体育与健康 9787310034208 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟祥立 著

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店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 南开大学出版社

ISBN：9787310034208

商品编码：29627924233

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名:体育与健康

：33.80元

售价：24.7元,便宜9.1元,折扣73

作者:孟祥立

出版社：南开大学出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787310034208

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版次：1

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开本：16

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内容提要

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目录

作者介绍

文摘

序言

体育与健康：身心协调发展的基石 人类社会的发展，离不开个体生存能力的提升和生命质量的追求。在现代社会，当我们谈论“生活品质”时，健康与活力已成为核心要素。而“体育与健康”正是通往这一切的钥匙，它不仅仅是强健体魄的工具，更是塑造健全人格、培养坚韧意志、促进心理平衡的重要途径。本书深入剖析体育运动与人体健康之间的内在联系，从生理、心理、社会等多个维度，全面阐述体育活动如何构筑我们生命的基石，并引导读者掌握科学的健身理念与实践方法，最终实现身心协调、全面发展的目标。 第一章：体育与生命活力——解锁身体的无限潜能 生命，首先是以身体为载体的。健康的身体，是承载一切活动、体验一切精彩的基础。本章将聚焦体育运动如何直接作用于人体，激发内在的生命活力。 生理机能的全面提升： 体育运动最直观的影响是改善心血管系统功能。规律的体育锻炼能增强心肌收缩力，提高心脏泵血效率，降低静息心率，显著减少患心脏病、高血压等心血管疾病的风险。同时，运动能够扩张血管，改善血液循环，为身体各器官输送更充足的氧气和营养，提高新陈代谢水平，加速废物排出。肺活量也会随之增加，呼吸系统功能得到优化，使身体能更有效地进行气体交换，为身体提供源源不断的能量。 骨骼与肌肉的守护者： 运动，特别是负重运动和力量训练，是维护骨骼健康的关键。它能刺激骨骼细胞的生长，增加骨密度，有效预防骨质疏松，尤其对于中老年人群体而言，骨骼健康是维持独立生活能力的重要保障。强健的肌肉不仅能提供身体活动所需的动力，还能稳定关节，减少运动损伤的发生。发达的肌肉群还能帮助身体燃烧更多热量，对抗肥胖。 免疫力的坚实屏障： 科学适度的运动能够提升身体的免疫力。运动过程中，身体会产生更多的免疫细胞，如白细胞和淋巴细胞，它们是抵御病原体入侵的第一道防线。运动还能促进淋巴液的循环，帮助清除体内毒素，进一步增强免疫系统的整体功能。 协调性与平衡感的艺术： 许多体育项目，如体操、舞蹈、球类运动等，对身体的协调性和平衡感有着极高的要求。通过系统的训练，大脑与神经系统能够更好地控制身体的各项运动，指令传达更迅速、更精准，从而提高动作的流畅性和准确性，降低跌倒等意外发生的风险。 能量的燃烧与体重管理： 体育运动是消耗体内多余能量最有效的方式之一。无论是慢跑、游泳还是高强度间歇训练，都能在运动过程中和运动后持续燃烧卡路里。这对于控制体重、预防肥胖及其相关的健康问题（如糖尿病、关节炎）至关重要。 睡眠质量的助推器： 适度的体育活动能够帮助调节身体的生物钟，促进深度睡眠。白天充分的运动，可以帮助身体在夜晚更好地放松，更快地进入睡眠状态，并提高睡眠质量，使人醒来后精力充沛。 