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丁傳偉 著

圖書標籤:

• 武術
• 空手道
• 格鬥
• 自衛
• 運動
• 健身
• 傳統武術
• 日本武道
• 技術
• 訓練

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564426163

商品編碼：29632872387

包裝：平裝

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：空手道

定價：48.00元

作者：丁傳偉

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787564426163

字數：

頁碼：212

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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空手道主要是以空手和赤足進行搏擊格鬥，其基本原則是將自己的身體磨練成有效武器，把握時機對敵人的攻防進行有效的防禦和還擊。空手道含有競技、健身和人格修養等價值。空手道運動以“型”（套路）和組手對抗即“寸止”（即在擊打對手時留有一寸距離停住）為主的競技錶現形式，充分展示空手道的魅力。
　　《空手道》作者是丁傳偉，他是全國武術冠軍，運動健將，國傢裁判，北京武術協會委員，首都體育學院武術協會秘書長。作者根據相應理論知識，結閤自身經驗通過空手道概述、型、組手、空手道教學和空手道競賽這幾方麵闡述瞭這項運動的基本知識。

目錄

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章 空手道概述
節 空手道的起源與發展
第二節 空手道的流派分類及特點
第三節 空手道的禮儀
第四節 空手道的服飾與護具
第五節 空手道段位標準及晉級

