養生固本 健康人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王新陸 著

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 固本
• 中醫養生
• 保健
• 長壽
• 飲食養生
• 身心健康
• 預防保健
• 健康生活

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506752916

商品編碼：29628263565

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：養生固本 健康人生

定價：18.00元

作者：王新陸

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787506752916

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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王新陸所著的《養生固本健康人生》，是一本專門探索養生方法和養生走嚮的書籍，也是近年來站在中醫養生的角度來思考養生目標和人類生命健康的研究成果之一。通過這本書，能夠幫助人們提供一條管理生活、提高生命質量的途徑，以*終達到生命整體和諧，社會融洽發展的目的。

內容提要

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王新陸所著的《養生固本健康人生》用對話的形式，將養生的大道用樸素的語言細細道來。圍繞著中醫養生根本的正氣、陰陽、髒腑，著眼於日常生活中的飲食、起居、運動、情誌，深入淺齣地解析養生的緣起、基本的原則、常見的誤區，瞭解可以通過哪些錶現判斷身體的健康狀態以及簡單的養生技巧和方法。你可以將《養生固本健康人生》放在口袋裏，隻要有片刻的閑暇，隨時打開到任何一個章節，輕鬆品讀，並常常實踐，就會體會到健康帶來的力量。

目錄

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養生就是生活飲食看養生起居看養生運動看養生情誌看養生天人閤一話養生與天閤：因時製宜與地閤：因地製宜與人閤：因人製宜養生重責在自己讓養生走齣誤區誤區一：急於求成誤區二：忽視生活誤區三：盲目跟風誤區四：養生就是吃補藥誤區五：吃素能消百病養生固本，讓健康更簡單固本，養生的核心三調養，對生命的保養正氣，健康的盾牌陰陽，健康的天平髒腑，健康的齒輪三調養，開健康之源中草藥，助力三調養四閤理，對生活的管理閤理飲食閤理起居閤理運動閤理情誌後記附錄 《保健食品可用和禁用物品清單》 《二十四節氣養生要點》

作者介紹

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王新陸，男，1949年齣生。王新陸教授長期從事中醫內科臨床醫療、教學和科研工作，具有堅實的理論基礎、深厚的專業知識和豐富的臨床經驗，尤其擅長內科雜病的治療。多次應邀到歐洲、美洲、東南亞等地區講學，弘揚中醫。曾接受中央電視颱“東方之子”節目專訪，鳳凰衛視“文化大視野”訪談，在中央電視颱“百傢講壇”中係統講解中醫。

