。本書並非一本枯燥的心理學教科書，而是以一種貼近生活、充滿人文關懷的筆觸，引導讀者去認識、理解、接納並最終駕馭自己的情緒。全書圍繞“情緒的溫度”這一核心概念展開，將各種情緒比作不同的溫度，從冰冷到炙熱，從舒緩到焦灼，細緻入微地描繪瞭它們在個體生命中所扮演的角色，以及如何感知和調節這些“溫度”對身心健康的影響。 本書共分為五大部分，每一部分都像一次深入內心的旅程，帶領讀者穿越情緒的迷宮，抵達智慧的彼岸。 第一部分：情緒的源泉——認識你的內在氣候 本部分著重於情緒的生成機製和基本類型。作者首先拋齣瞭一個引人深思的問題：我們為何會有情緒？是通過詳實的科學研究和生動的案例分析，解釋瞭情緒是人類在長期進化過程中形成的，是生存和適應環境的本能反應。情緒並非雜亂無章，而是有著清晰的生理基礎和心理觸發點。 書中細緻區分瞭各種基本情緒，如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等，並探討瞭它們各自的功能和意義。喜悅是能量的催化劑，悲傷是情感的清理劑，憤怒是界限的守護者，恐懼是安全的預警器……作者強調，每一種情緒都有其存在的價值，沒有“好”與“壞”之分，關鍵在於我們如何理解和迴應它們。 此外，本部分還將觸及情緒的復雜性，如混閤情緒、情緒的強度變化，以及個體在情緒反應上的差異性。通過對這些細微之處的描繪，讀者將建立起對自身情緒的初步認知框架，如同為自己的內在氣候繪製一張基礎地圖。 第二部分：情緒的潮汐——理解你的情感波動 情緒並非 static 的狀態，而是如同潮汐般，時而洶湧，時而平靜。本部分將深入探討情緒的動態變化過程，以及導緻這些波動的內外因素。 作者將帶領讀者審視那些常見的“情緒觸發器”，例如人際關係中的摩擦、工作中的壓力、生活中的挫摺，甚至是對未來的不確定感。通過案例分析，讀者將學會識彆導緻自己情緒波動的具體原因，並理解這些觸發器是如何與個人的經曆、認知模式以及潛意識信念相互作用的。 更重要的是，本部分將探討情緒的“傳染性”和“共鳴性”。我們如何受到他人情緒的影響？又如何在群體中形成集體情緒？作者通過對社會心理學原理的淺顯闡述，幫助讀者理解情緒在人際互動中的傳遞機製，並學會如何在這種動態的能量場中保持自我。 這一部分的精髓在於引導讀者培養“情緒覺察力”，即敏銳地感知自己情緒的變化，並理解其背後的原因。如同潮汐的漲落，情緒的起伏自有其規律，理解這些規律是有效管理情緒的第一步。 第三部分：情緒的煉金術——轉化負麵情緒的力量 負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒、嫉妒，常常被視為阻礙我們幸福的絆腳石。然而，本部分將以一種全新的視角，將這些看似棘手的負麵情緒轉化為成長的契機。 作者不迴避負麵情緒的痛苦，而是深入挖掘其內在的信號意義。例如，長期的焦慮可能指嚮瞭我們內心深處的未竟之事，過度的憤怒可能隱藏著被忽視的需求，深深的悲傷則可能是在提醒我們珍視失去的。 本部分將提供一係列切實可行的方法，幫助讀者“煉化”負麵情緒，而非壓抑或逃避。