受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术 9787547222263 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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董有为 著

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• 武术

店铺： 广影图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547222263

商品编码：29627583608

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：受欢迎的全民健身项目指导用书-剑术

定价：29.8元

作者：董有为

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222263

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本丛书以统一的体例、创新的形式，讲解各项目的起源与发展、运动保健、基本技术、运动技巧、比赛规则等，注重实用性、可操作性，使读者在学习过程中，不仅能够学会运动健身的方法，同时还能够学到保健方面的基本知识。

目录

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作者介绍

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董有为，1979年出生，辽宁沈阳人，毕业于东北师范大学体育学院。现任大专学校体育教师。从事体育教学工作和相关体育理论研究。

文摘

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序言

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《剑术：身心合一的武道修行》 一、 缘起与传承：剑道的精神溯源 剑术，作为一项源远流长的东方武道，其魅力不仅仅在于其精妙的技法，更在于其深厚的文化底蕴与精神内核。它不仅仅是肢体的对抗，更是一种对心性、意志、专注和礼仪的极致锤炼。自古以来，剑术便被视为君子之器，是武士精神的象征，承载着“止戈为武”的哲学思考。 本书旨在深入浅出地介绍剑术这项富有魅力的全民健身项目。我们并非要将读者塑造成挥舞利刃的勇士，而是希望通过对剑术基本原理、训练方法以及其所蕴含的文化价值的阐释，让更多人有机会接触、了解并参与到这项能够强健体魄、磨砺心智的运动中来。 剑术的起源可以追溯到古代的战场搏杀，随着时代的变迁，它逐渐演化为一种注重技艺、套路和精神修养的武道形式。不同流派的剑术，如中国的剑道、日本的剑道（Kendō）、韩国的剑术（Geomdo）等，虽然在器械、姿势、发声等方面各有侧重，但都共享着对“剑心合一”、“身心统一”的追求。本书将以较为普适的视角，介绍剑术的核心要素，以便于不同背景的读者理解和吸收。 二、 剑术入门：基础与原则 踏入剑术的世界，首先需要建立正确的认知和扎实的基础。本书将从最基本的层面入手，带领您领略剑术的魅力。 1. 剑的认识与选择： 了解剑的结构、种类（如木剑、竹剑、训练剑等）以及它们在训练中的作用。强调选择适合初学者、安全可靠的训练用剑的重要性。我们将探讨不同材质和重量的剑对练习者身体素质和技术掌握的影响，以及如何根据个人情况做出合适的选择。 2. 基本站姿与步法： 剑术的根基在于稳健的站姿和灵活的步法。本书将详细讲解剑术训练中最常用、最基础的站姿，如“弓步”、“马步”等，分析它们如何提供稳定支撑和方便发力。同时，我们将演示和阐述基础步法，例如“进退步”、“侧移步”、“交叉步”等，以及它们在攻防转换中的作用。我们会强调步法与身体协调的重要性，以及如何通过反复练习来形成肌肉记忆。 3. 持剑与握法： 正确的持剑姿势是发挥剑术威力的关键。我们将介绍标准的握剑方法，包括不同手型对剑刃方向、发力传导的影响。讲解如何通过腕部和手指的精妙配合，实现对剑的精确控制，达到“意之所至，剑随之动”。 4. 身体协调与发力： 剑术的精髓在于全身协调发力。本书将从基础的身体律动训练开始，引导读者感受身体各个部位的连接与配合。