受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育 9787547222317 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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江宇 著

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• 健身指导
• 运动健康
• 健康生活
• 锻炼计划
• 塑形
• 减肥
• 体能训练
• 运动入门

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222317

商品编码：29627564313

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-时尚健身体育

定价：29.8元

作者：江宇

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222317

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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江宇，1965年出生，江苏泗洪人，毕业于南京师范大学，篮球专业，现从事大学体育教学和学生管理工作，擅长体育教学、管理等方面的理论研究。

文摘

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序言

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《动感人生：潮流健身图解》 前言 在这个日益注重健康与活力的时代，体育健身早已不再是少数人的专利，而是融入了我们日常生活的重要组成部分。从晨起的一缕阳光，到夜晚的星光点点，总有那么一种运动方式，能够点燃我们内心的激情，唤醒沉睡的身体，让我们以最佳的状态迎接每一天的挑战。然而，面对琳琅满目的健身项目，许多人常常感到迷茫：究竟哪种运动最适合自己？如何才能在享受运动乐趣的同时，达到理想的健身效果？又该如何确保运动过程的安全与科学？ 《动感人生：潮流健身图解》正是为你而来。这本书并非一本枯燥的理论手册，而是一本充满活力与实用性的指南，旨在带领你走进一个全新的健身世界。我们深知，真正的健身不仅仅是身体上的锻炼，更是心灵上的释放与生活的态度。因此，我们精选了一系列当下最受欢迎、最符合时代潮流的健身项目，以最直观、最易懂的方式呈现给你。 本书的编写团队由一群经验丰富的健身教练、运动康复专家以及热衷于健康生活的作者组成。我们不仅关注运动本身的技术要领，更深入剖析了每项运动的健康益处、潜在风险以及如何将它们巧妙地融入快节奏的现代生活。我们相信，每个人都有权利拥有健康、活力和自信的人生，而这本书将是你实现这一目标的最有力伙伴。 无论你是健身新手，还是寻求突破的爱好者，亦或是希望为生活增添更多色彩的忙碌上班族，都能在这本书中找到属于自己的那片天地。让我们一起，用汗水浇灌健康，用运动点亮人生，开启一段精彩的“动感人生”之旅。 第一章：潮流健身大赏——你的专属运动地图 你是否曾被街头跑酷的敏捷身姿所吸引？是否曾为瑜伽练习者的柔韧与宁静所打动？亦或是对新兴的室内运动如攀岩、动感单车等充满好奇？本章将为你揭开当下最热门健身项目的神秘面纱，助你精准定位，找到与你气质相符、兴趣相投的运动。 户外活力派： 城市漫跑与越野跑： 从城市的街头巷尾到郊外的山野小径，跑步永远是入门最容易，却又最具挑战性的运动。我们将详细介绍不同类型跑的特点，如何根据个人体能选择合适的路线和强度，以及跑前热身、跑后拉伸的科学方法，让你安全高效地享受每一次奔跑。 户外徒步与登山： 远离城市的喧嚣，亲近大自然是许多人放松身心的首选。本书将为你规划不同难度的徒步和登山线路，讲解户外安全知识、装备选择以及如何在徒步中融入健身元素，让你在欣赏美景的同时，收获健壮的体魄。 骑行乐活族： 无论是悠闲的城市骑行，还是刺激的公路越野，自行车都能带来别样的自由与乐趣。我们将介绍不同类型自行车的特点，骑行前的安全检查，以及如何在骑行中锻炼心肺功能和腿部肌肉。 室内动感派： 潮流健身房课程： 搏击操的酣畅淋漓，尊巴的异域风情，普拉提的精细雕琢，动感单车的激情释放……健身房里的课程琳琅满目。本章将深入解析几款最受欢迎的健身房集体课程，分析其健身效果、适合人群以及注意事项，让你告别枯燥的器械训练，拥抱充满趣味的团体运动。 新兴运动体验： 攀岩的挑战极限，蹦床的欢乐释放，室内冲浪的酷炫刺激……这些新兴运动正在吸引着越来越多的目光。我们将一一介绍这些运动的入门技巧、安全指南，以及它们如何全面锻炼你的身体协调性、爆发力和平衡感。 静谧身心派： 瑜伽的东方智慧： 瑜伽不仅是身体的伸展，更是心灵的修行。本书将从零基础开始，为你介绍不同流派瑜伽（如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、阴瑜伽等）的特点，详细讲解基础体式，以及如何在练习中感受呼吸与动作的完美结合，达到身心合一的境界。 冥想与正念： 在快节奏的生活中，给心灵一个休憩的空间至关重要。我们将引导你掌握简单易行的冥想和正念练习方法，帮助你缓解压力，提升专注力，培养平和的心态。 第二章：科学健身体验——高效增肌塑形秘籍 健身不仅仅是流汗，更是一门科学。想要达到理想的增肌、塑形效果，必须遵循科学的原理。