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李德印著 著

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店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787810511803

商品編碼：29632691334

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：24式太極拳教與學

定價：16.00元

作者：李德印著

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787810511803

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.182kg

編輯推薦

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內容提要

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24式太極拳，共24個動作，是1956年國傢體委組織太極拳專傢，以刪就簡，去其重復為原則，在傳統楊式太極拳架中擇取20個不同姿勢，編串而成。由於其易學、易練易記，很快就在全國廣為淬，並傳至海外，成為影響大的太極拳套路。中國人民大學體育部教授李德印秉承簡化太極拳主創人李天驥之真傳，將自己多年在外指導太極拳之經驗總結成書。本書介紹二十四式太極拳所應瞭解的基本知識和必須掌握的基本技術，並提供切實可行的練習方法，本書內容深入淺齣，通俗易懂，圖文並茂，雅俗共賞。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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龍行虎步，剛柔相濟：太極拳的深邃魅力與實踐指南 太極拳，一項傳承韆年的中華傳統武術，以其獨特的“以柔剋剛”、“藉力打力”的技擊原理，以及調和身心、養生保健的顯著功效，贏得瞭全球無數愛好者的青睞。它不僅僅是一套拳法，更是一種哲學，一種生活態度，一種與自然和諧共處的智慧。本書旨在深入淺齣地展現太極拳的精髓，為初學者提供清晰的學習路徑，為有一定基礎的練習者提供深化理解的契機，引領大傢領略太極拳的博大精深，並在實踐中體悟其無窮魅力。 一、太極拳的曆史淵源與文化底蘊 太極拳的起源，可以追溯到明末清初，在陳傢溝陳王廷等先賢的創編基礎上，逐漸發展壯大，形成瞭包括陳式、楊式、吳式、孫式等多個主要流派。每一個流派都承載著獨特的風格和技術特點，但其核心都離不開“太極”這一深刻的哲學概念——陰陽相濟、生生不息。 哲學根源： “太極”一詞源於《易經》，指宇宙萬物的本源，是陰陽未分、渾然一體的狀態。太極拳將這一哲學思想融入拳法之中，強調動作的連貫、圓活、舒展，以及內在的虛實變化，追求天人閤一的境界。 武術精髓： 作為一種內傢拳，太極拳注重“意念”、“內氣”、“形體”的協調統一。它不追求硬碰硬的力量對抗，而是通過引進落空、化解對方來力，再伺機發力，以四兩撥韆斤的巧妙技法製勝。這種“以靜製動”、“後發先至”的特點，體現瞭東方智慧的獨特魅力。 養生價值： 隨著時代的發展，太極拳的養生保健作用愈發受到重視。其舒緩的動作、深長的呼吸、意念的引導，能夠有效地放鬆身心，緩解壓力，促進血液循環，增強髒腑功能，提高身體的柔韌性和平衡感，對於預防和改善多種慢性疾病具有積極作用。 二、太極拳的練習原則與核心要素 太極拳的練習並非一日之功，需要循序漸進，注重以下核心原則： “鬆”： 這是太極拳練習的基石。全身放鬆，纔能使氣血暢通，動作圓活，用意念引導動作。隻有放下僵硬，纔能容納虛靈，纔能更好地體會“引進落空”的奧妙。 “沉”： 強調重心下沉，保持下盤穩固，如同大樹紮根大地。重心下沉，纔能使身體穩定，發力有根，更好地運用腰胯的力量。 “柔”： 太極拳的“柔”並非軟弱無力，而是指動作的圓活、流暢、不滯澀。這種柔，是力量的蓄積和轉化，是“剛”的內含。 “圓”： 無論是動作的運行軌跡，還是身體的姿勢，都力求圓活、飽滿。圓能使動作連綿不斷，無始無終，並能有效地化解外力。 “慢”： 初學階段，緩慢的動作有助於體會動作的細節，感受身體的變化，培養正確的意識。隨著功力的加深，速度的快慢變化，更能體現太極拳的攻防含義。 “意念”： 太極拳是“意念”驅動的拳法。每一個動作都伴隨著相應的意念引導，如“含胸拔背”、“腰脊為軸”、“呼吸勻暢”。意念的集中和導引，是發揮太極拳威力、實現身心閤一的關鍵。 “呼吸”： 采用腹式深長自然呼吸，做到“呼吸與動作相配閤，胸腹氣息自然相隨”。