铁人三项运动解剖学（全彩图解版） 9787115448361 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】马克·克里恩 Mark Klion，MD 著

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• 铁人三项
• 运动解剖学
• 游泳
• 自行车
• 跑步
• 运动训练
• 解剖
• 全彩图解
• 运动医学
• 耐力运动

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448361

商品编码：29653009145

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	铁人三项运动解剖学（全彩图解版）	作者	【美】马克·克里恩 (Mark Klion, MD)、特
定价	69.80元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115448361	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

铁人三项运动是对人类技巧和耐力的严格考验，不管是铁人三项的业余爱好者，还是专业运动员，都需要学习的铁人三项训练原理及方法，才能够有效提升运动表现，并预防损伤。

作者简介

作者简介 【美】马克·克里恩 （Mark Klion, MD），医学博士，美国铁人三项协会自行车团队顾问、纽约铁人三项和Toughman半程铁人三项比赛医疗联合主任。 克里恩博士是获得职业认证的整形外科医生和运动医学专家，是一个狂热的铁人三项运动员和马拉松运动员。他已完成10次全程铁人三项比赛，包括2000年和2001年的夏威夷全程铁人三项比赛。除此之外，克里恩博士还完成了15次马拉松比赛和几次超长距离的跑步竞速比赛。 【美】特洛伊·雅各布森（Troy Jacobson），首批美国铁人三项教练委员会成员，铁人三项运动领域的领军人物。特洛伊从2010-2012年担任全程铁人三项的正式教练，执教过覆盖各个年龄组以及不同级别的运动员以及美国前奥运选手，获得过多届全美铁人三项长距离比赛的冠军。译者简介 译者简介作者简介

目录

前言 章 铁人三项运动简介 1 第2章 有氧运动训练 5 第3章 制订个性化训练计划 11 第4章 手臂训练 17 第5章 肩部训练 33 第6章 胸部训练 53 第7章 核心训练 71 第8章 背部和颈部训练 93 第9章 腿部训练 119 0章 全身训练 153 1章 损伤预防 175 关于作者 196