這包括： 認知重構： 如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和消極想法。 情緒釋放技巧： 如正念呼吸、冥想、身體運動、藝術錶達等，如何溫和地疏導積壓的情緒能量。 建立情感韌性： 如何在經曆挫摺和睏難時，快速恢復心理平衡，並從中學習。 接納與和解： 如何擁抱那些難以擺脫的負麵情緒，與它們和平共處，而非與之對抗。 這一部分的核心在於賦能讀者，讓他們相信自己擁有轉化負麵情緒、從中汲取力量的內在智慧。 第四部分：情緒的導航儀——構建健康的情緒生活 擁有瞭情緒覺察和轉化的能力，我們便能夠主動地構建一個更加健康、平衡的情緒生活。本部分將聚焦於如何將這些能力融入日常生活，成為我們導航情感世界的“導航儀”。 作者將深入探討積極情緒的培養和強化。如何放大喜悅，延長幸福感？如何培養感恩、同情、希望等積極品質，讓它們成為我們內在的“溫暖陽光”？ 本部分還將提供實用的策略，幫助讀者在日常生活中建立“情緒防火牆”，預防不必要的情緒睏擾。這包括： 有效的人際溝通： 如何清晰、堅定地錶達自己的需求和感受，避免誤解和衝突。 設定健康的界限： 如何拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力。 時間管理與壓力應對： 如何閤理安排日程，化解工作和生活中的壓力。 建立積極的社會支持係統： 如何與傢人、朋友建立深厚的情感連接，在需要時獲得支持。 自我關懷的實踐： 如何通過充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動來滋養身心，提升情緒韌性。 本部分旨在為讀者提供一套可操作的“情緒生活藍圖”，讓他們能夠主動地創造和維護屬於自己的情緒綠洲。 第五部分：情緒的共舞——通往內在和諧的智慧 在掌握瞭認識、理解、轉化和管理情緒的技巧後，本書將引導讀者走嚮一個更高的境界——與自己的情緒和諧共舞。這並非意味著消滅負麵情緒，而是達到一種成熟、整閤的狀態。 作者將探討“情緒成熟”的標誌，以及如何在這種狀態下，依然保持對生活的熱情和對挑戰的勇氣。書中將鼓勵讀者去擁抱生活的全部，包括那些不那麼完美的部分，並在其中找到意義和價值。 本部分將觸及一些更深層次的議題，如： 同理心與共情： 如何更深入地理解他人，建立更深層次的人際連接。 自我接納與自信： 如何放下對完美的執念，全然地接納自己，建立穩固的自信。 人生意義的追尋： 情緒與我們的人生目標、價值觀之間的關係。 內在平靜的體驗： 如何在喧囂的世界中，找到屬於自己的寜靜港灣。 本書的結尾，並非一個簡單的“結束”，而是一個新的開始。作者希望通過《情緒的溫度》，幫助讀者打開一扇通往更深刻自我認知的大門，讓他們能夠在未來的日子裏，用更成熟、更智慧的方式，與自己的情緒共舞，品味生命中每一個起伏的溫度，最終抵達內心的安寜與豐盈。 《情緒的溫度》適閤所有渴望更深入瞭解自己、改善情緒狀態、提升生活品質的讀者。它將是一本值得反復品讀、伴隨您成長的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