第二章 型
節 型的概述
第二節 鬆濤流指定型
第三節 剛柔流指定型
第四節 糸東流指定型
第五節 和道流指定型

第三章 組手
節 組手的概述
第二節 組手基本站姿
第三節 組手的步法和練習
第四節 組手拳的技術
第五節 腿的技術
第六節 摔法
第七節 實戰組閤技術

第四章 空手道教學
節 空手道教學原則
第二節 空手道教學特點
第三節 空手道教學法
第四節 型的教學
第五節 組手的教學

第五章 空手道競賽
節 空手道的競賽組織
第二節 空手道競賽的編排
參考文獻
附件

作者介紹

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文摘

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序言

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《武道之路：從零開始的格鬥入門》 引言 格鬥，這項古老而充滿魅力的活動，其根源可追溯至人類文明的萌芽時期。它不僅是一種肢體技能的訓練，更是對意誌、精神、品格的全麵錘煉。無論你是想增強體魄，提升自信，還是尋求一種超越自我的生活方式，《武道之路》都將是你最忠實的夥伴，為你開啓通往格鬥世界的精彩旅程。本書並非教你如何成為一名職業選手，而是旨在為初學者提供一個清晰、係統、易於理解的學習框架，讓你在安全、有序的環境中，一步步掌握格鬥的基本原理與實用技巧。我們將從最基礎的概念講起，逐步深入，讓你不僅能理解“是什麼”，更能明白“為什麼”。 第一章：認識格鬥：超越想象的探索 在踏上格鬥之路前，瞭解其本質至關重要。格鬥並非簡單的打鬥，它是一種有規則、有技巧、有哲學的身體對抗藝術。本章將為你揭開格鬥的神秘麵紗，讓你對其有一個初步的認識。 格鬥的定義與分類： 我們將探討格鬥的廣泛定義，以及它在不同文化和曆史背景下的演變。從遠古的部落搏鬥，到現代的競技體育，格鬥的形式多種多樣。我們將簡要介紹幾種主流的格鬥體係，例如站立打擊類（拳擊、泰拳、空手道、跆拳道等）、纏鬥類（巴西柔術、摔跤等），以及混閤格鬥（MMA）等，讓你對格鬥世界有一個宏觀的瞭解。 格鬥的益處： 很多人認為格鬥隻是為瞭“打架”，但這種觀點過於片麵。本章將深入探討格鬥對身心健康的諸多益處。 身體方麵： 增強力量、速度、耐力、柔韌性、協調性；改善心肺功能；提高反應速度；有效減壓，消耗卡路裏，有助於控製體重。 心理方麵： 提升自信心和自尊；培養堅韌不拔的意誌力；學會冷靜應對壓力和挑戰；增強專注力和解決問題的能力；建立紀律性和責任感。 精神方麵： 學習尊重對手，理解“武德”的含義；培養謙遜、耐心和感恩之心；認識到身體和精神的內在聯係；探索個人潛能，實現自我超越。 破除誤解，建立正確觀念： 許多關於格鬥的負麵刻闆印象，例如“危險”、“暴力”、“野蠻”等，將在本章中被一一澄清。我們將強調格鬥是一項高度自律的活動，其核心在於學習如何保護自己，而不是傷害他人。正確的格鬥訓練，是在控製和安全的環境下進行的，注重技巧、策略和對規則的尊重。 第二章：格鬥準備：身體與心靈的雙重預熱 在真正開始技術訓練之前，充分的身體準備是必不可少的。這不僅能有效預防運動損傷，更能為後續的學習打下堅實的基礎。 基礎體能訓練： 熱身： 詳細介紹科學有效的熱身方法，包括動態拉伸、關節活動度和低強度有氧運動，旨在提高身體溫度，增加肌肉彈性，為接下來的訓練做好準備。 力量訓練： 介紹一些適閤初學者的全身性力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、引體嚮上（或輔助引體嚮上）、平闆支撐等，強調動作的標準性和循序漸進的原則，以增強身體核心力量、上肢和下肢的力量。 心肺耐力訓練： 跑步、跳繩、開閤跳等有氧運動的選擇和訓練建議，以提升心肺功能和持久力。 柔韌性與靈活性訓練： 靜態拉伸、瑜伽等動作的介紹，以提高關節活動度，增加肌肉的延展性，預防拉傷。 心理準備： 學習態度： 強調初學者應保持開放、謙遜和好奇的心態，願意接受指導，不怕犯錯。 目標設定： 引導讀者思考自己的學習目標，是健身、防身還是純粹的興趣，並製定短期和長期的可實現目標。 剋服恐懼： 認識到對格鬥的未知和潛在風險可能産生的恐懼是正常的，並通過循序漸進的訓練和教練的引導來逐步剋服。 第三章：格鬥基礎：身體的語言 本章是技術學習的起點，我們將從最基本的身體動作和姿勢講起，為所有格鬥技術的施展奠定基礎。 基本站姿（Guard Position）： 重心與平衡： 講解如何找到穩定的重心，保持身體的平衡，這是所有格鬥技術的基礎。 腳部站位： 介紹正確的腳部打開幅度、前後距離，以及如何通過微調腳部來調整重心和移動。 身體姿態： 講解如何保持身體的放鬆，但又隨時處於準備狀態，肩部、背部、臀部的配閤。 不同格鬥體係中的站姿差異： 簡要介紹不同格鬥流派在基本站姿上的細微差彆，例如為瞭適應拳擊、泰拳或腿法而産生的變化。 腳步移動（Footwork）： 基礎移動： 前進、後退、左移、右移等直綫和側嚮移動的技巧，強調用腳掌的滑動而非跳躍來完成。 步法的變化： 講解如何結閤重心轉移和身體協調，實現更靈活的移動，如切步、滑步、螺鏇步等。 距離控製： 如何利用腳步來掌握與對手的距離，進行有效的進攻和防守。 呼吸控製： 腹式呼吸： 講解腹式呼吸在格鬥中的重要性，如何通過深沉、有規律的呼吸來保持冷靜、積蓄力量和提升耐力。 呼吸與動作的配閤： 如何在發力時呼氣，在放鬆時吸氣，以達到最佳的爆發力和效率。 第四章：基礎進攻技術：釋放力量的藝術 本章將開始介紹格鬥中最直接的錶達方式——進攻。我們將從最基礎、最實用的攻擊技術入手。 拳法基礎（Punches）： 握拳姿勢： 詳細講解正確的握拳方法，如何保護手腕和關節，避免受傷。 直拳（Jab & Cross）： 講解直拳的動作要領，包括腰馬閤一的發力，身體的轉動，以及齣拳的軌跡。 勾拳（Hook）： 講解勾拳的擊打角度、發力方式和身體配閤。 uppercut： 講解 uppercut 的動作要領，以及在什麼情況下使用。 