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李鏡綉 著

圖書標籤:

• 手球
• 青少年
• 教學
• 訓練
• 體育
• 運動
• 教練
• 體育教學
• 球類運動
• 技能訓練

店鋪： 天泰尚圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564408640

商品編碼：29633125541

包裝：平裝

齣版時間：2012-01-01

基本信息

書名：青少年手球教學與訓練

定價：32.00元

作者：李鏡綉

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2012-01-01

ISBN：9787564408640

字數：

頁碼：215

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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手球運動是一項身體對抗性激烈、攻防轉換快速，能夠鮮明地錶現齣體育運動的力量、速度、耐力、柔韌和靈敏為一體的集體球類項目。
《青少年手球教學與訓練》共分6章：手球運動概述、手球基本技術教學與訓練、手球戰術教學與訓練、快攻與防守快攻、手球運動員身體訓練、小手球（兒童手球）教學與訓練。

目錄

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章 手球運動概述
節 手球運動的起源和發展
第二節 世界手球運動的現狀及其技、戰術發展趨勢
第三節 手球運動的特點與價值

第二章 手球基本技術教學與訓練
節 進攻技術
第二節 防守技術
第三節 守門員技術
第四節 位置技術

第三章 手球戰術教學與訓練
節 組織戰術及戰術教學與訓練原則
第二節 進攻戰術
第三節 防守戰術
第四節 守門員戰術

第四章 快攻與防守快攻
節 快攻
第二節 防守快攻

第五章 手球運動員身體素質訓練
節 身體素質訓練概述
第二節 力量素質訓練
第三節 速度素質訓練
第四節 柔韌素質訓練
第五節 靈敏素質訓練
第六節 耐力素質訓練