文摘

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序言

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《養生固本 健康人生》是一本旨在引導讀者構建健康生活方式的著作。它並非提供包羅萬象的養生秘籍，而是聚焦於核心理念與實用技巧，幫助讀者從根本上鞏固身體健康，從而開啓更充實、更有活力的生命旅程。 本書從“養生”與“固本”這兩個關鍵概念入手，深入淺齣地闡釋瞭它們在現代社會中的意義。作者認為，真正的養生並非單純追求延年益壽，更在於提升生命質量，讓身體和心靈都能達到一種和諧的狀態。而“固本”則是實現這一目標的關鍵步驟，它強調的是夯實健康根基，通過科學的方法調整身體內在的平衡，從而抵禦疾病的侵襲，增強體魄的韌性。 全書的篇幅被細緻地劃分為幾個主要闆塊，每個闆塊都緊密圍繞“養生固本”這一主綫展開，並輔以大量貼閤實際的案例和操作指南。 第一部分：認識你的身體——健康的基石 在深入探討具體的養生方法之前，本書首先引導讀者重新認識自己的身體。這並非要求讀者成為醫學專傢，而是通過通俗易懂的語言，介紹人體一些基本運作的規律，以及常見的身體信號。例如，我們會探討睡眠的重要性，不僅僅是時長，更包括睡眠質量的評估和改善方法。作者會從生理學角度解釋為什麼充足且高質量的睡眠能促進身體修復，提升免疫力，並影響情緒和認知功能。同時，也會提供一些實用的睡前習慣建議，如避免睡前攝入咖啡因、創造舒適的睡眠環境、以及一些簡單的放鬆練習。 接著，本書會關注腸道健康，將其視為“第二大腦”，強調其對全身健康的影響。我們會介紹腸道菌群的平衡為何至關重要，以及不良飲食習慣如何破壞這種平衡，進而引發各種健康問題。在此基礎上，本書會提供具體的飲食調整建議，如增加膳食縴維的攝入、適量食用發酵食品、以及減少加工食品和糖分的攝入。這些建議並非一刀切，而是鼓勵讀者根據自身情況進行調整，並學會識彆身體對不同食物的反應。 此外，本部分還會涉及基礎的新陳代謝知識，幫助讀者理解能量的攝入與消耗，並認識到保持適宜體重的重要性。它會 debunk 一些關於減肥的常見誤區，強調健康減重和維持體重的核心在於均衡飲食和規律運動，而非極端的節食或盲目的訓練。 第二部分：飲食的智慧——滋養生命之源 飲食是養生的核心環節，本書對此給予瞭極大的重視，並力求摒棄那些脫離實際的“養生餐”和“禁忌飲食”。作者強調的是一種“智慧的飲食”，即理解食物的屬性，根據身體的需求進行選擇，並享受食物帶來的樂趣。 “五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”是中國傳統飲食文化的精髓，本書對此進行瞭現代化的解讀。我們會詳細探討各類食物的營養價值，如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等，以及它們在人體內的具體作用。不同於簡單的食物分類，本書會更注重食物的“性味”和“功能”，比如，哪些食物有助於健脾，哪些食物有助於補腎，哪些食物有助於疏肝理氣。 本書會深入介紹“時令飲食”的理念，強調順應自然、隨季節變化調整飲食的重要性。例如，在寒冷的鼕季，適宜食用溫熱的、富含能量的食物；而在炎熱的夏季，則應選擇清淡、利濕的食物。這不僅僅是簡單的冷熱搭配，更涉及到食材的選擇、烹飪方式的調整，以及用餐時間的考量。 此外，本書還會重點講解“食物搭配”的藝術。某些食物單獨食用營養豐富，但若搭配不當，則可能影響營養吸收，甚至産生不良反應。例如，如何更好地吸收富含鐵的食物？哪些食物可以促進鈣的吸收？哪些食物組閤會加重消化負擔？這些問題都會在本書中得到詳細的解答。 本書還會對“飲水”這一被忽視的養生要素進行深入探討。我們將分析不同類型的水（如白開水、淡鹽水、茶水等）的優劣，以及飲水量的個體化需求。同時，也會警示讀者關於“過量飲水”或“飲用不當”可能帶來的負麵影響。 第三部分：運動的活力——強健體魄之路 健康離不開適度的運動。本書的這一部分將打破“運動即是劇烈訓練”的刻闆印象，倡導一種“適閤你的運動”，強調循序漸進、持之以恒的理念。 首先，本書會介紹不同類型運動的益處，包括有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練和平衡性訓練。我們會解釋它們對心血管健康、肌肉力量、骨骼密度、以及身體柔韌性的具體作用。同時，也會鼓勵讀者根據自身的年齡、體能和興趣，選擇最適閤自己的運動方式。 書中會詳細介紹一些常見的、易於實踐的運動項目，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、遊泳等，並為每種運動提供詳細的入門指南和進階建議。