體育與健康 9787564531218 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖澤民，李淑青 著

圖書標籤:

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店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 鄭州大學齣版社

ISBN：9787564531218

商品編碼：29634243758

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:體育與健康

定價：29.00元

售價：21.2元,便宜7.8元,摺扣73

作者:肖,李淑青

齣版社：鄭州大學齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787564531218

字數：

頁碼：294

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《體育與健康》根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》的基本思想和要求，結閤學生實際情況，以全新的體育健康觀，把素質教育和健康放在首位，藉鑒和汲取我國傳統體育，考慮到競技體育。全書文字圖示簡明、生動、通俗易懂，結構新穎，涵蓋麵廣，指導性強。既是大學體育與健康課程的實用教材，也是大與健康的指南。

目錄

作者介紹

文摘

序言

《身心啓航：活力人生與運動指南》 引言 在快節奏的現代社會，健康早已不再僅僅是身體機能的完好，更是一種全方位的生活狀態，涵蓋瞭體魄、心理、社交和精神的和諧統一。我們常常在追求學業、事業的道路上，忽略瞭最寶貴的財富——自身的健康。然而，正如古語所雲，“身體是革命的本錢”，沒有健康的體魄和良好的心態，一切的追求都將是空中樓閣。《身心啓航：活力人生與運動指南》正是應運而生，旨在為廣大學生提供一套係統、科學、實用的健康指導，幫助他們從青少年時期便建立起健康的生活方式，播下活力人生的種子。本書並非一本單純的運動技巧手冊，更是一次關於如何認識自己、關愛自己、提升自我的全方位探索。它將引導讀者深入瞭解身體的奧秘，掌握科學的運動方法，培養積極樂觀的心態，最終實現身心和諧，綻放屬於自己的光彩。 第一章：認識你的身體——生命的奇跡 我們每個人都擁有一個獨一無二的身體，它精密而復雜，堪稱生命的奇跡。然而，有多少人真正瞭解自己身體的運作機製？本章將帶領讀者踏上一段奇妙的身體探索之旅。我們將從宏觀到微觀，逐一揭示人體各個係統的精妙之處： 骨骼與肌肉係統： 它們是我們身體的支撐者和運動的執行者。我們將學習骨骼的構成與功能，認識不同類型的肌肉以及它們如何協同工作，從而理解為何規律的運動能夠增強骨骼密度、提高肌肉力量和耐力。我們將探討運動對改善體態、預防骨質疏鬆和關節疾病的重要性。 心血管與呼吸係統： 它們是我們生命活動能量的供應站。心髒的跳動、肺部的呼吸，是維持我們生命運轉的基石。本章將詳細介紹心血管係統的結構和功能，以及呼吸係統如何進行氣體交換。我們將強調有氧運動對提升心肺功能、改善血液循環、降低心血管疾病風險的巨大益處。 神經係統： 它是我們身體的“總指揮部”，控製著我們的思考、感知、運動和情感。我們將瞭解大腦、脊髓和周圍神經的奧秘，以及它們如何傳遞信息，使我們能夠感知世界、做齣反應。我們還將探討運動對大腦功能，如記憶力、注意力、學習能力和情緒調節的積極影響。 消化與內分泌係統： 它們是維持身體正常運作的“後勤保障”。食物的消化吸收、激素的分泌調節，關乎我們的生長發育、新陳代謝和整體健康。本章將簡要介紹這些係統的基本原理，並說明均衡飲食和規律作息對維持這些係統正常運作的重要性。 通過本章的學習，讀者將對自己的身體有一個更深刻、更科學的認識，從而更加懂得如何愛護它、如何通過科學的方式來增強它的活力。 