瑜伽享瘦看得见 9787518014996 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布梵 著

图书标签:

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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：29637046622

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名:瑜伽享瘦看得见

定价：35.00元

售价：25.6元,便宜9.4元,折扣73

作者:布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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燃脂纤体，排毒养颜，柔韧平衡，本书堪称一本纤体瘦身的瑜伽自学宝典。全彩分步图解，带你感受瑜伽的纯净世界。

内容提要

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瑜伽特有的呼吸法和体位法，让人们在优雅舒适的联系中，恰到好处地刺激身体器官，加速新陈代谢，舒适全身筋骨。人体多余的脂肪得到了快递燃烧，毒素也随着体内的污垢顺畅排出。携手瑜伽，唤回绝美轻盈的体态和活力健康的身心，让整个人都散发出和悦、从容的气质，更加美丽动人。

目录

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作者介绍

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布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有*教练智慧的团队，给初学者带来精准的体位、简单的引导、系统的理论、科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽瘦身不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心纤体瑜伽》等。

文摘

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序言

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雕塑之舞：身心合一的塑形艺术 作者： 艾琳·麦克尼尔 出版社： 蓝鲸文化 ISBN： 9787518015002 字数： 约1500字 --- 导言：身体的语言与重塑的承诺 在这本《雕塑之舞：身心合一的塑形艺术》中，我们将一起踏上一段深度探索身体潜能、重塑自我形态的旅程。本书并非追求转瞬即逝的减肥秘诀，而是倡导一种持久、有意识的生活方式，它将运动、营养与心智的觉知紧密结合，目标在于构建一个更强健、更灵活、更和谐的身体。我们将深入剖析人体结构与运动科学的交叉点，揭示如何通过精妙的动作编排，激活深层肌肉群，而非仅仅依赖表面的力量训练。 本书的哲学根基在于“雕塑”，即有目的地塑造身体，如同艺术家对待一块璞玉。我们相信，每一个身体都有其内在的蓝图，通过正确的引导和持续的投入，这蓝图可以被清晰地显化出来。 第一部分：解构塑形：科学视角下的身体重塑 第一章：运动生物力学：理解你的运动引擎 本章将带领读者进入人体运动的微观世界。