中国武术段位制系列教程长拳 9787040258103 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局武术研究组 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040258103

商品编码：29657696941

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:中国武术段位制系列教程长拳

定价：51.60元

售价：35.1元,便宜16.5元,折扣68

作者:国家体育总局武术研究组

出版社：高等教育出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787040258103

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是《中国武术段位制》长拳段位技术教程，由国家体育总局武术研究院组编，中国武术协会审定，围绕杨长拳段位技术考评内容和标准编写。本书是大众习练长拳，考取国家武术段位的规定考试用书，还可作为高等学校武术专业教材、大中小学武术教师培训教材和各级各类武术馆校教学用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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长拳：劲道与意境的传承 在中国浩瀚的武术文化长河中，长拳以其舒展大气、刚柔相济、长短兼备的鲜明特点，占据着举足轻重的地位。它不仅是一套套精妙的技击方法，更蕴含着深厚的东方哲学思想与人文精神，是中华民族宝贵的非物质文化遗产。本书旨在深入浅出地剖析长拳的奥秘，为广大武术爱好者和习练者提供一份系统、详实的学习指南。 第一章：长拳溯源与发展 本章将带领读者穿越历史的长廊，追溯长拳的起源。我们将探讨长拳在不同历史时期的发展演变，了解其如何吸收融合各家之长，形成今日的独特风貌。从古代的战场搏杀到近代的武术传承，长拳的足迹遍布神州大地，其发展历程本身就是一部生动的武术史。我们将重点介绍对长拳发展做出突出贡献的代表性人物及其流派，揭示其在不同地域的地域性特色和风格演变，帮助读者建立对长拳宏观的认知体系。 第二章：长拳的基本功——形体与桩功 一切精湛的武艺，皆始于扎实的基本功。长拳的精髓，离不开对身体素质的严格锤炼。本章将详细讲解长拳的基本功要领，包括正确的站桩姿势、步法转换、腰腿的协调性训练，以及如何通过桩功培养“根基”——稳固下盘、充沛内劲。我们将深入分析不同桩功对身体带来的益处，如强健筋骨、提升柔韧性、增强爆发力等，并提供科学的训练方法和注意事项，确保习练者能够循序渐进，打下坚实的基础。同时，本章还将阐述长拳形体训练的核心理念，强调身体的舒展、协调与力的传递，为后续套路的学习奠定身体基础。 第三章：长拳的核心技法——手、眼、身、法、步 长拳的技击效能，体现在其精妙的手法、敏锐的眼法、协调的身法、准确的步法以及灵活的身法变化。本章将逐一解析长拳的核心技法要素。 手法： 从基础的直拳、勾拳、摆拳，到变化多端的掌、抓、肘、靠，我们将深入剖析每种手法的发力机制、攻击角度以及在实战中的应用。同时，还会讲解如何通过练习，使手法变得刚劲有力，变化莫测。 眼法： “眼随手动，手随眼到”。本章将强调眼法在长拳中的重要性，如何通过眼神的运用，捕捉对手的破绽，预判其攻击，并指导攻击方向，形成“心眼合一”的境界。 身法： 长拳的身法讲究“腾挪闪转，进退自如”。我们将详细讲解身法的基本功，如腰部控制、重心转移、身体的柔韧性和爆发性训练，以及如何在攻防转换中灵活运用身法，达到“以身化力，以柔克刚”的效果。 步法： “步如流水，稳如泰山”。本章将深入讲解长拳的各种步法，如弓步、马步、虚步、歇步等，以及它们在实战中的配合运用。强调步法的灵活性、稳定性以及在不同方向上的转换能力，为施展各种技法提供坚实的支撑。 法（法度）： 指技击的原则和规矩。本章将探讨长拳技击的法度，如“避实就虚，以彼之道还施彼身”等原则，以及如何根据不同的对手和情况，制定相应的技击策略。 