本章将为你提供一套系统化的健身指导，让你在运动中事半功倍。 力量训练基础： 认识肌肉与骨骼： 了解身体的构造是进行有效训练的前提。我们将简要介绍主要肌群的分布与功能，以及骨骼、关节在运动中的作用，帮助你更有针对性地进行训练。 器械与自重训练： 从哑铃、杠铃到弹力带、 TRX，各种训练器械各有千秋。本书将详细讲解不同器械的使用方法，以及如何利用自身体重进行高效训练（如俯卧撑、深蹲、平板支撑等）。 动作标准与发力技巧： 错误的动作不仅影响效果，更易导致受伤。我们将通过清晰的图解和文字说明，演示每一个经典力量动作的标准姿势，并点拨发力要领，让你真正做到“练对地方”。 训练计划制定： 无论你是想增肌、减脂还是提高体能，合理的训练计划是关键。我们将提供不同目标下的训练周期、训练频率、组数与次数的建议，并指导你如何根据自身情况进行调整。 心肺训练的奥秘： 心率与燃脂区间： 了解自己的心率，才能更有效地进行燃脂和提升心肺功能。我们将介绍如何计算最大心率和目标心率区间，以及如何在跑步、游泳、骑行等运动中保持在最佳燃脂状态。 HIIT（高强度间歇训练）： 短时间内达到高效燃脂和提升基础代谢的效果，HIIT风靡全球。本章将为你提供多种HIIT训练方案，并强调其注意事项。 综合体能训练： 将力量与有氧训练结合，达到全面提升体能的效果。我们将介绍如何设计融合性的体能训练课，让你在有限的时间内获得最大的健康收益。 身体柔韧性与平衡性训练： 拉伸的艺术： 充分的拉伸能够预防运动损伤，提升运动表现，并塑造优美的身体线条。我们将演示静态拉伸、动态拉伸的正确方法，并针对不同肌群提供详细的拉伸指导。 平衡性训练： 良好的平衡能力是许多运动的基础，也能有效预防摔倒。本书将介绍一些简单易行的平衡性训练方法，如单腿站立、使用平衡球等。 第三章：健康生活方式——运动、饮食与休息的完美融合 健身并不仅仅是走进健身房或踏上跑道，它是一种贯穿于生活方方面面的健康理念。本书强调，真正的健康，是运动、饮食和休息三者和谐统一的结果。 运动后的营养补充： 黄金恢复期： 运动后多久补充营养最有效？我们将为你揭秘身体的恢复机制，并提供运动后即时补充和后续营养的建议。 蛋白质、碳水化合物与脂肪的平衡： 了解不同营养素在身体恢复和肌肉修复中的作用，并学会如何通过日常饮食来满足需求。 健康零食选择： 在运动间隙或感到饥饿时，选择健康的零食能帮助你保持充沛的能量。我们将推荐一系列简单易制的健康零食。 科学饮食指导： “吃对”比“吃少”更重要： 许多人在减肥过程中陷入误区，认为少吃就能瘦。本书将颠覆你的认知，强调均衡饮食的重要性，并提供一些可以轻松实践的饮食建议，如增加蔬菜水果摄入、选择优质蛋白质、控制精制碳水化合物等。 食物搭配的智慧： 不同的食物搭配能产生协同效应，提高营养吸收效率。我们将分享一些科学的食物搭配原则，让你吃得更健康，更有营养。 饮水的重要性： 水是生命之源，尤其在运动前后，充分的饮水能维持身体正常运转，加速新陈代谢。我们将强调日常饮水量的建议，以及运动时的补水策略。 充足睡眠与压力管理： 睡眠的修复力量： 睡眠是身体恢复和修复的最佳时机。我们将探讨充足睡眠对健身效果的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 运动与减压： 运动本身就是一种极佳的减压方式。本书将探讨如何通过运动来缓解焦虑、抑郁等负面情绪，让你在挥洒汗水的同时，收获内心的平静。 积极心态的培养： 健身的道路并非总是一帆风顺，偶尔的平台期或挫折在所难免。我们将鼓励你保持积极乐观的心态，享受运动带来的过程，而不是仅仅关注结果。 第四章：运动安全与常见问题解答 安全永远是健身的首要原则。本章将为你提供全面的运动安全指南，并解答你在健身过程中可能遇到的常见疑问，让你安心地投入到运动之中。 运动前的准备： 热身的重要性与科学方法： 告别不充分的热身。我们将详细介绍动态热身、激活训练等方法，为你的每一次运动打下坚实基础。 装备的选择与检查： 合适的装备不仅能提升运动体验，更能有效预防损伤。我们将指导你如何根据运动项目选择合适的服装、鞋子和必要的防护装备。 运动中的注意事项： 倾听身体的声音： 学会辨别“好的酸痛”与“坏的疼痛”，避免过度训练和潜在的运动损伤。 循序渐进的原则： 无论是强度、时长还是难度，都应遵循由浅入深、循序渐进的原则，给身体适应的时间。 恶劣天气下的运动： 如何在极端天气下调整运动计划，保障自身安全。 运动后的恢复与伤病预防： 拉伸与放松： 运动后的拉伸不仅能缓解肌肉疲劳，还能促进身体恢复。 常见运动损伤的识别与初步处理： 扭伤、拉伤、肌肉疼痛……我们将教你如何辨别这些常见问题，并在必要时提供初步的自我处理方法，以及何时应寻求专业帮助。 康复性训练： 对于有过运动损伤的人群，我们将提供一些温和的康复性训练建议，帮助身体逐步恢复。 “疑难杂症”全解答： “我没有时间运动怎么办？” “运动后胃口大开，如何控制饮食？” “我的某个部位总是瘦不下来，为什么？” “如何才能坚持下去，不轻易放弃？” ……我们将一一解答你在健身路上可能遇到的各种困惑，为你提供实操性的解决方案。 结语 《动感人生：潮流健身图解》的意义，远不止于传授一套套运动技巧。它更希望成为你开启健康生活方式的引路人，激发你对运动的热爱，让你在享受每一次挥洒汗水的过程中，感受到生命的活力与激情。 健身是一场马拉松，而非短跑。它需要耐心、坚持，更需要科学的方法和积极的心态。希望本书能成为你这场精彩旅程中，最可靠的伙伴，伴你一起，用运动点亮生活，活出属于你的“动感人生”！ 现在，就让我们一起，迈出改变的第一步吧！

