越吃越瘦9787506072007 东方出版社 王明勇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王明勇 著

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 营养
• 轻食
• 食谱
• 健康瘦身
• 饮食计划
• 王明勇
• 东方出版社
• 越吃越瘦

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506072007

商品编码：29632350962

包装：平装

出版时间：2014-03-01

图书基本信息
图书名称	越吃越瘦
作者	王明勇
定价	33.00元
出版社	东方出版社
ISBN	9787506072007
出版日期	2014-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《王明勇老师说--越吃越瘦》共分四部分内容。 　　部分讲正确的观念：要吃才会瘦。并通过自 测判断自身是否超重或肥胖。第二部分分析肥胖的主 因，只要吃的健康、吃的正确，是不会胖的。第三部 分讲的四大黄金守则：正确的饮食、有效的运动 、高质量的睡眠、愉悦的心情。第四部分提供了王老 师研制的美味低热量食谱。通过《王明勇老师说--越 吃越瘦》一书，王老师告诉大家快速减重，只减掉了 营养与肌肉。吃得好、心情好、睡眠好，才能有效地 肪。

作者简介

王明勇（中国台湾），食物营养专家、运动营养专家、 专家。台北医学大学（营养专业），澳洲生药学院(Australian School Of Herbal Medicine)，台湾运动科学协会运动营养学委员，日本时间差疗法协会会员，台湾妇女社区大学生机饮食讲师，台湾科学城社区大学生机饮食讲师，台湾爱恒启能中心健康顾问，“无毒的家”有机健康世界生机饮食讲师，湖南电视台《百科全说》特別来宾，湖北电视台，《新本草纲目》特別来宾，TVBS《健康两点灵》特別来宾，《女人我*》特別来宾，东森电视台 《57健康同学会》 特別来宾。

目录

章 要吃才会瘦 肥胖来自乱吃与压力 你到底是胖还是瘦 不要做剩男剩女 <学员心得>第二章 为什么瘦不下来 胖瘦绝非天注定 与代谢息息相关的肝 胰岛素的重要性 吃不饱，是因为吃错东西 吃错了，压力指数也会升高 胖妈妈与胖小孩的问题 让孩子吃出聪明不过胖 <学员心得>第三章 的四大黄金守则 正确适量的饮食 好油坏油差很大 升糖指数与体重的关联 享瘦的关键食物 正确有效的运动 充分高品质的睡眠 恋爱法 <学员心得>第四章 越吃越瘦的食谱 地瓜糙米饭 南瓜咖喱黄豆 海苔芽菜卷 洋葱小米粥 高纤黑菜羹 玉米豆腐色拉 梅汁菠菜 蜂蜜柠檬魔芋 苹果酸奶 坚果燕麦奶

编辑推荐

王明勇编著的这本《王明勇老师说--越吃越瘦》先从肥胖的定义提醒读者，应该检视日常的生活习惯，看看是不是已成为体内堆满垃圾的“剩男剩女”；然后厘清观念，解答为什么很多人一直瘦不下来的迷思；再以四大黄金守则教导我们“这样吃，那样做，才能瘦”。让大家恍然大悟，原来，“认真吃，随便吃，结果差很多！”

