新编足球入门与提高 9787538028522 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡元斌 著

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出版社： 内蒙古科学技术出版社

ISBN：9787538028522

商品编码：29627950148

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名:新编足球入门与提高

定价：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:胡元斌

出版社：内蒙古科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787538028522

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

零基础从入门到精通 数百幅彩图全程讲解 实用小技巧简单易学

内容提要

足球梦”也是“中国梦”，国人渴望中国足球能够“冲出亚洲、走向世界”，在世界舞台上展示中国的强盛国力。本书系统介绍了足球概述、运动特点与作用、相关术语、主要规则、得分与胜负等内容，简单实用。

目录

作者介绍

文摘

序言

绿茵逐梦：足球运动的身心奥秘与技战术解析 足球，这项被誉为“世界第一运动”的体育项目，以其独特的魅力吸引着全球亿万人的目光。它不仅仅是简单的脚下颠球、追逐皮球的身体活动，更是一场智慧与体能、团队与个体的完美结合。在绿茵场上，速度、力量、耐力、技巧、战术意识，乃至坚韧不拔的意志和团队协作的精神，都得到了淋漓尽致的展现。本书旨在深入剖析足球运动的方方面面，从最基础的身体素质培养，到精妙的个人技术演练，再到复杂的团队战术布局，为您呈现一幅全面而详实的足球画卷，帮助您领略这项运动的深邃内涵，提升您的足球素养，让您在绿茵场上挥洒汗水，追逐梦想。 一、 强健体魄，铸就足球基石 足球运动对运动员的身体素质有着极高的要求。强大的心肺功能是支持球员在高强度对抗中持续奔跑、完成战术动作的基础；爆发力强的腿部力量能够帮助球员完成强有力的射门、精准的长传以及快速启动；灵活敏捷的身体则能让球员在狭小的空间内完成盘带、变向，摆脱防守。因此，科学系统的体能训练是所有足球爱好者，无论是初学者还是资深球员，都必须重视的环节。 1. 心肺耐力：奔跑不息的发动机 足球比赛是一项持续高负荷的运动，球员需要在90分钟甚至更长时间内保持高强度的奔跑。有氧运动是提升心肺耐力的核心。慢跑、变速跑、间歇跑等训练方式，能够有效增强心肌收缩力和肺活量，提高身体对氧气的利用效率。 慢跑： 以舒适的速度持续奔跑30分钟以上，能够为身体打下坚实的有氧基础。 变速跑： 在慢跑的基础上，穿插短时间的快速奔跑，模拟比赛中的冲刺和变向，提高身体的应变能力。 间歇跑： 采用高强度运动和短暂休息交替进行的方式，如在短距离内全力冲刺后休息片刻，再进行下一组。这种训练更能模拟比赛中的高强度间歇性爆发。 除了跑步，游泳、骑自行车等交叉训练方式同样有助于提升心肺功能，同时也能在一定程度上减少关节的冲击，预防运动损伤。 2. 爆发力与力量：制胜瞬间的能量源泉 足球比赛中，强有力的射门、精准的长传、快速的起跳争顶，都需要强大的下肢和核心力量支持。力量训练不仅能提升爆发力，还能增强肌肉的稳定性，减少运动损伤的风险。 腿部力量： 深蹲、弓步蹲、箭步蹲、提踵等动作，能够有效锻炼股四头肌、腘绳肌、小腿肌群，为射门和奔跑提供强大动力。 爆发力训练： 冲刺跑、跳箱、原地纵跳、跳远等爆发力训练，能有效提高肌肉的快速收缩能力，让你的射门更有穿透力，跑动更加迅猛。 核心力量： 平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐、卷腹等核心肌群训练，能够稳定身体，提高传球的准确性和射门的稳定性，并有效预防腰部受伤。 3. 柔韧性与灵活性：闪转腾挪的艺术 足球是一项对身体协调性和灵活性要求极高的运动。良好的柔韧性能够帮助球员完成大幅度的动作，如侧身凌空抽射、大力界外球掷出，还能有效缓解肌肉紧张，预防拉伤。 静态拉伸： 在每次训练和比赛结束后，进行针对主要肌群的静态拉伸，每个动作保持20-30秒，能够有效放松肌肉，提高肌肉长度。 动态拉伸： 在训练开始前，进行动态拉伸，如弓步压腿、腿部摆动、肩部环绕等，能够激活肌肉，为运动做好准备。 协调性训练： 敏捷梯训练、障碍跑、平衡球训练等，能够有效提高身体的协调性和反应速度，让你在场上更加灵活敏捷。 二、 精湛技艺，点燃绿茵激情 足球的魅力很大程度上体现在球员高超的个人技术上。精湛的控球、盘带、传球、射门、头球等技术，能够让球员在比赛中创造机会，改变战局。 1. 