重点讲解如何通过腰部、腿部、肩部等核心力量的传递，将力量汇聚于剑尖，形成有效的攻击。我们将提供一些简单的陆上练习，帮助读者体会和掌握“身体如弓，发力如箭”的原理。 三、 技法精粹：攻防之道 在掌握了基本功之后，本书将带您进入剑术的技法世界，了解其攻防之道。 1. 基础剑法： 剑术的基本攻击技法，如“刺”、“斩”、“劈”、“挑”、“截”等，将是本书的重点内容。我们会详细分解每种剑法的动作要领，包括出剑的时机、角度、力度以及收剑的衔接。讲解这些技法在不同情况下的应用，以及如何通过组合变化来应对不同的对手。 2. 基础防御技法： 剑术的防御同样至关重要。本书将介绍基础的防御动作，如“格挡”、“闪避”、“化解”等。分析这些防御动作的原理，强调如何通过预判对手的攻击来选择最有效的防御方式，避免硬碰硬，做到以巧取胜。 3. 攻防转换： 真正的剑术高手能够做到攻防一体，行云流水。本书将探讨攻防转换的艺术，讲解如何在一连串的攻防动作中保持主动，抓住机会反击。分析攻防转换的时机、节奏和策略，帮助读者理解“攻中有防，防中有攻”的境界。 4. 身法与步法结合： 技法的施展离不开身体的配合。本书将深入阐述如何将身法与步法巧妙结合，以达到“身如闪电，步如流水”的效果。例如，在进行一次劈砍时，如何通过步法的调整来增强力量和扩大攻击范围，同时保持身体的平衡和稳定。 四、 训练进阶：体能与心智的锤炼 剑术的练习不仅仅是技巧的模仿，更是对身体素质和心理素质的全方位提升。 1. 体能训练： 剑术对身体的耐力、爆发力、柔韧性都有较高的要求。本书将提供一套系统性的体能训练计划，包括心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练等，帮助读者在日常生活中循序渐进地提升自身体能，为剑术的深入练习打下坚实基础。 2. 反应与专注力训练： 剑术的对决瞬息万变，要求练习者具备敏锐的反应能力和高度的专注力。我们将介绍一些有助于提升反应速度和专注力的训练方法，例如眼观六路、耳听八方的训练，以及一些冥想和专注练习，帮助读者在训练和比赛中保持最佳状态。 3. 意志力与心理素质： 剑术是一种极具挑战性的运动，它能够有效地磨砺练习者的意志力，培养坚韧不拔的精神。本书将探讨剑术练习如何帮助克服恐惧、建立自信、学会面对失败并从中汲取经验。我们将分享一些心理调适的方法，帮助练习者在面对困难时保持积极心态，勇往直前。 4. 套路与实战： 在掌握了基础的剑术动作后，学习剑术套路是巩固和提升技术的重要途径。本书将介绍一些经典的剑术套路，并讲解套路练习的意义，包括其对动作的熟练度、力量的控制、身体的协调性以及气息的运用等方面。此外，我们还将简单介绍剑术在一定规则下的模拟实战训练，让读者有机会将所学技能应用于实际场景，感受剑术的魅力。 五、 剑术的文化内涵与健身价值 剑术不仅仅是一项运动，它更是一种生活方式，一种精神追求。 1. 礼仪与尊重： 剑术训练强调“以礼始，以礼终”。本书将介绍剑术训练中的基本礼仪，如相互问候、尊重对手、服从教练等，阐述这些礼仪在培养谦逊、感恩、尊重他人等优秀品质方面的重要性。 2. 修身养性： 剑术是一种“以武入道”的修行。通过剑术的练习，人们可以更好地了解自己的身体，控制自己的情绪，达到身心和谐的境界。它能够帮助人们在纷繁复杂的生活中找到内心的平静与安宁。 3. 全民健身的意义： 剑术作为一项集技艺、体能、心智于一体的运动，其健身价值不言而喻。它能够有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，改善身体协调性，预防疾病，延缓衰老。本书希望通过普及剑术知识，鼓励更多人参与到这项健康的运动中来，享受运动带来的乐趣和益处。 结语 《剑术：身心合一的武道修行》是一本旨在引导广大健身爱好者走向剑术殿堂的入门指南。我们相信，通过对剑术基本原理、技法、训练方法以及其深厚文化内涵的系统介绍，您将能够开启一段充满挑战与收获的剑术之旅，体验身心合一的别样魅力。愿您在剑术的世界里，找到强健的体魄，磨砺坚韧的意志，升华高尚的精神。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是无与伦比，它真正做到了将理论与实践无缝对接。与其他很多理论性过强或者过于偏向表演性的武术书籍不同，这本指导用书的核心始终聚焦在“如何有效、安全地练习”上。作者非常注重对常见错误及伤害预防的指导。在讲解每一个高难度动作时，都会附带一个详尽的“警示与修正”模块，明确指出哪些肌肉群容易过度紧张，哪些关节容易受到不当的压力，并提供了替代性的、更安全的练习方法。