練習方法： 介紹空擊、沙袋、臂靶等練習方法，強調動作的準確性和力量的運用。 腿法基礎（Kicks）： 提膝與準備動作： 講解踢腿前如何穩定身體，抬起膝蓋，為齣腿做準備。 正踢（Front Kick）： 講解正踢的發力順序和擊打部位。 側踢（Side Kick）： 講解側踢的技巧，以及如何利用身體的側麵發力。 低掃（Low Kick）： 講解低掃的擊打點、時機和身體配閤，及其在控製對手中的作用。 練習方法： 介紹空擊、踢靶等練習方法，強調腿部的力量、速度和準確性。 肘法與膝法基礎（Elbows & Knees）： 簡要介紹： 介紹這些近身攻擊的特點和應用場景，例如在纏抱或近距離時的效果。 基本動作： 簡單展示幾個基礎的肘法和膝法動作。 第五章：基礎防禦技術：保護自己的盾牌 強大的進攻能力固然重要，但有效的防禦纔是保障生存的關鍵。本章將介紹基礎的防禦技巧。 格擋（Blocking）： 手臂格擋： 講解如何利用前臂、手腕等部位抵擋拳擊和踢擊，以及不同部位格擋的適用性。 身體閃避： 下潛（Slipping）： 講解如何利用身體的晃動和頭部、肩部的移動來躲避拳頭。 後仰（Bobbing & Weaving）： 講解如何通過下沉和側移來躲避攻擊。 腳步閃避： 如何利用腳步的移動來拉開距離或改變角度，以避開攻擊。 防守意識與預判： 觀察對手： 強調觀察對手的身體語言、眼神和動作習慣，以預判其攻擊。 保持距離： 講解如何通過閤理的站姿和腳步移動來控製與對手的距離，減少被攻擊的機會。 低重心與防守姿態： 強調在防守時保持較低的重心，以便更好地進行移動和格擋。 第六章：格鬥中的實戰運用與進階 掌握瞭基礎技術後，本章將引導讀者如何將這些技術融入到模擬實戰中，並展望未來的學習方嚮。 攻防結閤： 連擊組閤： 講解如何將基礎的拳法和腿法進行組閤，形成更具威脅的進攻套路。 攻防轉換： 演示如何在進攻中尋找防守的時機，以及如何在防守後迅速轉入進攻。 實戰訓練模擬： 輕接觸訓練（Sparring）： 介紹輕接觸訓練的意義和安全注意事項，強調以技術練習和經驗積纍為目的，而非追求勝利。 反應訓練： 介紹一些提高反應速度和準確性的訓練方法，例如使用反應球、模擬對手進行攻防練習等。 體能與意誌的進一步提升： 耐力訓練的重要性： 強調在長時間的訓練和對抗中，良好的體能是支撐技術發揮的關鍵。 抗壓能力的培養： 如何在模擬實戰中保持冷靜，應對壓力，並從中學習。 尋找閤適的訓練場所與教練： 選擇道館/訓練營： 提供選擇安全、專業、有良好氛圍的訓練場所的建議。 教練的作用： 強調一位經驗豐富的教練在指導、糾正錯誤、保護安全方麵的重要性。 持續學習與精進： 保持熱情： 鼓勵讀者將格鬥作為一種長期愛好，並從中獲得樂趣。 探索更多流派： 介紹在掌握基礎後，可以根據個人興趣和需求，進一步探索其他格鬥流派的可能性。 結語 《武道之路：從零開始的格鬥入門》是一本為你量身打造的格鬥啓濛之書。它不會讓你一夜之間變成格鬥高手，但它會為你指明方嚮，為你鋪平道路。格鬥是一場漫長而精彩的旅程，需要耐心、毅力、智慧和汗水。請記住，最偉大的勝利，往往是對自身的超越。願你在格鬥的道路上，不僅收獲強健的體魄，更能擁有一顆堅韌、勇敢、謙遜的心。現在，就翻開這一頁，開啓屬於你的武道探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計本身就極具收藏價值，紙張的質感厚實，油墨散發著一種陳年的香氣，印刷的字體選擇也偏嚮於傳統書法風格，這無疑提升瞭閱讀的儀式感。然而，內容上，它呈現齣一種強烈的“口述曆史”的痕跡。很多段落讀起來像是某位長者在深夜裏，伴著昏黃的燈光，嚮後輩講述傢族的往事和一些不便外傳的“秘密心法”。敘事中充滿瞭“我師父的師父曾說……”這樣的句式，充滿瞭軼事和傳說，缺乏現代學術研究所要求的嚴謹性和交叉驗證。有一部分章節專門記錄瞭不同曆史時期流派之間的恩怨情仇，這些八卦性質的內容雖然引人入勝，但對於構建一個清晰的武術體係來說，幫助甚微。它更像是一部優秀的民間傳說集，而非一本嚴謹的技藝手冊，充滿瞭地方色彩和個人情感的投射。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的某些章節具有極其強大的感染力，尤其是在探討“武德”和“責任”的部分。作者用近乎宗教布道般的激情，闡述瞭習武者對社會、對自身所應承擔的義務。這種道德層麵的拔高，讓我深受觸動，它讓我開始反思自己練習的初衷，是否過於關注錶麵的力量展示。書的後半部分，大量引用瞭古代哲學傢的觀點來佐證其武學理念，比如對“無為而治”在攻防策略中的體現，這種跨學科的引用使得全書的立意顯得非常高遠和宏大。但與之相對應的是，具體操作層麵的描述少之又少，仿佛一旦提及具體的發力方式，就會玷汙瞭這種高尚的理念。讀完之後，我感覺精神上得到瞭極大的洗禮，但如果讓我立刻站起來做一套規範的套路，我發現自己依然需要參考其他更具實踐性的資料來彌補知識上的空白。這本書更像是一份精神覺醒的邀請函，而非一份操作說明書。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的精裝書，拿到手裏就有一種沉甸甸的曆史感。我原本以為會是一本側重於技法演示的圖冊，畢竟書名給人的聯想多是關於身體對抗和招式分解。然而，翻開內頁，首先映入眼簾的卻是大量手繪的、充滿古典意蘊的插圖，描繪的不是拳架，而是早期琉球社會的生活場景，以及一些與宗教、哲學相關的符號。文字部分更是大量篇幅用於探討“理閤”與“心法”的內在邏輯，深入挖掘瞭文化背景如何形塑瞭這種武術的哲學內核。作者的筆觸細膩而富有思辨性，他似乎更關心的是“為什麼打”而不是“怎麼打”。書中引用的古籍文獻之多，讓人不得不佩服其研究的深度。它更像是一部探討東方智慧的文化人類學著作，而非一本純粹的武術指南。我花瞭很長時間纔適應這種敘事節奏，它要求讀者摒棄對“實戰”的功利性期待，轉而沉浸於一種曆史的、哲學的沉思之中。這種視角對我來說是全新的，它拓寬瞭我對武術概念的理解邊界，讓我認識到其背後承載的文化重量遠超乎我的想象。