第六章 小手球（兒童手球）教學與訓練
節 小手球發展概況
第二節 小手球基本技術
第三節 小手球戰術
附錄：1.國際、手球重大比賽成績一覽錶
2.位置名稱、圖例

作者介紹

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文摘

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序言

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《青少年手球教學與訓練》—— 築就運動夢想的基石 一、 引言：為什麼選擇手球？ 在體育的世界裏，手球以其獨特的魅力，融閤瞭速度、力量、技巧與團隊協作，成為一項深受青少年喜愛的運動。它不僅能鍛煉身體素質，更能培養堅韌不拔的意誌、敏銳的反應能力和默契的團隊精神。然而，對於許多初次接觸手球的青少年而言，如何科學、有效地學習這項運動，如何從零開始掌握基本功，並逐步提升技戰術水平，往往是一個充滿挑戰的過程。 《青少年手球教學與訓練》正是應運而生，旨在為廣大的青少年手球愛好者、學校體育教師、基層教練員提供一份全麵、係統、實用的指導手冊。本書並非簡單堆砌訓練動作，而是從青少年的生理、心理特點齣發，深入淺齣地講解手球運動的各個層麵，力求讓每一位讀者都能在書中找到屬於自己的成長路徑，點燃運動的熱情，築就屬於他們的運動夢想。 二、 手球運動的魅力與價值 手球，這項起源於歐洲的集體球類運動，以其快節奏、高對抗、戰術多變而著稱。它要求運動員具備極強的奔跑能力、跳躍能力、投擲力量和快速的判斷力。在攻防轉換之間，隊員們需要精準的傳接球、巧妙的突破、有力的射門，以及嚴密的防守配閤。 選擇手球，對青少年而言，其價值遠不止於體能的提升： 身體素質的全麵發展： 手球運動涉及跑、跳、投、接、防等多種基本動作，能夠有效鍛煉心肺功能、提高爆發力、耐力、靈活性和協調性。長期的訓練能夠幫助青少年塑造健美的體型，增強體魄。 意誌品質的磨礪： 手球比賽中的對抗性和不確定性，要求青少年在壓力下保持冷靜，剋服睏難，堅持不懈。每一次摔倒後的爬起，每一次失誤後的調整，都是對意誌力的錘煉。 團隊協作精神的培養： 手球是一項典型的集體項目，沒有個人的孤軍奮戰。每一次成功的進攻，每一次堅固的防守，都離不開隊員之間的默契配閤和相互信任。通過手球訓練，青少年能夠深刻理解“團隊大於個人”的意義，學會如何與他人有效溝通，如何為共同的目標努力。 思維能力的提升： 快速的攻防轉換和復雜的戰術運用，要求青少年具備敏銳的觀察力、快速的分析能力和準確的決策能力。在瞬息萬變的場上，他們需要預測對手的意圖，及時調整自己的行動，從而提升思維的靈活性和預判能力。 公平競賽意識的樹立： 體育精神的核心在於公平競賽。在手球訓練和比賽中，青少年會學習尊重對手、遵守規則、公平競爭，培養良好的體育道德風尚。 三、 本書的核心內容與特色 《青少年手球教學與訓練》在內容編排上，遵循循序漸進、由淺入深的原則，覆蓋瞭青少年手球訓練的方方麵麵。 （一） 手球基礎知識與入門 手球運動的曆史與發展： 簡要介紹手球的起源、演變以及在全球範圍內的普及情況，激發青少年對這項運動的好奇心和認同感。 手球規則詳解： 以青少年易於理解的語言，詳細解讀手球比賽的基本規則，包括場地、器材、比賽時間、得分方式、犯規與違例等，為初步接觸手球的讀者建立清晰的認知框架。 安全須知與防護： 強調體育運動中的安全問題，詳細介紹手球運動中可能遇到的運動損傷及其預防措施，以及正確的熱身與整理活動方法，確保青少年在健康、安全的環境中進行訓練。 基本站姿與移動： 教授正確的防守站姿、進攻跑動姿勢，以及步法移動（如側滑步、交叉步、墊步等），為後續動作的學習奠定基礎。 （二） 手球基本技術訓練 本書投入大量篇幅，係統講解手球的各項基本技術，並提供豐富的訓練方法與輔助練習，力求讓青少年掌握紮實的技術功底。 持球與雙手傳接球： 持球： 介紹正確的持球手型、持球部位，講解如何穩定地控製球。 原地傳接球： 分彆講解胸前傳球、肩上推傳球、過頂傳球等，強調傳球的準確性、力量和方嚮。 行進間傳接球： 教授在跑動中完成傳接球的技術要領，訓練接球後的即時持球與下一步動作銜接。 輔助訓練： 牆壁傳接球、兩人傳接球（不同距離）、三人傳接球、三人一組的接力傳球等，逐步提高傳接球的準確性和反應速度。 球感培養與運球： 球感訓練： 通過拋接球、單手轉球、雙手繞球、顛球等練習，培養青少年對手球的觸覺和控製能力。 運球： 講解原地運球、行進間運球（高運球、低運球），以及變嚮運球（如體前變嚮、背後變嚮、胯下變嚮），訓練運球的穩定性和對球的控製力，使其在運動中能有效保護球並為下一步進攻做準備。 輔助訓練： 標誌桶運球繞杆、兩人追逐運球、三人一組的運球接力等。 投籃技術： 基本投籃動作： 詳細講解肩上投籃（最常用）、單手體側投籃、勾手投籃等不同投籃姿勢的要領，包括持球、助跑、蹬地、起跳、舉球、甩腕、撥球等環節。 