第二章：体育与心灵对话——塑造坚韧积极的内在力量 体育运动的影响远不止于身体层面，它更是塑造健全人格、培养积极心态的绝佳熔炉。 克服困难的磨砺场： 体育运动往往伴随着挑战。每一次训练的极限突破，每一次比赛的胜负考验，都在不断地锻炼着我们的意志力。从最初的“我不行”到最终的“我做到了”，这个过程是对自信心的极大提升。失败时，学会从挫折中学习，分析原因，重新站起来；成功时，懂得感恩与谦逊。这种在压力下保持冷静、积极应对的态度，将迁移到生活的方方面面。 情绪的调节阀： 运动能够显著缓解压力和焦虑。当我们在运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够带来愉悦感，缓解紧张情绪。汗水带走的不仅是身体的疲惫，更是心理的负担。规律的运动是应对生活压力的有效“解压阀”，帮助我们保持情绪的稳定。 专注力的训练营： 许多体育项目需要高度的专注力，例如在球类比赛中，需要时刻关注比赛进程、队友和对手的动向；在跑步中，需要专注于自己的节奏和呼吸。这种长时间的专注训练，能够有效提高我们对事物的注意力集中程度，减少干扰，提升学习和工作的效率。 团队合作与社交的桥梁： 许多集体项目，如足球、篮球、排球等，是培养团队合作精神和社交能力的绝佳平台。在团队中，需要学会与队友沟通、协作、相互支持，为了共同的目标而努力。这种经历能够帮助我们理解“集体荣誉感”，学会换位思考，提升人际交往能力。即使是个人项目，也常常涉及与教练、对手的互动，这种社交经历同样宝贵。 规则意识与公平竞争的培养： 体育比赛有其固定的规则，遵守规则是比赛得以顺利进行的基础。通过参与体育活动，我们能够深刻理解规则的重要性，学会公平竞争，尊重对手，无论输赢，都能展现良好的体育道德。这种规则意识和公平观念，是成为一个负责任的社会公民的重要前提。 第三章：健康的生活方式——体育运动的实践指南 了解了体育运动对身心健康的益处，如何将其有效地融入日常生活，是至关重要的实践环节。 科学的选择与规划： 并非所有运动都适合每个人。本书将引导读者根据自身的年龄、体质、健康状况、兴趣爱好等因素，选择最适合自己的运动项目。我们将探讨不同类型运动的特点，如耐力型运动（跑步、游泳）、力量型运动（举重、俯卧撑）、柔韧性运动（瑜伽、拉伸）等，帮助读者进行科学的组合与规划。 循序渐进的训练原则： 任何新的运动尝试，都应遵循循序渐进的原则。从较低的强度和较短的时间开始，逐渐增加运动量和难度，让身体有充分的适应时间，避免运动损伤。本书将提供不同阶段的运动强度和频率建议，以及如何进行热身与放松训练的详细指导。 饮食与运动的协同作用： 运动的效果离不开合理的饮食。本书将简要介绍营养学知识，强调均衡饮食的重要性，以及运动前后如何进行合理的饮食搭配，以最大化运动效果，并促进身体恢复。 倾听身体的信号： 身体是我们最诚实的“教练”。本书将教导读者如何识别身体发出的各种信号，如疲劳、疼痛等，并根据身体的反馈调整运动计划，避免过度训练。适时休息，让身体得到充分的恢复，是长期坚持运动的关键。 运动的乐趣与坚持： 运动不应成为一种负担，而应是生活中的乐趣。本书将探讨如何发现运动的乐趣，如何通过多样化的运动方式保持新鲜感，以及如何建立有效的激励机制，帮助读者养成终身坚持体育锻炼的习惯。 结语： “体育与健康”是一门关于生命、关于活力、关于成长的学问。它教会我们如何尊重自己的身体，如何挑战自己的极限，如何与他人和谐相处，如何在生活的起伏中保持内心的平静与力量。本书旨在成为您探索体育世界、拥抱健康生活、实现身心和谐的忠实伙伴，愿您通过阅读，开启一段精彩纷呈、充满活力的生命旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对于“长期坚持”这个世纪难题的处理方式。它没有采用空洞的口号，而是从行为科学和习惯养成的角度进行了深入剖析。作者提出的“微习惯叠加法”和“环境重塑策略”，简直是为拖延症患者量身打造的解药。它不是强迫你一下子爱上运动，而是引导你从最小、最不费力的改变开始，逐步构建起一个有利于健康的生活系统。