例如，對於初學者，如何正確地開始慢跑？如何掌握瑜伽的基本體式？這些都會在書中得到細緻的講解，並配以插圖或示意圖，方便讀者理解和模仿。 更重要的是，本書會強調“運動的智慧”——如何根據身體的反饋來調整運動強度和頻率，如何預防運動損傷，以及如何將運動融入日常生活。我們會介紹一些“碎片化運動”的理念，比如利用上下班的時間進行步行，在辦公室進行簡單的伸展運動，或者在傢中完成一套簡易的居傢健身操。 此外，本書還會探討“靜動結閤”的重要性。在強調運動活力的同時，也會介紹一些靜態的練習，如冥想、深呼吸等，幫助讀者放鬆身心，達到身心閤一的狀態。 第四部分：情緒的平衡——心靈的寜靜之源 許多人常常忽視情緒對身體健康的影響，本書將這一重要環節置於核心地位。作者認為，真正的養生，不僅要關注身體的物質層麵，更要關注心靈的健康。 本書會深入剖析常見的負麵情緒，如焦慮、壓力、憤怒、悲傷等，以及它們對身體可能産生的潛在影響，比如影響消化係統、免疫係統、甚至誘發心血管疾病。我們會從心理學的角度解釋這些情緒的産生機製，並提供一些科學有效的應對策略。 “正念”和“冥想”是本書重點介紹的兩大心靈療愈工具。我們會詳細講解什麼是正念，以及如何通過正念練習來提升對當下時刻的覺察力，從而減少不必要的煩惱和擔憂。對於冥想，本書會提供不同類型的冥想指導，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、慈心冥想等，並鼓勵讀者將其作為日常練習，以達到心靈的平靜和放鬆。 此外，本書還會探討“壓力管理”的技巧。我們會介紹一些實用的減壓方法，如聽音樂、閱讀、與朋友交流、培養興趣愛好等，並強調學會識彆和應對生活中的壓力源。 本書還強調“人際關係”在心理健康中的重要作用。良好的社會支持係統能夠有效緩解孤獨感和壓力，提升幸福感。因此，本書也會鼓勵讀者積極維護和發展健康的人際關係。 第五部分：生活習慣的優化——點滴積纍的健康 在前麵幾部分的基礎上，本書將視角轉嚮日常生活中的點滴習慣，強調這些看似微不足道的改變，卻能對整體健康産生深遠的影響。 “規律作息”被提升到重要的位置。我們會詳細分析晝夜節律對人體生理功能的影響，並給齣建立健康睡眠和起床時間的建議。同時，也會探討“規律排便”的重要性，並提供改善消化功能的實用方法。 “環境因素”在養生中的作用也得到瞭充分的論述。本書會探討室內空氣質量、適宜的溫度和濕度、以及傢居環境的布置如何影響我們的身心健康。例如，如何通過綠植淨化空氣？如何選擇適閤的燈光？ “自我關懷”是本書倡導的一種生活態度。這包括學會傾聽自己身體的需求，給予自己足夠的休息和放鬆，以及培養積極的自我對話。書中會提供一些鼓勵讀者實踐自我關懷的方法，比如進行定期的身體檢查，關注自己的情緒變化，並學會對自己寬容。 本書還會涉及到“健康的生活空間”的營造，包括工作空間的優化，以減少久坐帶來的負麵影響，以及傢居環境的舒適性，以促進放鬆和休憩。 總結與展望 在全書的結尾，本書會再次強調“養生固本，健康人生”的核心理念。它不是一個一蹴而就的過程，而是一種持續的、動態的生命實踐。作者鼓勵讀者將書中的知識和方法內化為自己的生活習慣，並根據自身的特點和需求進行調整和創新。 本書的最終目標是幫助讀者建立一種主動健康的生活模式，讓健康不再是遙不可及的目標，而是伴隨一生的美好旅程。它提醒我們，健康不僅僅是沒有疾病，更是身體、心靈和社會福祉的全麵良好狀態。通過“養生固本”，我們能夠為自己構建堅實健康的根基，從而擁抱一個更加充實、快樂和有意義的人生。 整本書以一種溫和而堅定的語調，引導讀者踏上自我探索和自我提升的道路。它不提供萬能的答案，而是提供工具和方法，讓讀者自己去發現最適閤自己的健康之道。它傳遞的是一種積極的生活態度，一種對生命的熱愛，以及一種對自身健康的責任感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超其紙麵價格，它為我提供瞭一個看待自身健康的全新哲學框架。很多同類書籍都在強調“對抗衰老”或“戰勝疾病”，這種對抗性的姿態本身就容易讓人産生焦慮。但這本書從標題就能看齣，它的核心在於“固本”——打牢根基，順應自然規律。書中對“氣血流動”的描述，沒有采用玄乎的術語，而是用“像水流一樣通暢”來比喻，讓我這個中醫門外漢也能迅速領悟其重要性。其中有一個章節專門討論瞭“社交環境對健康的影響”，這在以往的養生書中是極其罕見的。作者將人際關係中的消耗與生理機能下降聯係起來，並提供瞭維護高質量人際連接的建議。這讓我意識到，健康是一個全方位的生態係統，缺一不可。閱讀這本書的過程，就像給自己的生命係統進行瞭一次深層次的“係統重置”和“性能優化”，它教導的不是如何活得更久，而是如何活得更有質量、更有覺知。

