产后芭蕾瘦身 9787506488136 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩金芝妍，梁丹 著

图书标签:

• 产后恢复
• 芭蕾
• 瘦身
• 健身
• 产后运动
• 塑形
• 健康
• 女性
• 育儿
• 身体恢复

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 辽宁教育出版社

ISBN：9787506488136

商品编码：29632583152

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名:产后芭蕾瘦身

：39.80元

售价：29.1元,便宜10.7元,折扣73

作者:(韩)金芝妍,梁丹

出版社：辽宁教育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787506488136

字数：80000

页码：191

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.540kg

编辑推荐

内容提要

对于在怀孕和分娩过程中肌肉、骨骼变得松弛的产妇来说，调节体重、纠正体形的好方法是什么呢？答案是“芭蕾瘦身运动”，这是一种塑造纤细、充满弹力的身材的好方法。产后芭蕾式瘦身运动能帮助产妇收紧松弛的肌肉和骨骼，使其拥有比少女时代还要美丽的曲线。芭蕾是一种全身有氧运动，牵动的是平常不怎么使用的肌肉，因此，能够均匀发展全身的肌肉，帮助其重新找回身体均衡，塑造理想的线条。

目录

作者介绍

金芝妍
曾经是首尔芭蕾舞剧院和张善熙芭蕾舞团的一名芭蕾舞演员，怀孕后退役，现就职于韩国世宗大学舞蹈系，并且在新世界百货商店的总店、江南店、永登浦店文化中心开设了以孕产妇为对象的芭蕾课程。
毕业于韩国世宗大学舞蹈系，取得了硕士和博士学位，是韩国一名在学问上研究“妈妈芭蕾”即孕产妇芭蕾的人。她的硕士论文“融入芭蕾的胎教方案对孕妇健康的影响（世宗大学研究生院2007.12）”在韩国芭蕾界初次投稿后，作为一篇以“孕妇与芭蕾”为主题的实验论文而广受关注。
虽然芭蕾在很多国家还只是被看做艺术、兴趣等，但是在美国等健身运动发达的国家，芭蕾已经发展成了一种无可争辩的健身运动。尤其对于孕产妇来说，芭蕾远比其他运动更有效果，这一点从临床试验和多年的现场授课中可以得到证明。