编辑推荐

·全彩专业人体肌肉解剖图深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动驱动人体运动的原理

文摘

序言

《游泳、骑行、跑步：挑战极限的科学解析》 前言 铁人三项运动，一项集耐力、力量、技巧与意志于一体的极限挑战，正以惊人的速度在全球范围内吸引着越来越多的爱好者。这项运动不仅仅是对身体极限的考验，更是一种对自我潜能的探索和突破。从泳池中的划水技巧，到公路上的高速骑行，再到马拉松赛道上的坚韧奔跑，铁人三项运动员需要掌握多方面的运动技能，并承受巨大的生理和心理压力。 然而，这项运动的复杂性也意味着，科学的训练方法、精准的身体认知以及明智的装备选择，对于每一位铁人三项爱好者而言都至关重要。许多运动员在训练和比赛中，常常会遇到瓶颈，或者面临伤病困扰，而这些问题的根源，往往在于对自身身体运作机制的了解不足，或是对训练原理的片面认知。 本书旨在为所有热爱铁人三项运动的朋友们，提供一个全面、深入且科学的视角，去理解这项运动背后的奥秘。我们不只是简单地罗列训练计划，更要深入剖析构成铁人三项运动的三个核心环节——游泳、骑行、跑步——在生理学、生物力学、运动科学等多个层面的科学原理。我们希望通过严谨的分析和生动的阐释，帮助读者建立起对身体的全新认知，从而优化训练效果，提升运动表现，并最大限度地降低运动损伤的风险。 本书的内容涵盖了铁人三项运动的方方面面，从基础的解剖学知识，到具体的训练技术，再到比赛中的策略运用。我们将带领读者深入探索人体在不同运动模式下的肌肉激活、能量代谢、心血管反应等关键生理过程。同时，我们也将详细解析游泳的划水效率、骑行的踩踏技术、跑步的步态协调等运动表现的核心要素，并提供切实可行的改进建议。 我们深知，每一位铁人三项运动员的身体都是独一无二的，他们的训练目标和面临的挑战也各不相同。因此，本书并非提供一套放之四海而皆准的训练方案，而是致力于为读者提供一套科学的思维框架和丰富的知识储备，让他们能够根据自身情况，制定出最适合自己的训练计划，并逐步克服遇到的困难。 我们相信，通过对本书内容的学习和实践，你将能够更深刻地理解你的身体，更有效地训练你的肌肉，更智能地管理你的能量，从而在铁人三项的道路上走得更远、更稳、更出色。 第一部分：构建铁人三项运动的科学基石——人体解剖学与生理学 在深入探讨游泳、骑行、跑步的训练细节之前，充分理解构成我们身体的骨骼、肌肉、关节以及它们如何协同工作，是至关重要的第一步。本书将为你揭示人体在运动中的奥秘，让你成为自己身体的“内行”。 第一章：运动的骨架：关节与骨骼的精巧设计 人体的支撑结构： 详细介绍构成人体骨骼系统的主要骨骼，例如脊柱、骨盆、肩带、四肢的长骨等，并阐述它们在支撑身体、保护内脏器官以及提供运动杠杆方面的重要作用。 关节的奥秘： 深入解析各类关节（如球窝关节、铰链关节、平面关节等）的结构特点、活动范围以及在铁人三项运动中的具体应用。以肩关节为例，我们将探讨其在游泳划水中的复杂运动链；以髋关节和膝关节为例，我们将分析它们在骑行蹬踏和跑步蹬伸中的关键作用。 运动的杠杆： 解释骨骼、关节和肌肉如何共同构成一个精巧的杠杆系统，以及不同力臂长度对运动效率和力量输出的影响。例如，在骑行中，腿部肌肉通过骨骼作为杠杆，将力量传递到踏板，从而驱动自行车前进。 第二章：运动的引擎：肌肉的力量与协调 核心肌肉群的力量： 重点介绍腹肌、背肌、臀肌等核心肌群在维持身体稳定、传递力量以及预防运动损伤中的核心地位。我们将深入分析这些肌肉在游泳时的核心稳定作用，在骑行时的躯干发力，以及在跑步时的步态控制。 上肢的划动力量： 详细解析肩部、背部、胸部和手臂的肌肉群，如三角肌、背阔肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌等，并阐述它们在游泳划水动作中的具体分工与协同。我们将探讨不同划水阶段，哪些肌肉群扮演着主导角色，以及如何通过强化这些肌肉来提升划水力量和效率。 下肢的蹬踏与奔跑： 深入剖析股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等下肢肌肉在骑行蹬踏和跑步中的爆发力、耐力与协调性。我们将详细解析股四头肌在下沉阶段的力量输出，腘绳肌在后蹬阶段的辅助作用，以及小腿三头肌在跑步时的蹬伸力量。 肌肉的协同与拮抗： 解释运动过程中，肌肉并非孤立工作，而是通过协同肌群和拮抗肌群的配合，完成精确而高效的动作。例如，在跑步时，股四头肌与腘绳肌的协同工作，以及肱二头肌与肱三头肌的交替收缩，共同支撑着跑者的每一次迈步。 第三章：生命的能量：呼吸、循环与代谢 呼吸系统的效率： 探讨肺活量、呼吸肌力量以及呼吸频率和深度的科学性，并分析其对铁人三项运动中氧气供应的关键作用。我们将讨论在不同运动强度下，呼吸系统如何适应需求，以及如何通过训练提升呼吸效率。 心血管系统的耐力： 深入解析心脏的泵血能力、血管网络的扩张与收缩，以及血液运输氧气和营养物质的功能。我们将重点关注最大摄氧量（VO2 max）的概念，以及它与铁人三项运动耐力表现之间的紧密联系。 能量代谢的转化： 详细解释糖原、脂肪等燃料在运动中的分解和利用过程，以及无氧和有氧代谢的能量供应机制。我们将分析不同运动项目（游泳、骑行、跑步）对能量供应模式的侧重点，以及如何通过饮食和训练来优化能量储备和利用效率。 