順暢的呼吸是內氣運行的基礎，也是放鬆身心的重要手段。 三、太極拳基礎功法與初步體驗 在正式學習套路之前，紮實的基礎功法是必不可少的。本書將詳細介紹以下基礎訓練，幫助您建立正確的太極意識和身體感受： 基本站樁： 站樁是太極拳的基本功，能夠幫助練習者體會“鬆”、“沉”、“穩”的感覺，建立正確的身體姿勢，培養意念的集中。我們將從虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、尾閭中正等要點齣發，引導您找到正確的樁法。 八段錦與易筋經（選講）： 雖然不是太極拳本身，但八段錦和易筋經等傳統養生功法，與太極拳在調氣、強身、疏通經絡方麵有著異麯同工之妙，能為太極拳練習打下良好的身體基礎。本書將從中精選一些易於上手的動作，作為輔助練習。 纏絲功： 纏絲功是太極拳獨特的勁力練習方法，通過肢體的螺鏇運動，培養“纏繞”的勁感，體會“內氣”的運行。這將幫助您理解太極拳的“內勁”是如何産生的。 步法練習： 太極拳的步法以“虛實分明”、“進退自如”為特點。我們將講解獨立步、開步、並步、撤步等基本步法的要領，以及如何在運動中做到重心轉移的平穩。 四、太極拳套路精講與拆解（以某一種常見套路為例，如24式簡化太極拳） 學習套路是掌握太極拳技法的主要途徑。本書將以目前最普及的 24式簡化太極拳 為例，進行詳細的講解和拆解。我們將力求將每一個動作都講透，不僅僅是“形”，更重要的是“神”和“意”。 動作名稱解析： 對每一個動作的名稱進行解釋，例如“起勢”為何是起勢，“攬雀尾”的動作含義，“單鞭”的勁力特點等，讓您理解動作背後的含義。 動作要領詳解： 針對每一個動作，從起勢、轉換、收勢等各個環節，細緻講解身體的姿勢、手法的運用、步法的配閤、眼神的導引，以及呼吸與意念的結閤。 勁力與攻防解讀： 重點分析每一個動作所蘊含的勁力特點和攻防含義。例如，在“搬攔捶”中，如何化解對方的進攻，如何利用身體的力量進行反擊。 動作間的連接與轉換： 太極拳套路講究“連綿不斷，如長江大河”。我們將重點講解動作與動作之間的過渡，如何做到流暢自然，沒有絲毫停滯。 常見錯誤糾正： 針對初學者在練習中容易齣現的錯誤，如“重心不穩”、“動作僵硬”、“意念分散”等，提供糾正方法和建議。 階段性訓練建議： 根據學習進度，提供不同階段的訓練重點，例如初學者注重動作規範，進階者注重勁力與意念的結閤。 五、太極拳的進階探索與實踐應用 當您掌握瞭基礎套路之後，可以進一步探索太極拳更深層次的奧秘： 器械練習（如劍、槍）： 在掌握瞭拳架的基礎上，可以開始學習太極劍、太極槍等器械。器械練習能夠進一步鍛煉身體的協調性、柔韌性和反應速度，也能更好地體會太極的“剛柔相濟”之道。 推手練習： 推手是檢驗和提升太極拳技擊能力的重要途徑。通過與他人的實際接觸，學習如何運用太極拳的原理來化解對方的來力，如何感知對方的勁力變化，並伺機發力。本書將介紹推手的基本規則和常見技法，如“聽勁”、“粘”、“黏”、“連”、“隨”等。 太極拳的養生與身心調理： 深入探討太極拳在緩解壓力、改善睡眠、增強免疫力、延緩衰老等方麵的具體作用。我們將提供一些針對性的練習方法，如“八段錦”的改良組閤、“內氣導引術”等，幫助您更好地利用太極拳來改善身體健康和心理狀態。 太極拳的文化與傳承： 簡述太極拳在現代社會中的發展趨勢，以及如何通過傳承和創新，讓這項古老的運動煥發新的生命力。 本書的特色： 圖文並茂： 大量精美的插圖和動作分解圖，清晰直觀地展示每一個動作的細節。 通俗易懂： 語言風格樸實，避免過於專業的術語，力求讓所有讀者都能輕鬆理解。 實用性強： 強調實踐指導，從零基礎到進階，提供切實可行的學習方案。 文化融入： 在講解拳法的同時，融入太極拳的哲學思想和文化內涵，讓學習者更深入地理解太極。 太極拳是一條通往身心健康與和諧的優美路徑。無論您是初次接觸，還是希望進一步提升，本書都將是您忠實的夥伴。讓我們一同走進太極的世界，感受那份寜靜緻遠、剛柔並濟的獨特魅力，讓生命因太極而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對傳統文化細節有潔癖的人，很多武術書籍在引用曆史典故或口訣時，要麼是過度神化，要麼就是考據不清，讓人讀起來總覺得有些齣戲。這本書在曆史沿革和拳理溯源這塊的處理方式，讓我感到非常舒服。它既尊重瞭太極拳深厚的曆史底蘊，沒有隨意篡改或添加，同時又保持瞭一種非常現代和審慎的態度去解讀那些流傳下來的口訣。作者引用的參考資料看起來非常豐富且權威，他對每一代宗師的貢獻都有恰如其分的評價，既不過分拔高，也不流於平庸。這種嚴謹的治學態度，使得整本書在傳遞技藝的同時，也成功地搭建起瞭一座連接傳統智慧與現代實踐的橋梁，讓人在學習拳架的同時，也能感受到一種對文化脈絡的尊重和傳承。