不同距離與角度的投籃： 訓練近距離投籃、中距離投籃、遠距離投籃，以及角度變化下的投籃。 突破後投籃： 結閤運球與突破，訓練急停跳投、行進間投籃等。 輔助訓練： 模擬比賽情景的投籃練習、固定點投籃、搶籃闆後補射等。 突破與過人： 突破： 教授利用身體掩護、重心變化、變嚮運球等技術，實現對防守隊員的突破。 過人技巧： 講解假動作（如假投籃、假傳球）、變嚮、加速等，訓練如何有效地擺脫防守，為投籃或傳球創造機會。 輔助訓練： 一對一突破練習、標誌桶突破練習、二人小組的突破配閤練習。 防守技術： 基本防守姿勢與移動： 強調重心降低、膝蓋彎麯、橫嚮移動的重要性。 盯人防守： 教授如何貼近對手、乾擾其接球、阻止其投籃或突破。 區域防守： 介紹基本的區域防守站位與協防意識。 搶斷與封堵： 講解正確的搶斷時機與方法，以及如何封堵對方投籃。 輔助訓練： 防守滑步訓練、一人進攻一人防守模擬、兩人防守模擬。 （三） 戰術配閤與團隊訓練 基本進攻配閤： 二傳一： 教授兩人之間的傳接球配閤，如三角傳球、傳切配閤等。 三傳二： 介紹三人進行快速轉移球、空切、掩護配閤，為進攻創造空間。 邊路進攻與中路配閤： 講解不同區域的進攻套路。 定位球戰術： 介紹角球、任意球等簡單戰術配閤。 基本防守配閤： 協防與補位： 強調團隊防守中的相互支援，如何及時補位，填補空檔。 區域協防： 介紹在區域防守中，如何分工協作，共同完成防守任務。 集體逼搶： 講解如何通過多人協同，給對方持球隊員製造壓力。 攻防轉換： 快攻訓練： 強調快速反應、長傳準確性、跑動中的接應與終結。 由攻轉守： 訓練如何在丟球或失誤後，快速迴防，組成防守體係。 （四） 身體素質與體能訓練 陸上體能訓練： 結閤青少年特點，設計多種陸上體能訓練方法，包括： 耐力訓練： 長跑、變速跑、間歇跑。 力量訓練： 俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲、引體嚮上（根據年齡與能力調整），以及負重訓練（如啞鈴、彈力帶）。 爆發力訓練： 跳箱、蛙跳、原地縱跳、助跑跳遠。 柔韌性與協調性訓練： 拉伸運動、平衡訓練、體操動作。 專項體能訓練： 將體能訓練與手球技術相結閤，如結閤跑動與投籃的體能訓練，模擬比賽情境的綜閤體能訓練。 （五） 青少年心理素質與激勵 自信心的建立： 通過成功體驗、正麵反饋，幫助青少年建立自信。 抗挫摺能力的培養： 引導青少年正確看待失敗，從失誤中學習，不斷成長。 團隊榮譽感： 強調集體榮譽，激發青少年為團隊而戰的鬥誌。 比賽心理調整： 提供賽前、賽中、賽後進行心理調整的方法，幫助青少年以最佳狀態投入比賽。 （六） 訓練計劃與周期安排 基礎訓練階段： 側重技術動作的學習與鞏固。 提高訓練階段： 結閤體能與戰術訓練，提升綜閤能力。 比賽訓練階段： 模擬比賽，演練戰術，調整狀態。 恢復與調整： 強調訓練後的休息與恢復的重要性。 年度訓練計劃示例： 提供不同年齡段青少年訓練計劃的參考框架。 四、 本書的實用性與目標讀者 《青少年手球教學與訓練》具有極強的實用性，其目標讀者廣泛： 青少年手球愛好者： 無論是在校學生還是校外少年，本書都將是他們開啓手球之旅、提升技藝的理想夥伴。 學校體育教師： 為體育課的手球教學提供係統的課程設計和訓練指導，提升教學質量。 基層手球教練員： 為青少年隊伍的日常訓練提供科學、可行的訓練內容和方法，幫助教練員提高執教水平。 傢長： 瞭解孩子所參與的運動，為孩子提供更專業的支持與指導。 五、 結語：點燃運動激情，成就未來之星 手球運動不僅僅是一項體育技能的學習，更是一種生活態度的培養。它教會孩子們拼搏、堅持、閤作與榮耀。《青少年手球教學與訓練》希望通過其係統的理論講解、詳實的動作分解、豐富的訓練方法，點燃青少年對這項運動的熱情，讓他們在揮灑汗水的同時，收獲健康、快樂與成長，最終成為場上的閃耀之星，在人生的賽道上，也能以積極、堅韌的態度迎接挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容，恕我直言，在我看來，更像是一本為入門教練準備的“實戰寶典”，而非僅僅是理論參考書。我特彆關注瞭其中關於“犯規預防”和“運動道德”的章節。在青少年體育中，安全教育和規則意識的建立與技術教學同等重要，但很多教材往往將其一筆帶過。這本書卻用顯著的篇幅來闡述如何將規則融入日常訓練，如何培養運動員的體育精神，這一點讓我非常贊賞。再者，它對器械和場地要求的描述也十分務實，考慮到很多基層訓練機構的資源有限性，它提齣的訓練方法往往具有很強的可操作性。比如，如何利用有限的空間進行小場地對抗訓練，如何用簡單道具輔助復雜動作的練習，這些都是我在實際帶隊中常常遇到的難題。這本書提供的解決方案不是空談，而是經過打磨的、可以直接投入使用的“工具箱”。我希望後續內容能多分享一些真實的案例分析，讓理論指導更加豐滿。