文摘

序言

焕发生机：产后形体恢复与健康指南 献给每一位渴望重塑自信与活力的母亲 怀孕与分娩，是女性生命中最伟大也最深刻的体验之一。它带来了生命最甜蜜的果实，同时也对女性的身体带来了巨大的生理与结构上的改变。许多新晋母亲在享受初为人母喜悦的同时，也常常面临着产后身体恢复的挑战：腹部松弛、核心力量减弱、骨盆区域的不适，乃至全身的疲惫感。本书并非专注于单一的运动模式，而是提供一套全面、科学、循序渐进的“整体恢复方案”，旨在帮助女性安全、有效地找回产前的身体状态，并在此基础上建立更强健、更健康的体魄，为迎接未来的挑战做好准备。 第一部分：理解身体的蜕变——科学认识产后恢复 产后恢复并非一蹴而就的美容工程，而是对身体进行系统性“重建”的过程。本部分将深入浅出地解析分娩对身体造成的关键性影响，为后续的恢复训练打下坚实的理论基础。 1. 腹直肌分离的真相与评估： 并非所有妈妈都会经历严重的分离，但了解其形成机制至关重要。我们将详细介绍如何在家中进行精确的腹直肌分离自我评估（例如使用手指宽度或卷尺测量），并区分“功能性分离”与“结构性分离”的区别。强调在早期阶段，避免做会加剧腹部压力的动作，如传统的仰卧起坐。 2. 盆底肌的“沉默”力量： 盆底肌是支撑泌尿系统、生殖系统及肠道功能的“弹簧底座”。分娩，尤其是阴道分娩，会对盆底肌群造成不同程度的拉伸和损伤。本章将介绍盆底肌的解剖结构，并教授如何通过“凯格尔运动”的进阶版本——“内收-提拉-收缩”三步法，而非仅仅是“收缩”，来重建其弹性和耐力，有效预防和改善尿失禁及器官下垂的风险。 3. 姿势与疼痛的关联： 哺乳、抱娃、哄睡的固定姿势，极易导致圆肩驼背、颈部前倾和下背部疼痛。我们将分析常见的“新手妈妈姿势病”，并提供即时的姿势修正技巧，例如如何调整哺乳枕的高度、如何正确使用婴儿背带，以减轻脊柱和肩胛骨的压力。 第二部分：渐进式核心重建——安全有效的训练体系 本书的核心在于提供一个“零风险、高回报”的恢复训练路径。我们严格遵循康复医学的原则，将训练分为三个阶段，确保身体在没有过度压力的情况下逐步适应负荷的增加。 阶段一：唤醒与连接（产后4-8周）：深层呼吸与本体感觉重建 此阶段的重点是“恢复神经与肌肉的沟通”。训练强度极低，目标是激活横膈膜和腹横肌——身体最深层的“天然束腹带”。 横膈膜呼吸法： 学习如何利用膈肌进行“三维呼吸”，这不仅能放松神经系统，也是启动深层核心的首要步骤。 骨盆钟摆运动： 轻柔地引导骨盆在前后方向上移动，恢复其活动度和控制力。 微小激活练习： 如“腹部拉链”练习，想象将肚脐轻轻拉向脊柱，感受深层肌肉的收缩，而非表层腹肌的用力。 阶段二：基础力量与耐力构建（产后2-6个月）：稳定性的提升 在确保深层核心激活良好后，开始引入轻微的抗阻力练习，重点强化身体的稳定性和支撑结构。 四点跪姿的升级： 从简单的抬手抬腿，逐步过渡到“对角线协调”练习，要求在动作过程中始终保持躯干的零移动。 侧卧系列： 针对性地强化腹斜肌和臀中肌，这对于稳定行走和跑步时的骨盆至关重要。例如，温和的侧抬腿和蚌壳式开合练习。 温和的抗伸展训练： 引入鸟狗式（Bird-Dog）的变体，训练身体抵抗过度伸展的能力，这是预防下背部疼痛的关键。 阶段三：功能性整合与体态优化（产后6个月及以后）：回归日常活动与运动 此阶段是将核心力量融入日常动作和恢复更复杂的运动模式。 负重适应性训练： 模拟抱孩子、提重物的动作，学习如何在身体负荷增加时依然保持核心的“收紧”感。 弓步与深蹲的修正： 重点关注膝盖、骨盆和脚踝的对齐，确保在进行负重训练时，骨盆不会因核心力量不足而倾斜或晃动。 轻量级心肺整合： 在保证核心稳定的前提下，逐渐增加步行、椭圆机或低冲击的有氧运动，提高整体的体能水平。 第三部分：营养、休息与心理调适——全方位的滋养 身体的恢复离不开科学的营养支持和充足的心理休息。本书提供了一套实用的“修复食谱”指南，以及应对新手妈妈常见心理压力的策略。 1. 修复性饮食的关键要素： 产后营养应侧重于组织修复和能量补充，而非盲目节食。我们将重点介绍胶原蛋白的摄取、健康脂肪（如Omega-3）对激素平衡和乳汁质量的重要性，以及如何通过膳食纤维预防产后便秘。书中包含一份“快速备餐清单”，帮助忙碌的母亲在短时间内准备营养均衡的餐食。 2. 睡眠与恢复的平衡： 理解高质量睡眠的极端重要性。提供“碎片化休息法”，教导如何在婴儿小睡的间隙，利用10-20分钟进行有效的放松或低强度伸展，最大化休息效率。 3. 应对身体形象的焦虑： 这是一个常常被忽视的环节。我们邀请了专业的心理顾问，分享如何接纳身体在孕育生命过程中留下的痕迹，如何将关注点从“恢复到以前的样子”转移到“成为一个更强壮的新我”。强调自我关怀（Self-Compassion）在恢复过程中的积极作用。 本书致力于成为您产后恢复旅程中值得信赖的伙伴，它不追求速成，而追求长久的健康与力量。通过科学的指导，您将不仅能找回身体的线条，更能建立起对自身身体更深刻的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我对“产后芭蕾瘦身”这本书的兴趣，源于我一直以来对健康生活方式的追求。虽然我并非新手妈妈，但我深知身体健康的价值，以及通过运动来提升生活品质的重要性。芭蕾，一直是我心中一种充满魅力和挑战的运动形式，它不仅能塑造优美的体态，更能锻炼人的意志力和专注力。而“产后”这个词，则将这种运动与生命中最特殊的阶段联系起来，这让我对本书的内容充满了好奇。我猜测，这本书或许会颠覆一些人对产后瘦身的传统认知，不再局限于单纯的力量训练或有氧运动，而是引入芭蕾的元素，让瘦身过程变得更加优雅、有趣且富有成效。我期望书中能够包含一些针对产后妈妈身体特点的芭蕾动作改良，以及一些能够帮助缓解产后身体不适的练习。这本书的书号“9787506488136”似乎是一个数字的密码，等待我去破解它所蕴含的健康与美丽的秘密。