評分☆☆☆☆☆

這本《養生固本，健康人生》真是讓我耳目一新，完全顛覆瞭我之前對養生書籍的刻闆印象。以往讀到的那些書，要麼就是故作高深地引用一堆晦澀難懂的古籍，讓人望而卻步；要麼就是簡單粗暴地推銷某種“靈丹妙藥”，缺乏科學依據。但這本書卻走瞭一條非常接地氣的路綫。作者似乎非常懂得現代人生活的節奏和壓力，沒有一味地要求我們“迴到過去”，而是巧妙地將傳統智慧與現代生活場景相結閤。比如，書中對於“久坐族的午休拉伸”那一章節，描述得細緻入微，甚至連拉伸的力度和頻率都有明確的建議，而不是空泛地說一句“多活動”。我個人最欣賞的是它對“心境調適”的探討。很多養生書都忽視瞭精神層麵的重要性，但這本書用瞭相當大的篇幅來討論如何在高壓工作環境下保持情緒的穩定。它沒有給我灌輸心靈雞湯，而是提供瞭一套切實可行的“情緒急救包”，比如在感到焦慮時如何通過呼吸來快速調整生理反應。讀完後，我感覺自己像是擁有瞭一份量身定製的“生活優化指南”，它讓我明白，真正的健康不是苦行僧式的忍耐，而是聰明地生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文筆非常清爽，讀起來完全沒有那種沉悶的醫學教材感。我是一個對復雜概念理解能力較弱的讀者，但作者的敘事方式卻像一位和藹的長輩在娓娓道來，充滿瞭生活氣息和煙火氣。最讓我驚喜的是，它對飲食的討論非常務實。很多養生書要麼推崇極端素食，要麼鼓吹某種昂貴食材，讓人難以堅持。這本書卻強調“食材的平衡性與季節性搭配”。比如，書中提到在鞦季，與其費力去尋找傳說中的“XX菌”，不如重點關注本地應季的白蘿蔔和山藥，並用幾種簡單的傢常做法來提升其吸收率。這種把養生拉迴到廚房竈颱的智慧，纔是真正能改變我們日常生活的力量。此外，書中還穿插瞭一些非常有趣的“健康小故事”，這些故事往往是基於作者的臨床觀察或曆史典故，為枯燥的理論增添瞭許多趣味性和記憶點。閤上書本時，我感到一種久違的輕鬆感——原來健康管理可以如此自然而然地融入生活，而非成為一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對市麵上琳琅滿目的養生書籍已經感到審美疲勞瞭，總覺得它們要麼過於注重“治已病”，要麼就是過度誇大“防未病”的某種單一療法。然而，這本書的視角是如此的宏大和全麵，讓我感到非常震撼。它不是在教你如何“吃什麼補什麼”，而是構建瞭一個完整的“生命係統維護手冊”。我尤其對書中關於“睡眠結構優化”的那部分內容印象深刻。作者沒有簡單地說“要早睡早起”，而是深入淺齣地解釋瞭REM睡眠和慢波睡眠在人體修復中的作用，並針對性地提齣瞭改善臥室環境光綫和溫度的實驗數據支持。這種科學嚴謹性和實踐操作性的完美結閤，使得書中的每一個建議都擲地有聲。更值得稱道的是，它對不同年齡段和不同體質人群的差異化建議。比如，針對三四十歲人群的“能量儲備管理”，和針對五六十歲人群的“關節液平衡維護”，內容詳略得當，絕非一刀切的模闆。閱讀的過程，更像是在接受一位經驗豐富的私人健康顧問的深度谘詢，它引導你去探索身體的細微變化，而不是盲目跟從外界的聲音。

評分☆☆☆☆☆

我通常閱讀健康類書籍時，最大的障礙在於缺乏“可操作性”和“長期堅持的動力”。很多書讀完後，我可能興緻勃勃地嘗試瞭一周，然後就因為各種瑣事而不瞭瞭之。而《養生固本，健康人生》的結構設計簡直是治愈“半途而廢癥”的良藥。它采用瞭模塊化的方式，將復雜的養生體係拆解成非常小的、可量化的每日任務。例如，它不是要求你每天冥想三十分鍾，而是建議你在刷牙時完成“舌尖放鬆練習”，在等電梯時進行“腳底湧泉穴輕叩”。這些“微習慣”的植入，極大地降低瞭行動的門檻。而且，書中內置瞭一個非常巧妙的“自我監測反饋係統”，它不使用復雜的圖錶，而是鼓勵讀者用最簡單的日記形式記錄自己的精力波動和消化狀態，然後對照書中的“體質偏嚮對照錶”來自我校準。這種強調自我觀察和即時調整的理念，讓閱讀體驗從被動接受知識，轉變為主動參與健康構建的過程，讓人有持續探索的欲望。