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杨瑞 齐犁 著

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• 太极大架
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• DVD
• 传统文化
• 中华文化

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500939856

商品编码：29656700677

包装：平装

出版时间：2011-12-01

基本信息

书名：杨式太极拳大架与养生(附DVD)

定价：25.00元

作者：杨瑞 齐犁

出版社：人民体育出版社

出版日期：2011-12-01

ISBN：9787500939856

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.227kg

编辑推荐

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内容提要

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追求健康目前已经排名在幸福指数前列，通过什么路径保持健康的体魄和精神状态，存在多种选择，理当争取*效果。
本书介绍的是太极拳关于生命之本——内气的锻炼方法。内气人人具有，但不练不强，不练不畅。内气以无形无象之特征，掌控着人体的脏器、经络以及神经系统和循环系统的疏通与通畅，影响着精神状态。这里以杨式太极拳大架为载体，指导人们通过内外、虚实、开合等练法，走出一条持久、轻松、节省的养生之路。

目录

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一、拳架篇
　（一）何为大架套路？
　（二）小架、中架、大架的区别与大架的养生功能是什么？
　（三）大架套路与养生练法配套的原因何在？
　（四）养生练法与技击练法有什么不同？
　（五）练好大架套路应注意些什么？
　（六）从何人手练养生功？
　（七）养生功练习为何要配合拳架？
　（八）如何学好拳架？
二、养生篇
　（一）太极拳如何能防病健身？
　（二）养生练法的要点何在？
　（三）养生练法应注意些什么？
（四）如何理解气？
（五）气与养生
（六）如何理解经络？
（七）练功时的佳心态是什么？
（八）练太极拳为什么可以改善情绪、心境、性格？
（九）谁该对你的健康负责？
三、杨式太极拳大架套路拳谱
四、杨式太极拳大架套路图解与养生功能
五、孙德明老师授拳印象
附录：十四经络图
后记
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《杨式太极拳大架与养生（附DVD）》这本书，如同一扇缓缓开启的传统武术与健康养生之门，将引领您步入博大精深的太极世界。它并非仅仅是一部技击招式的堆砌，更是一套融汇身心、贯通内外的生活哲学。本书以杨式太极拳大架为载体，深入浅出地阐述了其舒展大气的拳法特点，以及蕴含其中的精妙养生之道，旨在帮助读者在强身健体的同时，体悟大道至简的生命智慧。 一、杨式太极拳大架：舒展大气，内外兼修 杨式太极拳，以其动作舒缓、身法圆活、刚柔相济而著称，是太极拳五大流派中最具代表性和流传最广的拳种之一。本书重点解析的“大架”，更是杨式太极拳的精华所在。它强调动作的开合舒展，幅度较大，桩功沉稳，步法稳健，气息自然。《杨式太极拳大架与养生（附DVD）》将从以下几个方面，为您细致解读大架的奥秘： 拳法精义与动作分解： 本书将以极其细致的图文结合方式，对杨式太极拳大架的每一个动作进行剖析。从起势的轻柔蓄力，到金刚捣碓的刚劲有力，再到揽雀尾的缠绕化解，以及最后的回官收势，每一个招式都将配以多角度的实拍图片，力求精准展现动作的形态、角度、路线以及身体各部位的协调配合。我们将详细讲解每个动作的要点，例如： 起势： 如何松静自然，沉肩坠肘，含胸拔背，虚领顶劲，为接下来的动作打下坚实基础。 金刚捣碓： 如何做到腰脊带动，独立步的稳定，以及捣碓时力量的爆发与收敛。 揽雀尾： 如何通过掤、捋、挤、按四种劲道的转换，体会“引进落空，四两拨千斤”的奥妙，以及如何通过腰腹的转动带动全身。 单鞭、玉女穿梭、肘底锤等经典招式： 逐一拆解其动作要领，包括手法的开合、步法的转换、身法的协调，以及如何在动作中体会“以柔克刚”、“借力打力”的原理。 练习方法与进阶指导： 除了基础的动作讲解，本书还将提供科学有效的练习方法。从初学者的基本功训练，如桩功、身法、步法、眼神的配合，到进阶练习，如对劲力的体会、发力的训练，以及如何逐渐提高套路的熟练度和表演性，都将一一呈现。