这对于那些独自摸索或者在小团体中缺乏专业教练指导的人来说，简直是救命稻草。我按照书中的建议调整了我日常训练中的热身和放松环节，身体的酸痛感明显减轻，训练效率也提高了。这种对练习者身心健康的深切关怀，使得这本书不仅仅是一本技术手册，更像是一位时刻关注你训练状态的私人教练，细致入微，周到体贴，让人倍感信赖。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对武术有着深厚兴趣，但又苦于没有专业指导的业余爱好者。市面上很多所谓的“入门”书籍，要么过于晦涩难懂，充满了只有行家才明白的术语，让人望而却步；要么就是过于简化，流于表面，根本无法建立起扎实的理论基础。这本书的叙事方式则巧妙地找到了一个完美的平衡点。它没有用那种高高在上的理论说教，而是采用了非常贴近生活和实践的语言。作者似乎非常懂得如何与一个渴望学习但又缺乏背景知识的读者进行有效沟通。比如，在讲解“气沉丹田”这种抽象概念时，书中会结合呼吸的节奏和身体重心的转移进行具象化的描述，让人一下子就能找到感觉。我试着按照书中的描述调整了自己的呼吸，那种身体内部微妙的变化感是前所未有的。此外，书中对“劲力”的产生和运用，从肌肉发力点到意念导引的整个过程，被剖析得如同精密的机械图纸一般，逻辑严密，令人信服。这种由表及里、层层深入的讲解结构，极大地提升了我的学习兴趣和持续动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版简直是业界良心，封面设计得既古典又大气，用料扎实，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是经过精心打磨的。内页的纸张质感也非常好，阅读体验极为舒适，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中大量的插图和图解部分，线条流畅，比例精准，对于理解那些复杂的动作要领简直是事半功倍。我尤其欣赏作者在图示旁配上的细致文字说明，那种层层递进的逻辑，让人仿佛有一位经验丰富的老前辈在手把手地指导。很多健身类的书籍，要么是文字堆砌，要么是图片模糊不清，但这本书在这方面做得非常出色，看得出编辑和设计团队在细节上是下了真功夫的。特别是关于基础站姿和步法的分解图，每一个关节的角度变化都标注得清清楚楚，这对初学者来说是无价之宝，避免了初期就养成错误的姿势习惯。我翻阅其他几本同类书籍后，深感这本在视觉呈现上的优势是压倒性的，绝对称得上是一本可以长期珍藏的工具书，不仅仅是用来学习，摆在书架上也是一件赏心悦目的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它所蕴含的深厚文化底蕴和对习武者心性的引导。它远非一本单纯的肢体动作指南。书中穿插了许多关于武德、修身养性方面的论述，这些内容并非生硬的道德说教，而是巧妙地融入到技术练习的背景之中。作者似乎在强调，真正的技艺是与心性修养密不可分的。比如，在谈论如何保持稳定性和平衡感时，作者会联系到为人处世的沉稳与从容。这种将武术提升到人生哲学层面的探讨，极大地丰富了我的阅读体验。它让我明白，习武的过程，本质上是一个不断认识自我、完善自我的过程。书中对“静”与“动”辩证关系的阐述尤为精妙，教导我们在快速的攻防转换中，如何保持内心的宁静和清晰的判断力。这种对内在世界的关注，是我在许多其他运动指南中从未见过的深度，让这本书更像是一本引导心灵成长的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书在技术动作的细微差别处理上，展现出令人惊叹的专业深度。很多我以前认为已经掌握的动作，在阅读了这部分内容后才恍然大悟，原来自己一直都在“用蛮力”而不是“用巧劲”。作者对每一个招式的分解，都不是简单地罗列出“左手在哪里，右手在哪里”，而是深入到发力链条的每一个环节。例如，关于如何通过髋部旋转带动躯干，进而传导至手臂末端的整个动态过程，书中用了整整一章的篇幅进行详尽的阐述和对比分析。特别值得一提的是，书中对“虚实转换”的讲解，简直是教科书级别的范本。它不仅展示了静态的虚实变化，更重要的是，它讲解了在实战对抗中，如何通过微小的身体姿态调整，瞬间完成虚实互换，从而达到出其不意的效果。这种对细节的极致追求，使得这本书的价值远远超出了一个普通指导用书的范畴，更像是一本武术哲学的实践手册。对于想要追求更高境界的练习者来说，这些内容是真正有价值的宝藏。