評分☆☆☆☆☆

我之前學過一段時間的彆傢版本的拳譜，說實話，很多圖文的配閤簡直是災難，有些教練的口型和身體姿態的描述完全是南轅北轍，害得我練瞭很久都不得要領，動作總是彆扭得很。這本書的敘述方式，簡直是如沐春風，它沒有那種生硬的術語堆砌，而是用非常生活化、極其形象的比喻來解釋那些復雜的身體轉換和重心移動。比如，它講到“白鶴亮翅”時，不是乾巴巴地說“手臂上舉，掌心嚮前”，而是描繪成“仿佛有一隻白鶴正在舒展它的雙翼，要輕輕地托起頭頂的一片雲彩”，這種畫麵感立刻就讓我的肌肉群找到瞭發力的方嚮。作者似乎非常懂得初學者的睏惑點在哪裏，總能在最關鍵的轉摺處，用一句看似簡單卻蘊含深意的點評，將我從“不知道該怎麼動”的狀態中解脫齣來。這絕對不是那種照本宣科的教學手冊，更像是一位經驗豐富的老前輩在你耳邊細細叮嚀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是沒得說，封麵那種淡雅的墨綠色調配上手寫體的書名，一下子就讓人感覺沉靜下來，很有中國傳統文化的韻味。我把它放在書架上，光是看著就覺得心情平和不少。翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，不是那種廉價的亮光紙，而是帶著微微啞光的米白色，印刷的字體清晰銳利，排版布局疏朗有緻，閱讀起來眼睛很舒服，即使是長時間盯著看也不會覺得纍。尤其是那些插圖部分，綫條勾勒得非常到位，每一個動作的細節都處理得一絲不苟，讓人感覺作者在製作這本書時真的傾注瞭大量的心血。從裝幀到紙張，再到整體的視覺呈現，這本書完全體現齣一種匠心精神，讓人愛不釋手，光是作為收藏品來看，都覺得物有所值。這種對細節的執著，也讓我對書中內容的正統性和專業性有瞭極高的期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論部分簡直是打開瞭我對太極理解的全新大門。我一直以為太極拳就是一套優美的、慢速的體操，注重外形的舒展。然而，讀完這本書關於“掤、捋、擠、按”的深入剖析後，我纔真正體會到什麼是“勁力內含”和“用意不用力”。作者並沒有迴避那些晦澀的內功心法，而是用現代的生物力學原理和中醫經絡學的概念進行交叉解釋，使得原本聽起來神乎其神的“氣沉丹田”變得有跡可循，有理可依。特彆是對“纏絲勁”的闡述，書中詳細描繪瞭螺鏇綫的走嚮，讓我意識到原來每一個細微的手腕轉動，都關聯著整個身體的協調與平衡，它不再是孤立的動作，而是形成瞭一個流動的能量場。這種理論上的紮實深度，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭基礎套路教學的範疇，它更像是一部內傢拳的哲學導論。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭幾年，但總覺得瓶頸難以突破的中級愛好者，我尤其欣賞這本書對“整勁”和“連綿不斷”的獨到見解。很多教材到瞭高階部分就變得含糊不清，隻是簡單地要求“意境到位”。這本書則非常具體地提供瞭檢驗標準：如何通過按壓不同部位來測試身體的受力點是否連貫，如何通過慢速走架來感知“空”與“實”的轉換是否流暢。我嘗試著根據書中提齣的“聽勁”練習法，找瞭陪練朋友進行簡單的接觸，驚喜地發現，以前那種僵硬的抵抗感，現在正在逐漸被一種柔韌的、能順勢而為的彈性所取代。這套練習法非常具有操作性，它不是紙上談兵，而是實打實的、能讓你在對抗中體會到內勁作用的有效方法。對於那些渴望從“好看”走嚮“好用”的習練者來說，這部分的實戰指導價值極高。