我们将引导读者在反复练习中，逐渐领悟动作的内在规律，将外在的招式转化为内在的功力。 核心技术与身法要诀： 太极拳的精髓并非简单的肢体运动，而是对身体内部力量与协调的极致追求。本书将深入挖掘杨式太极拳大架中的核心技术，例如： 腰脊为轴： 强调腰脊在太极拳运动中的核心作用，讲解如何通过腰脊的转动带动四肢，实现“力从根起，主宰于腰”。 呼吸吐纳： 详细介绍与动作相配合的呼吸方法，包括顺呼吸、逆呼吸、腹式呼吸等，以及如何在呼吸中达到“气沉丹田”，实现内气运行。 周身一家： 阐述如何通过意念与动作的结合，让身体的各个部分形成一个有机整体，达到“节节贯穿，无有缺陷”。 虚实变化： 讲解太极拳中虚实的变化规则，如何在步法和身法中灵活转换，以达到稳定与灵活的统一。 缠丝劲的体悟： 重点讲解“缠丝劲”这一杨式太极拳特有的劲力，如何通过动作的螺旋式运动，产生黏滞、弹抖的劲力，并如何在实战或套路练习中运用。 DVD辅助教学： 随书附赠的DVD光盘，是本书内容最直观、最生动的补充。它将邀请经验丰富的太极拳名家，以全程演示的方式，将书中所述的每一个动作、每一个要点，真实地展现在您的眼前。DVD的优势在于： 直观演示： 您可以清晰地看到拳师的每一个细节，包括动作的速度、力度、节奏，以及身体的细微调整。 多角度呈现： DVD通常会采用多角度拍摄，让您从正面、侧面、背面等不同角度观察动作，避免死角。 反复学习： 您可以根据自己的节奏，随时暂停、回放，反复揣摩、模仿，直至掌握。 名家指导： 跟着名家学习，能够帮助您少走弯路，更快地领悟杨式太极拳的精髓。 二、养生之道：强身健体，延年益寿 太极拳之所以历久弥新，广受推崇，很大程度上源于其深厚的养生功效。本书绝不仅仅满足于技击招式，更将重点落脚于杨式太极拳大架所蕴含的养生智慧，指导读者如何在练习中达到身心健康的双重目标： 疏通经络，调和气血： 杨式太极拳舒缓的动作，配合深长的呼吸，能够有效地促进全身气血的流通，疏通经络。本书将阐述太极拳练习如何帮助改善血液循环，缓解血管堵塞，降低血压，预防心血管疾病。同时，练习还能促进淋巴液的流动，增强免疫力，帮助身体排出毒素。 增强体质，强健筋骨： 长期练习太极拳，能够显著增强身体的柔韧性、协调性和平衡感。本书将重点介绍太极拳如何通过特定的动作和力量训练，强化腰腿力量，提高关节的灵活性，预防骨质疏松，对于中老年人而言，更是一种安全有效的锻炼方式，能够有效预防跌倒。 宁心安神，调节情绪： 太极拳的练习过程，也是一种意念的训练。在专注动作和呼吸的过程中，杂念自然减少，心境逐渐趋于平和。本书将深入探讨太极拳如何通过“静心”、“入定”，帮助人们缓解压力，减轻焦虑，改善睡眠质量，达到“身心合一”的境界。对于现代社会快节奏生活下普遍存在的心理困扰，太极拳提供了一种温和而有效的解决方案。 延缓衰老，提升生命质量： 坚持练习杨式太极拳，能够激活身体的自愈能力，延缓细胞的衰老过程。通过内外兼修，不仅能保持身体的健康，更能提升精神状态，拥有更积极乐观的生活态度。本书将汇集古今养生经验，结合现代医学研究，为您展示太极拳在延年益寿方面的独特价值。 针对性养生指导： 针对不同年龄、不同身体状况的练习者，本书将提供更具针对性的养生建议。例如，对于腰腿不适者，会强调如何调整动作以保护关节；对于呼吸系统较弱者，会指导如何加强腹式呼吸的练习。 三、理论与实践的完美结合 《杨式太极拳大架与养生（附DVD）》并非一本纯粹的理论书籍，更不是一本照搬招式的武术秘籍。它以严谨的态度，将太极拳的理论根基与实用的练习方法有机地结合起来。 历史渊源与文化内涵： 在讲解拳法的同时，本书还会适时穿插杨式太极拳的历史渊源、发展脉络，以及其在中国传统文化中的地位和影响，帮助读者在理解“为什么练”的同时，更能体会“练什么”。 科学的训练体系： 本书的训练体系是科学的、循序渐进的。从最基础的桩功、步法、身法入手，逐步过渡到单式练习，最后到整套套路。这种科学的训练方法，确保了初学者能够顺利入门，中高级练习者能够不断提升。 注重感悟与体悟： 除了讲解动作的“形”，本书更注重引导读者体悟动作的“意”和“气”。太极拳的精髓在于“内劲”的培养，而内劲的产生，离不开对身体内部感觉的捕捉和对意念的运用。本书将通过各种比喻和引导，帮助读者更好地体悟这些抽象但至关重要的概念。 本书适合人群： 对中国传统武术感兴趣，特别是对杨式太极拳抱有好奇心的初学者。 希望通过体育锻炼来强身健体，改善身体状况的人群。 寻求一种温和、有效的养生方式，以缓解压力，调节情绪，提升生活品质的人群。 有一定太极拳基础，希望进一步深入学习杨式太极拳大架的练习者。 希望通过学习传统文化，了解中国哲学思想的读者。 《杨式太极拳大架与养生（附DVD）》是一本集理论、实践、养生于一体的优质图书。它将成为您学习杨式太极拳、开启健康生活、体悟中华传统文化的不二选择。愿您在翻阅此书，观看DVD的过程中，收获强健的体魄，平和的心境，以及源远流长的太极智慧。