控球与停球：球在我脚下的艺术 控球是足球技术的基础，无论是接球、停球还是带球，都需要对球有精准的控制。 脚内侧停球： 最常用的停球方式，能将快速滚来的球稳定地控制在脚下。 脚外侧停球： 适用于球速较快或需要突然变向时，可以顺势完成下一步动作。 脚背停球： 适用于空中华合物球，能快速将球卸下。 胸部停球： 适用于高空球，需要配合身体的重心调整。 大腿停球： 类似于胸部停球，但更加灵活，适合处理稍低的来球。 2. 盘带与过人：突破防线的利刃 盘带是利用控球技术，在移动中摆脱对手的防守。 直线盘带： 利用身体的摆动和脚的触球，保持球在身体的保护范围内，快速向前推进。 变向盘带： 突然改变方向，晃开防守队员。常用的技巧包括：马赛回旋、油炸丸子、扣球变向、踩单车等。 速度与节奏： 盘带不仅仅是技巧的堆砌，更需要速度和节奏的结合。在合适的时机加速，才能有效地摆脱对手。 3. 传球：连接球队的生命线 传球是足球比赛中最基础也最重要的技术之一。精准的传球能够有效地组织进攻，撕开对手防线。 脚内侧传球： 最常用的传球方式，准确性高，适合短距离和中距离传球。 脚外侧传球（“香蕉球”）： 能够改变球的飞行轨迹，制造出弧线，适用于长传和需要绕过障碍物的传球。 脚背传球： 力量大，适合长距离的开大脚和直接任意球。 挑传： 将球挑起，越过防守队员，传递给前插的队友。 直塞球： 穿透性极强的传球，直接送到队友的脚下，是制造单刀机会的利器。 4. 射门：终结比赛的艺术 射门是将球队努力转化为得分的关键。 脚内侧推射： 准确性高，适合近距离和角度不大的射门。 脚背抽射： 力量大，速度快，是远射和禁区内抢点的常用方式。 凌空抽射： 在球未落地时直接射门，对技术和时机要求极高，极具观赏性。 头球攻门： 在争顶角球、任意球或高空球时，用头将球顶向球门。 落点选择与角度： 射门不仅仅是力量，更重要的是找到球门的空当，以及恰当的角度。 5. 头球：制空权的争夺 头球在比赛中扮演着重要的角色，无论是在防守端争顶解围，还是在进攻端争顶破门。 起跳时机： 准确判断来球的飞行轨迹和落点，选择最佳的起跳时机。 触球部位： 用额头的中上部触球，能够让球的线路更加稳定有力。 身体协调： 在空中调整身体姿势，发力将球顶出。 争顶技巧： 在争顶时，合理利用身体的对抗，卡住有利位置。 三、 战术智慧，凝聚团队力量 足球是一项高度依赖团队协作的运动，精妙的战术能够将每个球员的个人能力最大化，形成强大的整体战斗力。 1. 进攻战术：撕裂对手防线的艺术 阵型与站位： 不同的阵型（如4-4-2、4-3-3、3-5-2等）决定了球队的攻防模式。理解阵型能够帮助球员明确自己的职责和站位。 传跑配合： 通过精准的传球和合理的跑位，创造空间，吸引防守，为队友输送炮弹。 边路进攻： 利用边路的宽度，通过传中、内切等方式威胁对方球门。 中路渗透： 通过短传配合、直塞球等方式，快速突破对手中场防线。 定位球战术： 角球、任意球等定位球是重要的得分手段，需要精心的设计和默契的配合。 2. 防守战术：筑牢铜墙铁壁 区域防守与盯人防守： 根据比赛情况，选择合适的防守策略，封锁对手的进攻线路。 就地反抢： 在失去球权后，第一时间进行就地反抢，打乱对手的进攻节奏。 压迫式防守： 通过集体的前场逼抢，迫使对手失误，创造进攻机会。 回防补位： 当边后卫或中场球员前插时，其他球员需要及时回防补位，保持防线的完整性。 越位战术： 合理运用越位陷阱，阻止对手的快速反击。 3. 快速反击：对手防线上的惊雷 在防守成功后，迅速将球转移到前场，利用对手防线尚未就位之际，发起致命一击。快速反击需要球员的个人能力、传球的精准度和团队的默契。 4. 攻防转换：比赛节奏的掌控者 足球比赛的魅力之一在于攻防转换的速度。迅速而高效的攻防转换，能够让球队在比赛中占据主动。 四、 足球文化与精神：超越胜负的价值 足球运动不仅仅是一项竞技体育，更承载着丰富的文化和精神内涵。 团队精神： 足球是11个人的运动，没有完美的个人，只有完美的团队。默契的配合、相互信任、无私奉献，是球队获胜的关键。 拼搏精神： 永不放弃，顽强拼搏，是足球场上最动人的风景。即使落后，也要战斗到最后一刻。 公平竞赛： 尊重对手，遵守规则，是足球运动最基本的原则。 战胜自我： 足球运动能够帮助人们挑战极限，超越自我，在困难面前变得更加坚韧。 快乐足球： 享受比赛的过程，享受与队友并肩作战的时光，让足球成为快乐的源泉。 通过对足球运动的身心奥秘和技战术的深入解析，本书希望能够帮助您更全面地认识和理解这项伟大的运动。无论您是初次接触足球的青少年，还是希望提升技艺的业余爱好者，亦或是希望深入了解足球文化的球迷，都能从中获得启发，并在足球的世界里找到属于自己的乐趣与成就。绿茵场是梦想的舞台，让我们一同在这里挥洒汗水，书写属于自己的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