体温调节与水分平衡： 探讨运动过程中身体如何通过出汗等方式进行体温调节，以及电解质平衡的重要性。我们将提供关于水分补充和电解质恢复的科学建议，以应对长时间运动可能带来的脱水和电解质失衡。 第二部分：精湛技艺的打磨：游泳、骑行、跑步专项技术解析 理解了身体的基础构造，接下来我们将深入剖析铁人三项运动的三个核心项目，从最基本的动作技术到更高级的效率提升策略，为你提供实操性的指导。 第四章：水中芭蕾：游泳技术的科学优化 流线型的身体姿态： 详细解析如何在水中保持身体的水平与低阻力姿态，减少不必要的能量损耗。我们将重点分析身体的核心稳定，以及手臂和腿部在保持流线型中的配合。 高效的划水动作： 深入分解自由泳的划水过程，包括入水、抱水、推水和移臂等各个阶段的技术要点，以及不同肌肉群在其中扮演的角色。我们将提供具体的练习方法，帮助你提升划水力量和效率。 有力的打腿动作： 阐述腿部在游泳中的作用，不仅仅是提供推进力，更是维持身体平衡和姿态的重要组成部分。我们将分析不同打腿幅度和频率的优劣，以及如何通过强化相关肌肉来提升打腿效果。 流畅的换气技巧： 详细讲解在游泳过程中如何进行高效、不影响身体平衡的换气，以及如何通过科学的训练来克服换气时的紧张感。 水中身体的生物力学： 应用流体动力学原理，分析水流对身体的阻力，以及如何通过优化身体姿态和动作来减小阻力，提高前进速度。 第五章：风驰电掣：骑行技术的精益求精 高效的踩踏技巧： 深入解析圆周式踩踏的原理，以及如何通过均匀发力、避免“死点”来最大化能量输出。我们将介绍不同踩踏节奏和力量分布的训练方法。 稳定的骑行姿态： 阐述如何通过调整自行车设置（如车座高度、把横距离等）以及优化骑行姿势，来获得最佳的空气动力学效果和舒适度。 山区爬坡与下坡策略： 针对不同的地形，提供科学的爬坡发力技巧和下坡控速技巧，以及如何在比赛中合理分配体能。 变速器的科学运用： 讲解如何在不同路况下，通过合理运用变速器，保持稳定的踏频和力量输出，避免不必要的能量浪费。 骑行中的生物力学： 分析腿部肌肉群在蹬踏过程中的受力特点，以及如何通过优化蹬踏发力来提升功率输出和减少肌肉疲劳。 第六章：征服赛道：跑步技术的科学提升 经济的跑姿分析： 详细解析“高步频、小步幅”的跑姿理念，以及如何通过优化步态、减少垂直振幅来提高跑步效率。 有力的蹬伸与摆臂： 阐述跑步过程中，核心、臀部、腿部和手臂的协调发力，以及如何通过有效的蹬伸和摆臂来提供前进动力。 平稳的着地与缓冲： 讲解如何通过正确的着地方式，如中足或前足着地，以及良好的膝关节和踝关节缓冲，来减少对关节的冲击，预防运动损伤。 耐力跑的节奏控制： 分析如何根据自身体能情况，制定合理的跑步配速，避免过早冲刺导致体能透支。 跑步中的生物力学： 解释跑步时足部、踝关节、膝关节和髋关节的受力传递过程，以及如何通过优化跑姿来分散冲击力，保护关节。 第三部分：训练与比赛的智慧：科学备战与赛事策略 拥有扎实的身体基础和精湛的运动技术，还需要科学的训练方法和明智的比赛策略，才能在铁人三项的挑战中脱颖而出。 第七章：量体裁衣的训练计划：打造个性化训练方案 周期性训练理论： 深入讲解周期性训练（如基础期、专项期、高峰期、恢复期）的原理，以及如何根据比赛时间规划训练强度和训练量。 不同训练方法的组合： 介绍间歇训练、节奏训练、长距离耐力训练等多种训练方法，并阐述它们在提升不同运动能力方面的作用。 力量与柔韧性训练： 强调力量训练（如核心力量、腿部力量）和柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）在预防伤病、提升运动表现中的重要性。 恢复与营养： 详细解析训练后的恢复手段（如按摩、冷热水浴、充足睡眠），以及运动营养学的基本原理，如碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入。 第八章：赛场上的智慧：比赛策略与心理调适 游泳、骑行、跑步的转换策略： 详细分析T1（游泳到骑行）和T2（骑行到跑步）转换区的细节，以及如何通过高效的转换来节省宝贵的时间。 比赛中的配速与能量管理： 讲解如何在比赛中合理分配体能，避免“撞墙”，以及如何根据赛道情况调整自己的节奏。 应对突发状况： 提供应对比赛中可能出现的机械故障、天气变化、身体不适等突发状况的建议。 心理素质的锻炼： 强调在铁人三项运动中，强大的心理素质与身体素质同等重要，我们将分享如何通过积极的自我对话、可视化训练等方法来提升心理韧性。 第九章：装备的选择与优化：科技助力运动表现 游泳装备： 泳镜、泳帽、泳衣等选择的考量因素，以及如何通过合适的装备来提升游泳效率。 自行车装备： 自行车类型、配件选择，以及如何在比赛中利用科技装备提升骑行速度。 跑步装备： 跑鞋、服装等选择的原则，以及如何根据跑步场地和气候选择合适的装备。 运动传感器与数据分析： 探讨如何利用心率监测器、GPS手表等运动传感器，记录和分析训练数据，从而更科学地评估训练效果，调整训练计划。 结语 铁人三项运动是一场关于挑战、坚持和成长的旅程。本书希望能为你提供一份科学的地图和一支可靠的指南，让你在探索这项运动的道路上，能够更加自信、更加高效、更加安全。记住，最伟大的成就，往往源于对自身潜能的不断挖掘和对科学知识的深入运用。愿你在这项挑战极限的运动中，收获属于自己的精彩！