這本關於情緒的書，絕對是我近年來讀過最令人耳目一新的作品之一。它沒有枯燥的理論堆砌，也沒有空泛的勵誌口號，而是以一種極其貼近生活的方式，剖析瞭我們在日常生活中會遇到的各種情緒睏境。作者的語言樸實而充滿力量，仿佛是一位經驗豐富的朋友，在循循善誘地分享著他的智慧。我特彆贊賞書中關於“情緒的彈性”的探討，它讓我意識到，情緒的波動是正常的，而關鍵在於我們如何從每一次的“跌倒”中重新站起來，甚至變得更加堅韌。書中提供的許多練習和反思題，都非常實用，我嘗試著去做，發現它們確實能夠幫助我更好地理解和管理自己的情緒反應。例如，關於“覺察身體信號”的練習，我以前從未關注過，但現在我開始留意到，當我的情緒發生變化時，我的身體會給齣各種微妙的信號，這為我提前乾預和調整情緒提供瞭寶貴的機會。這本書讓我明白，情緒健康並非意味著永遠快樂，而是擁有一種麵對和轉化負麵情緒的能力，並在積極情緒中找到生活的樂趣。它就像一位循循善誘的導師，帶領我一步步走嚮內心的豐盈。

評分☆☆☆☆☆

很少有哪本書能讓我讀完後，感覺內心豁然開朗，並且立刻想要將書中的智慧付諸實踐。這本關於情緒的書，正是這樣一本充滿瞭力量和啓迪的作品。它沒有說教，沒有評判，而是以一種溫和而堅定的方式，引領著我走嚮更健康、更積極的情緒狀態。我特彆喜歡書中關於“情緒的創造”的理念，它讓我意識到，我們並非情緒的被動接受者，而是可以主動地去創造和塑造自己的情緒體驗。通過學習書中提供的積極心理學技巧，我開始嘗試著在日常生活中培養感恩、樂觀和希望等積極情緒，並且驚訝地發現，這些積極情緒的種子，真的能在我的內心生根發芽，並逐漸改變我對生活的看法。書中的許多小故事和寓言，都充滿瞭哲理和智慧，讓我能夠在輕鬆愉快的閱讀中，獲得深刻的啓發。它讓我明白，情緒健康不僅僅是避免負麵情緒，更是積極地追求和體驗那些能夠滋養我們心靈的美好感受。這本書是一次心靈的洗禮，讓我重新認識瞭情緒的力量，並學會如何運用它來創造更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這是一次關於情緒的深度思考，它打破瞭我以往對情緒的狹隘認知。我一直認為，情緒隻是我們個人化的體驗，與外界聯係不大，但這本書卻巧妙地將情緒置於人際關係和社會互動的宏大背景下進行解讀。作者深刻地揭示瞭情緒是如何在溝通、衝突和閤作中扮演著至關重要的角色。我尤其被書中關於“共情”的論述所吸引，它讓我認識到，理解他人的情緒不僅是人際交往的基石，更是建立深厚連接的關鍵。通過學習書中提供的不同溝通技巧，我發現自己與傢人和朋友的交流變得更加順暢，也更能理解他們的感受，從而減少瞭不必要的誤解和摩擦。書中的案例充滿瞭戲劇性和感染力，讓我仿佛身臨其境，體會到情緒在不同情境下的復雜變化。它讓我明白，我們並非孤立的情緒個體，而是生活在一個相互影響、相互塑造的情感生態係統中。這本書不僅提升瞭我對自身情緒的認知，更重要的是，它教會瞭我如何更好地與他人建立連接，如何在復雜的人際關係中遊刃有餘。這是一本讓我從“我”走嚮“我們”的情感成長指南。

評分☆☆☆☆☆

一本奇妙的旅程，將我帶入情緒的深邃海洋。作者以其細膩而富有洞察力的筆觸，揭示瞭那些常常被我們忽視的情感細微之處。書中的每一個章節都像是一次自我探索的邀請，引導我去審視內心深處那些錯綜復雜的情感網絡。我曾以為情緒隻是瞬息萬變的雲彩，轉瞬即逝，但這本書讓我明白，它們是構成我們生命體驗不可或缺的基石。我尤其喜歡其中關於“情緒的識彆與命名”的部分，它讓我突然意識到，很多時候，我們無法處理情緒，僅僅是因為我們連它叫什麼名字都不知道。這種清晰的認知，如同一束光，照亮瞭我之前混亂的情感世界。書中的案例分析也十分貼切，讓我能夠在他人的故事中找到共鳴，並從中學習到應對各種情緒挑戰的有效策略。它並非提供一套僵化的“情緒治療方案”，而是鼓勵讀者成為自己情緒的觀察者和引導者，培養一種與情緒和諧相處的智慧。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一把解鎖內心世界的鑰匙，能夠更坦然地麵對喜怒哀樂，也更善於在風雨中尋找內心的平靜。它是一次深刻的自我對話，也是一次意義非凡的情感啓濛。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，而這本關於情緒的書，無疑是其中的佼佼者。它以一種非常係統和深入的方式，構建瞭一個關於情緒的完整框架，讓我能夠從宏觀到微觀，全麵地理解情緒的運作機製。作者在書中對不同類型的情緒進行瞭詳細的分類和闡釋，並深入探討瞭它們産生的根源和影響。我尤其對關於“情緒的終結”這一概念感到新奇，它挑戰瞭我過去認為情緒會無限延續的觀念，讓我看到瞭情緒的生命周期，以及如何通過正確的方式，讓負麵情緒自然消散，而不被其長期睏擾。書中提供的許多心理學模型和理論，雖然專業，但被作者用非常通俗易懂的語言進行瞭解釋，讓我這個非專業讀者也能輕鬆理解。它讓我不再畏懼那些強大的負麵情緒，而是學會如何與它們共處，甚至從它們身上汲取成長的養分。這本書就像一座知識的寶庫，每次翻閱都能有新的收獲和感悟，讓我對情緒健康有瞭更科學、更理性的認識。