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“时尚健身体育”读物，拿到手我就有点懵。封面设计得花里胡哨的，色彩搭配得像八十年代的迪厅海报，一看就不是那种沉稳、严谨的健身教材。我本来是想找一些科学、系统、能真正指导我进行长期健身计划的实用手册，结果翻开目录，里面充斥着大量我完全不感兴趣的“网红”运动和短期速成概念。什么“十分钟瘦身秘诀”、“明星都在练的冥想瑜伽变式”，感觉就像是各种短视频博主的口播稿被硬凑进了一本书里。最让我失望的是，对于核心力量训练的讲解，用词极其含糊，配图也模糊不清，根本无法判断动作的标准性。我尝试跟着书里一个号称能“拉伸到身体每一寸肌肉”的拉伸动作做了几下，结果第二天腰部隐隐作痛，这哪里是指导用书，简直是潜在的伤害手册！如果真想通过运动来改善体态和健康，我宁愿去看那些经过时间检验的经典训练体系，而不是这种浮于表面的“时尚”噱头。这本书对运动原理的阐述几乎为零，更别提营养学、恢复学等与健身密不可分的知识点，空有其表，实用价值微乎其微。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书最让我感到困惑的是其目标读者的定位。如果它面向的是那些刚接触运动，需要一些入门灵感的人，那么它的专业性又显得过于薄弱；如果它面向的是有一定基础，寻求提升的人群，那么它提供的信息又太过于肤浅和老套。它似乎想同时讨好所有人，结果反而哪个群体都没服务好。例如，书中介绍的几种“时尚”训练法，很多都是对传统复合训练的拆解和简化，美其名曰“更适合碎片时间”，但实际上降低了训练的有效负荷，长期坚持下来效果可想而知。我更倾向于选择那些由运动医学专家或资深体能教练撰写的书籍，他们会用严谨的语言解释“为什么”要这样做，而不是仅仅告诉我“该”怎么做。这本书更像是一本为运动品牌做推广的附赠品，而非一本值得信赖的健身宝典。我最终将其束之高阁，偶尔翻阅时，只会为其中某些过于简化的建议感到一丝担忧。