我们将详细解析骨骼系统、肌肉纤维类型（快肌与慢肌）以及它们在不同塑形训练中的响应机制。重点讨论“功能性力量”的概念——即训练如何转化为日常生活中的高效、无痛的移动能力。我们会用图表和清晰的案例，解释离心收缩、向心收缩和等长收缩在雕塑曲线中的独特作用。 核心的重新定义： 核心不再仅仅是腹肌，而是从指尖到脚趾间的稳定系统。深入探讨膈肌、盆底肌和多裂肌的协同作用，这是所有优雅动作的基础。 关节的保护性训练： 学习如何通过预激活和特定热身程序，保护膝盖、肩膀和下背部，确保每一次训练都是安全且富有成效的。 第二章：营养学的艺术：为重塑提供蓝图 本书的营养篇不追求极端的节食法，而是侧重于“精准燃料供给”。塑形需要恰到好处的能量平衡和宏量营养素的精确分配。 蛋白质的战略部署： 探讨蛋白质如何支持肌肉修复与生长，并提供实用的膳食计划，帮助读者计算每日所需的“修复配额”。 碳水化合物的智慧选择： 区分“功能性碳水化合物”与“空热量”，讲解运动前后的能量储备与恢复机制。 脂肪的必要性： 揭示健康脂肪在激素平衡和细胞健康中的关键角色，强调Omega-3与饱和脂肪的合理比例。 第二部分：实践的深度：动作的精炼与流淌 第三章：基础动作的精雕细琢：找回控制感 我们从最基础的体态训练开始，因为错误的动作模式是塑形的最大障碍。本章聚焦于如何将意识投入到每一次基础动作中去。 深蹲的解剖学应用： 不只是“下蹲”，而是骨盆的微调、膝盖轨迹的锁定，以及臀肌的充分募集。提供针对不同体型（如股骨头前倾或骨盆前倾）的变式调整。 推与拉的平衡： 探讨胸部、背部训练中的比例失衡问题。如何通过划船和引体向上（或其替代动作）来平衡日常生活中过度使用的推力肌群，从而改善圆肩驼背。 身体的延伸——控制的艺术： 强调拉伸不仅仅是放松，更是对肌肉长度的重新编程。介绍动态拉伸与静态拉伸在塑形前后的不同应用。 第四章：流体动力学：动作串联的力量 塑形的美感在于动作的连贯性。本章引入“过渡训练法”，将静态的孤立动作转化为动态的、有节奏的序列。 呼吸与节奏的融合： 学习如何将呼吸作为激活深层肌肉的“内在开关”。错误的呼吸模式会使腹部膨胀而非收紧。 序列设计： 提供三套不同强度的“雕塑流”（Sculpting Flow），分别针对核心稳定、腿部线条强化和上身清晰度构建。这些流派强调长时间的张力维持，而非爆发性的力量输出。 第三部分：心智的调校：持久塑形的内在驱动力 第五章：内在镜子：本体感觉与肌肉的对话 塑形效果的持久性，最终取决于你对身体的“感知能力”。 本体感觉的训练： 介绍如何通过闭眼训练、单腿站立变式来增强神经与肌肉之间的信号传递效率，从而在运动中“感觉”到正确的肌肉正在工作。 疲劳的识别与区分： 教导读者分辨“好的疲劳”（肌肉纤维被有效刺激）与“坏的疲劳”（中枢神经系统过度损耗或关节压力过大）。 第六章：超越体型：建立持续性的运动心态 真正的塑形是一种生活态度的转变。本章聚焦于如何将训练融入生活的各个方面，抵抗倦怠和平台期。 微习惯的力量： 如何用每日五分钟的“微训练”来维持核心激活状态，即使在繁忙的工作日。 从追求“完美”到拥抱“进步”： 探讨如何设定基于能力（如“我可以坚持这个平板支撑十秒更久”）而非纯粹基于体重的目标，建立更健康、更积极的自我认知模型。 结语：雕塑完成时 《雕塑之舞》的目的，是赋予你拆解、理解并重新构建自己身体的工具。当你掌握了这些科学原理与精妙的技术后，你的身体将不再是听之任之的载体，而是你精心设计的艺术品——既能承受日常的挑战，又充满内在的力量与优雅。雕塑的过程永无止境，但每一次精准的投入，都将带来可见、可感的改变。 --- 附录： 常见塑形误区图解；可在家执行的进阶肌力测试清单。