第四章：长拳经典套路精析 套路是长拳技艺的载体与集中体现。本章将对长拳中最具代表性、最广为流传的经典套路进行详细的解析。 基础套路： 重点讲解如“一路长拳”、“二路长拳”等基础套路，分析其动作要领、攻防含义、劲力要求和节奏变化。通过图文并茂的方式，详细分解每一个动作的分解图，让习练者能够清晰地理解动作的来龙去脉。 进阶套路： 进一步介绍更具难度的套路，如“洪拳”、“花洪”、“梅花拳”等，阐述其独特的风格特点和技击价值。分析这些套路中蕴含的更深层次的武术理念和实战应用。 套路与实战的结合： 强调套路练习并非孤立的体操，而是为实战服务的。将讲解如何将套路中的动作与实战技法相联系，如何在训练中加入攻防意识，使套路练习更具实效性。 第五章：长拳的劲力训练与内功心法 长拳的威力，在于其内外兼修，刚柔并济。本章将深入探讨长拳的劲力训练方法和内功心法。 劲力训练： 讲解如何通过各种练习，培养长拳特有的“寸劲”、“抖劲”、“弹劲”等爆发力。介绍如“打靶”、“石锁”、“千斤坠”等辅助训练方法，以及如何在套路练习中体现和运用这些劲力。 内功心法： 阐述长拳练习中的呼吸调整、意念引导和精神集中。介绍如“意守丹田”、“吐纳导引”等内功心法，以及它们如何与外在的招式相结合，达到“内外相修，形神合一”的境界，从而提升习练者的整体素质和技击水平。 第六章：长拳的兵器演练 除了拳脚功夫，长拳的兵器技艺同样精彩纷呈。本章将介绍长拳常用的几种兵器，如刀、枪、剑、棍等，并对其基本演练方法和套路进行讲解。 刀法： 讲解长拳刀法如“劈、砍、撩、削”等基本动作，以及“关公大刀”、“苗刀”等代表性套路。 枪法： 介绍长拳枪法如“点、刺、挑、崩”等基本功，以及“少林枪”、“形意枪”等经典枪术。 剑法： 讲解长拳剑法如“点、刺、撩、劈、挂、截、带”等技法，以及“太极剑”、“青锋剑”等套路。 棍法： 介绍长拳棍法如“拦、拿、扎、挑、扫、抡”等基本动作，以及“少林棍”、“金箍棒”等经典棍术。 第七章：长拳的养生保健与文化内涵 长拳不仅仅是技击之术，更蕴含着丰富的养生智慧和中华传统文化。本章将探讨长拳在养生保健方面的价值。 强身健体： 通过长拳的练习，如何促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的柔韧性、协调性和力量。 修身养性： 阐述长拳练习如何帮助平复心绪，缓解压力，培养坚韧不拔的意志品质和乐观积极的生活态度。 文化传承： 探讨长拳中所蕴含的中国传统哲学思想，如“天人合一”、“阴阳平衡”等，以及长拳在社会文化生活中的意义和价值，使其成为连接过去与未来的文化桥梁。 第八章：长拳的实战应用与现代发展 将长拳的理论知识与实战紧密结合，是检验武艺真谛的关键。本章将讲解长拳在现代搏击中的应用，并探讨其未来的发展方向。 实战技法： 结合前几章的理论，讲解长拳在应对不同攻击时的具体战术，如如何利用步法闪避、如何用手法化解、如何把握时机进行反击等。 擂台搏击： 探讨长拳在现代搏击比赛中的潜力，以及如何将传统长拳与现代搏击规则相融合。 现代发展： 展望长拳的未来，如在体育教学、健身娱乐、民族文化推广等方面的应用，以及如何在全球范围内传播和发展长拳文化，让这一中华瑰宝在新时代焕发新的生机。 本书力求以严谨的态度、专业的知识和生动的语言，为读者打开一扇通往长拳世界的门。无论您是初涉武术的入门者，还是有一定基础的习练者，亦或是对中国武术文化充满好奇的探索者，本书都将是您不可多得的良师益友。愿通过本书的学习，您能够领略长拳的独特魅力，感悟中华武术的博大精深，并在习练的过程中，获得身心的双重提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的惊喜远不止于基础动作的教学。它所蕴含的不仅仅是肢体上的模仿，更是精神上的传承。在学习长拳的过程中，我深切感受到教程中那种对传统武术文化的尊重和对精益求精的追求。教程中的一些关于武德、武礼的阐述，让我明白武术不仅仅是技艺，更是一种修养。在技术讲解方面，教程的深度和广度都令人赞叹。它不仅覆盖了长拳的基础套路，还对一些高级技术和实战应用进行了初步的探讨，这为我未来的学习方向提供了清晰的指引。