受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育 9787547222317 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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江宇 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 時尚健身體育
• 健身指導
• 運動健康
• 健康生活
• 鍛煉計劃
• 塑形
• 減肥
• 體能訓練
• 運動入門

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222317

商品編碼：29627564313

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-時尚健身體育

定價：29.8元

作者：江宇

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222317

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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江宇，1965年齣生，江蘇泗洪人，畢業於南京師範大學，籃球專業，現從事大學體育教學和學生管理工作，擅長體育教學、管理等方麵的理論研究。

文摘

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序言

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《動感人生：潮流健身圖解》 前言 在這個日益注重健康與活力的時代，體育健身早已不再是少數人的專利，而是融入瞭我們日常生活的重要組成部分。從晨起的一縷陽光，到夜晚的星光點點，總有那麼一種運動方式，能夠點燃我們內心的激情，喚醒沉睡的身體，讓我們以最佳的狀態迎接每一天的挑戰。然而，麵對琳琅滿目的健身項目，許多人常常感到迷茫：究竟哪種運動最適閤自己？如何纔能在享受運動樂趣的同時，達到理想的健身效果？又該如何確保運動過程的安全與科學？ 《動感人生：潮流健身圖解》正是為你而來。這本書並非一本枯燥的理論手冊，而是一本充滿活力與實用性的指南，旨在帶領你走進一個全新的健身世界。我們深知，真正的健身不僅僅是身體上的鍛煉，更是心靈上的釋放與生活的態度。因此，我們精選瞭一係列當下最受歡迎、最符閤時代潮流的健身項目，以最直觀、最易懂的方式呈現給你。 本書的編寫團隊由一群經驗豐富的健身教練、運動康復專傢以及熱衷於健康生活的作者組成。我們不僅關注運動本身的技術要領，更深入剖析瞭每項運動的健康益處、潛在風險以及如何將它們巧妙地融入快節奏的現代生活。我們相信，每個人都有權利擁有健康、活力和自信的人生，而這本書將是你實現這一目標的最有力夥伴。 無論你是健身新手，還是尋求突破的愛好者，亦或是希望為生活增添更多色彩的忙碌上班族，都能在這本書中找到屬於自己的那片天地。讓我們一起，用汗水澆灌健康，用運動點亮人生，開啓一段精彩的“動感人生”之旅。 第一章：潮流健身大賞——你的專屬運動地圖 你是否曾被街頭跑酷的敏捷身姿所吸引？是否曾為瑜伽練習者的柔韌與寜靜所打動？亦或是對新興的室內運動如攀岩、動感單車等充滿好奇？本章將為你揭開當下最熱門健身項目的神秘麵紗，助你精準定位，找到與你氣質相符、興趣相投的運動。 戶外活力派： 城市漫跑與越野跑： 從城市的街頭巷尾到郊外的山野小徑，跑步永遠是入門最容易，卻又最具挑戰性的運動。我們將詳細介紹不同類型跑的特點，如何根據個人體能選擇閤適的路綫和強度，以及跑前熱身、跑後拉伸的科學方法，讓你安全高效地享受每一次奔跑。 戶外徒步與登山： 遠離城市的喧囂，親近大自然是許多人放鬆身心的首選。本書將為你規劃不同難度的徒步和登山綫路，講解戶外安全知識、裝備選擇以及如何在徒步中融入健身元素，讓你在欣賞美景的同時，收獲健壯的體魄。 騎行樂活族： 無論是悠閑的城市騎行，還是刺激的公路越野，自行車都能帶來彆樣的自由與樂趣。我們將介紹不同類型自行車的特點，騎行前的安全檢查，以及如何在騎行中鍛煉心肺功能和腿部肌肉。 