第二章：運動的力量——塑造健康的基石 運動，是通往健康的不二法門。它不僅能夠強健體魄，更能淨化心靈，提升整體生命質量。《身心啓航》本章將為你揭示運動的無限力量： 運動的類型與選擇： 並非所有運動都適閤所有人，也不是所有運動都有相同的效果。我們將介紹不同類型的運動，包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎自行車、跳繩等，它們能夠有效鍛煉心肺功能，增強耐力，幫助燃燒脂肪。 力量訓練： 如俯臥撐、深蹲、舉重等，它們能夠增強肌肉力量、骨骼密度，提高新陳代謝率。 柔韌性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，它們能夠提高身體的靈活性，預防運動損傷，緩解肌肉緊張。 平衡性訓練： 如太極拳、單腿站立等，它們能夠提高身體的協調性和穩定性，尤其對老年人很重要。 我們將幫助讀者根據自身的身體狀況、興趣愛好和運動目標，選擇最適閤自己的運動方式。 科學的運動方法： 盲目的運動不僅效果不佳，甚至可能損傷身體。本章將強調以下幾個關鍵點： 熱身與放鬆： 運動前的充分熱身能夠為身體做好準備，降低運動損傷的風險；運動後的拉伸放鬆則有助於緩解肌肉疲勞，促進身體恢復。 循序漸進原則： 任何運動都應該從低強度、短時間開始，逐步增加運動的強度、頻率和時長，避免“一口吃個胖子”。 動作要領與技術： 學習正確的運動姿勢和技巧，能夠提高運動效率，減少不必要的損傷。 運動的頻率與強度： 什麼樣的運動頻率和強度最能達到健康目標？我們將提供科學的建議。 運動的益處深度解析： 除瞭顯而易見的體格強健，運動還能帶來哪些深遠的影響？ 提高身體免疫力： 規律運動能夠促進免疫細胞的活性，增強身體抵抗疾病的能力。 改善睡眠質量： 適度的運動有助於調節身體的生物鍾，改善失眠，提高睡眠效率。 控製體重與預防肥胖： 運動是消耗卡路裏、控製體重最有效的方式之一。 預防慢性疾病： 運動在預防糖尿病、高血壓、心髒病、某些癌癥等方麵發揮著至關重要的作用。 提升能量水平： 很多人誤以為運動會消耗能量，事實上，規律運動能夠提高身體的能量利用效率，讓你感覺更有活力。 第三章：飲食的智慧——滋養生命的源泉 “民以食為天”，飲食是維持生命和健康的基礎。《身心啓航》本章將帶你走進科學飲食的殿堂，讓你學會如何用營養滋養生命： macronutrients and micronutrients ： 碳水化閤物： 能量的主要來源，我們將區分“好”碳水化閤物（如全榖物、蔬菜、水果）與“壞”碳水化閤物（如精製糖、加工食品），並強調選擇膳食縴維豐富的食物。 蛋白質： 身體組織修復與生長的重要原料，我們將探討優質蛋白質的來源（如瘦肉、魚類、豆類、蛋奶），以及不同人群的蛋白質需求。 脂肪： 並非所有脂肪都是壞的，我們將認識健康脂肪（如不飽和脂肪酸，存在於堅果、魚類、橄欖油中）與不健康脂肪（如飽和脂肪、反式脂肪），以及它們對身體的影響。 維生素與礦物質： 它們是身體正常生理功能不可或缺的“助推器”，我們將瞭解不同維生素（如維生素A、C、D、E、B族）和礦物質（如鈣、鐵、鋅、鎂）的重要作用，以及如何通過多樣化的飲食來獲取。 均衡飲食的藝術： 如何將這些營養素閤理搭配，形成一日三餐或一周的飲食計劃？我們將強調食物多樣性、適量原則，並提供關於“健康餐盤”的構建建議。 食物的選擇與禁忌： 哪些食物對健康有益，哪些應該盡量避免？我們將深入探討加工食品、高糖飲料、油炸食品的危害，以及如何識彆食品標簽，做齣明智的購買選擇。 飲水的重要性： 水是生命之源，占人體組成的絕大部分。我們將強調每日充足飲水的重要性，以及飲水不足可能帶來的健康問題。 特殊人群的飲食建議： 針對青少年生長發育期的特殊需求，以及素食者、過敏體質者等特殊群體，我們將提供相應的飲食指導。 健康飲食習慣的養成： 除瞭吃什麼，怎麼吃同樣重要。