比如，书中建议如何改造你的卧室或玄关，让你出门前甚至不需要思考，身体的惯性就会引导你完成第一个运动启动动作——这听起来有点玄乎，但实践起来效果惊人。它把“自律”这个听起来很痛苦的词，重新定义为一种由精心设计的环境和积极反馈驱动的“自然反应”。读完这本书，我不再感到健身是一场与意志力的较量，而更像是一场和自己愉快合作的长期项目，心态完全不一样了。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在理论深度和实践指导之间找到了一个近乎完美的平衡点。我特别欣赏作者在描述人体生理反应时那种细致入微的笔触。比如，它对不同类型肌肉纤维的募集模式，以及在进行高强度间歇训练（HIIT）时，身体内部的能量代谢路径变化，描绘得如同高清纪录片一般清晰。我过去读过的很多相关书籍，要么是纯理论堆砌，要么是动作指导大全，这本书却巧妙地将两者融合了。它不是简单地告诉你“要做什么”，而是深入解释了“为什么这样做会有效”。举个例子，书中对心肺适应机制的讲解，让我明白了为什么需要保持一定的训练多样性，而不是永远只做同一种有氧运动。这种知识的深度，让这本书不仅仅是一本工具书，更是一部值得反复研读的参考手册。我甚至把它带到了我的健身房，对照书中的图表，来微调我的组间休息时间和恢复策略，效果立竿见影，我的平台期似乎被轻松地突破了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计也绝对值得称赞。虽然内容扎实，但它绝不是那种让人望而生畏的“大部头”。色彩搭配和图示的运用非常考究，总能在关键的理论节点配上简洁明了的示意图或流程图。我尤其喜欢其中关于营养摄入和运动时机结合的部分，那些表格做得太人性化了。它没有给出僵硬的“一日三餐”模板，而是提供了基于不同运动强度和个人目标的可调整模型。这非常符合我这种时间不规律的上班族的需要。我可以根据我前一天晚上加班的程度，灵活调整第二天的早餐配比，而不用担心会打乱整体的宏量营养素平衡。阅读体验非常流畅，即便是面对复杂的生物化学名词，作者也总能用一个巧妙的比喻或案例将其形象化，使得阅读过程充满了发现的乐趣，而不是枯燥的记忆。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是打开了我的新世界大门！我一直以为健身就是举铁、跑步，枯燥乏味，直到我接触到这本书的某个部分——也许是关于运动心理学的章节，让我豁然开朗。它不是那种冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富的教练，用非常接地气的方式，深入浅出地剖析了运动对我们精神状态的巨大影响。我记得书中详细阐述了“心流”状态在日常锻炼中的实现路径，这可比我过去盲目追求训练量有效多了。读完那几页，我立刻尝试调整了我的训练节奏，惊喜地发现，原来运动可以成为一种高效的压力释放阀，而不是另一种负担。作者在探讨如何将运动融入快节奏的现代生活时，提供的那些小窍门，比如“碎片化激活”和“环境暗示”，实用性强到让人想马上动手实践。尤其是关于睡眠质量与运动强度的平衡分析，那部分逻辑严密，数据支撑充分，让我彻底抛弃了过去那种“练得越狠睡得越少”的错误观念。这本书的魅力在于，它把那些晦涩难懂的科学原理，转化成了人人都能理解并实践的生活哲学，让人感觉健康管理原来可以如此轻松愉快。

评分☆☆☆☆☆

我之前对“运动康复与损伤预防”这一块一直比较薄弱，总觉得那是专业运动员才需要关心的事。然而，这本书的这部分内容简直是为广大业余爱好者量身定做的“防坑指南”。作者用了很多生动的案例，说明了那些看似微不足道的“小毛病”是如何因为错误的动作模式而被无限放大的。我记得书中详细分析了跑步时常见的“胫骨内侧应激综合征”的力学成因，并提供了详细的、针对性的拉伸和激活练习。这些练习的描述非常精确，甚至细致到了脚趾的抓地力度和呼吸配合的时机。读完后，我立刻检查了我的几个固定动作，果然发现自己在深蹲时存在一个长期被忽略的小问题，及时修正后，膝盖的压力感明显减轻了。这本书的价值在于，它教会了我们如何倾听自己身体发出的预警信号，将预防工作前置化，这比事后治疗要重要得多。