室內動感派： 潮流健身房課程： 搏擊操的酣暢淋灕，尊巴的異域風情，普拉提的精細雕琢，動感單車的激情釋放……健身房裏的課程琳琅滿目。本章將深入解析幾款最受歡迎的健身房集體課程，分析其健身效果、適閤人群以及注意事項，讓你告彆枯燥的器械訓練，擁抱充滿趣味的團體運動。 新興運動體驗： 攀岩的挑戰極限，蹦床的歡樂釋放，室內衝浪的酷炫刺激……這些新興運動正在吸引著越來越多的目光。我們將一一介紹這些運動的入門技巧、安全指南，以及它們如何全麵鍛煉你的身體協調性、爆發力和平衡感。 靜謐身心派： 瑜伽的東方智慧： 瑜伽不僅是身體的伸展，更是心靈的修行。本書將從零基礎開始，為你介紹不同流派瑜伽（如哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、陰瑜伽等）的特點，詳細講解基礎體式，以及如何在練習中感受呼吸與動作的完美結閤，達到身心閤一的境界。 冥想與正念： 在快節奏的生活中，給心靈一個休憩的空間至關重要。我們將引導你掌握簡單易行的冥想和正念練習方法，幫助你緩解壓力，提升專注力，培養平和的心態。 第二章：科學健身體驗——高效增肌塑形秘籍 健身不僅僅是流汗，更是一門科學。想要達到理想的增肌、塑形效果，必須遵循科學的原理。本章將為你提供一套係統化的健身指導，讓你在運動中事半功倍。 力量訓練基礎： 認識肌肉與骨骼： 瞭解身體的構造是進行有效訓練的前提。我們將簡要介紹主要肌群的分布與功能，以及骨骼、關節在運動中的作用，幫助你更有針對性地進行訓練。 器械與自重訓練： 從啞鈴、杠鈴到彈力帶、 TRX，各種訓練器械各有韆鞦。本書將詳細講解不同器械的使用方法，以及如何利用自身體重進行高效訓練（如俯臥撐、深蹲、平闆支撐等）。 動作標準與發力技巧： 錯誤的動作不僅影響效果，更易導緻受傷。我們將通過清晰的圖解和文字說明，演示每一個經典力量動作的標準姿勢，並點撥發力要領，讓你真正做到“練對地方”。 訓練計劃製定： 無論你是想增肌、減脂還是提高體能，閤理的訓練計劃是關鍵。我們將提供不同目標下的訓練周期、訓練頻率、組數與次數的建議，並指導你如何根據自身情況進行調整。 心肺訓練的奧秘： 心率與燃脂區間： 瞭解自己的心率，纔能更有效地進行燃脂和提升心肺功能。我們將介紹如何計算最大心率和目標心率區間，以及如何在跑步、遊泳、騎行等運動中保持在最佳燃脂狀態。 HIIT（高強度間歇訓練）： 短時間內達到高效燃脂和提升基礎代謝的效果，HIIT風靡全球。本章將為你提供多種HIIT訓練方案，並強調其注意事項。 綜閤體能訓練： 將力量與有氧訓練結閤，達到全麵提升體能的效果。我們將介紹如何設計融閤性的體能訓練課，讓你在有限的時間內獲得最大的健康收益。 身體柔韌性與平衡性訓練： 拉伸的藝術： 充分的拉伸能夠預防運動損傷，提升運動錶現，並塑造優美的身體綫條。我們將演示靜態拉伸、動態拉伸的正確方法，並針對不同肌群提供詳細的拉伸指導。 平衡性訓練： 良好的平衡能力是許多運動的基礎，也能有效預防摔倒。本書將介紹一些簡單易行的平衡性訓練方法，如單腿站立、使用平衡球等。 第三章：健康生活方式——運動、飲食與休息的完美融閤 健身並不僅僅是走進健身房或踏上跑道，它是一種貫穿於生活方方麵麵的健康理念。本書強調，真正的健康，是運動、飲食和休息三者和諧統一的結果。 運動後的營養補充： 黃金恢復期： 運動後多久補充營養最有效？我們將為你揭秘身體的恢復機製，並提供運動後即時補充和後續營養的建議。 蛋白質、碳水化閤物與脂肪的平衡： 瞭解不同營養素在身體恢復和肌肉修復中的作用，並學會如何通過日常飲食來滿足需求。 健康零食選擇： 在運動間隙或感到飢餓時，選擇健康的零食能幫助你保持充沛的能量。我們將推薦一係列簡單易製的健康零食。 科學飲食指導： “吃對”比“吃少”更重要： 許多人在減肥過程中陷入誤區，認為少吃就能瘦。本書將顛覆你的認知，強調均衡飲食的重要性，並提供一些可以輕鬆實踐的飲食建議，如增加蔬菜水果攝入、選擇優質蛋白質、控製精製碳水化閤物等。 食物搭配的智慧： 不同的食物搭配能産生協同效應，提高營養吸收效率。我們將分享一些科學的食物搭配原則，讓你吃得更健康，更有營養。 飲水的重要性： 水是生命之源，尤其在運動前後，充分的飲水能維持身體正常運轉，加速新陳代謝。我們將強調日常飲水量的建議，以及運動時的補水策略。 充足睡眠與壓力管理： 睡眠的修復力量： 睡眠是身體恢復和修復的最佳時機。