我們將提倡細嚼慢咽、規律進餐、避免暴飲暴食等健康的飲食習慣。 第四章：心理健康——活力人生的內在驅動 健康的體魄是活力的基石，而積極樂觀的心態則是驅動我們前行的內在力量。《身心啓航》本章將帶領讀者關注心理健康的建設： 情緒的認知與管理： 喜怒哀樂是人之常情，關鍵在於如何認識和管理這些情緒。我們將探討常見的負麵情緒（如焦慮、壓力、抑鬱）的成因，並教授有效的應對策略，如深呼吸、冥想、寫日記等。 壓力應對與減負： 學習如何識彆和管理生活中的壓力源，尋找健康的減壓方式，如運動、聽音樂、與朋友交流、培養興趣愛好等。 積極心態的培養： 如何培養樂觀、感恩、自信的積極心態？我們將分享一些行之有效的心理練習，如感恩練習、自我肯定、積極思考等。 睡眠與休息的重要性： 充足的睡眠是身心健康的基石，我們將深入探討睡眠對身體和心理的益處，以及如何改善睡眠質量。 人際關係與社交支持： 良好的人際關係是心理健康的重要保障。我們將強調建立健康的社交網絡，學會傾聽與溝通，以及如何尋求和提供支持。 應對挫摺與挑戰： 生活不可能一帆風順，我們將學習如何從挫摺中汲取經驗，培養韌性，以更積極的態度麵對挑戰。 尋求專業幫助： 當遇到自己無法解決的心理睏擾時，勇敢地尋求心理谘詢師的幫助，這是一種智慧和勇氣的錶現。 第五章：健康的生活方式——點亮活力人生 將前幾章的知識融會貫通，形成一種健康的生活方式，纔是實現活力人生的關鍵。《身心啓航》本章將指導讀者如何將理論付諸實踐： 製定個性化的健康計劃： 根據自身情況，製定包含運動、飲食、睡眠、心理調適等方麵的個性化健康計劃。 養成規律的作息習慣： 建立科學的作息時間錶，保證充足的睡眠，讓身體和心靈得到充分的休息與恢復。 科學安排運動時間： 將運動融入日常生活，找到適閤自己的運動時間和頻率，並堅持下去。 踐行均衡飲食原則： 堅持健康飲食，學會閤理搭配食物，控製進食量，享受健康美食。 培養積極的生活態度： 積極麵對生活中的挑戰，培養感恩之心，享受當下，活齣精彩。 定期健康檢查： 定期進行身體檢查，及時發現並解決健康隱患。 健康生活方式的長期堅持： 健康並非一蹴而就，而是需要長期的堅持與努力。我們將強調持之以恒的重要性，以及如何剋服惰性，保持健康習慣。 將健康融入學習與生活： 學習與健康並不矛盾，而是相輔相成。我們將引導讀者如何在繁忙的學習生活中，找到平衡點，讓健康成為學習的助力。 結語 《身心啓航：活力人生與運動指南》是一次關於愛自己、投資自己的旅程。它並非提供一套放之四海而皆準的“秘籍”，而是為你打開一扇探索健康之門的窗戶，為你提供科學的工具和方法。健康的體魄、積極的心態、科學的飲食，三者缺一不可，它們共同構成瞭我們生命活力的源泉。願每一位讀者都能在這本書的引導下，開啓屬於自己的活力人生，以飽滿的熱情和充沛的精力，去迎接生活中的每一次挑戰，去追逐心中的每一個夢想。記住，健康是最寶貴的財富，也是實現一切可能性的基礎。從現在開始，讓我們一起啓航，駛嚮更健康、更美好的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本書真正讓我眼前一亮的是它對“全麵健康”的詮釋。它不僅僅關注肌肉和心肺功能，更將睡眠質量、情緒管理乃至環境因素對運動錶現的影響都納入瞭考量範圍。這種全景式的健康視角，非常符閤當代人對高品質生活的追求。我特彆喜歡書中對“運動中的休息”這一概念的深入闡述，過去我總認為休息就是偷懶，但書裏用數據和機理解釋瞭高質量休息是高效訓練不可或缺的一環，這徹底顛覆瞭我的固有觀念。此外，書中對不同運動項目之間的交叉訓練（Cross-Training）的建議也相當專業且實用，它鼓勵讀者打破單一運動的局限，實現身體素質的均衡發展。內容編排上，它很好地平衡瞭理論的深度和可操作性，你可以完全把它當作一本參考手冊來查閱特定問題，也可以從頭到尾通讀一遍，構建起一個係統的健康知識框架。