从结构上看，这本书的逻辑清晰得令人称赞，它就像一张精心绘制的地图，清晰地标明了从起点到终点的每一步路线。最让我印象深刻的是，它在介绍高阶技术动作时，并没有直接跳到复杂的战术配合，而是先拆解了每一个单项技术在不同压力环境下的应用。例如，它对“急停急转”的讲解，就细分了在有防守队员紧逼和无防守队员干扰下的细微差别和肌肉发力重点。这种细致入微的剖析，使得技术动作的学习不再是简单的模仿，而变成了对身体控制力的精确调校。作者似乎非常善于将复杂的问题简化，将宏大的目标分解成一个个可执行的小任务。读完这本书，我感觉自己对足球的理解层次得到了质的提升，不再是单纯地看热闹，而是开始能够品味到比赛中那些精妙的战术细节和球员的决策过程。这本书的阅读体验，是一次结构化思维的训练过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度和广度都超出了我最初的预期，它不仅仅停留在技术层面，还非常关注足球这项运动背后的文化和精神。我特别喜欢其中穿插的一些小故事和历史片段，虽然它们不是直接的训练指导，但却极大地丰富了阅读的乐趣，也让我对足球这项运动有了更宏观的认识。比如，作者在提到防守站位时，引用了某著名防守型中场的经典语录，这种结合了哲学思考的叙述方式，让原本枯燥的防守训练变得引人入胜。此外，书中对不同年龄段球员发展的建议部分也写得非常人性化，考虑到青少年球员的心理特点，避免了“一刀切”的训练模式。我感觉这本书的作者肯定是个实战派，他深知不同阶段的球员需要什么样的激励和引导。读完后，我感觉自己不仅是学到了一些技能，更像是对足球这项运动有了更深层次的敬畏和热爱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种“入门与提高”的结合体一直持保留态度，总觉得内容上容易顾此失彼，但这本书的编排逻辑彻底打消了我的疑虑。它巧妙地在基础动作的巩固阶段，植入了进阶的战术意识培养。比如，在讲到传球的力度和弧度时，紧接着就引入了“如何根据队友跑位选择最佳传球时机”的讨论，这种无缝衔接的处理非常自然。我尤其欣赏作者在叙述中展现出的那种沉稳和耐心，没有丝毫的浮夸或故作高深。很多专业书籍的术语堆砌让人望而却步，但这本书的语言风格就像一位经验丰富的老教练在耳边细语，既专业又通俗易懂。我发现自己过去理解上的一些模糊地带，在阅读完相关章节后豁然开朗。它不只是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这种对原理的深入挖掘，才是真正提高的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真是令人眼前一亮，尤其是色彩的运用，既活泼又不失专业感。我特别欣赏它对基础概念的讲解方式，那种层层递进，由浅入深的感觉，让初学者也能很快抓住重点。比如它在讲解带球技巧时，不仅有详细的文字描述，还配有非常清晰的图示，甚至有些图示的角度和细节处理得非常到位，能让人在脑海中立刻构建出正确的动作模型。装帧上感觉也很扎实，拿在手里很有分量，看得出出版社在制作上是下足了功夫的，应该能经受住反复翻阅的考验。我试着按照书里介绍的几个基础训练方法去实践了一下，感觉对改善我过去一些不规范的动作很有帮助。特别是关于体能分配的那一章节，它没有简单地罗列训练项目，而是结合了比赛的实际情况进行了分析，这一点让我觉得作者对足球运动有着非常深刻的理解和实践经验。整体来说，这本书的视觉体验和实用性都达到了一个很高的水准，绝对是一本值得收藏的入门教材。

评分☆☆☆☆☆

我是一名老球迷，很多基础知识早就烂熟于心，原本以为这本书对我提升不大，但当我翻到关于伤病预防和运动恢复的章节时，我不得不承认自己错了。这一部分的处理非常细致和科学，它摒弃了传统的经验主义做法，而是引入了现代运动科学的理念。比如，针对性地讲解了踝关节和膝关节的拉伸与强化练习，并且明确指出了哪些动作是“可以做”的，哪些是“绝对禁止”的，非常具有实操指导性。更难能可贵的是，作者在描述这些内容时，所使用的语言非常严谨，每一个动作的幅度、频率和休息时间都有明确的界定，体现出极高的专业素养。这对我这样的业余爱好者来说，无疑是宝贵的财富，因为它能有效帮助我们在享受运动乐趣的同时，最大程度地规避风险。这本书的价值在于它能服务于不同水平的读者，从零基础到有一定经验的人都能从中汲取到营养。