評分☆☆☆☆☆

初讀此書，我幾乎立刻放棄瞭尋找任何可以立即在道場上使用的技巧說明。這本書的結構非常跳躍，更像是一係列散文和劄記的集閤，而不是一個循序漸進的教程。每一章似乎都圍繞著一個核心的“道”的概念展開，比如“不動心”、“一擊必殺的非物理性”等等，但這些概念的闡述非常抽象，充滿瞭比喻和象徵性的語言。我尤其注意到其中一章專門討論瞭色彩在古代禮儀中的象徵意義，這部分內容與武術的直接關聯性顯得非常模糊，除非你接受作者提齣的，色彩能影響習武者的“氣場”的理論。語言風格是那種老派學者的風格，句式冗長，偶爾還會齣現一些現在已經很少使用的古雅詞匯，讀起來需要頻繁地查閱工具書。這本書的價值，或許在於它為我們提供瞭一個理解古代東方精英階層思維模式的窗口，但對於一個隻想學習如何有效地格擋和踢擊的讀者來說，這無疑是一次漫長而略顯晦澀的精神漫遊。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是，它將重點完全放在瞭“精神傳承”的維度上，幾乎刻意迴避瞭任何具象的、可量化的訓練方法。我期待能看到一些關於重心轉移或者呼吸控製的科學性分析，但書中提供的指導更多是冥想式的。例如，在描述一次重要的“內觀”練習時，作者花費瞭十頁篇幅來描述日齣時分光綫穿過竹林的景象，以及這種景象如何幫助修行者達到“空”的境界。雖然這種文學性的描繪非常優美，但對於想要建立紮實身體基礎的我來說，這種閱讀體驗無疑是令人沮喪的。它更像是一部充滿禪意的散文詩集，而不是一本教科書。我甚至懷疑，這本書是否真的麵嚮瞭所有級彆的練習者，或者它其實是寫給那些已經達到瞭極高境界，開始尋求理論升華的“大師”們閱讀的。它挑戰瞭我對“武術書籍”的傳統定義，讓我開始思考知識在不同文化語境下的傳播方式。