评分☆☆☆☆☆

收到！这就为您精心创作五段风格迥异、内容详尽且不含原书内容的读者评价，每段都力求展现不同的阅读体验和侧重点，并用

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，学习任何一种技艺，了解它的文化渊源和哲学内涵是必不可少的一环，这本书在这方面做得非常出色。它不仅仅是一本教你如何打拳的书，更是一扇让你了解中国传统养生智慧的窗口。书中穿插了很多关于阴阳、五行、经络等理论的介绍，这些虽然不是直接的动作教学，但却能帮助我从更深层次去理解太极拳的动作原理以及它为什么能够起到养生保健的作用。我个人非常喜欢这种“知其然，更知其所以然”的学习方式。读完书中的一些养生理论部分，我感觉自己对身体的认识都有了一些新的启发。比如，书中提到的一些关于呼吸与动作配合的讲解，让我意识到原来看似简单的太极拳，背后蕴含着如此深刻的身体调控智慧。虽然我现在还不能完全将这些理论融会贯通到每一个动作中，但这份认知，无疑为我日后的练习打下了坚实的基础，让我在练习时更加有方向感和目标感。这本书让我觉得，学习太极拳不仅仅是学习一套动作，更是学习一种生活方式，一种与自然和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

分隔。 这本书的包装和印刷质量真的令人印象深刻，拿到手的时候就感觉很有分量，纸张厚实，色彩鲜艳，完全是那种可以长久收藏的书籍。封面设计也很有古典韵味，淡淡的绿色和素雅的字体，让人一看就对内容产生了期待。我平时对中国传统文化就比较感兴趣，而太极拳一直是我比较向往的一种运动，既能锻炼身体，又能修身养性。虽然我还没有真正开始练习，但光是翻看目录和一些章节的开头，就能感受到作者在文字上的用心，那种循序渐进的引导方式，仿佛一位经验丰富的老师在耳边细语。我尤其喜欢书中的一些历史文化背景的介绍，让我对太极拳的起源和发展有了更深的了解，这对于理解和体会拳法本身有着非常重要的意义。另外，附带的DVD光盘更是锦上添花，我相信视频教学会比纯文字描述更加直观和容易理解，对于像我这样初学者来说，是极大的福音。我计划在接下来的一段时间里，抽出专门的时间来跟随DVD和书籍一起学习，希望能真正掌握杨式太极拳的精髓，感受到它所带来的身心益处。这本书绝对是我今年购买的最有价值的图书之一，它的每一个细节都透露着专业和严谨，让我充满了学习的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计非常人性化，书页的宽度和行间距都恰到好处，阅读起来一点也不会感到疲惫。我尤其注意到，作者在讲解一些关键动作时，会特别强调一些容易被忽略的细节，比如脚尖的朝向、膝盖的微屈程度，甚至是气息的调整。这种细致的提示，对于我这种容易“点到为止”就以为掌握了的初学者来说，非常有帮助，能够让我避免很多下意识的错误。另外，书中提供的练习建议也非常具有操作性，不仅仅是单纯的动作分解，还包括了如何循序渐进地增加练习强度，如何通过一些辅助性的练习来强化特定部位的力量和柔韧性。我之前尝试过自己跟着视频学习，但往往不知道自己的动作是否到位，这本书就像一个贴身的教练，随时提醒我应该注意什么，该如何去修正。虽然我还没有完全消化所有内容，但仅仅是开始按照书中的一些建议进行简单的调整，就已经让我感觉到了身体的一些细微变化，这让我对这本书的专业性和实用性充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉非常“实在”，就是那种你翻开就能立刻感受到它的价值，而不是那种华而不实的营销类书籍。里面的插图非常清晰，虽然我还没有完全看懂所有图示代表的动作，但那种精细度绝对是无可挑剔的。我特别欣赏作者在讲解每个动作时的细致入微，仿佛把每一个关节、每一处发力都分解开来，用非常平实的语言来描述，避免了那些过于专业化、让人望而生畏的术语。这一点对于我这样零基础的入门者来说，简直是福音。我之前也尝试过一些其他的武术书籍，但很多都过于理论化，或者直接上难度，让我觉得无从下手。这本书就不一样，它好像真的站在我的角度，考虑到了我可能遇到的困难，然后一步步地为你铺平道路。我已经迫不及待想要开始练习了，相信通过这本书的指导，我能够更科学、更安全地进行太极拳的学习，避免走弯路，从而真正领略到这项古老技艺的魅力。从书籍的整体设计到内容编排，都透露着一股踏实肯干的精神，让人觉得这本书的内容是经过反复推敲和实践检验的。