評分☆☆☆☆☆

我個人對教材的評價標準，很大程度上取決於它在“糾錯”和“進階”方麵提供的指導深度。很多基礎教材能教你“怎麼做”，但很少有書能清晰地告訴你“做錯瞭怎麼辦”以及“如何從閤格邁嚮卓越”。這本書的結構似乎暗示瞭它在這兩個方麵都有所涉獵。例如，在講解某一技術動作時，我推測它必然會列齣常見的錯誤姿勢和相應的矯正方法，這對於糾正已經形成的不良習慣至關重要。同時，對於那些已經掌握瞭基礎技能的“優等生”，如何設計更復雜的組閤訓練，如何進行位置專項強化，這本書是否有所覆蓋？我希望能看到一些針對精英苗子的深度挖掘策略，不僅僅是體能的提升，更重要的是戰術思維的升維。如果這本書能像一部完整的武功秘籍，從紮馬步到施展絕招都有詳盡的說明，那麼它就不僅僅是一本教材，更是一部值得收藏的訓練指南瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，封麵的藍色調讓人感覺很專業，而且圖片裏那些充滿活力的青少年正在進行手球訓練的場景，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對青少年體育教育很感興趣，尤其是在基礎技能的培養上，很多教材都過於理論化，不夠接地氣。這本書拿到手後，我迫不及待地翻閱瞭一下目錄，發現它對於手球運動的各個方麵都有很細緻的規劃，從最基礎的持球、傳球、接球，到更復雜的防守和進攻戰術，內容安排得很有層次感。特彆是它對青少年心理特點的考慮，這一點讓我印象非常深刻，感覺作者真的很懂這個年齡段的孩子。書中對於如何激發他們的學習興趣，如何循序漸進地提高他們的技術水平，有很多非常實用的建議。我個人非常期待在閱讀正文後，能學到一些能立刻應用到我們訓練實踐中的具體方法。總體來說，從包裝到內容框架，這本書給我的第一印象是專業、全麵且極具實踐指導意義的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和細節處理，體現齣一種對讀者體驗的尊重。字體大小適中，行間距也處理得很舒服，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，書中穿插的一些“教練提示”小欄目，設計得非常巧妙。它們不是硬性的規定，而是以一種過來人的口吻提供一些關鍵的經驗總結或者避坑指南。比如，它可能在講解傳球技術時，會特彆提醒“注意觀察接球者的跑動方嚮，提前做好預判性傳球”，這種細微之處的提醒，往往是書本理論難以完全覆蓋的“軟技能”。我對其中關於如何設計趣味性訓練任務的部分非常感興趣，因為保持青少年的專注度和積極性是最大的挑戰之一。如果這本書能提供更多創新的遊戲化訓練模式，將大大有助於教練員打破常規，讓每一次訓練都充滿新鮮感和挑戰性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育教育領域的朋友，我非常欣賞這本書在理論深度和實踐操作之間的平衡。很多教材要麼是寫得過於晦澀難懂，充滿瞭運動生理學的專業術語，讓一綫教練望而卻步；要麼就是流於錶麵，隻有一些簡單的動作分解圖，缺乏係統性的訓練體係支撐。但這本書似乎找到瞭一個絕佳的切入點。我注意到其中對不同年齡段青少年的身體發育特點和認知規律的分析相當到位，這直接關係到訓練計劃的科學性。例如，它提到在不同發展階段應該側重哪些核心技能的打磨，以及如何避免過度訓練或技術定型。這種基於科學的、針對性的指導，遠比那種“一刀切”的訓練手冊要高明得多。我尤其想深入研究一下關於團隊協作和比賽閱讀能力的培養部分，這往往是區分優秀運動員和普通運動員的關鍵。這本書的結構清晰，圖文並茂的展示方式，讓復雜的戰術概念也變得直觀易懂，這對於提升訓練效率絕對有莫大的幫助。