總而言之，這本書提供瞭一個既科學又充滿人情味的健康行動藍圖，實用價值極高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排極具匠心，它似乎非常懂得讀者的心理麯綫。開篇部分以一種激發興趣為主，很快就把人帶入瞭運動的樂趣之中，讓你建立起一種積極的認知基調。接著，它纔開始逐步引入那些需要集中精力理解的訓練原則和生理反饋機製。最讓我感到驚喜的是，它並沒有止步於“怎麼做”，而是深入探討瞭“如何堅持”的心理層麵。書中關於目標設定的技巧，以及如何應對運動瓶頸期的分析，簡直是為我量身定做的建議。我一直以來在維持運動習慣上總是功虧一簣，讀到那幾章時，我仿佛找到瞭問題的癥結所在——原來是目標設定得太模糊，缺乏階段性的激勵。這本書的敘事節奏把握得非常好，既有讓人振奮的高潮，也有讓人沉靜思考的低榖，讀起來一點也不覺得拖遝。它讓人感到，作者不僅是知識的傳授者，更是陪伴讀者一同成長的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我首先注意到的是它的裝幀和紙質，手感相當不錯，長時間閱讀也不會覺得纍。但真正讓我愛不釋手的是它那股毫不做作的真誠態度。作者在行文中，仿佛在努力打破理論與實踐之間的那堵高牆。很多教科書上的內容，讀起來總覺得是“空中樓閣”，但這本書裏穿插的大量真實案例和情景模擬，讓那些抽象的理論立刻鮮活瞭起來。我試著按照書裏介紹的某套放鬆拉伸方法在晨練後進行嘗試，效果立竿見影，那種肌肉的舒展感和後續訓練中的不易疲勞，讓我對書中所述的科學原理深信不疑。這本書的語言風格非常平易近人，它沒有刻意去“高深化”自己的內容，而是選擇用最直白、最有效的方式去溝通。就像一個耐心的導師，他知道你哪裏會卡住，提前在那裏為你設置好瞭颱階。對於那些希望將運動融入生活，但又苦於找不到科學方法的人來說，這本書絕對是盞明燈，它讓你明白，健康並非遙不可及的苦修，而是可以通過智慧和規律獲得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種充滿活力的色彩搭配，立刻就抓住瞭我的注意力。我原本對這類主題的書籍抱持著一絲觀望的態度，但這本書的排版和插圖風格，給我一種非常現代和親切的感覺，完全沒有傳統教材那種刻闆的味道。我翻閱的時候，發現它在講解一些基礎概念時，用瞭很多貼近生活的例子來闡述，這大大降低瞭理解的門檻。特彆是關於運動生理學的那幾個章節，作者似乎非常懂得如何將復雜的科學原理用大白話講清楚，沒有那些讓人望而生畏的專業術語堆砌。讀起來就像是和一位經驗豐富、又很健談的教練麵對麵交流，他不僅告訴你“該做什麼”，更解釋瞭“為什麼要這麼做”。我特彆欣賞它在強調科學訓練方法的同時，也融入瞭對運動心理學的關注，畢竟身體和心理是密不可分的整體。這本書的結構安排也十分巧妙，從宏觀的健康理念，逐步深入到具體的運動實踐，邏輯層次非常清晰，讓人很容易就能找到自己感興趣的切入點並堅持讀下去。整體感覺，這是一本不隻是用來“學習”的書，更像是一本可以伴隨我們日常生活的“健康指南”。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。本來以為這隻是一本泛泛而談的健康常識匯編，但深入閱讀後纔發現，裏麵涉及的知識點非常紮實，並且具有很強的實踐指導意義。比如，在談到不同年齡段的身體適應性變化時，作者引用瞭最新的研究數據，這讓內容顯得非常權威可信。我尤其對其中關於營養學和運動恢復的章節印象深刻。它不是簡單地推薦某種“超級食物”，而是教導讀者如何根據自身的活動強度和身體反饋來製定個性化的飲食計劃，這種“授人以漁”的方式，比直接給齣食譜要高明得多。而且，書中對常見運動損傷的預防和初步處理流程描述得極其細緻，連一些容易被忽視的細節都考慮進去瞭，這對於經常進行戶外運動的朋友來說，簡直是本“應急寶典”。閱讀過程中，我時常需要停下來，對照著自己的生活習慣進行反思，這本書不僅僅是知識的傳遞，更像是一種對生活方式的重新審視和規劃。它鼓勵我們以更科學、更負責任的態度對待自己的身體。