文摘

序言

探索心灵的迷宫：一部关于现代都市人精神困境与自我救赎的深度小说 书名：《浮城回声》 作者：林 溪 出版社：文华世纪出版社 ISBN：978-7-5365-9102-4 字数：约45万字 卷一：钢筋丛林中的幽灵 《浮城回声》以一座快速膨胀、光怪陆离的超级都市“璟城”为背景，讲述了三位性格迥异的都市灵魂，在高速运转的社会机器中挣扎、迷失与探寻的故事。 人物篇章： 1. 顾言：被时间追赶的建筑师 顾言，三十五岁，一家顶级设计事务所的合伙人。他拥有令人艳羡的职业成就、顶层公寓的景观，以及一张疲惫不堪的脸。他的生活被无休止的截止日期、冗杂的应酬和对“完美”的偏执所占据。他负责设计璟城最新的地标建筑——“天际之塔”，这座塔象征着效率与现代，却也成了他精神崩塌的倒计时。 小说开篇，顾言在一次关键的方案汇报会上，突然陷入对数字和结构的恐惧。他开始出现轻微的幻听——耳边总是回荡着工地的轰鸣声，以及他已故父亲（一位传统的手工艺人）对他“失去了手艺的温度”的无声责备。顾言试图通过更极端的工作强度和更精确的逻辑来压制这种焦虑，但适得其反。他开始在深夜的写字楼里游荡，像一个寻找出口的幽灵。 2. 萧然：虚拟世界的逃逸者 萧然，二十八岁，曾是名牌大学哲学系的高材生，现在是一名全职的“数字内容创作者”（俗称网红/主播）。她构建了一个完美无瑕的线上人设——永远光鲜亮丽、充满正能量、对生活充满热情。然而，在线下的现实中，她患有严重的社交恐惧症，房间永远拉着厚重的窗帘。 萧然的困境在于“表演的代价”。她所有的情感表达都必须经过算法的检验和观众的点赞才能获得价值。她害怕被“去人设化”，更害怕在无人关注的黑暗中，自己真实的、平庸的、充满怀疑的灵魂被暴露。小说通过她与忠实粉丝的私信往来，揭示了虚拟亲密关系如何成为现实疏离的麻醉剂。当她的直播间流量开始下滑，她陷入了一种比失业更可怕的恐慌——存在感的消亡。 3. 魏敏：被遗忘的日常记录者 魏敏，四十二岁，一名在城市档案馆工作的普通职员。她的工作是整理和修复那些被时代快速淘汰的老旧档案、信件和照片。她生活在璟城最老旧的居民区，那里保留着被拆迁队伍遗漏的几条老街。 魏敏是小说的“锚点”。她目睹了城市如何在几十年间吞噬了记忆和人情味。她通过那些泛黄的纸张，看到了老一代人朴素的、与土地相连的生活哲学。她观察着顾言和萧然在媒体上被神化和追捧，但她知道，在那些光环之下，是日益空洞的内核。她开始秘密地对她所处的老街进行非官方的“人类学田野调查”，试图在被抹去的历史中，为自己和这个城市找到一种不依赖于“发展”和“效率”的意义。 卷二：疏离的交织与裂痕 三人的命运并非一开始就交织，而是通过城市中偶然的、却又宿命般的节点产生碰撞。 顾言在设计天际之塔时，需要拆除魏敏所在老街的一小部分以铺设地下管线。他最初只看到了一个需要被清除的“障碍物”。在一次深夜勘察中，他迷路，误入魏敏正在整理的老照片展览——那是一个被她用废弃物搭建的私人“记忆博物馆”。顾言在那堆发黄的旧日影像中，看到了自己童年记忆中被遗忘的片段，这短暂的接触，扰乱了他对“效率”的绝对信仰。 同时，萧然为了寻找“真实的感动”来为她的直播制造爆点，决定体验一次“脱离网络的生活”。她雇佣了一个私家车司机带她深入城市边缘，却阴差阳错地来到了魏敏所在的旧区。她原本想偷拍一些“落后”的素材，却被魏敏的平静生活所吸引。魏敏对她身上无处不在的电子产品感到困惑，而萧然则对魏敏那种完全不需要向外界证明自己的存在状态感到着迷。 核心冲突点： 小说的中段，冲突集中爆发。顾言发现“天际之塔”的结构图纸中存在一个他无法解决的“几何悖论”——这座塔的完美设计在物理上存在一个微小的、但不断扩大的结构隐患。这个隐患象征着现代文明过度追求形式美而忽视了内在韧性的哲学困境。 焦虑的顾言将这个隐患归咎于他对现实的抽离，他开始主动接近魏敏，试图从那些被他视为“无用”的旧知识中寻找“稳定”的法则。而萧然，在试图模仿魏敏的“慢生活”时，却被经纪公司要求拍摄一组极度夸张的“城市探险”视频，导致她在线下体验中彻底崩溃，暴露了她表演的空洞，引发了网络上的巨大争议和人身攻击。 卷三：重构的意义 在巨大的压力下，三人都被迫面对自己构建的“壳”正在瓦解的事实。 顾言在魏敏的引导下，开始研究古代建筑的榫卯结构，发现“缺陷”和“留白”才是持久力的关键。他最终决定推翻原有的设计方案，引入一种基于韧性而非刚性的结构，这无疑意味着他将失去这次万众瞩目的项目，并可能断送他的职业生涯。 萧然经历了网络暴力后的“数字死亡”。她切断了一切对外连接，蜷缩在黑暗中。魏敏没有试图安慰她“一切都会好起来”，而是递给她一张空白的纸和一支笔，让她写下“今天她真正看到了什么”。萧然第一次，不是为了观众，而是为了记录自己，描绘了她透过窗帘缝隙看到的，城市中一束微弱的晨光。这种“无用”的记录，成了她重建自我价值的起点。 结局与反思： 小说并未给出一个皆大欢喜的结局。顾言离开了顶尖事务所，选择在魏敏的帮助下，参与一个社区改造的小型项目，专注于“可触摸的尺度”。萧然没有重返直播界，而是开始撰写关于“观看与被观看”的个人随笔，她的文字变得沉静而深刻，吸引了一批真正寻求深度交流的读者。 《浮城回声》探讨了现代人如何在一个过度数字化、过度精英化和效率至上的社会中，重新锚定自己的存在感。它质疑了“成功”的定义，并温柔地指出，真正的救赎，往往藏在那些被我们匆忙赶路时所忽略的、缓慢的、充满人情味和历史质感的角落里。 本书适合所有在快节奏生活中感到迷失，渴望在喧嚣中听见自己内心“回声”的读者。