评分☆☆☆☆☆

我尝试从营养和恢复的角度去寻找这本书的价值，毕竟健康离不开吃和睡。然而，在营养部分，它给出的建议停留在“多吃蔬菜，少吃油炸食品”这种幼儿园级别的常识，完全没有涉及宏量营养素的精确计算，更不用说针对增肌、减脂或保持体重的具体食谱推荐了。我期待能看到关于蛋白质消化率、碳水化合物的升糖指数如何影响训练表现等更深入的讨论，但这些内容一概缺失。恢复方面，书中只是简单地提了一下“保证八小时睡眠”，对于主动恢复技术，如泡沫轴的使用方法、拉伸的时机和力度等关键信息，它只是一笔带过，配图也只是模糊的侧影。对于一个声称是“指导用书”的读物来说，这种对基础科学的漠视是不可原谅的。它似乎认为只要读者愿意动起来，随便怎么动、吃什么都无所谓，这是一种非常不负责任的态度，尤其对于初学者来说，很容易养成不良的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

我抱着一丝希望，试图在“全民健身”这个大方向上找到点价值，也许它在某些冷门项目上有所建树呢？结果发现，它对传统有氧运动，比如慢跑、游泳的介绍，也仅仅是点到为止，甚至有些误导。比如，书中提到跑步时应该“用脚尖着地，以最大化燃脂效率”，这完全违背了大部分跑步教练对于普通大众科学跑姿的建议，特别是对膝盖冲击的预防上，简直是灾难性的指导。更别提它对器械训练的描述了，对于深蹲、硬拉这些基础复合动作，它只给出了一个非常简化的图示，连如何正确固定脊柱、如何调整握距都一带而过。我深知，这些细节的缺失，恰恰是区分安全训练和受伤高发动作的关键。这本书的作者团队，显然对运动生理学和生物力学缺乏足够深刻的理解，更像是一群热衷于“秀身材”的健身爱好者拼凑出来的产物。对于那些真正想把健身当作生活方式，而非昙花一现热潮的人来说，这本书提供的知识密度实在太低，读完后我感觉自己对运动的理解并没有向前迈进一步，反而平添了许多需要去纠正的错误认知。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧上看，这本书也透露着一股浓浓的“快速消费品”的气息。纸张质量一般，印刷出来的图片色彩偏暗，很多运动场景的插图看起来非常拥挤，让人无法专注于理解关键的肌肉发力点。更令人费解的是，书中穿插了大量与健身内容无关的“心灵鸡汤”段落，什么“相信自己，你就是最棒的”、“汗水终将闪耀光芒”这类空洞的口号占据了相当大的篇幅。我买一本指导用书，是为了学习如何正确地做动作，如何科学地安排训练周期，而不是来听励志演讲的。这种内容上的注水行为，极大地拉低了阅读体验。如果作者真的想推广全民健身，不如多花点篇幅去讲解如何克服场地限制进行有效训练，或者如何根据不同年龄段调整运动强度。这本书更像是一本“健身主题”的杂志，而不是一本严肃的“指导用书”，它试图用华丽的外表和廉价的口号来掩盖其内容的空泛与不专业。