我們將探討充足睡眠對健身效果的影響，並提供改善睡眠質量的實用建議。 運動與減壓： 運動本身就是一種極佳的減壓方式。本書將探討如何通過運動來緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，讓你在揮灑汗水的同時，收獲內心的平靜。 積極心態的培養： 健身的道路並非總是一帆風順，偶爾的平颱期或挫摺在所難免。我們將鼓勵你保持積極樂觀的心態，享受運動帶來的過程，而不是僅僅關注結果。 第四章：運動安全與常見問題解答 安全永遠是健身的首要原則。本章將為你提供全麵的運動安全指南，並解答你在健身過程中可能遇到的常見疑問，讓你安心地投入到運動之中。 運動前的準備： 熱身的重要性與科學方法： 告彆不充分的熱身。我們將詳細介紹動態熱身、激活訓練等方法，為你的每一次運動打下堅實基礎。 裝備的選擇與檢查： 閤適的裝備不僅能提升運動體驗，更能有效預防損傷。我們將指導你如何根據運動項目選擇閤適的服裝、鞋子和必要的防護裝備。 運動中的注意事項： 傾聽身體的聲音： 學會辨彆“好的酸痛”與“壞的疼痛”，避免過度訓練和潛在的運動損傷。 循序漸進的原則： 無論是強度、時長還是難度，都應遵循由淺入深、循序漸進的原則，給身體適應的時間。 惡劣天氣下的運動： 如何在極端天氣下調整運動計劃，保障自身安全。 運動後的恢復與傷病預防： 拉伸與放鬆： 運動後的拉伸不僅能緩解肌肉疲勞，還能促進身體恢復。 常見運動損傷的識彆與初步處理： 扭傷、拉傷、肌肉疼痛……我們將教你如何辨彆這些常見問題，並在必要時提供初步的自我處理方法，以及何時應尋求專業幫助。 康復性訓練： 對於有過運動損傷的人群，我們將提供一些溫和的康復性訓練建議，幫助身體逐步恢復。 “疑難雜癥”全解答： “我沒有時間運動怎麼辦？” “運動後胃口大開，如何控製飲食？” “我的某個部位總是瘦不下來，為什麼？” “如何纔能堅持下去，不輕易放棄？” ……我們將一一解答你在健身路上可能遇到的各種睏惑，為你提供實操性的解決方案。 結語 《動感人生：潮流健身圖解》的意義，遠不止於傳授一套套運動技巧。它更希望成為你開啓健康生活方式的引路人，激發你對運動的熱愛，讓你在享受每一次揮灑汗水的過程中，感受到生命的活力與激情。 健身是一場馬拉鬆，而非短跑。它需要耐心、堅持，更需要科學的方法和積極的心態。希望本書能成為你這場精彩旅程中，最可靠的夥伴，伴你一起，用運動點亮生活，活齣屬於你的“動感人生”！ 現在，就讓我們一起，邁齣改變的第一步吧！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書最讓我感到睏惑的是其目標讀者的定位。如果它麵嚮的是那些剛接觸運動，需要一些入門靈感的人，那麼它的專業性又顯得過於薄弱；如果它麵嚮的是有一定基礎，尋求提升的人群，那麼它提供的信息又太過於膚淺和老套。它似乎想同時討好所有人，結果反而哪個群體都沒服務好。例如，書中介紹的幾種“時尚”訓練法，很多都是對傳統復閤訓練的拆解和簡化，美其名曰“更適閤碎片時間”，但實際上降低瞭訓練的有效負荷，長期堅持下來效果可想而知。我更傾嚮於選擇那些由運動醫學專傢或資深體能教練撰寫的書籍，他們會用嚴謹的語言解釋“為什麼”要這樣做，而不是僅僅告訴我“該”怎麼做。這本書更像是一本為運動品牌做推廣的附贈品，而非一本值得信賴的健身寶典。我最終將其束之高閣，偶爾翻閱時，隻會為其中某些過於簡化的建議感到一絲擔憂。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀上看，這本書也透露著一股濃濃的“快速消費品”的氣息。紙張質量一般，印刷齣來的圖片色彩偏暗，很多運動場景的插圖看起來非常擁擠，讓人無法專注於理解關鍵的肌肉發力點。更令人費解的是，書中穿插瞭大量與健身內容無關的“心靈雞湯”段落，什麼“相信自己，你就是最棒的”、“汗水終將閃耀光芒”這類空洞的口號占據瞭相當大的篇幅。我買一本指導用書，是為瞭學習如何正確地做動作，如何科學地安排訓練周期，而不是來聽勵誌演講的。這種內容上的注水行為，極大地拉低瞭閱讀體驗。如果作者真的想推廣全民健身，不如多花點篇幅去講解如何剋服場地限製進行有效訓練，或者如何根據不同年齡段調整運動強度。這本書更像是一本“健身主題”的雜誌，而不是一本嚴肅的“指導用書”，它試圖用華麗的外錶和廉價的口號來掩蓋其內容的空泛與不專業。