评分☆☆☆☆☆

我的朋友圈里，有许多新晋的妈妈，她们常常在分享育儿的喜悦之余，也会流露出对身材变化的些许无奈。当看到“产后芭蕾瘦身”这本书的介绍时，我立刻想到了她们。这本书的出现，仿佛是一份来自未来的礼物，为那些正努力适应新身份的女性们提供了新的可能性。我设想，这本书会以一种温柔而坚定的方式，引导读者们认识到产后身体的独特性，并提供一套循序渐进的锻炼计划。我尤其期待书中能够分享一些关于如何在家中，利用有限的时间和空间，也能有效地进行芭蕾练习的方法。毕竟，对于新手妈妈来说，外出参加健身课程可能是一件奢侈的事情。此外，我也希望这本书能够传递一种积极的心态，让女性们明白，产后瘦身并非一蹴而就，而是一个需要耐心、爱护和坚持的过程。这本书的书号“9787506488136”在我的脑海中留下了深刻的印象，我希望它能成为我送给朋友们的最佳推荐。

评分☆☆☆☆☆

从“产后芭蕾瘦身”这个书名，我仿佛看到了一个充满画面感的场景：一位母亲，在完成日常的育儿任务后，以一种优雅而轻盈的姿态，在家中舒展身体，重拾产前的活力与自信。我从未想过，芭蕾这种高雅的艺术形式，也能与产后恢复联系得如此紧密。这本书的出现，在我看来，是对传统产后瘦身观念的一次大胆突破。我猜想，它不仅仅会提供一套健身方案，更会融入一种生活态度，一种在忙碌的育儿生活中，依然能够保持自我、关爱身体的精神。我非常期待书中能够分享一些能够帮助妈妈们在视觉和感觉上都得到改善的芭蕾动作，比如如何通过一些简单的踮脚、旋转来改善腿部线条，或者通过手臂的舒展来提升整体的仪态。这本书的书号“9787506488136”像一个邀请函，邀请我进入一个全新的产后恢复的世界。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的书籍爱好者，我常常被那些能够触及人心、引发思考的书籍所吸引。尽管我还没有机会翻阅“产后芭蕾瘦身”这本书，但从书名中，我嗅到了一股与众不同的气息。它不仅仅指向一种物理上的改变，更似乎暗示着一种精神上的蜕变。我猜想，这本书或许并非仅仅罗列几个健身动作，而是会深入探讨女性在经历孕育之后，身体和心灵所经历的转变，以及如何通过一种充满艺术感和力量感的方式来重新拥抱自我。芭蕾，本身就代表着一种严谨的训练、对身体的极致掌控和一种超越寻常的美感。我期待这本书能够将这种精神融入到产后恢复的语境中，让新手妈妈们在重塑体型的同时，也能感受到艺术的熏陶，提升内在的优雅气质。我猜测书中可能会包含一些关于身体恢复的科学知识，解释芭蕾动作如何帮助修复产后松弛的肌肉，以及如何通过呼吸和身体意识来改善体态。这本书的出现，在我看来，是对“产后瘦身”这个概念的一次升华，它不再只是减肥，而是关于重新找回女性的独特魅力和生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我的救星！产后身材的变形让我一度非常焦虑，看到这本书的名字，就仿佛看到了希望。虽然还没有开始阅读，但单凭书名，我就已经充满了期待。我一直对芭蕾舞很感兴趣，觉得它是一种非常优雅且能塑造体型的运动。一直以来，我都觉得产后瘦身不仅仅是为了恢复身材，更是为了找回自信和健康的生活方式。这本书的出现，恰好满足了我对这两方面的需求。我希望能在这本书里找到一些简单易学的芭蕾动作，并且能够在家中就进行练习。更重要的是，我希望这本书能提供一些产后身体恢复的注意事项，毕竟身体是革命的本钱，安全和健康永远是第一位的。我对书中关于如何平衡运动与育儿的建议也十分好奇，毕竟新手妈妈的时间和精力都非常宝贵，如何高效利用时间进行锻炼，对我来说至关重要。我对这本书的期望很高，希望它能像它的名字一样，帮助我在产后重拾优雅的身姿，找回产前的自信，并且享受这段特殊的时光。这本书的出版信息也很吸引我，9787506488136，这个独特的号码似乎预示着它将带给我非凡的阅读体验。