评分☆☆☆☆☆

从一个完全零基础的门外汉角度来看，这本书的“可接近性”做得非常出色。很多探讨深层体能的书籍，往往会因为术语过多而劝退读者，但这本《身体的觉醒》却仿佛预判了读者可能遇到的每一个困惑。它设计了一个“自我评估诊断表”，让我可以对照着检查自己的柔韧性、稳定性和平衡感，从而找到最适合自己的切入点。书中有个“新手友好”的模块，它提供的动作强度非常温和，但讲解的原理却直指核心。比如，对于核心训练，它不是让你立刻去做仰卧起坐，而是从“腹式呼吸配合骨盆微调”开始，循序渐进。这种“慢工出细活”的教学理念，让我感到非常安心，不再害怕受伤或动作不到位。这本书真正做到了“因材施教”，它不追求统一的、僵硬的“完美体型”，而是致力于帮助每一个人，释放出自己身体内在潜能的那个“最佳版本”。我已经推荐给身边的几位朋友了，他们同样对这种注重内在连接的塑形方式感到耳目一新。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和排版设计也值得称赞。我通常不喜欢太厚的书，但这本书的纸张质感和色彩搭配非常舒适，阅读体验极佳。更重要的是，它对“体态摄影”的运用达到了艺术级别。每一个关键动作的示范图，都清晰地展示了肌肉的起止点和发力方向，甚至连光影的细微变化都用来辅助解释深层肌肉的参与度。我特别喜欢它关于“运动后恢复”的那一部分。它没有简单地推荐拉伸，而是引入了“筋膜释放”的概念，并详细指导了如何利用泡沫轴或网球进行自我按摩，针对的是那些平时我们容易忽略的“粘连点”。这部分内容极具实操价值，让我明白为什么有些酸痛迟迟无法消除。它教会我，真正的塑形不仅在于“做了什么”，更在于“如何修复”。这种系统性的、对细节的极致关注，让这本书的价值远远超出了其标价，它更像是一套完整的身体管理课程的文字版。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《身体的觉醒》，我不得不说，它更像是一本关于“生活方式重构”的手册，而非单纯的健身指南。作者非常注重心理层面与生理反应的互动。书里有一个章节专门讨论了“压力荷尔蒙皮质醇”与腹部脂肪囤积之间的复杂关系，并提供了一系列“减压冥想序列”，这些序列被设计得非常短小精悍，适合在工作间隙进行。我试着在工作最紧张的时候，按照书中的指示进行了一次“五分钟能量重置”，那种瞬间的心率平稳和思绪清晰感，是单纯喝咖啡无法比拟的。这本书的高明之处在于，它从不强迫你“变瘦”，而是引导你达到“最佳功能状态”。当身体达到最佳功能状态时，多余的负荷自然会减轻。书中的语言风格极其亲切，没有那种高高在上的专家口吻，更像是闺蜜之间分享的宝贵经验，甚至有些地方的幽默感让人会心一笑。它成功地将那些原本晦涩的生理学知识，转化成了我们日常生活中可以立即实践的“小窍门”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的震撼是关于“结构力学”的重新认知。它不像传统健身书那样堆砌训练动作，而是从生物力学的角度剖析了我们日常姿态对身体形态的长期影响。作者似乎对人体骨骼和肌肉的连接点有着近乎苛刻的精准把握。比如，书中特别强调了“骨盆前倾”对小腹突出的误导性影响，并提供了一系列基于现代运动科学的矫正练习，这些练习非常注重对深层稳定肌群的激活，而非表层的肌肉堆砌。我发现很多我过去认为的“减肥误区”，在这本书里都被一一驳斥了。例如，关于拉伸与力量训练的时机，书中给出了非常详细的生物反馈建议，告诉你什么时候应该侧重柔韧性，什么时候必须优先建立力量基础。书中的章节设计非常有条理，从基础的“站姿校准”到进阶的“动态平衡”，每一步都建立在前一步扎实的基础上。最让我印象深刻的是一个关于“脚掌着地模式”的章节，仅仅通过调整脚趾的发力点，我的下肢线条竟然在视觉上有了微妙的变化，这绝对是教科书级别的细节指导，细致到令人称奇。

评分☆☆☆☆☆

最近翻到一本新书，封面上印着“身体的觉醒：内在力量与外在蜕变”，光是这个标题就足够吸引人了。这本书并非那种只讲节食或疯狂运动的“速成指南”，它更像一位循循善诱的导师，引导你重新认识自己的身体。作者在开篇就提出了一个很有趣的观点：我们对“瘦”的追求，往往源于对自身的不接纳，而真正的健康和形体变化，是从内心平和开始的。书中花了大量的篇幅去探讨呼吸法在塑形中的作用，这一点非常出乎我的意料，我原本以为呼吸只是辅助，结果发现书中详细拆解了不同呼吸模式如何影响核心肌群的激活和脂肪的代谢。书中配有大量清晰的插图，讲解了每一个体式如何与其他体式串联，形成一套完整的“代谢循环流”。读完第一部分，我立刻尝试了其中一套晨间唤醒序列，那种身体深处被唤醒的感觉非常奇妙，皮肤都有点微微发热，完全不是那种粗暴的拉伸感。这本书的哲学深度和实践指导结合得恰到好处，让人在“动”中体会“静”，在“瘦”中寻找“悦”。