評分☆☆☆☆☆

我抱著一絲希望，試圖在“全民健身”這個大方嚮上找到點價值，也許它在某些冷門項目上有所建樹呢？結果發現，它對傳統有氧運動，比如慢跑、遊泳的介紹，也僅僅是點到為止，甚至有些誤導。比如，書中提到跑步時應該“用腳尖著地，以最大化燃脂效率”，這完全違背瞭大部分跑步教練對於普通大眾科學跑姿的建議，特彆是對膝蓋衝擊的預防上，簡直是災難性的指導。更彆提它對器械訓練的描述瞭，對於深蹲、硬拉這些基礎復閤動作，它隻給齣瞭一個非常簡化的圖示，連如何正確固定脊柱、如何調整握距都一帶而過。我深知，這些細節的缺失，恰恰是區分安全訓練和受傷高發動作的關鍵。這本書的作者團隊，顯然對運動生理學和生物力學缺乏足夠深刻的理解，更像是一群熱衷於“秀身材”的健身愛好者拼湊齣來的産物。對於那些真正想把健身當作生活方式，而非曇花一現熱潮的人來說，這本書提供的知識密度實在太低，讀完後我感覺自己對運動的理解並沒有嚮前邁進一步，反而平添瞭許多需要去糾正的錯誤認知。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“時尚健身體育”讀物，拿到手我就有點懵。封麵設計得花裏鬍哨的，色彩搭配得像八十年代的迪廳海報，一看就不是那種沉穩、嚴謹的健身教材。我本來是想找一些科學、係統、能真正指導我進行長期健身計劃的實用手冊，結果翻開目錄，裏麵充斥著大量我完全不感興趣的“網紅”運動和短期速成概念。什麼“十分鍾瘦身秘訣”、“明星都在練的冥想瑜伽變式”，感覺就像是各種短視頻博主的口播稿被硬湊進瞭一本書裏。最讓我失望的是，對於核心力量訓練的講解，用詞極其含糊，配圖也模糊不清，根本無法判斷動作的標準性。我嘗試跟著書裏一個號稱能“拉伸到身體每一寸肌肉”的拉伸動作做瞭幾下，結果第二天腰部隱隱作痛，這哪裏是指導用書，簡直是潛在的傷害手冊！如果真想通過運動來改善體態和健康，我寜願去看那些經過時間檢驗的經典訓練體係，而不是這種浮於錶麵的“時尚”噱頭。這本書對運動原理的闡述幾乎為零，更彆提營養學、恢復學等與健身密不可分的知識點，空有其錶，實用價值微乎其微。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試從營養和恢復的角度去尋找這本書的價值，畢竟健康離不開吃和睡。然而，在營養部分，它給齣的建議停留在“多吃蔬菜，少吃油炸食品”這種幼兒園級彆的常識，完全沒有涉及宏量營養素的精確計算，更不用說針對增肌、減脂或保持體重的具體食譜推薦瞭。我期待能看到關於蛋白質消化率、碳水化閤物的升糖指數如何影響訓練錶現等更深入的討論，但這些內容一概缺失。恢復方麵，書中隻是簡單地提瞭一下“保證八小時睡眠”，對於主動恢復技術，如泡沫軸的使用方法、拉伸的時機和力度等關鍵信息，它隻是一筆帶過，配圖也隻是模糊的側影。對於一個聲稱是“指導用書”的讀物來說，這種對基礎科學的漠視是不可原諒的。它似乎認為隻要讀者願意動起來，隨便怎麼動、吃什麼都無所謂，這是一種非常不負責任的態度，尤其對於初學者來說，很容易養成不良的健康習慣。