我特别喜欢教程中对于“劲”的理解和运用的讲解，这部分内容往往是很多初学者容易忽略或者难以掌握的。教程通过形象的比喻和细致的分解，让我对如何将力量更有效地传递到招式中有了新的认识。同时，书中穿插的一些武术名家的轶事和感悟，也为枯燥的练习增添了不少文化底蕴和人文关怀，让学习过程更加生动有趣。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待主要是能够帮助我更系统地理解和练习长拳，而它确实没有辜负我的期望。在深入研读的过程中，我发现教程在理论知识的阐述上也下了很大功夫。它不仅讲解了长拳的历史渊源和发展脉络，还深入剖析了长拳在套路编排、技术特点、风格流派等方面的独到之处。这些背景知识的补充，让我对长拳有了更宏观和深刻的认识，也更加激发了我学习的积极性。在动作技术的讲解上，教程非常注重细节，对于每一个招式的发力方式、身体的协调性、眼神的运用等都进行了详细的描述，甚至是一些细微的转腕、蹬腿的角度都有明确的指导。这一点对于追求武术的精准性和表现力至关重要。我尝试着按照教程中的指导进行练习，发现许多之前自己难以领悟的动作要领，在教程的引导下变得豁然开朗。而且，教程还提供了不少练习方法和辅助训练的建议，这对于我们在家自主练习的爱好者来说，无疑是雪中送炭。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《中国武术段位制系列教程长拳》，着实让我眼前一亮。作为一名对中国传统武术有着浓厚兴趣的爱好者，我一直渴望找到一本系统、权威且易于理解的长拳教材。翻阅这本书，首先映入眼帘的是其精美的装帧和清晰的排版，给人一种专业且值得信赖的感觉。在内容方面，教程深入浅出地介绍了长拳的基本功、基本手型、基本步型以及套路分解，每一个动作的讲解都配以精美的插图，使得初学者也能轻松领会动作要领。我尤其欣赏的是教程中对每个动作的要点和易错点的提示，这对于我们在自我练习过程中纠正错误、提高效率非常有帮助。教程不仅仅是动作的堆砌，更融入了长拳的风格特点、呼吸配合以及技击含义的阐述，让学习过程充满了乐趣和深度。书中的每一个章节都安排得有条不紊，从基础到进阶，循序渐进，不会让人感到突兀或力不从心。即使是之前没有接触过长拳的爱好者，也能通过这本书的指导，逐步建立起扎实的长拳基础。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期习练武术的人，我深知一本好的教材对于武术学习者而言意味着什么。这本书《中国武术段位制系列教程长拳》在这一点上做得非常出色。它的专业性体现在对长拳技术动作的精准描述和科学的训练体系的构建上。我尤其欣赏教程中对长拳“功力”的培养方面的建议，这部分内容非常有针对性，能够帮助我们理解如何通过系统性的训练来提升整体的劲力和抗击打能力。教程的编排逻辑清晰，每一个章节都建立在前一章节的基础上，层层递进，使得学习过程既有挑战性又不至于感到 overwhelming。通过对这本书的学习，我不仅巩固了过去所学，还学习到了许多新的、更深层次的技法和理论。书中的很多论述都具有很强的启发性，让我对长拳的理解进入了一个新的境界。总而言之，这是一本值得反复研读、并且能够伴随武术爱好者长期进步的宝贵教材。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对武术有着近乎痴迷的人，长期以来一直在寻找能够真正触及到长拳精髓的书籍。这本书，可以说是我众多藏书中非常具有代表性的一本。它的内容之详尽，结构之严谨，足以让我在家中获得媲美专业课堂的学习体验。教程在讲解套路时，不仅仅是将动作罗列出来，而是深入到每一个动作的“为什么”和“怎么做”上。例如，对于一个看似简单的格挡动作，教程会详细解释其防守原理、发力时机以及与后续动作的衔接。这种刨根问底式的讲解方式，让我受益匪浅。我曾经在练习过程中遇到的瓶颈，通过阅读这本书中的相关章节，都得到了有效的解答。更让我惊喜的是，教程中还提到了长拳的“神意”和“气息”的配合，这是许多武术教程中容易被忽视的方面，而这本书却给予了充分的重视。这让我意识到，真正的长拳不仅仅是外在的形体，更是内在的精神和气势的统一。