评分☆☆☆☆☆

我是一名有着多年铁人三项训练经验的“老炮儿”，坦白说，市面上关于游泳、骑行、跑步的训练书籍我看了不少，但很少有能做到像这本书一样，将三个项目融会贯通并从生理结构层面进行统一解释的。它对乳酸阈值、最大摄氧量与肌肉纤维类型的关系分析得非常透彻，而且这些分析都有坚实的解剖学依据支撑。我过去一直困惑于为什么在长距离骑行后，我的核心力量会迅速下降导致游泳姿态变形，这本书通过对核心稳定肌群在不同运动中的负荷分配图解，让我一下子明白了其中的连锁反应。这种跨学科的整合能力是这本书最大的亮点，它不再把铁三看作是三个独立运动的堆砌，而是看作一个整体身体系统的优化工程。这种系统性的思维方式，极大地提升了我对训练负荷分配的理解层次。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的价值在于它教会了我如何“倾听”自己的身体。过去我总是依赖感觉或者教练的经验来调整训练，但很多时候并不知道身体内部究竟发生了什么。这本书的价值在于提供了一个科学的“翻译工具”。比如，当我在爬坡骑行感到股四头肌烧灼感时，我不再仅仅是觉得“累”，而是能联想到书中所描述的肌纤维募集模式和代谢废物堆积情况，这让我可以更精准地判断是强度过大还是技术动作需要微调。它提供的是一种理解身体语言的能力，而不是一套僵硬的“必须做什么”的指令。这种内化的知识体系，比任何训练计划都更持久、更有生命力，因为它允许我根据自身每天的生理状态进行动态调整，真正实现了个性化训练的科学基石。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量上来说，这本书绝对是物超所值。全彩印刷的细腻程度令人印象深刻，尤其是那些关于关节运动轨迹的动态插图，色彩过渡自然，阴影和高光处理得非常到位，极大地增强了视觉的立体感和真实性。我平时很注重阅读体验，很多专业书籍因为排版和墨水质量问题导致阅读疲劳，但这本却完全没有这个问题。纸张的选择也很考究，既能很好地承载彩色印刷的效果，又不会因为太亮而反光刺眼。即使是那些需要反复对照查看的复杂人体图谱，清晰度也足以让我用放大镜检查细节，这对于需要精确参考的训练者来说至关重要。可以说，这本书在硬件配置上，完全达到了专业参考书的水准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，色彩搭配得非常专业，一看就知道是关于运动科学的硬核读物。我最欣赏的是它对人体结构细节的描绘，那些精细的肌肉线条和骨骼结构图，清晰得让人仿佛能触摸到运动员的身体内部。作为一名业余的耐力跑者，我一直对运动中的力学原理很感兴趣，这本书在这方面做得极为出色。它不仅仅停留在“做什么动作”的层面，更是深入探讨了“为什么这个动作有效”的深层原因。比如，它详细解析了跑步时不同肌群的发力顺序，以及如何通过调整步频和步幅来最大化效率、减少受伤风险。书里的插图不是那种简单的卡通示意图，而是具有医学图谱级别的精度，这为理解复杂的生物力学概念提供了无与伦比的帮助。我尤其喜欢它将解剖学知识与实际训练计划相结合的方式，理论不再是空洞的，而是直接转化成了可操作的训练指导。对于任何严肃对待自己运动表现的人来说，这本书提供了一个从“感觉训练”到“科学训练”的转变基础。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这种“解剖学”的书籍有点望而却步，总觉得内容会过于枯燥和晦涩难懂，充满了拉丁文术语。然而，这本书的编排逻辑简直是教科书级别的优秀。它采用了循序渐进的讲解方式，从宏观的身体系统介绍，逐步深入到特定运动模式下的微观肌肉激活。最让我惊喜的是，它并没有把重点放在那些精英运动员的极限表现上，而是非常贴合普通爱好者可能遇到的瓶颈，比如膝盖疼痛、肩部不稳等等。书中对常见运动损伤的预防和基础康复训练的图示讲解，清晰到我只需要看图就能大致明白如何进行自我调整。我感觉作者在撰写时，时刻都在站在一个正在学习、正在进步的普通人的角度去思考，用最直观的方式去拆解那些原本高深的科学概念。这使得阅读过程充满了“啊哈！”的顿悟时刻，而不是机械的记忆。