评分☆☆☆☆☆

让我印象非常深刻的是，这本书非常真诚地探讨了“平台期”和“偶尔放纵”的处理方式。很多减肥书籍在谈到遇到瓶颈期时，往往会含糊带过，或者干脆建议读者加大运动强度，这对于心理上已经很疲惫的人来说，无疑是一种压力。但这本书却用了相当大的篇幅来解析平台期的生理和心理成因，并提出了非常温和的“微调策略”，比如改变一下进餐的顺序，或者尝试一种新的烹饪方式。最让我感到安慰的是，作者坦诚自己也曾有过“破戒”的经历，并且分享了如何优雅地回到正轨，而不是陷入无休止的自责和内疚。这种“允许不完美”的写作基调，极大地降低了读者的心理门槛，让人感觉这更像是一次陪伴式的学习旅程，而不是一场严格的考核。这种对人性的深刻理解，是很多纯粹的科学指南所缺乏的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞。现在的很多健康书籍，为了追求视觉冲击力，常常把版面做得花里胡哨，重点不突出，读起来很累。而这本恰恰相反，它采用了简洁、留白适度的设计风格，让人在阅读过程中感到心神宁静。特别是那些穿插在正文中的“小贴士”和“常见误区澄清”，它们不是用粗体字生硬地标出来，而是巧妙地融入到段落之间，阅读的流畅性非常好。我尤其喜欢作者处理“运动”的态度。她没有强迫读者去进行高强度的魔鬼训练，而是鼓励大家找到自己身体的“舒适区”，将运动融入到生活的缝隙中去，比如“把通勤路上的二十分钟变成一次轻快的步行”。这种人性化的建议，对于像我这样平时工作繁忙、难以抽出大块时间锻炼的上班族来说，简直是雪中送炭。它打消了我“非得去健身房才算运动”的固有偏见，让我重新拾起了对日常活动的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在处理不同人群需求时的包容性。很多减肥食谱都是基于某种单一的饮食哲学（比如纯素食或极低碳水），这对于那些有特殊健康需求或者口味偏好的人来说，执行起来非常困难。而这本书的优势在于，它提供的是一个“方法论”的框架，而不是一套僵硬的“菜谱”。它教你如何根据自己的身体反馈，灵活地调整食材的比例和种类。比如，它会告诉你优质脂肪的重要性，但不会规定你只能吃牛油果；它会强调蛋白质的摄入，但会给出肉类、豆类和奶制品等多种选择。我根据书中的指导，成功地调整了我家人的晚餐结构，连一向挑食的孩子也开始尝试新的蔬菜组合。这种可操作性强、允许个性化定制的理念，让这本书真正成为了我们家餐桌上的“常备工具书”，而不是束之高阁的“一次性读物”。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我最初翻开这本书是抱着一种试试看的心理，毕竟市面上同类型的书籍实在太多了，大多是千篇一律的食谱堆砌或是夸张的个人故事。然而，这本书的深度和广度远超我的预期。它不仅仅关注了宏观的营养搭配，更深入探讨了微观的消化吸收过程。其中关于肠道菌群对新陈代谢的影响那几页，我反复看了好几遍，作者用生动形象的比喻，将复杂的生物学概念解释得清晰易懂，仿佛我正在上一堂生动的大学选修课。更让我赞叹的是，书中对“食物的来源”的重视。她没有简单地要求我们去购买昂贵的有机食品，而是倡导我们去了解食物背后的生产过程，去追溯食材的自然状态。这种对“食物本真”的尊重，潜移默化地改变了我对待食物的态度——不再只是把它看作填饱肚子的工具，而是视为滋养生命的珍贵馈赠。这种由内而外的观念重塑，才是真正持久改变的基础，远比那些表面的节食法来得可靠和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本新近购入的关于健康饮食的书籍，着实让我眼前一亮。我一直对那些鼓吹“快速见效”的减肥秘籍持保留态度，总觉得健康之路应该是一场持久战，需要科学的方法和持之以恒的毅力。这本书的叙事方式非常贴近生活，没有那些高高在上的理论说教，反而像是一位经验丰富的邻家长辈，娓娓道来她是如何在日常的柴米油盐中找到平衡点，最终收获了令人羡慕的良好体态。特别是关于“情绪性进食”的章节，作者的剖析极其到位，简直像是在照镜子。我过去常常在工作压力大的时候，不自觉地去寻找高热量的安慰剂，而这本书提供了一套非常实用的应对机制，教你如何识别那些非生理饥饿信号，并用更健康的方式去安抚内心的波动。它强调的不是“戒掉什么”，而是“用什么来替代”，这种积极的引导方式让人感到温暖和充满希望，而不是一味的限制和剥夺感。读完这部分，我立刻尝试着在感到焦虑时，不是伸手去拿零食，而是走到窗边做几次深呼吸，效果出奇地好。可见，这本书的价值不仅仅在于“吃什么”，更在于“如何面对自己的身体和情绪”。